你或許已經(jīng)讀過不少關于如何擺脫失眠困擾的文章，但是對一些人來說，聽之任之是唯一的選擇。增加食物攝入量來補充能量、用其它方式給激發(fā)身體活力、優(yōu)化睡眠質(zhì)量化，這些都是應對失眠的好辦法。

1. 1看醫(yī)生。

   如果之前還沒看過醫(yī)生，就需要告訴醫(yī)生你的失眠情況，以排除影響睡眠質(zhì)量的可治性疾病可能。焦慮、抑郁、甲狀腺機能亢進、萊姆病和心臟疾病等多種健康問題會引起類似失眠的癥狀。.
2. 呼吸暫停也會引起失眠。睡覺打呼嚕的人會容易呼吸暫停。咽部后方的肌肉松弛，呼吸道會阻塞10-20秒鐘的時間，從而引起呼吸暫停。大腦會把你催醒，讓你吸進更多的空氣。一整個晚上這樣反復醒來又睡去，睡眠就被打斷了。
3. 告訴醫(yī)生你正在服用的藥物，其中一些藥物可能會妨礙睡眠。草本類、另類醫(yī)療、非處方藥等所有的藥物都得和醫(yī)生說明。
4. 如果因為身體疼痛而失眠，一定要告訴醫(yī)生。
5. 醫(yī)生可能會推薦認知行為療法，通過睡眠日志或放松訓練，來改善你的睡眠。

6. 2在白天，不要睡覺，或減少睡眠時間。

   盡管你可能忍不住地想在白天睡個小覺，而且有很多人也能很快入睡，但是，對失眠患者來說，白天睡覺只會讓失眠更嚴重。
7. 如果你有午睡習慣，就應該把時間控制在30分鐘以內(nèi)，而且不要在下午三點后午睡。
8. 盡量保持有規(guī)律的睡眠習慣，每天在固定的時間起床、上床，即使在周末也應該這樣做。

9. 3創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

   睡眠專家認為，床只是用來睡覺的地方，電腦和電視機不要放在臥室。
10. 臥室用厚實的窗簾，這樣，晚上睡覺時，房間可以暗一些。
11. 保持臥室涼爽。太暖和，會影響你的睡眠質(zhì)量。已經(jīng)有研究證實，晚上戴著降溫帽睡覺，可以減少入睡時間，增加睡眠時間。
12. 用白噪音器或白噪音風扇來掩蓋周圍的噪聲，營造舒適的睡眠壞境。

13. 4在晚上服用褪黑激素和纈草根補充劑。

    據(jù)悉，這兩種補充劑都能改善睡眠。但是如果沒有經(jīng)過醫(yī)生許可，一定不要太早服用，（最好在上床前30分鐘之內(nèi)）。
14. 如果你現(xiàn)在正在服用其他藥物，也應該咨詢醫(yī)生。草本膳食補充劑都由天然成分制，但有時候會與其他藥物產(chǎn)生相互作用。
15. 褪黑激素在人體內(nèi)自然存在，能調(diào)節(jié)睡眠周期。隨著年齡的增長，褪黑激素的分泌也會減少，所以就有了褪黑激素補充劑。長期服用的安全性還不明確。上床前30分鐘吃3到5毫克。褪黑激素會和抗凝血劑、免疫抑制劑、糖尿病藥物和避孕藥等藥物產(chǎn)生相互作用。
16. 纈草根是一種草本膳食補充劑，具有溫和的鎮(zhèn)靜作用。但是纈草根也容易上癮。上床前30分鐘吃200毫克。纈草根可以促進其他助眠劑的功效，增強酒精、苯二氮類藥物、麻醉藥等鎮(zhèn)靜類藥物的作用，同時也會對其他處方藥產(chǎn)生干擾。

17. 5學會應對引起失眠的壓力。

    妥善處理壓力，恢復正常的睡眠習慣。你可以做一些事情，來緩解晚間壓力，比如把自己壓力寫下來，給睡眠增加一些儀式感，也可以進行漸進式肌肉放松訓練。

18. 6做針灸。

    針灸可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助舒緩壓力。壓力少了，睡眠自然就好了。針灸還能促進褪黑激素的分泌。
19. 耳針療法對改善睡眠特別有效。
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1. 1補充身體水分。

   當人體脫水的時候，血液就會變得粘稠，心臟不得不更賣力的工作，將血液輸送到身體各處，因此人就容易疲勞。
2. 醫(yī)生建議一天喝2升或8杯水。軟飲料和咖啡不算。檸檬、芹菜和西蘭花等水果和蔬菜也能補充身體水分。
3. 觀察小便的顏色，如果小便由較淺的透明色（這時體內(nèi)水分充足）變成深黃色，就意味著你脫水了。
4. 不要到了口渴的時候才想起喝水。大腦給你口渴信號的時候，你的身體已經(jīng)缺水了。一整天都要經(jīng)常喝水，補充身體水分。

5. 2一天中少食多餐。

   一天中，不時的補充少量碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以幫助你保持警醒。而且，如果每3到4小時就吃點兒東西，血糖水平就不會大幅波動，不然，人容易感到疲勞。
6. 美好一天從早餐開始，這句話千真萬確。一定要吃早餐。如果你總是急急忙忙趕著去公司或?qū)W校，沒有時間吃早飯，就養(yǎng)成習慣，每天準備好早餐，帶在路上吃。
7. 增加纖維素攝入，可以減緩碳水化合物的消耗速度，避免引起血糖水平急劇下降。比如說，正餐和點心可以吃爆米花、玉米粉圓餅或全谷物皮塔餅等。
8. 加餐可以吃漿果和即食麥片低脂酸奶、全谷物蔬菜雞肉卷或花生醬蘋果片等。

9. 3有節(jié)制地享用咖啡。

   一般建議中午以后不要喝咖啡。如果你有慢性失眠，很難做到這一點，那就把咖啡因的攝入量控制在200-300毫克，或不超過2杯咖啡的量。
10. 脫咖啡因咖啡并不意味著100%不含咖啡因，不要被誤導了。
11. 能量飲料可能并不是一個好選擇。這類飲料每一份就含多達250毫克的咖啡因，會增加你對咖啡因的耐受性，這意味著你需要攝入更多的咖啡因才能有感覺。雖然這類飲料含有很多糖分，但實際提供的熱量并不比普通的蘇打飲料多。

12. 4避免飲酒。

    一說到酒精，就容易讓人聯(lián)想到各種派對、玩樂。 實際上，酒精具有鎮(zhèn)靜作用。喝酒后，人會變得消沉，也會感覺更困乏，這樣，到了晚上，反而難以入睡，睡眠時間也就變得更少了。 廣告

1. 1運動。

   每天在上床前5小時，至少鍛煉30分鐘，這樣可以改善晚間睡眠。
2. 體力消耗能促進體力生成。運動可以提升細胞中產(chǎn)能線粒體的活力，給體內(nèi)循環(huán)注入更多氧氣，并釋放神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽能讓人變得愉悅。
3. 一天當中，不時地做一些短時爆發(fā)性運動，這樣可以緩解學習、工作中的疲勞感。不要乘電梯，走樓梯。走路去學校，不要做公交車。在辦公室，每過三十分鐘就站起來走動一下。

4. 2聽聽富有激情與有活力的音樂。

   把洗碗機里洗好的碗取出來的時候，不妨隨著音樂跳個舞，或者，如果允許的話，在辦公室里放上音樂。

5. 3親近水。

   中午的時候，很快地沖個澡，或者只是去洗手間在臉上拍一些水，都可以讓你清醒一點兒。

6. 4外出。

   休息一下，即使只有一會兒時間也好。曬曬太陽，呼吸一下新鮮空氣，讓你重新振作精神，應對接下來的工作。

7. 5提高白天的工作效率。

   如果失眠已經(jīng)影響工作，那么在工作的時候，就不要做那些會讓自己分心的事兒，要趁著自己還有精力，專心做事。刷微博、微信等都會讓你分心。
8. 要有明確的工作目標。不管是寫一篇老師布置的作文，還是準備一份工作報告，都要明確目標、認真專注，這樣才能充滿干勁地完成任務。列出需完成的任務事件，不要做不相干的事。
9. 在精力旺盛的時候，做費腦力的工作，而在感到疲勞時，就做一些輕松一點兒的工作。即使在疲憊時，你也完全可以整理郵件或?qū)戉]件。
10. 如果可以，站著工作。這樣可以讓你保持清醒，同時還能燃燒卡路里。
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