每個人或多或少都有些舊習(xí)想要改變，而容易重復(fù)相同的行為習(xí)慣是人之常情。改變舊習(xí)費(fèi)時費(fèi)力，不太容易。但你可以做好規(guī)劃，保持積極心態(tài)，避免重蹈覆轍。

方法1察覺并認(rèn)識錯誤

1. 1不要害怕失敗。

   犯錯不失為一件好事，關(guān)鍵是要從錯誤中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。仔細(xì)審視所犯的錯誤，尋找犯錯的原由。如此一來，錯誤便可助你成功。
2. 太過自負(fù)往往也會讓你錯過某些重要信息，導(dǎo)致錯誤的發(fā)生。
3. 無論是疲憊不堪，還是不良習(xí)慣，許多情況都可能會引人犯錯。

4. 2不要認(rèn)為自己無法避免犯錯。

   這種想法反而會讓你繼續(xù)犯錯，無法從錯誤中反思和提高自己。其實(shí)，大腦可以幫助人們避免犯錯。研究表明，對于過去所犯的錯事，大腦會在0.1秒內(nèi)做出反應(yīng)，發(fā)出警告信號，以免我們重蹈覆轍。

5. 3多多關(guān)注自己能做好的事。

   雖然從錯誤中汲取教訓(xùn)很有意義，但你更應(yīng)該專注于正確的事情。多關(guān)注自己做得好的事情，獲得成就感，不斷提高自己，避免錯誤。
6. 列出所有自己取得的成就和克服的難關(guān)。
7. 寫出你欣賞自己哪些特質(zhì)。
8. 常翻看這些內(nèi)容，用取得的進(jìn)步不斷激勵自己。

9. 4開始糾正錯誤。

   一旦覺察到自己可能犯錯，就是時候開始糾正了。錯誤類型五花八門，糾錯方式也各有不同。不妨通過以下示例了解可用的糾錯方式：
10. 如果你經(jīng)常忘記還錢的日子，那要找到極為明顯的提醒方式。
11. 不要害怕尋求幫助。比方說，你按照祖母的方法煲湯，結(jié)果卻不盡如人意，那不妨向她求助。

12. 5專注于提高自己。

    人們都希望設(shè)立遠(yuǎn)大目標(biāo)，然后竭盡全力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。但是，循序漸進(jìn)，慢慢提高自己，會比只關(guān)注結(jié)果更容易達(dá)成所愿。
13. 完美主義可能會讓你不安，對自己的目標(biāo)和進(jìn)步焦慮不已。

14. 6不懈努力。

    只有不斷努力，才有機(jī)會逐漸提高，取得成功并避免重蹈覆轍。一定要堅持每天努力，因?yàn)樗梢詭椭隳ゾ毤寄?，不斷進(jìn)步。比方說，你可以常按照祖母的方法煲湯，日復(fù)一日總會提高。
15. 每天留出時間練習(xí)。
16. 記錄每天鍛煉的時間。
17. 可以的話，逐漸延長鍛煉時間。
18. 如果無法做到每天練習(xí)，不妨借助可視化鍛煉。例如，如果手邊沒有吉他，可以想象自己在練習(xí)演奏。
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方法2做好準(zhǔn)備迎接改變

1. 1找出自己想要改善的行為。

   在能夠避免重蹈覆轍之前，必須先明確自己想要改變的行為習(xí)慣。審視自己的生活，看看有哪里需要改進(jìn)。
2. 找出最重要也最先需要改進(jìn)的舊習(xí)。
3. 不要貪多。將精力集中于一兩件重要的事上。

4. 2弄清楚引發(fā)這些行為的誘因是什么。

   思考下哪些情況或事件可能導(dǎo)致你屢犯同樣的錯誤或不良行為。那些急需改進(jìn)的行為背后都有原因，一旦你發(fā)現(xiàn)這些原因，就能更好應(yīng)對，也能避免日后重蹈覆轍。
5. 也許你發(fā)現(xiàn)壓力會使自己吸煙或吃垃圾食品。
6. 比如說你在社交時感到焦慮不安，就會多喝酒，其它時候則不會喝酒。

7. 3找尋舊習(xí)的替代品。

   當(dāng)你立志戒除某種行為時，就需要用新的行為來替代，不然有可能會重拾舊習(xí)。
8. 例如，你也許放棄吃薯片，選擇吃芹菜制成的零食或做十個俯臥撐。
9. 如果你發(fā)現(xiàn)自己易怒，不妨試著養(yǎng)成新習(xí)慣，在怒火占上風(fēng)前深呼吸。

10. 4寫出目標(biāo)。

    在明確自己想戒除的行為習(xí)慣和用來替代的新習(xí)慣后，不妨用文字記錄下來。這將提醒你要完成的任務(wù)，也便于隨時查看。
11. 把所寫的目標(biāo)放在顯眼的位置。例如，你可以張貼在辦公室，也可以在手機(jī)上設(shè)置提醒。

12. 5不要急于求成。

    改變舊習(xí)需要時間，也許并不容易。要想成功必須先投入精力，比如用新習(xí)慣取代舊習(xí)慣。要堅持自己的計劃，保持積極心態(tài)，努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
13. 改變習(xí)慣可能需要15天到254天不等，具體取決于積極性的大小、替代習(xí)慣的效果以及重拾舊習(xí)的頻率。
14. 為保持積極性，要不斷提醒自己你的目標(biāo)是什么，以及成功改變后帶來的益處。

15. 6不要顧慮挫折。

    當(dāng)你朝著目標(biāo)努力，用新習(xí)慣替代舊習(xí)時，不要受到挫折影響。挫折極有可能發(fā)生，但這并不意味著你失敗了，該放棄了。要從挫折中吸取教訓(xùn)，繼續(xù)為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力。
16. 挫折也有好的一面，可以提示你有哪些情況或事件會導(dǎo)致你重拾舊習(xí)。
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方法3做出改變

1. 1考慮自己想要做的改變。

   不管做出任何改變，首先都要深思熟慮。想想這些變化帶來的好處，想想可能遇到的種種困難。
2. 詳細(xì)列出新習(xí)慣將帶來的種種好處和積極作用。
3. 慎重地列出可能遇到的問題和挑戰(zhàn)，包括致使自己重拾舊習(xí)的事情，或妨礙自己養(yǎng)成新習(xí)慣的事情。
4. 例如，增強(qiáng)鍛煉能讓你更加健康，但你可能沒那么多時間。

5. 2做好準(zhǔn)備應(yīng)對難關(guān)。

   在開始采取行動，做出改變之前，要先做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備工作包括計劃好重重阻礙的應(yīng)對之策。只有準(zhǔn)備得當(dāng)，才更有可能達(dá)成所愿。
6. 準(zhǔn)備充足也能幫你更好應(yīng)對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)途中的攔路虎。
7. 例如，如果當(dāng)你想要增強(qiáng)運(yùn)動，時間卻不夠，不妨安排下自己的時間，或想方設(shè)法在空閑時間鍛煉。

8. 3開始做出改變。

   當(dāng)你明確了自己想要培養(yǎng)的新習(xí)慣，以及如何克服困難之后，就可以開始采取行動。在這期間，跟進(jìn)自己的進(jìn)度，克服難關(guān)，并適時為取得的進(jìn)步獎勵自己。
9. 細(xì)心跟進(jìn)自己的進(jìn)度，保持積極性，明察失誤。
10. 事先考慮如何克服難關(guān)。避開那些會使你重拾舊習(xí)的情況或事情。
11. 達(dá)成目標(biāo)后，要記得獎勵自己，不妨看看喜歡的電影或舒舒服服泡個澡。

12. 4堅持所做的改變。

    一旦用新習(xí)慣替代了不良舊習(xí)，就得持之以恒。讓新習(xí)慣的影響力越來越大，也讓自己越來越樂在其中。
13. 可以的話，試著擴(kuò)展最初目標(biāo)。例如，如果你想開始運(yùn)動，希望自己更加活躍些，那不妨多增加這類目標(biāo)。
14. 讓事情變得有趣一些。在努力維系新習(xí)慣時，不妨運(yùn)用多種方式進(jìn)行。例如，如果你正試圖多吃健康食物來避免垃圾食品，不妨學(xué)習(xí)新菜譜。
15. 保持積極心態(tài)，不要受挫折影響。即使碰到挫折，要從中汲取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)為目標(biāo)而努力。
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注意事項(xiàng)

追求目標(biāo)時要有耐心。改變舊習(xí)不可能一蹴而就，需要時間和精力。

事先想想可能遇到的困難，做好準(zhǔn)備。

不要一遇挫折就一蹶不振，要從中吸取教訓(xùn)，為成功鋪路。

身心健康很重要，內(nèi)心的情緒和感受會從行為舉止中反映出來。

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