在想去廁所又不去不了的時(shí)候，你只能強(qiáng)忍著。雖然這種感覺(jué)很糟糕，但卻可以控制。你可以通過(guò)幾個(gè)怎么忍住便意的方法來(lái)忍住便意，但只要情況許可，馬上去上廁所才是最好的解決方法?？桃膺x擇某些食物，避開(kāi)某些食物也能讓排便變得有規(guī)律。如果你的問(wèn)題是害怕去公共廁所，那也可以通下面的怎么忍住便意的方法來(lái)克服這個(gè)心理障礙，讓如廁變得更加輕松自在。

1. 1夾緊括約肌。

   外括約肌能夠控制排便。正常情況下，當(dāng)便意襲來(lái)時(shí)，括約肌會(huì)在你沒(méi)有意識(shí)的情況下收緊。夾緊肛門(mén)兩邊的肌肉對(duì)于控制便意也有幫助。
2. 收緊括約肌，直到便意消失為止。

3. 2避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或者不停地走來(lái)走去。

   運(yùn)動(dòng)往往會(huì)促使大便在體內(nèi)移動(dòng)，這大概和運(yùn)動(dòng)推擠器官有一定的關(guān)系。所以，保持身體不動(dòng)更有利于忍住便意。

4. 3做凱格爾運(yùn)動(dòng)

   。凱格爾運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肛門(mén)部位的肌肉，從而幫助你控制排便。這個(gè)練習(xí)要求你夾緊骨盆底肌肉，保持一段時(shí)間后再放松。
5. 為確保你鍛煉到的的確是骨盆底肌肉，你可以試著在小便到一半的時(shí)候暫停下來(lái)。暫停小便所用到的肌肉就是需要鍛煉的骨盆底肌肉。但是，不要養(yǎng)成排尿途中暫時(shí)的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣對(duì)身體有害。你只需做一到兩次，知道會(huì)用到哪里的肌肉就可以了。
6. 男士可嘗試小便途中暫停三秒鐘，然后再排尿三秒鐘，如此反復(fù)做10組。女士則需暫停排尿5秒鐘，然后繼續(xù)尿5秒鐘，仍然重復(fù)10組。不論男女，每天都要做三次這個(gè)練習(xí)，每次十組。
7. 4服用洛哌丁胺（loperamide）。這種非處方藥通常又叫做易蒙停，有止瀉的作用。根據(jù)藥瓶背后的說(shuō)明服藥，小心別吃過(guò)量，否則會(huì)引起便秘。
8. 孕期或哺乳期的婦女最好不要服用這種藥。易蒙停還有小兒版，適合6歲及6歲以上的兒童服用。

9. 5服用堿式水楊酸鉍（bismuth subsalicylate）。

   另外一種能緩解腹瀉的非處方藥叫作堿式水楊酸鉍，又稱(chēng)作Pepto Bismol或者Kaopectate。這種藥既有液態(tài)的，也有藥丸狀的，你可以根據(jù)自己的喜好選擇。
10. 懷孕期間的婦女最好不要吃這種藥。有問(wèn)題的話最好還是咨詢(xún)醫(yī)生。
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