不是偶爾吃吃色拉或是每隔幾周出去散散步，就能保持身體健康。你還需要多做一些努力，其中包括堅持吃健康的食物，增加日常生活中的運動和活動量，和保持良好的衛(wèi)生習慣。你也需要遠離不健康的習慣，像是極端的節(jié)食和嚴重睡眠不足。你需要逐步調(diào)整生活方式，但是只要堅持下去，就能改善健康。為了健康著想，這些努力都是值得的。

1. 1選擇不健康脂肪含量最低的食物。

   反式脂肪和飽和脂肪都是不健康的脂肪。它們會提高低密度脂蛋白膽固醇，增加患上心臟病的風險。
2. 反式脂肪高的食物包括用“部分氫化油”制成的食物，比如起酥油或人造黃油。烘培制品、油炸食物、冷凍披薩和其它高度加工食品通常也含有反式脂肪。
3. 披薩、奶酪、紅肉和全脂乳制品等食物則含有大量飽和脂肪。椰子油的飽和脂肪含量也很高，但是它可以提高體內(nèi)的好膽固醇，所以可以適度攝取。

4. 2適度攝取健康脂肪。

   多元不飽和脂肪、單一不飽和脂肪和歐米茄-3脂肪酸，都是對健康有益的脂肪。它們可以降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，進而降低患上心臟病的風險。
5. 選擇橄欖油、菜籽油、大豆油、花生油、葵花油和玉米油等健康的油。
6. 魚富含歐米茄-3脂肪酸。選擇吃三文魚、金槍魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚。你也可以從植物中獲取歐米茄-3脂肪酸，比如亞麻籽、植物油、堅果和種子。但是，身體無法那么有效地處理植物性脂肪。

7. 3選擇糖和精制碳水化合物含量低的食物。

   減少攝入甜食、汽水、含糖果汁和白面包。選擇天然水果、鮮榨果汁和全谷物面包。

8. 4吃各種不同的天然健康食品，避開加工食品。

   天然健康食物含有健康、均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和其它營養(yǎng)。
9. 吃富含維生素和礦物質(zhì)的水果和蔬菜。盡量多吃新鮮水果和蔬菜，罐裝的通常含有添加糖或鹽。
10. 選擇從精瘦肉、豆類和豆腐中攝取蛋白質(zhì)。
11. 選擇吃全谷物，比如全麥面包、全麥面條、糙米和藜麥。
12. 吃低脂乳制品。脫脂牛奶和低脂奶酪既能讓你獲取充足的鈣質(zhì)，還能減少脂肪攝入。

13. 5將有機食品納入飲食中。

    在天然食品店或本地農(nóng)貿(mào)市場購買食材。有機食品的營養(yǎng)價值不比普通食品高多少，但是沒有那么多農(nóng)藥殘留物或食品添加劑，而且對環(huán)境更友好。
14. 如果你很在意價格，考慮只買特定的有機食品，比如蘋果、漿果、核果、葡萄、芹菜、燈籠椒、綠色蔬菜、土豆和萵苣。這些植物用傳統(tǒng)方法種植時，所用的農(nóng)藥比其它農(nóng)產(chǎn)品多，所以最好選擇有機的。
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1. 1鍛煉之前和之后都要做拉伸運動

   。溫和的拉伸運動可以在鍛煉前讓肌肉變熱，進入最佳的運動狀態(tài)，在鍛煉后也可以讓肌肉放松。
2. 拉伸小腿。站在墻壁前，和墻壁的距離大概是一只手臂的長度，右腳放在左腳后面。左腿向前彎，右腿保持挺直，并緊貼地面。保持這個姿勢約30秒，然后換邊重復。
3. 拉伸腿后肌。躺在靠近墻壁或門框的地板上。將左腿抬起，腳后跟抵著墻壁。伸直左腿，直到你感覺大腿后側(cè)被拉緊。保持這個姿勢30秒，然后換邊重復。
4. 拉伸髖屈肌。右膝跪地，左腳放在身前。身體往前傾，將體重轉(zhuǎn)移到左腳。你應(yīng)該感覺到右側(cè)大腿肌肉被拉緊。保持30秒，然后換邊重復。
5. 拉伸手臂。左臂橫過胸部，用右手拉著。保持約30秒，然后換邊重復。

6. 2每周健身3到5次。

   每次鍛煉半小時到一小時，有氧運動和力量訓練相結(jié)合。專家建議每周至少進行150分鐘中等程度的有氧運動。
7. 計劃每周至少抽出兩天進行力量訓練。

8. 3在住家附近做運動。

   你可以跑步或遛狗。以中等速度移動至少30分鐘。

9. 4進行劇烈的日?；顒?。

   高強度的園藝和家務(wù)也可以鍛煉身體。你也可以選擇走樓梯，不要搭電梯，將車停在遠一點的地方，在午休時間迅速散個步，以增加日?；顒恿?。

10. 5放棄開車。

    改成走路或騎自行車到目的地。如果你要搭公共交通，試著提前幾站下車，剩下的路選擇步行。廣告