“被動(dòng)攻擊型人格障礙”這個(gè)術(shù)語(yǔ)在二戰(zhàn)后才出現(xiàn)，它一度被用來(lái)描述某些士兵身上出現(xiàn)的抵抗權(quán)威的微妙情緒。被動(dòng)型攻擊型人格障礙的癥狀包括間接地抵制權(quán)威，或者間接地對(duì)某個(gè)人產(chǎn)生怨恨。有被動(dòng)型攻擊型人格障礙的人一般會(huì)盡量避免和別人發(fā)生沖突。當(dāng)你用表面的禮貌掩飾內(nèi)心的挫折時(shí)，被動(dòng)攻擊行為是不容易被發(fā)現(xiàn)的。最終，當(dāng)事情發(fā)展到一個(gè)難以控制的階段，你的憤怒就會(huì)爆發(fā)出來(lái)。如果你了解并且積極改善自己被動(dòng)攻擊行為的傾向，你就能逐漸擁有一個(gè)更健康、更快樂的職業(yè)和社交生活。

方法1識(shí)別自己是否患有被動(dòng)攻擊型人格

1. 1用日志記錄自己的行為。

   記日志是一個(gè)識(shí)別、評(píng)估并且糾正自己行為的好辦法。日志能夠幫助你確定觸發(fā)行為的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里，讓你直面自己的情感，并且?guī)椭銓ふ腋淖兊姆椒ā?/li>

2. 2了解被動(dòng)攻擊型沖突分為哪幾個(gè)階段。

   個(gè)人的某些沖突方式可能發(fā)展為被動(dòng)攻擊的人格傾向。
3. 被動(dòng)攻擊的第一階段是由被動(dòng)攻擊行為發(fā)展出來(lái)的。當(dāng)個(gè)人的被動(dòng)攻擊行為逐漸向社會(huì)化發(fā)展，他會(huì)認(rèn)為直接表達(dá)憤怒是不合時(shí)宜的，應(yīng)該加以避免。于是個(gè)人會(huì)通過壓抑和掩飾的方法處理自己的憤怒情緒。
4. 被動(dòng)攻擊型沖突的第二階段是一種應(yīng)激情境，這個(gè)時(shí)候個(gè)人會(huì)基于自己早年的經(jīng)歷產(chǎn)生一些非理性的想法。
   • 舉個(gè)例子，如果一個(gè)老師讓學(xué)生分發(fā)工作表，而學(xué)生過去做類似的事情時(shí)并沒有得到應(yīng)有的感謝和尊重，那么學(xué)生就很容易把過去的經(jīng)歷代入到現(xiàn)在的場(chǎng)景中。一般人被請(qǐng)求幫助時(shí)會(huì)感到很榮幸，而這個(gè)學(xué)生恰恰相反會(huì)表現(xiàn)得暴躁易怒，因?yàn)檫@件事情勾起了他的預(yù)先學(xué)習(xí)反應(yīng)。
   • 當(dāng)具有被動(dòng)攻擊障礙的人進(jìn)入第三階段時(shí)，他們會(huì)否認(rèn)并壓抑自己的憤怒情緒，這容易導(dǎo)致他們把負(fù)面情緒投射到其他人身上，并且對(duì)其他人心生怨恨。
   • 到了周期的第四階段，就會(huì)產(chǎn)生被動(dòng)攻擊行為。這些行為主要包括（不僅限于）：否認(rèn)憤怒情緒、壓抑、生悶氣、噘嘴、拖延、工作效率低下或者工作情緒不高，還有隱藏的報(bào)復(fù)心理。
   • 周期的第五階段是其他人對(duì)于被動(dòng)攻擊行為的反應(yīng)。面對(duì)被動(dòng)攻擊行為，一般人的反應(yīng)比較消極，通常這正是挑釁者所希望看到的。這種反應(yīng)會(huì)增強(qiáng)被動(dòng)攻擊行為，并且循環(huán)往復(fù)地發(fā)展。

5. 3識(shí)別容易引發(fā)自己被動(dòng)攻擊行為的情境。

   要記錄每一次你表現(xiàn)出被動(dòng)攻擊行為顯然是比較困難的，只要你有那么幾次能夠意識(shí)到自己的被動(dòng)攻擊傾向即可。
6. 辦公場(chǎng)所是你可能表現(xiàn)出被動(dòng)攻擊行為的地點(diǎn)之一。。這里有四種辦公室常見的被動(dòng)攻擊行為反應(yīng)：暫時(shí)服從指令、故意低效率化、放任問題發(fā)展、隱藏報(bào)復(fù)心理。
7. 當(dāng)你在識(shí)別自己的被動(dòng)攻擊行為的過程中，一個(gè)非常好的（也是非常重要的）開始就是辨認(rèn)自己在工作中的行為模式。

8. 4詳細(xì)記錄發(fā)生事件的信息。

   在錯(cuò)誤思維模式出現(xiàn)的初期，就辨認(rèn)出來(lái)并且評(píng)估嚴(yán)重程度，是非常重要的。要評(píng)估這些思維進(jìn)程，首先要弄清楚發(fā)生的時(shí)間和起因。試著回憶當(dāng)時(shí)自己行為的一些細(xì)節(jié)，這有助于你從第三者的角度去觀察整件事情，也能保證評(píng)估的客觀性。如果你感覺有些情緒化，深呼吸一下，先理清自己的思緒，注意不要偏離重點(diǎn)，因?yàn)槲覀兊哪康脑谟趯ふ乙鹣麡O情緒的導(dǎo)火線。請(qǐng)仔細(xì)考慮下面的問題：
9. 在這個(gè)事件中還有誰(shuí)參與？他們和你是什么關(guān)系（比如上司、同事、朋友、父母、室友）？他們有管理你的權(quán)利嗎？他們是你的同齡人嗎？你有決策權(quán)嗎？
10. 事情是在哪里發(fā)生的？比如辦公室、家里、學(xué)校、派對(duì)、比賽或者是俱樂部？
11. 事情是什么時(shí)候發(fā)生的？有時(shí)候時(shí)間也可以作為一個(gè)影響因素，比如剛開學(xué)或者忙碌的假期。
12. 事件是如何展開的？有沒有特定的導(dǎo)火索或者相關(guān)聯(lián)的事件呢？行為的后果和反饋又是什么呢？
13. 事情的結(jié)果如何呢？你的消極行為是否達(dá)到了你預(yù)期的目的？其他人對(duì)此又是什么反應(yīng)呢？

14. 5檢驗(yàn)?zāi)阍谶@些事件中所表現(xiàn)出的消極行為是什么。

    一般來(lái)說(shuō)，被動(dòng)攻擊行為 表現(xiàn)出的是內(nèi)心想法（消極性）和外在行動(dòng)（攻擊性）之間的矛盾。一般被動(dòng)攻擊行為有以下幾種常見的表現(xiàn)形式：
15. 在表示支持的情況下又間接地表現(xiàn)出抗拒、拖延或者影響社會(huì)生活和職業(yè)工作。
16. 答應(yīng)去做某事，但不遵守諾言或者假裝忘記。
17. 莫名其妙地不搭理別人。
18. 當(dāng)面好言好語(yǔ)，背后卻指指點(diǎn)點(diǎn)。
19. 沒有足夠的勇氣表達(dá)內(nèi)心的情感與渴望，卻希望別人了解自己。
20. 用針對(duì)性的諷刺或者消極的身體語(yǔ)言掩飾對(duì)別人的夸贊。
21. 抱怨他人對(duì)自己不夠理解或尊重。
22. 整個(gè)人變得陰沉尖刻，卻無(wú)法提供任何建設(shè)性意見。
23. 在逃避責(zé)任的同時(shí)把過錯(cuò)推到別人的身上。
24. 在同齡人面前不理性地批判或者蔑視權(quán)威。
25. 冷淡地對(duì)待權(quán)威，行為隱晦，缺乏誠(chéng)意。
26. 因?yàn)楹ε略斐蓻_突、失敗或者失望而壓抑自己的情緒。
27. 向那些比自己幸運(yùn)的人表達(dá)嫉妒和怨恨。
28. 總是夸大并抱怨個(gè)人的不幸。
29. 在充滿敵意的蔑視和懺悔之間循環(huán)反復(fù)。
30. 還沒有行動(dòng)之前就持悲觀消極的心態(tài)。

31. 6研究自己的行為模式。

    通過反思自己過去的行為，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在面對(duì)某些特定的情況或者人的時(shí)候會(huì)有重復(fù)的表現(xiàn)？得到的結(jié)果是否相似？其他人是不是也用相同的方式來(lái)回應(yīng)你？最后你感覺更好還是更糟？仔細(xì)思考這些行為模式給你帶來(lái)的影響。

32. 7接受自己的情緒。

    被動(dòng)攻擊傾向的表現(xiàn)之一就是否認(rèn)自己的真實(shí)感受。你不想讓別人知道自己生氣、受傷或者怨恨，所以你表現(xiàn)的好像沒有這回事一樣。因?yàn)闆]有使用合理的方式去發(fā)泄它們，你的情緒只會(huì)持續(xù)增強(qiáng)并且更加缺乏理性。因此，首先應(yīng)該允許自己去感受并且接納內(nèi)心的情緒，這樣才能夠用更加健康的方式去處理它。

33. 8建立自我意識(shí)。

    你需要坦誠(chéng)地面對(duì)自己，尋找產(chǎn)生負(fù)面情緒的潛在原因。是因?yàn)橥碌囊痪湓?？因?yàn)樵谧瞿臣虑榈臅r(shí)候壓力過大嗎？還是上司忽略了你在上個(gè)項(xiàng)目中所做的努力？或者是因?yàn)榕笥训玫搅艘粋€(gè)你認(rèn)為她配不上的成績(jī)？請(qǐng)你透過表象去發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么。廣告

方法2消除被動(dòng)攻擊障礙

1. 1辨認(rèn)自己的行為。

   消除被動(dòng)攻擊障礙的第一步就是了解自己的行為。注意觀察自己的日常行為，比如情緒低下、噘嘴、故意降低工作效率、頑固不化以及拖拖拉拉。被動(dòng)攻擊障礙的長(zhǎng)期性意味著它不會(huì)立刻消失，要想做出改變需要時(shí)間和決心。

2. 2傾聽并且觀察。

   所謂的溝通，無(wú)非是傾聽和閱讀潛在的信息。思考其他人對(duì)于你的行為會(huì)說(shuō)什么或者不會(huì)說(shuō)什么。他們也可能像你一樣有被動(dòng)攻擊障礙，要從不同的角度分析問題。你自己的反應(yīng)是不是過于激烈了呢？請(qǐng)好好回顧一下當(dāng)時(shí)的情景。

3. 3放下尖刻的面具。

   諷刺是有被動(dòng)攻擊障礙的人最常用的自我保護(hù)方法，但這么做只會(huì)讓情況變的更糟。注意在對(duì)話中請(qǐng)盡量不要使用下面這些語(yǔ)句：
4. “隨便?！?/li>
5. “我沒事啊?！?/li>
6. “干嘛這么難過??？”
7. “我就開個(gè)玩笑而已?！?/li>

8. 4避免暫時(shí)服從。

   在工作場(chǎng)合下，發(fā)生在雇員身上特定的被動(dòng)攻擊障礙就叫做暫時(shí)服從，意思是這位雇員接受了一項(xiàng)任務(wù)，但是并沒有按時(shí)完成。他沒有按時(shí)完成任務(wù)也許是因?yàn)橥涎影Y發(fā)作，或者是遲到早退，或者把重要的文件放錯(cuò)了位置。如果雇員在工作中沒有受到應(yīng)有的尊重，又不知道該如何適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的想法，他們就會(huì)出現(xiàn)這種暫時(shí)服從的心理。
9. 如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了暫時(shí)服從的心理狀況，思考自己是不是因?yàn)楦杏X不受尊重才會(huì)這樣。
10. 這種形式的被動(dòng)攻擊人格也可能發(fā)生在家里，比如你可能會(huì)主動(dòng)包攬洗碗的家務(wù)，然后為了激怒對(duì)方故意拖延時(shí)間。

11. 5判斷自己是否故意放低效率。

    當(dāng)一個(gè)人故意放低效率的時(shí)候，相比于自己的能力，他反而更加珍視自己表達(dá)不滿的機(jī)會(huì)。一個(gè)典型的表現(xiàn)就是，在工作量不變的基礎(chǔ)上，工作的質(zhì)量卻明顯下降。 有這種行為的雇員一般都會(huì)扮演受害者的角色。這種行為不僅僅會(huì)破壞雇員的組織性，還有損雇員的聲譽(yù)。
12. 準(zhǔn)確地識(shí)別自己的行為有利于避免被動(dòng)攻擊行為在工作中出現(xiàn)，這對(duì)你的職業(yè)生涯是很有幫助的。
13. 在家里，這種行為可以表現(xiàn)為花很長(zhǎng)時(shí)間洗碗，或者洗碗的時(shí)候三心二意以至于把碗收起來(lái)的時(shí)候還要用海綿再擦一遍。

14. 6不要拖延問題。

    放任問題發(fā)展是被動(dòng)攻擊行為的一種表現(xiàn)，即某人拒絕面對(duì)或解決問題，反而讓問題繼續(xù)惡化成為更大的問題。
15. 讓問題惡化這種行為一般的表現(xiàn)包括拖延、濫用病假或者休假日。
16. 在家里，這種行為可能表現(xiàn)為拒絕洗碗，導(dǎo)致水槽里積了很多臟碗筷，因?yàn)闆]有干凈的盤子，你和你的家人不得不用一次性的餐具吃飯。（這個(gè)時(shí)候可能連洗碗的海綿也無(wú)法忍受了）

17. 7識(shí)別潛在的報(bào)復(fù)情緒。

    潛在的報(bào)復(fù)情緒即某個(gè)人向那些給他難堪的人暗中使壞。這種情緒可以通過傳播八卦或者其他破壞性行為表現(xiàn)出來(lái)。
18. 在辦公室，你可能會(huì)散布某個(gè)跟你作對(duì)的人的謠言，這種行為不僅會(huì)降低你的職業(yè)水準(zhǔn)，還會(huì)影響他人的聲譽(yù)。
19. 在家里，這種行為就表現(xiàn)為拉攏自己的孩子，并且暗中挑唆他們與另一位家長(zhǎng)的關(guān)系。
20. 工作的時(shí)候，這種行為表現(xiàn)包括為了報(bào)復(fù)公司而故意丟掉客戶、搞砸項(xiàng)目，即使這么做也會(huì)傷害到你的個(gè)人利益。

不要懲罰自己。

具體是指因?yàn)樵购迍e人而傷害自己的行為。有常見的一些例子包括：學(xué)生故意考試掛科報(bào)復(fù)老師，或者運(yùn)動(dòng)員放棄一場(chǎng)比賽報(bào)復(fù)教練。
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方法3培養(yǎng)健康的思維習(xí)慣

1. 1給自己改變的時(shí)間。

   要改變自己養(yǎng)成的行為需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，改變不是一蹴而就的，它需要一個(gè)過程。不要害怕回到原點(diǎn)重新開始。與此同時(shí)在第一次嘗試失敗的時(shí)候不要對(duì)自己過于嚴(yán)厲，針對(duì)你的被動(dòng)攻擊傾向的實(shí)踐越多，你就越有可能成功地改變自己的行為。如果你發(fā)現(xiàn)自己的意志沒有那么堅(jiān)定，那就稍事休息，仔細(xì)回憶事情發(fā)生的經(jīng)過，然后捫心自問：
2. 你能判斷出自己退步的原因嗎？
3. 你需不需要停下來(lái)?yè)Q一種方式方法去糾正自己的行為。
4. 你有沒有一些自己尚未發(fā)現(xiàn)或者解決不了的內(nèi)在感覺或者情緒反應(yīng)呢？

5. 2試著成為堅(jiān)定自信的人，學(xué)會(huì)不卑不亢地表達(dá)自己的想法。

   一旦你發(fā)現(xiàn)困擾自己的是什么，那么就大膽、清晰地表達(dá)出來(lái)吧。在心里想好自己要說(shuō)的話，避免盛怒之下口不擇言。注意說(shuō)話的方式方法，你可以在不傷害任何人的情況下讓自己的意思既直接又有說(shuō)服力。說(shuō)話時(shí)語(yǔ)言要得體，態(tài)度要禮貌。用這種方式交流一開始你可能會(huì)不太適應(yīng)，但隨著練習(xí)的深入，慢慢的你就能夠重拾自信。
6. 舉個(gè)例子，在辦公室總是有一種人倒完了壺里的咖啡卻不知道再幫別人續(xù)上，這種行為讓人非常反感。你也不必大動(dòng)肝火，沉住氣，等到合適的時(shí)候再表達(dá)自己的想法。可以這么說(shuō)：“看來(lái)你已經(jīng)把最后一點(diǎn)咖啡倒完了，能否請(qǐng)你再續(xù)上一壺，這樣我們休息的時(shí)候就有現(xiàn)成的咖啡喝啦，謝謝！”
7. 在家里，你可以向自己重視的人明確地表達(dá)自己的期望和想法。如果晚飯后，原本應(yīng)該輪到你的伴侶洗碗的，然而他卻沒有洗，可以試試這么說(shuō)：“親愛的我知道你工作了一天很辛苦，可我們說(shuō)好了一人負(fù)責(zé)做飯一人負(fù)責(zé)洗碗，對(duì)不對(duì)？如果你不想洗碗，下次我們可以換換，你來(lái)做飯我來(lái)洗碗，但我還是覺得家務(wù)應(yīng)該兩個(gè)人共同承擔(dān)，你說(shuō)呢？”

8. 3要知道發(fā)生沖突不是什么大不了的事情。

   人與人之間常常會(huì)發(fā)生分歧。有時(shí)你會(huì)遇上一些小矛盾，可能連沖突都算不上，頂多就是個(gè)小誤會(huì)。如果你能夠平息自己的怒火，主動(dòng)進(jìn)行一些建設(shè)性的溝通，你與他人很可能會(huì)輕易化解誤會(huì)并且達(dá)成共識(shí)，這對(duì)任何一方來(lái)說(shuō)都是“雙贏”。在這種情況下你就完全地掌握了局面，避免了被動(dòng)攻擊行為。
9. 在工作中，如果你對(duì)某個(gè)項(xiàng)目推進(jìn)的方式不滿意，難免想要坐下來(lái)重新制定一個(gè)計(jì)劃，然而一起合作的同事卻只注重結(jié)果不關(guān)心過程。先別忙著生氣，找機(jī)會(huì)好好和同事談?wù)勀愕南敕ǎ赡茏罱K的推進(jìn)計(jì)劃也不合你的意，但至少在這個(gè)過程中你充分地利用了兩種優(yōu)勢(shì)：你的策劃能力和他人的視野。
10. 回到家，你在與伴侶交流的過程中發(fā)現(xiàn)對(duì)方真的很討厭做你給他（她）安排的家務(wù)。那么你們可以協(xié)商一下，如果對(duì)方不愿意做這項(xiàng)家務(wù)，可以交給你另一方來(lái)做，但是對(duì)方必須做別的不太反感的家務(wù)。舉例來(lái)說(shuō)，如果不想洗碗，你的伴侶可以選擇去吸塵、做飯、倒垃圾。

11. 4主動(dòng)選擇成功。

    為了避免徒勞無(wú)功，你可以改變注意力的方向，以獲得一個(gè)最好的結(jié)果。有些人早早承認(rèn)失敗，這樣就不再抱有期望。如果你感覺到自己不被尊重，與其在辦公地點(diǎn)大發(fā)脾氣，不如在自己的工作中尋找成就感。主動(dòng)改變自己的心態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作非常充實(shí)。

12. 5為自己的成功而驕傲。

    哪怕你的進(jìn)步微乎其微，也足以說(shuō)明你在往好的方向努力。當(dāng)你放棄了典型的被動(dòng)攻擊行為，不合時(shí)宜的自我保護(hù)也就隨之消失了，所以內(nèi)心迷茫猶豫不決是正常的現(xiàn)象。積極與別人交流自己的想法能夠增強(qiáng)你的影響力，并且改善你與他人的關(guān)系。廣告

方法4學(xué)會(huì)求助

1. 1在需要的時(shí)候主動(dòng)求助。

   不要害怕去尋求專業(yè)的心理學(xué)家和心理醫(yī)生的幫助，被動(dòng)攻擊行為通常來(lái)源于更深層次的原因，光靠個(gè)人調(diào)整是治標(biāo)不治本的，而心理治療可以幫助你解決一些根深蒂固的問題。

2. 2充分認(rèn)識(shí)被動(dòng)攻擊型人格障礙。

   被動(dòng)攻擊型人格障礙是否是心理疾病仍然存在爭(zhēng)議。一些心理健康專家堅(jiān)持認(rèn)為被動(dòng)攻擊行為可以被定義為一種人格障礙，也有人持反對(duì)意見。不管這是不是“官方認(rèn)證”的心理疾病，如果你感覺無(wú)法控制自己的被動(dòng)攻擊行為，都要及時(shí)地尋求專家的幫助。

3. 3注意抑郁和自殺的風(fēng)險(xiǎn)是否增加。

   有研究顯示，被動(dòng)攻擊人格障礙的人群中抑郁和自殺的幾率都很高。 如果你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁的傾向或者自殺的想法，請(qǐng)立刻求助。你可以聯(lián)系當(dāng)?shù)氐男睦斫】禉C(jī)構(gòu)，或者撥打熱線電話咨詢。全國(guó)自殺預(yù)防熱線電話是：1-800-273-8255廣告

注意事項(xiàng)

如果你的被動(dòng)攻擊障礙過于嚴(yán)重，以至于你無(wú)法自己解決，請(qǐng)主動(dòng)向心理學(xué)專家尋求幫助和指導(dǎo)。

通常，一些別的心理因素也容易增強(qiáng)被動(dòng)攻擊型人格障礙，包括：完美主義、對(duì)于成功或者失敗的恐懼、排斥心理等。這些心理也可能成為你個(gè)人語(yǔ)言和心理的潛在動(dòng)機(jī)。

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