“被動攻擊型人格障礙”這個術(shù)語在二戰(zhàn)后才出現(xiàn),它一度被用來描述某些士兵身上出現(xiàn)的抵抗權(quán)威的微妙情緒。被動型攻擊型人格障礙的癥狀包括間接地抵制權(quán)威,或者間接地對某個人產(chǎn)生怨恨。有被動型攻擊型人格障礙的人一般會盡量避免和別人發(fā)生沖突。當(dāng)你用表面的禮貌掩飾內(nèi)心的挫折時,被動攻擊行為是不容易被發(fā)現(xiàn)的。最終,當(dāng)事情發(fā)展到一個難以控制的階段,你的憤怒就會爆發(fā)出來。如果你了解并且積極改善自己被動攻擊行為的傾向,你就能逐漸擁有一個更健康、更快樂的職業(yè)和社交生活。
方法1識別自己是否患有被動攻擊型人格1用日志記錄自己的行為。
記日志是一個識別、評估并且糾正自己行為的好辦法。日志能夠幫助你確定觸發(fā)行為的關(guān)鍵點在哪里,讓你直面自己的情感,并且?guī)椭銓ふ腋淖兊姆椒ā?/li>2了解被動攻擊型沖突分為哪幾個階段。
個人的某些沖突方式可能發(fā)展為被動攻擊的人格傾向。3識別容易引發(fā)自己被動攻擊行為的情境。
要記錄每一次你表現(xiàn)出被動攻擊行為顯然是比較困難的,只要你有那么幾次能夠意識到自己的被動攻擊傾向即可。4詳細(xì)記錄發(fā)生事件的信息。
在錯誤思維模式出現(xiàn)的初期,就辨認(rèn)出來并且評估嚴(yán)重程度,是非常重要的。要評估這些思維進程,首先要弄清楚發(fā)生的時間和起因。試著回憶當(dāng)時自己行為的一些細(xì)節(jié),這有助于你從第三者的角度去觀察整件事情,也能保證評估的客觀性。如果你感覺有些情緒化,深呼吸一下,先理清自己的思緒,注意不要偏離重點,因為我們的目的在于尋找引起消極情緒的導(dǎo)火線。請仔細(xì)考慮下面的問題:5檢驗?zāi)阍谶@些事件中所表現(xiàn)出的消極行為是什么。
一般來說,被動攻擊行為 表現(xiàn)出的是內(nèi)心想法(消極性)和外在行動(攻擊性)之間的矛盾。一般被動攻擊行為有以下幾種常見的表現(xiàn)形式:6研究自己的行為模式。
通過反思自己過去的行為,你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在面對某些特定的情況或者人的時候會有重復(fù)的表現(xiàn)?得到的結(jié)果是否相似?其他人是不是也用相同的方式來回應(yīng)你?最后你感覺更好還是更糟?仔細(xì)思考這些行為模式給你帶來的影響。7接受自己的情緒。
被動攻擊傾向的表現(xiàn)之一就是否認(rèn)自己的真實感受。你不想讓別人知道自己生氣、受傷或者怨恨,所以你表現(xiàn)的好像沒有這回事一樣。因為沒有使用合理的方式去發(fā)泄它們,你的情緒只會持續(xù)增強并且更加缺乏理性。因此,首先應(yīng)該允許自己去感受并且接納內(nèi)心的情緒,這樣才能夠用更加健康的方式去處理它。8建立自我意識。
你需要坦誠地面對自己,尋找產(chǎn)生負(fù)面情緒的潛在原因。是因為同事的一句話?因為在做某件事情的時候壓力過大嗎?還是上司忽略了你在上個項目中所做的努力?或者是因為朋友得到了一個你認(rèn)為她配不上的成績?請你透過表象去發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么。廣告1辨認(rèn)自己的行為。
消除被動攻擊障礙的第一步就是了解自己的行為。注意觀察自己的日常行為,比如情緒低下、噘嘴、故意降低工作效率、頑固不化以及拖拖拉拉。被動攻擊障礙的長期性意味著它不會立刻消失,要想做出改變需要時間和決心。2傾聽并且觀察。
所謂的溝通,無非是傾聽和閱讀潛在的信息。思考其他人對于你的行為會說什么或者不會說什么。他們也可能像你一樣有被動攻擊障礙,要從不同的角度分析問題。你自己的反應(yīng)是不是過于激烈了呢?請好好回顧一下當(dāng)時的情景。3放下尖刻的面具。
諷刺是有被動攻擊障礙的人最常用的自我保護方法,但這么做只會讓情況變的更糟。注意在對話中請盡量不要使用下面這些語句:4避免暫時服從。
在工作場合下,發(fā)生在雇員身上特定的被動攻擊障礙就叫做暫時服從,意思是這位雇員接受了一項任務(wù),但是并沒有按時完成。他沒有按時完成任務(wù)也許是因為拖延癥發(fā)作,或者是遲到早退,或者把重要的文件放錯了位置。如果雇員在工作中沒有受到應(yīng)有的尊重,又不知道該如何適當(dāng)?shù)乇磉_自己的想法,他們就會出現(xiàn)這種暫時服從的心理。5判斷自己是否故意放低效率。
當(dāng)一個人故意放低效率的時候,相比于自己的能力,他反而更加珍視自己表達不滿的機會。一個典型的表現(xiàn)就是,在工作量不變的基礎(chǔ)上,工作的質(zhì)量卻明顯下降。 有這種行為的雇員一般都會扮演受害者的角色。這種行為不僅僅會破壞雇員的組織性,還有損雇員的聲譽。6不要拖延問題。
放任問題發(fā)展是被動攻擊行為的一種表現(xiàn),即某人拒絕面對或解決問題,反而讓問題繼續(xù)惡化成為更大的問題。7識別潛在的報復(fù)情緒。
潛在的報復(fù)情緒即某個人向那些給他難堪的人暗中使壞。這種情緒可以通過傳播八卦或者其他破壞性行為表現(xiàn)出來。不要懲罰自己。
具體是指因為怨恨別人而傷害自己的行為。有常見的一些例子包括:學(xué)生故意考試掛科報復(fù)老師,或者運動員放棄一場比賽報復(fù)教練。廣告1給自己改變的時間。
要改變自己養(yǎng)成的行為需要耗費大量的時間和耐心。請記住,改變不是一蹴而就的,它需要一個過程。不要害怕回到原點重新開始。與此同時在第一次嘗試失敗的時候不要對自己過于嚴(yán)厲,針對你的被動攻擊傾向的實踐越多,你就越有可能成功地改變自己的行為。如果你發(fā)現(xiàn)自己的意志沒有那么堅定,那就稍事休息,仔細(xì)回憶事情發(fā)生的經(jīng)過,然后捫心自問:2試著成為堅定自信的人,學(xué)會不卑不亢地表達自己的想法。
一旦你發(fā)現(xiàn)困擾自己的是什么,那么就大膽、清晰地表達出來吧。在心里想好自己要說的話,避免盛怒之下口不擇言。注意說話的方式方法,你可以在不傷害任何人的情況下讓自己的意思既直接又有說服力。說話時語言要得體,態(tài)度要禮貌。用這種方式交流一開始你可能會不太適應(yīng),但隨著練習(xí)的深入,慢慢的你就能夠重拾自信。3要知道發(fā)生沖突不是什么大不了的事情。
人與人之間常常會發(fā)生分歧。有時你會遇上一些小矛盾,可能連沖突都算不上,頂多就是個小誤會。如果你能夠平息自己的怒火,主動進行一些建設(shè)性的溝通,你與他人很可能會輕易化解誤會并且達成共識,這對任何一方來說都是“雙贏”。在這種情況下你就完全地掌握了局面,避免了被動攻擊行為。4主動選擇成功。
為了避免徒勞無功,你可以改變注意力的方向,以獲得一個最好的結(jié)果。有些人早早承認(rèn)失敗,這樣就不再抱有期望。如果你感覺到自己不被尊重,與其在辦公地點大發(fā)脾氣,不如在自己的工作中尋找成就感。主動改變自己的心態(tài),你會發(fā)現(xiàn)自己的工作非常充實。5為自己的成功而驕傲。
哪怕你的進步微乎其微,也足以說明你在往好的方向努力。當(dāng)你放棄了典型的被動攻擊行為,不合時宜的自我保護也就隨之消失了,所以內(nèi)心迷茫猶豫不決是正常的現(xiàn)象。積極與別人交流自己的想法能夠增強你的影響力,并且改善你與他人的關(guān)系。廣告1在需要的時候主動求助。
不要害怕去尋求專業(yè)的心理學(xué)家和心理醫(yī)生的幫助,被動攻擊行為通常來源于更深層次的原因,光靠個人調(diào)整是治標(biāo)不治本的,而心理治療可以幫助你解決一些根深蒂固的問題。2充分認(rèn)識被動攻擊型人格障礙。
被動攻擊型人格障礙是否是心理疾病仍然存在爭議。一些心理健康專家堅持認(rèn)為被動攻擊行為可以被定義為一種人格障礙,也有人持反對意見。不管這是不是“官方認(rèn)證”的心理疾病,如果你感覺無法控制自己的被動攻擊行為,都要及時地尋求專家的幫助。3注意抑郁和自殺的風(fēng)險是否增加。
有研究顯示,被動攻擊人格障礙的人群中抑郁和自殺的幾率都很高。 如果你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁的傾向或者自殺的想法,請立刻求助。你可以聯(lián)系當(dāng)?shù)氐男睦斫】禉C構(gòu),或者撥打熱線電話咨詢。全國自殺預(yù)防熱線電話是:1-800-273-8255廣告大學(xué)院校在線查
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