“被動攻擊型人格障礙”這個術(shù)語在二戰(zhàn)后才出現(xiàn)，它一度被用來描述某些士兵身上出現(xiàn)的抵抗權(quán)威的微妙情緒。被動型攻擊型人格障礙的癥狀包括間接地抵制權(quán)威，或者間接地對某個人產(chǎn)生怨恨。有被動型攻擊型人格障礙的人一般會盡量避免和別人發(fā)生沖突。當(dāng)你用表面的禮貌掩飾內(nèi)心的挫折時，被動攻擊行為是不容易被發(fā)現(xiàn)的。最終，當(dāng)事情發(fā)展到一個難以控制的階段，你的憤怒就會爆發(fā)出來。如果你了解并且積極改善自己被動攻擊行為的傾向，你就能逐漸擁有一個更健康、更快樂的職業(yè)和社交生活。

方法1識別自己是否患有被動攻擊型人格

1. 1用日志記錄自己的行為。

   記日志是一個識別、評估并且糾正自己行為的好辦法。日志能夠幫助你確定觸發(fā)行為的關(guān)鍵點在哪里，讓你直面自己的情感，并且?guī)椭銓ふ腋淖兊姆椒ā?/li>

2. 2了解被動攻擊型沖突分為哪幾個階段。

   個人的某些沖突方式可能發(fā)展為被動攻擊的人格傾向。
3. 被動攻擊的第一階段是由被動攻擊行為發(fā)展出來的。當(dāng)個人的被動攻擊行為逐漸向社會化發(fā)展，他會認(rèn)為直接表達憤怒是不合時宜的，應(yīng)該加以避免。于是個人會通過壓抑和掩飾的方法處理自己的憤怒情緒。
4. 被動攻擊型沖突的第二階段是一種應(yīng)激情境，這個時候個人會基于自己早年的經(jīng)歷產(chǎn)生一些非理性的想法。
   • 舉個例子，如果一個老師讓學(xué)生分發(fā)工作表，而學(xué)生過去做類似的事情時并沒有得到應(yīng)有的感謝和尊重，那么學(xué)生就很容易把過去的經(jīng)歷代入到現(xiàn)在的場景中。一般人被請求幫助時會感到很榮幸，而這個學(xué)生恰恰相反會表現(xiàn)得暴躁易怒，因為這件事情勾起了他的預(yù)先學(xué)習(xí)反應(yīng)。
   • 當(dāng)具有被動攻擊障礙的人進入第三階段時，他們會否認(rèn)并壓抑自己的憤怒情緒，這容易導(dǎo)致他們把負(fù)面情緒投射到其他人身上，并且對其他人心生怨恨。
   • 到了周期的第四階段，就會產(chǎn)生被動攻擊行為。這些行為主要包括（不僅限于）：否認(rèn)憤怒情緒、壓抑、生悶氣、噘嘴、拖延、工作效率低下或者工作情緒不高，還有隱藏的報復(fù)心理。
   • 周期的第五階段是其他人對于被動攻擊行為的反應(yīng)。面對被動攻擊行為，一般人的反應(yīng)比較消極，通常這正是挑釁者所希望看到的。這種反應(yīng)會增強被動攻擊行為，并且循環(huán)往復(fù)地發(fā)展。

5. 3識別容易引發(fā)自己被動攻擊行為的情境。

   要記錄每一次你表現(xiàn)出被動攻擊行為顯然是比較困難的，只要你有那么幾次能夠意識到自己的被動攻擊傾向即可。
6. 辦公場所是你可能表現(xiàn)出被動攻擊行為的地點之一。。這里有四種辦公室常見的被動攻擊行為反應(yīng)：暫時服從指令、故意低效率化、放任問題發(fā)展、隱藏報復(fù)心理。
7. 當(dāng)你在識別自己的被動攻擊行為的過程中，一個非常好的（也是非常重要的）開始就是辨認(rèn)自己在工作中的行為模式。

8. 4詳細(xì)記錄發(fā)生事件的信息。

   在錯誤思維模式出現(xiàn)的初期，就辨認(rèn)出來并且評估嚴(yán)重程度，是非常重要的。要評估這些思維進程，首先要弄清楚發(fā)生的時間和起因。試著回憶當(dāng)時自己行為的一些細(xì)節(jié)，這有助于你從第三者的角度去觀察整件事情，也能保證評估的客觀性。如果你感覺有些情緒化，深呼吸一下，先理清自己的思緒，注意不要偏離重點，因為我們的目的在于尋找引起消極情緒的導(dǎo)火線。請仔細(xì)考慮下面的問題：
9. 在這個事件中還有誰參與？他們和你是什么關(guān)系（比如上司、同事、朋友、父母、室友）？他們有管理你的權(quán)利嗎？他們是你的同齡人嗎？你有決策權(quán)嗎？
10. 事情是在哪里發(fā)生的？比如辦公室、家里、學(xué)校、派對、比賽或者是俱樂部？
11. 事情是什么時候發(fā)生的？有時候時間也可以作為一個影響因素，比如剛開學(xué)或者忙碌的假期。
12. 事件是如何展開的？有沒有特定的導(dǎo)火索或者相關(guān)聯(lián)的事件呢？行為的后果和反饋又是什么呢？
13. 事情的結(jié)果如何呢？你的消極行為是否達到了你預(yù)期的目的？其他人對此又是什么反應(yīng)呢？

14. 5檢驗?zāi)阍谶@些事件中所表現(xiàn)出的消極行為是什么。

    一般來說，被動攻擊行為 表現(xiàn)出的是內(nèi)心想法（消極性）和外在行動（攻擊性）之間的矛盾。一般被動攻擊行為有以下幾種常見的表現(xiàn)形式：
15. 在表示支持的情況下又間接地表現(xiàn)出抗拒、拖延或者影響社會生活和職業(yè)工作。
16. 答應(yīng)去做某事，但不遵守諾言或者假裝忘記。
17. 莫名其妙地不搭理別人。
18. 當(dāng)面好言好語，背后卻指指點點。
19. 沒有足夠的勇氣表達內(nèi)心的情感與渴望，卻希望別人了解自己。
20. 用針對性的諷刺或者消極的身體語言掩飾對別人的夸贊。
21. 抱怨他人對自己不夠理解或尊重。
22. 整個人變得陰沉尖刻，卻無法提供任何建設(shè)性意見。
23. 在逃避責(zé)任的同時把過錯推到別人的身上。
24. 在同齡人面前不理性地批判或者蔑視權(quán)威。
25. 冷淡地對待權(quán)威，行為隱晦，缺乏誠意。
26. 因為害怕造成沖突、失敗或者失望而壓抑自己的情緒。
27. 向那些比自己幸運的人表達嫉妒和怨恨。
28. 總是夸大并抱怨個人的不幸。
29. 在充滿敵意的蔑視和懺悔之間循環(huán)反復(fù)。
30. 還沒有行動之前就持悲觀消極的心態(tài)。

31. 6研究自己的行為模式。

    通過反思自己過去的行為，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在面對某些特定的情況或者人的時候會有重復(fù)的表現(xiàn)？得到的結(jié)果是否相似？其他人是不是也用相同的方式來回應(yīng)你？最后你感覺更好還是更糟？仔細(xì)思考這些行為模式給你帶來的影響。

32. 7接受自己的情緒。

    被動攻擊傾向的表現(xiàn)之一就是否認(rèn)自己的真實感受。你不想讓別人知道自己生氣、受傷或者怨恨，所以你表現(xiàn)的好像沒有這回事一樣。因為沒有使用合理的方式去發(fā)泄它們，你的情緒只會持續(xù)增強并且更加缺乏理性。因此，首先應(yīng)該允許自己去感受并且接納內(nèi)心的情緒，這樣才能夠用更加健康的方式去處理它。

33. 8建立自我意識。

    你需要坦誠地面對自己，尋找產(chǎn)生負(fù)面情緒的潛在原因。是因為同事的一句話？因為在做某件事情的時候壓力過大嗎？還是上司忽略了你在上個項目中所做的努力？或者是因為朋友得到了一個你認(rèn)為她配不上的成績？請你透過表象去發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么。廣告

方法2消除被動攻擊障礙

1. 1辨認(rèn)自己的行為。

   消除被動攻擊障礙的第一步就是了解自己的行為。注意觀察自己的日常行為，比如情緒低下、噘嘴、故意降低工作效率、頑固不化以及拖拖拉拉。被動攻擊障礙的長期性意味著它不會立刻消失，要想做出改變需要時間和決心。

2. 2傾聽并且觀察。

   所謂的溝通，無非是傾聽和閱讀潛在的信息。思考其他人對于你的行為會說什么或者不會說什么。他們也可能像你一樣有被動攻擊障礙，要從不同的角度分析問題。你自己的反應(yīng)是不是過于激烈了呢？請好好回顧一下當(dāng)時的情景。

3. 3放下尖刻的面具。

   諷刺是有被動攻擊障礙的人最常用的自我保護方法，但這么做只會讓情況變的更糟。注意在對話中請盡量不要使用下面這些語句：
4. “隨便?！?/li>
5. “我沒事啊?！?/li>
6. “干嘛這么難過?。俊?/li>
7. “我就開個玩笑而已?！?/li>

8. 4避免暫時服從。

   在工作場合下，發(fā)生在雇員身上特定的被動攻擊障礙就叫做暫時服從，意思是這位雇員接受了一項任務(wù)，但是并沒有按時完成。他沒有按時完成任務(wù)也許是因為拖延癥發(fā)作，或者是遲到早退，或者把重要的文件放錯了位置。如果雇員在工作中沒有受到應(yīng)有的尊重，又不知道該如何適當(dāng)?shù)乇磉_自己的想法，他們就會出現(xiàn)這種暫時服從的心理。
9. 如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了暫時服從的心理狀況，思考自己是不是因為感覺不受尊重才會這樣。
10. 這種形式的被動攻擊人格也可能發(fā)生在家里，比如你可能會主動包攬洗碗的家務(wù)，然后為了激怒對方故意拖延時間。

11. 5判斷自己是否故意放低效率。

    當(dāng)一個人故意放低效率的時候，相比于自己的能力，他反而更加珍視自己表達不滿的機會。一個典型的表現(xiàn)就是，在工作量不變的基礎(chǔ)上，工作的質(zhì)量卻明顯下降。 有這種行為的雇員一般都會扮演受害者的角色。這種行為不僅僅會破壞雇員的組織性，還有損雇員的聲譽。
12. 準(zhǔn)確地識別自己的行為有利于避免被動攻擊行為在工作中出現(xiàn)，這對你的職業(yè)生涯是很有幫助的。
13. 在家里，這種行為可以表現(xiàn)為花很長時間洗碗，或者洗碗的時候三心二意以至于把碗收起來的時候還要用海綿再擦一遍。

14. 6不要拖延問題。

    放任問題發(fā)展是被動攻擊行為的一種表現(xiàn)，即某人拒絕面對或解決問題，反而讓問題繼續(xù)惡化成為更大的問題。
15. 讓問題惡化這種行為一般的表現(xiàn)包括拖延、濫用病假或者休假日。
16. 在家里，這種行為可能表現(xiàn)為拒絕洗碗，導(dǎo)致水槽里積了很多臟碗筷，因為沒有干凈的盤子，你和你的家人不得不用一次性的餐具吃飯。（這個時候可能連洗碗的海綿也無法忍受了）

17. 7識別潛在的報復(fù)情緒。

    潛在的報復(fù)情緒即某個人向那些給他難堪的人暗中使壞。這種情緒可以通過傳播八卦或者其他破壞性行為表現(xiàn)出來。
18. 在辦公室，你可能會散布某個跟你作對的人的謠言，這種行為不僅會降低你的職業(yè)水準(zhǔn)，還會影響他人的聲譽。
19. 在家里，這種行為就表現(xiàn)為拉攏自己的孩子，并且暗中挑唆他們與另一位家長的關(guān)系。
20. 工作的時候，這種行為表現(xiàn)包括為了報復(fù)公司而故意丟掉客戶、搞砸項目，即使這么做也會傷害到你的個人利益。

不要懲罰自己。

具體是指因為怨恨別人而傷害自己的行為。有常見的一些例子包括：學(xué)生故意考試掛科報復(fù)老師，或者運動員放棄一場比賽報復(fù)教練。
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方法3培養(yǎng)健康的思維習(xí)慣

1. 1給自己改變的時間。

   要改變自己養(yǎng)成的行為需要耗費大量的時間和耐心。請記住，改變不是一蹴而就的，它需要一個過程。不要害怕回到原點重新開始。與此同時在第一次嘗試失敗的時候不要對自己過于嚴(yán)厲，針對你的被動攻擊傾向的實踐越多，你就越有可能成功地改變自己的行為。如果你發(fā)現(xiàn)自己的意志沒有那么堅定，那就稍事休息，仔細(xì)回憶事情發(fā)生的經(jīng)過，然后捫心自問：
2. 你能判斷出自己退步的原因嗎？
3. 你需不需要停下來換一種方式方法去糾正自己的行為。
4. 你有沒有一些自己尚未發(fā)現(xiàn)或者解決不了的內(nèi)在感覺或者情緒反應(yīng)呢？

5. 2試著成為堅定自信的人，學(xué)會不卑不亢地表達自己的想法。

   一旦你發(fā)現(xiàn)困擾自己的是什么，那么就大膽、清晰地表達出來吧。在心里想好自己要說的話，避免盛怒之下口不擇言。注意說話的方式方法，你可以在不傷害任何人的情況下讓自己的意思既直接又有說服力。說話時語言要得體，態(tài)度要禮貌。用這種方式交流一開始你可能會不太適應(yīng)，但隨著練習(xí)的深入，慢慢的你就能夠重拾自信。
6. 舉個例子，在辦公室總是有一種人倒完了壺里的咖啡卻不知道再幫別人續(xù)上，這種行為讓人非常反感。你也不必大動肝火，沉住氣，等到合適的時候再表達自己的想法?？梢赃@么說：“看來你已經(jīng)把最后一點咖啡倒完了，能否請你再續(xù)上一壺，這樣我們休息的時候就有現(xiàn)成的咖啡喝啦，謝謝！”
7. 在家里，你可以向自己重視的人明確地表達自己的期望和想法。如果晚飯后，原本應(yīng)該輪到你的伴侶洗碗的，然而他卻沒有洗，可以試試這么說：“親愛的我知道你工作了一天很辛苦，可我們說好了一人負(fù)責(zé)做飯一人負(fù)責(zé)洗碗，對不對？如果你不想洗碗，下次我們可以換換，你來做飯我來洗碗，但我還是覺得家務(wù)應(yīng)該兩個人共同承擔(dān)，你說呢？”

8. 3要知道發(fā)生沖突不是什么大不了的事情。

   人與人之間常常會發(fā)生分歧。有時你會遇上一些小矛盾，可能連沖突都算不上，頂多就是個小誤會。如果你能夠平息自己的怒火，主動進行一些建設(shè)性的溝通，你與他人很可能會輕易化解誤會并且達成共識，這對任何一方來說都是“雙贏”。在這種情況下你就完全地掌握了局面，避免了被動攻擊行為。
9. 在工作中，如果你對某個項目推進的方式不滿意，難免想要坐下來重新制定一個計劃，然而一起合作的同事卻只注重結(jié)果不關(guān)心過程。先別忙著生氣，找機會好好和同事談?wù)勀愕南敕?，可能最終的推進計劃也不合你的意，但至少在這個過程中你充分地利用了兩種優(yōu)勢：你的策劃能力和他人的視野。
10. 回到家，你在與伴侶交流的過程中發(fā)現(xiàn)對方真的很討厭做你給他（她）安排的家務(wù)。那么你們可以協(xié)商一下，如果對方不愿意做這項家務(wù)，可以交給你另一方來做，但是對方必須做別的不太反感的家務(wù)。舉例來說，如果不想洗碗，你的伴侶可以選擇去吸塵、做飯、倒垃圾。

11. 4主動選擇成功。

    為了避免徒勞無功，你可以改變注意力的方向，以獲得一個最好的結(jié)果。有些人早早承認(rèn)失敗，這樣就不再抱有期望。如果你感覺到自己不被尊重，與其在辦公地點大發(fā)脾氣，不如在自己的工作中尋找成就感。主動改變自己的心態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)自己的工作非常充實。

12. 5為自己的成功而驕傲。

    哪怕你的進步微乎其微，也足以說明你在往好的方向努力。當(dāng)你放棄了典型的被動攻擊行為，不合時宜的自我保護也就隨之消失了，所以內(nèi)心迷茫猶豫不決是正常的現(xiàn)象。積極與別人交流自己的想法能夠增強你的影響力，并且改善你與他人的關(guān)系。廣告

方法4學(xué)會求助

1. 1在需要的時候主動求助。

   不要害怕去尋求專業(yè)的心理學(xué)家和心理醫(yī)生的幫助，被動攻擊行為通常來源于更深層次的原因，光靠個人調(diào)整是治標(biāo)不治本的，而心理治療可以幫助你解決一些根深蒂固的問題。

2. 2充分認(rèn)識被動攻擊型人格障礙。

   被動攻擊型人格障礙是否是心理疾病仍然存在爭議。一些心理健康專家堅持認(rèn)為被動攻擊行為可以被定義為一種人格障礙，也有人持反對意見。不管這是不是“官方認(rèn)證”的心理疾病，如果你感覺無法控制自己的被動攻擊行為，都要及時地尋求專家的幫助。

3. 3注意抑郁和自殺的風(fēng)險是否增加。

   有研究顯示，被動攻擊人格障礙的人群中抑郁和自殺的幾率都很高。 如果你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁的傾向或者自殺的想法，請立刻求助。你可以聯(lián)系當(dāng)?shù)氐男睦斫】禉C構(gòu)，或者撥打熱線電話咨詢。全國自殺預(yù)防熱線電話是：1-800-273-8255廣告

注意事項

如果你的被動攻擊障礙過于嚴(yán)重，以至于你無法自己解決，請主動向心理學(xué)專家尋求幫助和指導(dǎo)。

通常，一些別的心理因素也容易增強被動攻擊型人格障礙，包括：完美主義、對于成功或者失敗的恐懼、排斥心理等。這些心理也可能成為你個人語言和心理的潛在動機。

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