“被動(dòng)攻擊型人格障礙”這個(gè)術(shù)語(yǔ)在二戰(zhàn)后才出現(xiàn),它一度被用來(lái)描述某些士兵身上出現(xiàn)的抵抗權(quán)威的微妙情緒。被動(dòng)型攻擊型人格障礙的癥狀包括間接地抵制權(quán)威,或者間接地對(duì)某個(gè)人產(chǎn)生怨恨。有被動(dòng)型攻擊型人格障礙的人一般會(huì)盡量避免和別人發(fā)生沖突。當(dāng)你用表面的禮貌掩飾內(nèi)心的挫折時(shí),被動(dòng)攻擊行為是不容易被發(fā)現(xiàn)的。最終,當(dāng)事情發(fā)展到一個(gè)難以控制的階段,你的憤怒就會(huì)爆發(fā)出來(lái)。如果你了解并且積極改善自己被動(dòng)攻擊行為的傾向,你就能逐漸擁有一個(gè)更健康、更快樂的職業(yè)和社交生活。
方法1識(shí)別自己是否患有被動(dòng)攻擊型人格1用日志記錄自己的行為。
記日志是一個(gè)識(shí)別、評(píng)估并且糾正自己行為的好辦法。日志能夠幫助你確定觸發(fā)行為的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里,讓你直面自己的情感,并且?guī)椭銓ふ腋淖兊姆椒ā?/li>2了解被動(dòng)攻擊型沖突分為哪幾個(gè)階段。
個(gè)人的某些沖突方式可能發(fā)展為被動(dòng)攻擊的人格傾向。3識(shí)別容易引發(fā)自己被動(dòng)攻擊行為的情境。
要記錄每一次你表現(xiàn)出被動(dòng)攻擊行為顯然是比較困難的,只要你有那么幾次能夠意識(shí)到自己的被動(dòng)攻擊傾向即可。4詳細(xì)記錄發(fā)生事件的信息。
在錯(cuò)誤思維模式出現(xiàn)的初期,就辨認(rèn)出來(lái)并且評(píng)估嚴(yán)重程度,是非常重要的。要評(píng)估這些思維進(jìn)程,首先要弄清楚發(fā)生的時(shí)間和起因。試著回憶當(dāng)時(shí)自己行為的一些細(xì)節(jié),這有助于你從第三者的角度去觀察整件事情,也能保證評(píng)估的客觀性。如果你感覺有些情緒化,深呼吸一下,先理清自己的思緒,注意不要偏離重點(diǎn),因?yàn)槲覀兊哪康脑谟趯ふ乙鹣麡O情緒的導(dǎo)火線。請(qǐng)仔細(xì)考慮下面的問題:5檢驗(yàn)?zāi)阍谶@些事件中所表現(xiàn)出的消極行為是什么。
一般來(lái)說(shuō),被動(dòng)攻擊行為 表現(xiàn)出的是內(nèi)心想法(消極性)和外在行動(dòng)(攻擊性)之間的矛盾。一般被動(dòng)攻擊行為有以下幾種常見的表現(xiàn)形式:6研究自己的行為模式。
通過反思自己過去的行為,你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在面對(duì)某些特定的情況或者人的時(shí)候會(huì)有重復(fù)的表現(xiàn)?得到的結(jié)果是否相似?其他人是不是也用相同的方式來(lái)回應(yīng)你?最后你感覺更好還是更糟?仔細(xì)思考這些行為模式給你帶來(lái)的影響。7接受自己的情緒。
被動(dòng)攻擊傾向的表現(xiàn)之一就是否認(rèn)自己的真實(shí)感受。你不想讓別人知道自己生氣、受傷或者怨恨,所以你表現(xiàn)的好像沒有這回事一樣。因?yàn)闆]有使用合理的方式去發(fā)泄它們,你的情緒只會(huì)持續(xù)增強(qiáng)并且更加缺乏理性。因此,首先應(yīng)該允許自己去感受并且接納內(nèi)心的情緒,這樣才能夠用更加健康的方式去處理它。8建立自我意識(shí)。
你需要坦誠(chéng)地面對(duì)自己,尋找產(chǎn)生負(fù)面情緒的潛在原因。是因?yàn)橥碌囊痪湓??因?yàn)樵谧瞿臣虑榈臅r(shí)候壓力過大嗎?還是上司忽略了你在上個(gè)項(xiàng)目中所做的努力?或者是因?yàn)榕笥训玫搅艘粋€(gè)你認(rèn)為她配不上的成績(jī)?請(qǐng)你透過表象去發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么。廣告1辨認(rèn)自己的行為。
消除被動(dòng)攻擊障礙的第一步就是了解自己的行為。注意觀察自己的日常行為,比如情緒低下、噘嘴、故意降低工作效率、頑固不化以及拖拖拉拉。被動(dòng)攻擊障礙的長(zhǎng)期性意味著它不會(huì)立刻消失,要想做出改變需要時(shí)間和決心。2傾聽并且觀察。
所謂的溝通,無(wú)非是傾聽和閱讀潛在的信息。思考其他人對(duì)于你的行為會(huì)說(shuō)什么或者不會(huì)說(shuō)什么。他們也可能像你一樣有被動(dòng)攻擊障礙,要從不同的角度分析問題。你自己的反應(yīng)是不是過于激烈了呢?請(qǐng)好好回顧一下當(dāng)時(shí)的情景。3放下尖刻的面具。
諷刺是有被動(dòng)攻擊障礙的人最常用的自我保護(hù)方法,但這么做只會(huì)讓情況變的更糟。注意在對(duì)話中請(qǐng)盡量不要使用下面這些語(yǔ)句:4避免暫時(shí)服從。
在工作場(chǎng)合下,發(fā)生在雇員身上特定的被動(dòng)攻擊障礙就叫做暫時(shí)服從,意思是這位雇員接受了一項(xiàng)任務(wù),但是并沒有按時(shí)完成。他沒有按時(shí)完成任務(wù)也許是因?yàn)橥涎影Y發(fā)作,或者是遲到早退,或者把重要的文件放錯(cuò)了位置。如果雇員在工作中沒有受到應(yīng)有的尊重,又不知道該如何適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的想法,他們就會(huì)出現(xiàn)這種暫時(shí)服從的心理。5判斷自己是否故意放低效率。
當(dāng)一個(gè)人故意放低效率的時(shí)候,相比于自己的能力,他反而更加珍視自己表達(dá)不滿的機(jī)會(huì)。一個(gè)典型的表現(xiàn)就是,在工作量不變的基礎(chǔ)上,工作的質(zhì)量卻明顯下降。 有這種行為的雇員一般都會(huì)扮演受害者的角色。這種行為不僅僅會(huì)破壞雇員的組織性,還有損雇員的聲譽(yù)。6不要拖延問題。
放任問題發(fā)展是被動(dòng)攻擊行為的一種表現(xiàn),即某人拒絕面對(duì)或解決問題,反而讓問題繼續(xù)惡化成為更大的問題。7識(shí)別潛在的報(bào)復(fù)情緒。
潛在的報(bào)復(fù)情緒即某個(gè)人向那些給他難堪的人暗中使壞。這種情緒可以通過傳播八卦或者其他破壞性行為表現(xiàn)出來(lái)。不要懲罰自己。
具體是指因?yàn)樵购迍e人而傷害自己的行為。有常見的一些例子包括:學(xué)生故意考試掛科報(bào)復(fù)老師,或者運(yùn)動(dòng)員放棄一場(chǎng)比賽報(bào)復(fù)教練。廣告1給自己改變的時(shí)間。
要改變自己養(yǎng)成的行為需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住,改變不是一蹴而就的,它需要一個(gè)過程。不要害怕回到原點(diǎn)重新開始。與此同時(shí)在第一次嘗試失敗的時(shí)候不要對(duì)自己過于嚴(yán)厲,針對(duì)你的被動(dòng)攻擊傾向的實(shí)踐越多,你就越有可能成功地改變自己的行為。如果你發(fā)現(xiàn)自己的意志沒有那么堅(jiān)定,那就稍事休息,仔細(xì)回憶事情發(fā)生的經(jīng)過,然后捫心自問:2試著成為堅(jiān)定自信的人,學(xué)會(huì)不卑不亢地表達(dá)自己的想法。
一旦你發(fā)現(xiàn)困擾自己的是什么,那么就大膽、清晰地表達(dá)出來(lái)吧。在心里想好自己要說(shuō)的話,避免盛怒之下口不擇言。注意說(shuō)話的方式方法,你可以在不傷害任何人的情況下讓自己的意思既直接又有說(shuō)服力。說(shuō)話時(shí)語(yǔ)言要得體,態(tài)度要禮貌。用這種方式交流一開始你可能會(huì)不太適應(yīng),但隨著練習(xí)的深入,慢慢的你就能夠重拾自信。3要知道發(fā)生沖突不是什么大不了的事情。
人與人之間常常會(huì)發(fā)生分歧。有時(shí)你會(huì)遇上一些小矛盾,可能連沖突都算不上,頂多就是個(gè)小誤會(huì)。如果你能夠平息自己的怒火,主動(dòng)進(jìn)行一些建設(shè)性的溝通,你與他人很可能會(huì)輕易化解誤會(huì)并且達(dá)成共識(shí),這對(duì)任何一方來(lái)說(shuō)都是“雙贏”。在這種情況下你就完全地掌握了局面,避免了被動(dòng)攻擊行為。4主動(dòng)選擇成功。
為了避免徒勞無(wú)功,你可以改變注意力的方向,以獲得一個(gè)最好的結(jié)果。有些人早早承認(rèn)失敗,這樣就不再抱有期望。如果你感覺到自己不被尊重,與其在辦公地點(diǎn)大發(fā)脾氣,不如在自己的工作中尋找成就感。主動(dòng)改變自己的心態(tài),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作非常充實(shí)。5為自己的成功而驕傲。
哪怕你的進(jìn)步微乎其微,也足以說(shuō)明你在往好的方向努力。當(dāng)你放棄了典型的被動(dòng)攻擊行為,不合時(shí)宜的自我保護(hù)也就隨之消失了,所以內(nèi)心迷茫猶豫不決是正常的現(xiàn)象。積極與別人交流自己的想法能夠增強(qiáng)你的影響力,并且改善你與他人的關(guān)系。廣告1在需要的時(shí)候主動(dòng)求助。
不要害怕去尋求專業(yè)的心理學(xué)家和心理醫(yī)生的幫助,被動(dòng)攻擊行為通常來(lái)源于更深層次的原因,光靠個(gè)人調(diào)整是治標(biāo)不治本的,而心理治療可以幫助你解決一些根深蒂固的問題。2充分認(rèn)識(shí)被動(dòng)攻擊型人格障礙。
被動(dòng)攻擊型人格障礙是否是心理疾病仍然存在爭(zhēng)議。一些心理健康專家堅(jiān)持認(rèn)為被動(dòng)攻擊行為可以被定義為一種人格障礙,也有人持反對(duì)意見。不管這是不是“官方認(rèn)證”的心理疾病,如果你感覺無(wú)法控制自己的被動(dòng)攻擊行為,都要及時(shí)地尋求專家的幫助。3注意抑郁和自殺的風(fēng)險(xiǎn)是否增加。
有研究顯示,被動(dòng)攻擊人格障礙的人群中抑郁和自殺的幾率都很高。 如果你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁的傾向或者自殺的想法,請(qǐng)立刻求助。你可以聯(lián)系當(dāng)?shù)氐男睦斫】禉C(jī)構(gòu),或者撥打熱線電話咨詢。全國(guó)自殺預(yù)防熱線電話是:1-800-273-8255廣告大學(xué)院校在線查
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