幸福的生活是人人都向往的，盡管人們定義成功和衡量幸福的標(biāo)準(zhǔn)各不相同，但是對幸福生活的某些看法卻是一致的。研究表明，不論生在何處，財政狀況如何，或者年輕時如何定義幸福，如何度過成年的生活才是影響一生幸福的關(guān)鍵要素。學(xué)會快樂生活，對周圍的世界充滿積極樂觀的態(tài)度，這樣才能讓你擁有幸福而充滿意義的人生。

方法1享受更健康的生活

1. 1避免消極的自我暗示。

   每個人都會經(jīng)歷消極的自我暗示，有些人認(rèn)為這種暗示可以激勵人前進(jìn)，但是很多研究都表明消極的自我暗示會導(dǎo)致壓力、抑郁以及應(yīng)對技能低下。學(xué)會如何鑒別消極的自我暗示，及時發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，將有助于積極調(diào)整心態(tài)。一些常見的消極自我暗示包括：
2. 消極過濾：這類思想通常會忽視或者濾掉對人生與現(xiàn)狀的積極想法，讓人只著眼于消極的方面，忽視自己在工作中取得的所有成就，而糾結(jié)于某個難以解決的問題上。
3. 自責(zé)：這類思想會讓人將一切失誤都?xì)w咎于自己，將不針對個人的批評歸責(zé)于自身。舉個例子，這些人在得知朋友不能來參加派對后，會覺得朋友不來是為了避免看見自己。
4. 消極夸張：這類思想會讓人總是做最壞的打算。舉個例子，這種夸張的消極思想會讓人因?yàn)橐粋€小困難而覺得自己一天都會倒霉透頂。
5. 極端想法：擁有這種想法的人看待人與事都只有好壞兩個標(biāo)準(zhǔn)。有這種思想的人可能會因?yàn)檎埣僖惶炀陀X得自己是個不稱職的職員。

6. 2樂觀的看待生活。

   積極地看待生活并不等同于忽視生活中不快的方面，而意味著面對生活中的好與壞，你都能積極樂觀地應(yīng)對。你可以每天都從小事做起，鍛煉積極的態(tài)度。為了更為積極的應(yīng)對人生，你需要：
7. 搞清楚讓自己產(chǎn)生消極思想的事情，然后追根溯源。
8. 評估自己一天里的想法和感受。
9. 樂觀地看待人生，就算不快時也能自嘲。
10. 采取健康的生活方式。
11. 多和正能量爆棚的人交往，少接觸負(fù)能量過多的人。
12. 不要苛責(zé)自己，不會對他人說的話也不要對自己說。
13. 在困境中也要看到希望。
14. 對未來的設(shè)想要更為積極，然后想清楚為了達(dá)成這樣的未來需要做些什么。

15. 3進(jìn)行正念訓(xùn)練。

    正念包括對自己身在何處，所做何事，此時此刻的感受等方面的意識。正念訓(xùn)練可以幫助減輕壓力，控制焦慮與抑郁，改善情緒。
16. 調(diào)節(jié)呼吸。感受氣流通過鼻孔，丹田的起伏，感應(yīng)盤坐在椅子上或搭在地板上的腿腳。
17. 冥想。有助于冥想的活動，包括長時間的默默禱告、瑜伽、太極拳或精神反思，實(shí)際上會改變大腦的“腦島”區(qū)域，這與你的同理心/理解他人的經(jīng)歷有關(guān)。培養(yǎng)自己的同理心，多多幫助他人，會有助于你過上幸福的生活。
18. 嘗試去感知你所做的每一件事。吃飯的時候凝視食物，輕嗅其味。你也可以通過觸摸食物來感應(yīng)其質(zhì)感。想象食物的美味，然后細(xì)嚼慢咽。

19. 4膳食健康。

    飲食可以在很大程度上影響人的感受。除了避免不健康的飲食，還要做到不挑食，攝取均衡的營養(yǎng)。切忌暴飲暴食或者少飲少食。
20. 大部分成年人每天需要攝入1杯半到2杯的純天然果汁。
21. 成年人每天應(yīng)該攝入2杯半到3杯的新鮮蔬菜。
22. 多吃全麥，少吃細(xì)糧。成人每天應(yīng)該吃0.3到0.5斤全麥，這個數(shù)值會根據(jù)年齡性別和運(yùn)動強(qiáng)度而有所不同。
23. 每天吃各種蛋白食品。成人每日需要攝入0.3-0.4斤的瘦蛋白，包括海鮮、禽肉蛋類、豆腐、豆類、堅(jiān)果和植物種子。
24. 食用低脂或者脫脂的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、豆奶，成人每天要攝入3杯奶制品。
25. 每天飲用足量的水。溫帶環(huán)境下男人每天要喝3升水，女人每天要喝2.2升水。如果身處熱帶，或者每天活動量大（比如愛運(yùn)動），那就要通過多喝水來補(bǔ)充排汗損失掉的水分。

26. 5壓力管控。

    壓力難以避免，但卻可以疏導(dǎo)。你可以通過技巧放松身心，比如冥想、想象、太極、瑜伽和深呼吸等。
27. 通過隔膜進(jìn)行深呼吸（隔膜在胸腔下），不要用胸腔進(jìn)行淺層呼吸。鍛煉出一套呼吸模式，比如吸氣耗時5秒，讓氣在體內(nèi)停留5秒，然后在用5秒時間緩緩?fù)職狻?/li>
28. 坐在舒適的地方避免紛擾，然后進(jìn)行冥想。深呼吸，然后將神思集中在呼吸上，讓思緒在腦海中流逝，不要執(zhí)念于其中。
29. 通過想象來平復(fù)心緒，改善心情。一邊深呼吸，一邊想象能讓人凝神的事物，比如讓人心情舒緩的地方或者場合。

30. 6采取健康的生活方式。

    除了要注重飲食健康，人的生活方式也要積極健康。在中青年時好好呵護(hù)身體，晚年就會因此而得益。
31. 多鍛煉。專家建議每周應(yīng)該保持150分鐘的柔和有氧運(yùn)動，或者每周75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動?？梢远鄧L試力量型鍛煉，比如舉重等，每周至少兩次，全面鍛煉身體。
32. 不要吸煙，如果你是個煙民，請戒煙。你可以使用尼古丁膠姆糖、尼古丁片等戒煙產(chǎn)品戒煙，也可以通過參加互助小組或者向親朋好友尋求幫助來戒煙。
33. 性生活要注意安全，性伙伴要固定，且在性生活中使用避孕套。
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方法2找尋人生的意義

1. 1找出自己最珍視的東西。

   每個人都有自己最珍重的東西，但什么才是最重要的呢？不要將眼光局限在有形的物質(zhì)上，而要找尋那些可以賦予你生命更多意義的品質(zhì)。以下是能夠賦予人生意義的事物：
2. 信念。
3. 家庭。
4. 友情和人際交往。
5. 同情心。
6. 美德。
7. 慷慨與無私。

8. 2選擇富有挑戰(zhàn)性的事業(yè)。

   個人的成長可以賦予人生更多價值和意義，而個人成長的絕佳途徑是能促進(jìn)自己進(jìn)步成長的事業(yè)。
9. 明白自己喜歡什么。你可以通過了解自己的價值觀來確定自己喜歡的職業(yè)。你是否看重?zé)崆榕c慷慨？如果答案是肯定的，那么助人為樂的職位可能會讓你感到開心滿足。
10. 大膽嘗試。即便你的工作干得風(fēng)生水起，也不代表你從中獲得了滿足感與成就感。你可以通過做兼職來找尋自己的激情，如果干的開心，你可以考慮將其轉(zhuǎn)為全職工作。
11. 擁有一份能帶來成就感的事業(yè)比擁有大量錢財更讓你感到滿足。人生在世自然不能缺錢，但是再多的財富也換不來有奔頭的生活。

12. 3考慮開發(fā)自己的精神世界。

    有些人的精神世界是與宗教劃等號的，實(shí)際上精神世界并不等同于特定的宗教組織。有精神追求的人并不一定要信教，不過宗教信仰的確給很多人帶來了滿足感與慰藉。
13. 每天自省。學(xué)會控制自己的言行舉止與思想，并為其負(fù)責(zé)。
14. 學(xué)會熱情待人。不論對方狀況如何，盡量幫助他人。
15. 保持積極的態(tài)度，心存希望，哪怕處境困難艱險。
16. 多與自然接觸。大自然擁有舒緩人心的強(qiáng)大力量，很多人都認(rèn)為與自然接觸可以讓自己心生愉悅。多在森林里散散步，欣賞外面的風(fēng)景。你也可以讓家中充滿自然氣息，比如可以在家中或院子里種花種草。

17. 4培養(yǎng)團(tuán)體意識。

    在某個團(tuán)體中找到歸屬感可以促進(jìn)人的精神健康，也可以讓你找到人生的目標(biāo)與意義。哪怕是內(nèi)向的人也會因?yàn)闅w屬于某個大型團(tuán)體而感到滿足和愉悅。
18. 尋找與自己志同道合的人。
19. 和與自己志趣相投的人一起做喜歡的志愿活動。
20. 參加讀書會。你可以和與自己審美一致的人交流，你們會因?yàn)閷λ囆g(shù)的愛好而惺惺相惜。
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方法3應(yīng)對人生挑戰(zhàn)

1. 1直面挑戰(zhàn)。

   逃避遠(yuǎn)比直面挑戰(zhàn)容易得多，但這只會導(dǎo)致更多的困擾和問題，讓你感到力不從心。處理挑戰(zhàn)最佳的方式就是承認(rèn)自己的不足并面對它。
2. 不要逃避自己的問題。承認(rèn)問題的存在，明白解決問題需要你集中注意力。
3. 想想自己以前是如何應(yīng)對挑戰(zhàn)的。在你戰(zhàn)勝困難后，肯定是自信滿滿，目標(biāo)更為明確了。在面對更大的困難時請記住這一點(diǎn)，時刻寬慰自己。

4. 2接受現(xiàn)狀，而不是執(zhí)迷于期望。

   練習(xí)如何接受現(xiàn)狀是對生活感到滿足的最佳方式之一。你可能希望自己的人生可以過得更容易些（比如有更多的錢，更穩(wěn)定的工作，甚至身體更健康），但是執(zhí)念于自己沒有的東西不會讓你的生活好過一些。
5. 沒有苦日子，就不會明白美好時光的珍貴。
6. 對所擁有的一切感到滿足的唯一方法就是接受生活現(xiàn)狀。對生命中出現(xiàn)的人心懷感恩，哪怕目前的生活過得非常艱難。
7. 每個人都在經(jīng)歷本質(zhì)相似的苦難。人生不會一帆風(fēng)順，只有堅(jiān)忍不拔才能最終體會到生活的樂趣與意義。

8. 3困難也是機(jī)會。

   人在困境與不幸中很難看到希望。其實(shí)痛苦的掙扎會讓你對自己有新的認(rèn)識，對生活有新的看法，甚至有了新的目標(biāo)。
9. 在困境中看到成長的機(jī)會實(shí)屬不易，但是只要意志堅(jiān)定，多加練習(xí)，你就會發(fā)現(xiàn)自己在困境中是如何成長的。
10. 人生充滿意義，這一點(diǎn)要謹(jǐn)記在心。哪怕你正在經(jīng)歷困境（比如沒工作或者失戀），甚至是遭受身體病痛的折磨（比如慢性病或失去一條腿），也并不代表你的人生就沒有意義。
11. 試著用困境激勵自己。或許正是因?yàn)樽约荷砘技膊?，你才能讓更多的人了解這種痛苦，甚至能推進(jìn)治愈方法的問世。
12. 盡管某些困境會讓你非常失意不順，但你面對挫折，汲取經(jīng)驗(yàn)的過程卻會讓你成長起來，添加自信。
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方法4做一個有愛心的人

1. 1培養(yǎng)感恩之心。

   每個人的一生都有許多值得感激的人或事，但是在紛雜的日常生活中，人們卻常會忘卻感恩之心。對生活中的每一件事都心存感激，這會讓你心情舒暢，甚至幫你找到更為遠(yuǎn)大的人生目標(biāo)。
2. 寫一封信給你所欣賞的人，這個人可以是父母朋友或愛人等，告訴他們你為何愛他們。感謝他們?yōu)槟闼龅囊磺?，讓他們知道你珍視與他們的感情。
3. 記下讓你感恩的事情。除了記錄人生大事，也不要忘記隨身攜帶筆記記錄生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。陰雨綿綿的日子里，或許在最喜歡的咖啡店喝一杯熱氣騰騰的咖啡就會讓你內(nèi)心舒暢。點(diǎn)滴小事匯集起來就會深刻的影響人的日常生活。
4. 花些時間在你喜歡的事物上。允許自己停下手中的活計觀看落日，或者放慢在公園閑逛的腳步，欣賞五顏六色的美景。
5. 和他人分享人生中的喜悅。研究表明將好消息分享給自己關(guān)心的人，那么你獲得的快樂就會更多，也能讓友人為你感到喜悅。

6. 2學(xué)會辨別有建設(shè)性的意見，然后加以改進(jìn)。

   從別人口中得到對你的評價可能會很困難，但是要學(xué)會辨別并善用富有建設(shè)性的意見，從而磨練自己的能力，向快樂的人生進(jìn)發(fā)。
7. 有些批評值得借鑒，而有些批評則毫無價值。如果你做完演講后，臺下的人批評說你的演講錯誤百出乏味至極，那么這樣的反饋并沒有什么價值。這種批評非?？瘫?，也沒有給你機(jī)會做出改進(jìn)。
8. 如果你的同學(xué)告訴你她很喜歡你的演講，但是有時候很難跟上你的思路，因?yàn)槟阏Z速很快，那么這就是有建設(shè)性的意見。你在獲得贊譽(yù)的同時也可以努力改進(jìn)自己未來的演講。
9. 即使你得到的反饋很讓人郁悶，也不要急于反駁或做出過激舉動。散散步，約朋友小聚，或者找些事來分散注意力。等你情緒穩(wěn)定下來，再通過這些反饋來改進(jìn)自己。

10. 3對自己和他人心存寬容。

    原諒傷害過你的人是一件很難做到的事情，比原諒犯錯的自己還要困難。但是心存憤怒，憎恨和罪惡感會嚴(yán)重傷害自己的精神健康以及人際關(guān)系。
11. 人皆有犯錯的時候，要從錯誤中吸取教訓(xùn)，這會讓人堅(jiān)強(qiáng)，富有愛心。
12. 原諒他人不等于忘記他們的過錯，更不是讓你任人踐踏。原諒他人意味著你明白人人皆會犯錯的道理（包括你自己），關(guān)鍵是要從錯誤中汲取教訓(xùn)，不要心懷憤怒和怨恨。
13. 原諒他人過錯容易，原諒自己難。不要對自己過分苛求，用高于他人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。明白自己已經(jīng)盡力，多從錯誤中汲取教訓(xùn)。

14. 4學(xué)會憐憫。

    富有同情心的人是更好的伙伴，更富有愛心的人，同時也是更快樂的人。研究表明，對他人施以憐憫，報以同情心可以讓你更好的了解旁人的生活方式和人生意義。
15. 觀察自己與他人的共通之處。人與人的經(jīng)驗(yàn)差異并不大，每個人都渴求健康，幸福和愛情。
16. 對身邊的每個人展示溫情，關(guān)心和友愛。
17. 多向旁人微笑，這一小小的舉動可能會幫助某些人走出困境。
18. 每個人都有要克服的困難。每天我們都能從人生中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，人非完人，孰能無過。
19. 對周圍的人心懷誠摯的感激之情，對幫你的人如此，對旁人也是如此。學(xué)會欣賞旁人的耐心，愛與努力，包括你的同事和下屬。
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注意事項(xiàng)

幸福人生難得，需要你對自己認(rèn)知深刻，也需要花費(fèi)很多時間，但是這么做絕對很值得。

每天都努力讓自己更接近幸福。時間久了，幸福就成了習(xí)慣，也就更容易快樂了。

感謝生命里的每個人。多想想生命里美好的事物和美好的人。有了正確的態(tài)度和所需要的支持，你的人生會更加精彩。

↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_neuroscience_of_happiness

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