飲水雖然無(wú)法針對(duì)性地減去小腹贅肉，但可以做到全身減肥。每天飲用足量的水能幫你消除贅肉，但這是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過(guò)程。凈水?dāng)嗍晨梢詭湍阍诙虝r(shí)間內(nèi)迅速減肥，但是一旦終止，贅肉就會(huì)卷土重來(lái)。

方法1飲水幫助長(zhǎng)效減肥

1. 1每天飲用足量的水。

   梅約療養(yǎng)院（美國(guó)著名私人醫(yī)院）認(rèn)為成年女性每日飲水量要達(dá)到9杯，男性則要達(dá)到13杯。飲水不僅可以讓機(jī)體保持水分充足，健康，也可以防止身體將對(duì)水的需求錯(cuò)誤判定為饑餓感。每天多喝水填飽肚子，這樣饑餓感就會(huì)減輕，有利于減肥。
2. 上述飲水標(biāo)準(zhǔn)僅供參考，具體攝入量要根據(jù)體重和運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定。
3. 隨身攜帶水瓶，以備不時(shí)之需。
4. 了解水瓶的容量，確保及時(shí)蓄水，保證每日飲水量。
5. 如果你感到饑餓，可以喝一杯水然后等待10分鐘。如果仍舊感到饑餓，可以食用一些清淡的零食，多喝水一般會(huì)抑止你對(duì)食物的需求。

6. 2用水來(lái)替換熱量飲料。

   避免攝入大量熱量的捷徑之一就是停止引用熱量高的飲品。每天為保持精力充沛而引用的能量飲料，午餐搭配的蘇打飲料，下班和朋友一起喝的啤酒都是除食物以外的多余熱量。
7. 和朋友小酌一杯或許是你社交生活難以割舍的部分，只要做到不貪杯即可。飲酒的同時(shí)引水既可以保證身體水分充足，同時(shí)避免攝入過(guò)多熱量。每喝一杯酒就請(qǐng)喝等量的水來(lái)維系健康。

8. 3多喝茶或咖啡。

   如果你是個(gè)賴(lài)床的人，不要擔(dān)心！專(zhuān)家認(rèn)為咖啡和茶的攝入量也可歸入每日水的攝入量中。如果你是個(gè)能量飲料的愛(ài)好者，可以考慮飲用這些含有咖啡因的健康飲料來(lái)保持精力充沛！
9. 避免在這些飲品的基礎(chǔ)上再攝入更多熱量。焦糖拿鐵和星冰樂(lè)中富含糖分和熱量，這些成分多來(lái)自生奶油，牛奶和調(diào)味糖漿。一杯普通咖啡的熱量只有2卡路里，而且還不含脂肪！
10. 注意，你的身體會(huì)代謝攝入的咖啡因，這一過(guò)程需要額外的水分。多喝水來(lái)保證新陳代謝。

11. 4用水果為水調(diào)味。

    如果你覺(jué)得水的味道平淡無(wú)奇，可以通過(guò)不攝入糖和卡路里的方式為之調(diào)味。將你最喜歡的水果切片，諸如草莓，檸檬和黃瓜等，然后將它們浸泡在水中，放入冰箱冷藏。靜置幾小時(shí)后，水就會(huì)擁有水果的味道，而你則獲得了低熱量的美味飲品。

12. 5吃飯的間隙飲水。

    喝水可以保證腎功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)而幫助你更好的消化食物。吃飯的間隙喝水也可以防止暴飲暴食。身體大約需要12-20分鐘時(shí)間來(lái)消弭饑餓感，因此如果進(jìn)食速度過(guò)快，攝入的食物量就可能越多。
13. 吃飯速度快的人很容易腹脹精神不振。吃飯間隙喝水可以延長(zhǎng)用餐時(shí)間，給大腦時(shí)間來(lái)確定是否已經(jīng)吃了足夠多的東西。

14. 6運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水。

    研究表明，喝水可以促進(jìn)新陳代謝，讓你的身體較之以往多消耗少許熱量。新陳代謝所帶來(lái)的減肥效果雖然不顯著，但是操作起來(lái)卻很容易。研究人員認(rèn)為，如果一天多喝六杯水，一年可以減掉兩公斤多的贅肉。
15. 及時(shí)喝水以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流出的汗，否則可能會(huì)造成脫水，進(jìn)而危害健康。
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方法2凈水?dāng)嗍晨焖贉p肥

1. 1凈水?dāng)嗍钞a(chǎn)生的效果不會(huì)持久。

   凈水?dāng)嗍呈侵赋人獠粩z入其他任何食物或飲品。這么做的減肥效果立竿見(jiàn)影，因?yàn)閿嗍匙屇銦o(wú)法攝入熱量。一旦停止凈水?dāng)嗍?，贅肉就?huì)回來(lái)。實(shí)際上，凈水?dāng)嗍硶?huì)導(dǎo)致身體代謝緩慢，之后一旦開(kāi)始進(jìn)食，體重可能增加更快。
2. 如果想要永久減肥，除了多喝水外還要保證合理的膳食和鍛煉。
3. 如果是為了某個(gè)場(chǎng)合而快速減肥，凈水?dāng)嗍呈欠浅：玫霓k法。

4. 2凈水?dāng)嗍巢⒉贿m用于所有人。

   人的身體韌性很強(qiáng)，只要不缺水，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食也無(wú)大礙。只喝水，稍微斷食幾天對(duì)身體無(wú)害，還可以提供果腹感。
5. 身體患有疾病的人不可以斷食瘦身。舉個(gè)例子，糖尿病人需要通過(guò)進(jìn)食來(lái)保證血糖含量穩(wěn)定，因此斷食前請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)。
6. 兒童，孕婦和哺乳期婦女，以及患有慢性病的人不可斷食。
7. 即便是身體健康的人，斷食也會(huì)造成不適感。停止進(jìn)食后身體會(huì)缺乏能量，你會(huì)覺(jué)得疲憊昏沉。你可能會(huì)覺(jué)得惡心，或者便秘，也會(huì)有饑餓感。
8. 你也可以嘗試凈食，多吃瘦蛋白，蔬菜，水果堅(jiān)果，以及甜土豆，糙米和藜麥等碳水化合物，堅(jiān)持至少兩天。

9. 3斷食時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

   網(wǎng)上有建議說(shuō)斷食要堅(jiān)持21到30天，但如果沒(méi)有醫(yī)師指導(dǎo)，這么做會(huì)危及生命。如果要斷食，在需要突顯身材的場(chǎng)合前三四天開(kāi)始即可。斷食過(guò)久會(huì)讓你感到疲憊昏沉，影響到自己和周邊的人。

10. 4斷食選擇心情舒暢的時(shí)刻。

    如果你的工作任務(wù)迫在眉睫，或者即將開(kāi)車(chē)上路，請(qǐng)不要斷食，否則會(huì)影響你的注意力，進(jìn)而影響工作質(zhì)量甚至你的安全。
11. 斷食和鍛煉不要同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)槟泱w內(nèi)的熱量不足以同時(shí)支持這兩項(xiàng)，堅(jiān)持這么做只會(huì)讓你身體不適！選一個(gè)輕松的時(shí)段來(lái)斷食。

12. 5活動(dòng)開(kāi)始前停止斷食。

    如果你希望活動(dòng)當(dāng)天精神飽滿(mǎn)，而不是昏沉疲憊，請(qǐng)?jiān)诨顒?dòng)開(kāi)始前斷食！不要立刻攝入高脂肪的食物，以免造成消化問(wèn)題。吃一些健康少脂的食物，比如水果蔬菜，以便讓自己在活動(dòng)當(dāng)天容光煥發(fā)！廣告

喝水減肥的預(yù)期效果是什么？

剛開(kāi)始喝水減肥的效果可能很明顯，但之后以每周減重一斤到兩斤為正常標(biāo)準(zhǔn)。

喝水減肥可能一開(kāi)始減不了肚子，而是胳膊大腿等部位。

多喝水是個(gè)不錯(cuò)的減肥辦法，但減肥還需配合其他方法。

減肥的效果需要一段時(shí)間才能明顯顯現(xiàn)，在對(duì)生活習(xí)慣和方式做出積極改變的同時(shí)還需要耐心。

警告

千萬(wàn)不要攝入太多的水！如果一個(gè)成年人的心臟，腎臟和腦下垂體運(yùn)轉(zhuǎn)正常，那么他要喝7升多的水才會(huì)出現(xiàn)水中毒。水中毒多發(fā)生在腎臟功能障礙患者身上，如果醫(yī)生，護(hù)士及醫(yī)療人員給病人注入的液體或藥物超出身體所能排泄的最大值，也有可能發(fā)生此類(lèi)情況。

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