飲水雖然無法針對性地減去小腹贅肉，但可以做到全身減肥。每天飲用足量的水能幫你消除贅肉，但這是一個較為漫長的過程。凈水斷食可以幫你在短時間內(nèi)迅速減肥，但是一旦終止，贅肉就會卷土重來。

1. 1每天飲用足量的水。

   梅約療養(yǎng)院（美國著名私人醫(yī)院）認為成年女性每日飲水量要達到9杯，男性則要達到13杯。飲水不僅可以讓機體保持水分充足，健康，也可以防止身體將對水的需求錯誤判定為饑餓感。每天多喝水填飽肚子，這樣饑餓感就會減輕，有利于減肥。
2. 上述飲水標準僅供參考，具體攝入量要根據(jù)體重和運動量來決定。
3. 隨身攜帶水瓶，以備不時之需。
4. 了解水瓶的容量，確保及時蓄水，保證每日飲水量。
5. 如果你感到饑餓，可以喝一杯水然后等待10分鐘。如果仍舊感到饑餓，可以食用一些清淡的零食，多喝水一般會抑止你對食物的需求。

6. 2用水來替換熱量飲料。

   避免攝入大量熱量的捷徑之一就是停止引用熱量高的飲品。每天為保持精力充沛而引用的能量飲料，午餐搭配的蘇打飲料，下班和朋友一起喝的啤酒都是除食物以外的多余熱量。
7. 和朋友小酌一杯或許是你社交生活難以割舍的部分，只要做到不貪杯即可。飲酒的同時引水既可以保證身體水分充足，同時避免攝入過多熱量。每喝一杯酒就請喝等量的水來維系健康。

8. 3多喝茶或咖啡。

   如果你是個賴床的人，不要擔心！專家認為咖啡和茶的攝入量也可歸入每日水的攝入量中。如果你是個能量飲料的愛好者，可以考慮飲用這些含有咖啡因的健康飲料來保持精力充沛！
9. 避免在這些飲品的基礎上再攝入更多熱量。焦糖拿鐵和星冰樂中富含糖分和熱量，這些成分多來自生奶油，牛奶和調(diào)味糖漿。一杯普通咖啡的熱量只有2卡路里，而且還不含脂肪！
10. 注意，你的身體會代謝攝入的咖啡因，這一過程需要額外的水分。多喝水來保證新陳代謝。

11. 4用水果為水調(diào)味。

    如果你覺得水的味道平淡無奇，可以通過不攝入糖和卡路里的方式為之調(diào)味。將你最喜歡的水果切片，諸如草莓，檸檬和黃瓜等，然后將它們浸泡在水中，放入冰箱冷藏。靜置幾小時后，水就會擁有水果的味道，而你則獲得了低熱量的美味飲品。

12. 5吃飯的間隙飲水。

    喝水可以保證腎功能正常運轉(zhuǎn)，進而幫助你更好的消化食物。吃飯的間隙喝水也可以防止暴飲暴食。身體大約需要12-20分鐘時間來消弭饑餓感，因此如果進食速度過快，攝入的食物量就可能越多。
13. 吃飯速度快的人很容易腹脹精神不振。吃飯間隙喝水可以延長用餐時間，給大腦時間來確定是否已經(jīng)吃了足夠多的東西。

14. 6運動前和運動中及時補水。

    研究表明，喝水可以促進新陳代謝，讓你的身體較之以往多消耗少許熱量。新陳代謝所帶來的減肥效果雖然不顯著，但是操作起來卻很容易。研究人員認為，如果一天多喝六杯水，一年可以減掉兩公斤多的贅肉。
15. 及時喝水以補充運動流出的汗，否則可能會造成脫水，進而危害健康。
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1. 1凈水斷食產(chǎn)生的效果不會持久。

   凈水斷食是指除喝水外不攝入其他任何食物或飲品。這么做的減肥效果立竿見影，因為斷食讓你無法攝入熱量。一旦停止凈水斷食，贅肉就會回來。實際上，凈水斷食會導致身體代謝緩慢，之后一旦開始進食，體重可能增加更快。
2. 如果想要永久減肥，除了多喝水外還要保證合理的膳食和鍛煉。
3. 如果是為了某個場合而快速減肥，凈水斷食是非常好的辦法。

4. 2凈水斷食并不適用于所有人。

   人的身體韌性很強，只要不缺水，長時間不進食也無大礙。只喝水，稍微斷食幾天對身體無害，還可以提供果腹感。
5. 身體患有疾病的人不可以斷食瘦身。舉個例子，糖尿病人需要通過進食來保證血糖含量穩(wěn)定，因此斷食前請先咨詢醫(yī)生意見。
6. 兒童，孕婦和哺乳期婦女，以及患有慢性病的人不可斷食。
7. 即便是身體健康的人，斷食也會造成不適感。停止進食后身體會缺乏能量，你會覺得疲憊昏沉。你可能會覺得惡心，或者便秘，也會有饑餓感。
8. 你也可以嘗試凈食，多吃瘦蛋白，蔬菜，水果堅果，以及甜土豆，糙米和藜麥等碳水化合物，堅持至少兩天。

9. 3斷食時間不要過長。

   網(wǎng)上有建議說斷食要堅持21到30天，但如果沒有醫(yī)師指導，這么做會危及生命。如果要斷食，在需要突顯身材的場合前三四天開始即可。斷食過久會讓你感到疲憊昏沉，影響到自己和周邊的人。

10. 4斷食選擇心情舒暢的時刻。

    如果你的工作任務迫在眉睫，或者即將開車上路，請不要斷食，否則會影響你的注意力，進而影響工作質(zhì)量甚至你的安全。
11. 斷食和鍛煉不要同時進行，因為你體內(nèi)的熱量不足以同時支持這兩項，堅持這么做只會讓你身體不適！選一個輕松的時段來斷食。

12. 5活動開始前停止斷食。

    如果你希望活動當天精神飽滿，而不是昏沉疲憊，請在活動開始前斷食！不要立刻攝入高脂肪的食物，以免造成消化問題。吃一些健康少脂的食物，比如水果蔬菜，以便讓自己在活動當天容光煥發(fā)！廣告