認(rèn)識(shí)到自己很粘人是成功改變這種行為的第一步 。如果你很粘人，那么很可能你屬于那種剛剛和某人相識(shí)就一頭陷進(jìn)去、迷戀對(duì)方的人。而對(duì)方可能是你的新戀人，也可能是你的新朋友。和喜歡的人在一起或者和喜歡的朋友結(jié)交之后，你總是喜歡頻繁給對(duì)方打電話，叫對(duì)方出來和你玩。而如果對(duì)方想一個(gè)人呆著婉言謝絕，你就會(huì)覺得很沮喪，甚至有被拋棄的感覺。如果你有這些行為，或者你的朋友、戀人總是想讓你多給他們一些空間，那么你就需要克服粘人的習(xí)慣，調(diào)整自己對(duì)待戀愛或朋友的態(tài)度。如果你有心改變，可以參考以下怎么更加獨(dú)立不粘人的方法。

方法1把注意力放在自己身上

1. 1樹立自信。

   許多人之所以太粘人，是因?yàn)樗麄儗?duì)自己不滿意，獨(dú)處的時(shí)候總會(huì)缺乏安全感，有被拋棄感，覺得受到了忽視。這些人甚至?xí)驗(yàn)橐恍┡笥殉鋈ネ鏇]有叫他而糾結(jié)無比，因?yàn)樗麄儠?huì)覺得沒有人喜歡自己。所以一定要摒棄這些負(fù)面的想法，首先學(xué)會(huì)欣賞和喜歡自己。如果你充滿自信，就不會(huì)輕易覺得別人要離開自己，也不會(huì)因?yàn)橛腥穗x開自己而痛苦不堪，這樣也就不會(huì)那么粘人了。
2. 找到自己身上至少三個(gè)與眾不同的優(yōu)點(diǎn)。學(xué)會(huì)欣賞自己。
3. 享受你擅長(zhǎng)的事物帶來的樂趣。你可能擅長(zhǎng)跑步，或者你在工作上非常能干，或者你很有幽默感，常常使人開懷大笑，這些都是優(yōu)點(diǎn)。
4. 學(xué)會(huì)運(yùn)用自信的人們的肢體語言。站立的時(shí)候身體要直，雙臂不要放在胸前，并且盡可能地微笑。
5. 改正缺點(diǎn)。每個(gè)人都有缺點(diǎn)，而勇于面對(duì)自己的不足就是改正的第一步，也會(huì)讓你自我感覺更好。

6. 2如果你不容易信任別人，就要在這方面做努力。

   許多人都有信任方面的問題，有的源自于童年被拋棄、忽視的經(jīng)歷，也有的可能源于最好朋友或者愛人的背叛。這些都會(huì)帶來很大的痛苦，但是你要學(xué)會(huì)單獨(dú)看待每一段關(guān)系，不要讓過去影響你的現(xiàn)在。
7. 學(xué)會(huì)放下過去傷害過你的人和經(jīng)歷，將眼光放在眼前的這段關(guān)系，以及未來如何建立一段健康穩(wěn)定的關(guān)系上。
8. 告訴自己，粘著對(duì)方并不能讓對(duì)方更忠于你。事實(shí)上，粘著對(duì)方只會(huì)把你的另一半越推越遠(yuǎn)。
9. 不要糾結(jié)自己。你不可能一夜之間就解決自身的所有問題，但是只要意識(shí)到問題的存在，你就可以一點(diǎn)一點(diǎn)地付出努力，讓自己的感受越來越好，更容易向他人打開心扉，并且不必以粘著對(duì)方為方法。

10. 3放松自己的焦慮情緒。

    很多粘人的行為追根到底其實(shí)是一種焦慮情緒的體現(xiàn)。你也許擔(dān)心自己會(huì)一個(gè)人孤老終身，擔(dān)心沒有知心朋友，或者擔(dān)心你一不在場(chǎng)，人們就會(huì)在背后嘲笑你。讓你焦慮的也許僅僅是開始一段新的感情，所以你寧愿和不合適的人守在一起，擔(dān)心結(jié)識(shí)新的朋友會(huì)帶來種種困擾，所以就只守著那么幾個(gè)認(rèn)識(shí)的人，好讓自己有安全感。
11. 很多時(shí)候，焦慮都和壓力聯(lián)系在一起。你也許感到焦慮，是因?yàn)槟憧偸敲€(gè)不停，擔(dān)心自己總有一天無法獨(dú)自面對(duì)。因此，你可以嘗試一些方法減輕壓力，如冥想、瑜伽、保持健康的睡眠習(xí)慣等等，看看你的焦慮是否也會(huì)因此得到改善。
12. 如果你即將走進(jìn)一個(gè)人很多的房間，那么進(jìn)去之前先做幾次深呼吸。告訴自己，和陌生人攀談沒什么大不了的，不要總是和幾個(gè)熟人黏在一起。

13. 4主動(dòng)找人談?wù)劇?/p>如果你發(fā)現(xiàn)自己過分依賴某人，不論是你的母親，你的男朋友，還是你最好的朋友，那么你就需要找人談一談這個(gè)問題。你可以找一個(gè)關(guān)系比較近的朋友談一談，也可以和你的另一半，或者家人傾訴。如果你覺得自己的問題已經(jīng)比較嚴(yán)重，還可以向心理咨詢師尋求幫助，以免累積到一定程度會(huì)有引發(fā)抑郁癥的危險(xiǎn)。

14. 找人談一談，把憋在心里的話說出來，也可以幫助你找到問題的根源。表現(xiàn)得過于粘人可能有諸多因素，也許是從小家里兄弟姐妹眾多，你總是得不到關(guān)注；也許是因?yàn)樯弦欢螒偾橹心阃度氩粔驅(qū)е聭偾槭〉鹊取?/li>

方法2學(xué)會(huì)管理人際關(guān)系

1. 1學(xué)會(huì)給別人空間。

   在任何一種人際關(guān)系中，給對(duì)方足夠的空間都是維持一段關(guān)系健康發(fā)展的最好方法。不論是你的好朋友還是男朋友，都應(yīng)該讓對(duì)方有自己的時(shí)間喘口氣。你應(yīng)該明白，不總是黏在一起，才能讓對(duì)方和你在一起的時(shí)候更加欣賞你。而如果你無時(shí)無刻都不想離開對(duì)方左右，那么遲早你們會(huì)對(duì)對(duì)方感到厭倦。畢竟，如果總是黏在一起，你們哪來的時(shí)間想念對(duì)方呢、回憶和對(duì)方在一起的點(diǎn)點(diǎn)滴滴呢？
2. 和別人交流的時(shí)候也是如此，要懂得給予對(duì)方空間，不要一發(fā)短信就沒完沒了，也不要不請(qǐng)自來地跑到人家那。這些做法都容易惹人生厭，甚至?xí)屓擞X得你不懂禮貌。要記住人際關(guān)系中互動(dòng)是相互的，你來我往才是長(zhǎng)久之計(jì)。
3. 別總纏著別人。如果你總是纏著別人，那么就會(huì)讓人覺得你無處不在。關(guān)心一個(gè)人并不意味著時(shí)時(shí)刻刻要知道對(duì)方每天生活的一點(diǎn)一滴，這樣人家就沒有時(shí)間做自己的事了。
4. 有一個(gè)量化的方法，就是和一個(gè)人關(guān)系再好，各自獨(dú)處的時(shí)間也要至少是兩人共度的時(shí)間的三倍。如果你就是愛一個(gè)人愛得無可救藥，那么也要明白，總是黏在一起，這種熾熱的感覺不會(huì)持續(xù)多久的。
5. 獨(dú)處的時(shí)候，正好可以做自己喜歡做的事，追求自己的興趣。不要把獨(dú)處的時(shí)間僅僅看做和你想要共度時(shí)光的人重聚之前需要打發(fā)的無聊時(shí)光。
6. 學(xué)會(huì)看懂別人的暗示。如果一個(gè)人需要自己帶著，對(duì)方很可能不會(huì)那么積極地接你的電話，和你在一起的時(shí)候也可能有點(diǎn)不那么專心，或者告訴你他/她這周很忙等等。所以，如果發(fā)生此類情況，要懂得讀懂對(duì)方的意思，不要粘著人家，而要尊重對(duì)方的意愿，給對(duì)方獨(dú)處的空間。

7. 2如果結(jié)識(shí)了新朋友，那么要放慢節(jié)奏。

   許多比較粘人的人總會(huì)對(duì)新結(jié)識(shí)的人太過熱情，不論是新結(jié)交的朋友還是僅僅約會(huì)過一兩次的對(duì)象。這種做法說明你很害怕自己的好意得不到回報(bào)，覺得如果自己不加倍努力，對(duì)方就不會(huì)對(duì)你好。而事實(shí)卻往往與此相反。所以還是放慢節(jié)奏，放松心情，盡量不要一開始就在一周內(nèi)安排兩次以上的會(huì)面。
8. 如果你發(fā)現(xiàn)自己的全部社交安排都是圍著某人轉(zhuǎn)，那么最終結(jié)果就很可能是把對(duì)方嚇跑。
9. 不要?jiǎng)偤腿思艺J(rèn)識(shí)，就和對(duì)方掏心掏肺，傾訴你是多么需要朋友、男朋友、女朋友等等，這也會(huì)把人家嚇跑。
10. 也別每次和新認(rèn)識(shí)的朋友、對(duì)象出去都是你主動(dòng)。雙方互動(dòng)的關(guān)系才是平等的交流。

11. 3不要像媽媽一樣照顧任何人。

    許多粘人的人都覺得別人很需要他們照顧，所以總是圍著對(duì)方轉(zhuǎn)，喜歡給人家建議，即使人家沒有問他。有時(shí)候他人的確需要你的幫助，但不要不分情況地對(duì)每個(gè)人噓寒問暖，覺得沒有你的幫助和建議別人就處理不好自己的事似的。
12. 如果有人需要你的幫助，他們會(huì)主動(dòng)向你開口的，所以不要總覺得別人需要你。

13. 4注意你的身體語言。

    即使是不恰當(dāng)?shù)纳眢w語言也會(huì)讓你顯得太粘人，仿佛你竭盡全力想要拉近和其他人的關(guān)系似的。如果你和朋友在一起，不要站得太近，也不要和對(duì)方有太多的肢體接觸，或者隨便玩弄人家的頭發(fā)、飾品什么的，不然對(duì)方可能覺得你有點(diǎn)不知分寸。
14. 和另一半在一起的時(shí)候，偶爾相擁、親吻都是很有愛的表現(xiàn)。但是你們也沒有必要每分每秒都牽著手，出去玩或者參加聚會(huì)，也不要時(shí)刻黏在一起。
15. 和別人談話的時(shí)候，給予對(duì)方足夠的注意力是對(duì)的，但不要過分，不然死盯著人家看，或者不想讓對(duì)方和其他人說話等都是不妥的行為。

16. 5不要讓別人把你的付出當(dāng)做理所應(yīng)當(dāng)。

    身為一個(gè)粘人的人，一大弊端就是，別人會(huì)把你的好當(dāng)做理所當(dāng)然的事，不懂珍惜。你的好朋友或者男女朋友知道，頂多稍加暗示，你就會(huì)馬上跳出來幫助他們。如果你不想讓人這樣對(duì)待你，就不要讓人覺得你總是有時(shí)間，時(shí)刻準(zhǔn)備好要幫助他們。
17. 不要讓你的整個(gè)社交生活都圍著一個(gè)人轉(zhuǎn)。在你容易粘著的那個(gè)人面前，讓對(duì)方知道你的生活中還有別的朋友、有別的事情要做。
18. 可以提到你忙著做的其他事。是學(xué)校的研究項(xiàng)目也好，你參加的足球社的活動(dòng)也好，或者僅僅是幫媽媽準(zhǔn)備她的生日派對(duì)也好。只要讓人知道，你很忙，日程排的滿滿的，不會(huì)只因?yàn)槿ヒ娨粋€(gè)人而打亂你的計(jì)劃。
19. 當(dāng)然，你不應(yīng)該隨便放人鴿子。不過同時(shí)也要注意，不要?jiǎng)e人打電話過來總是秒接，短信秒回，各種社交工具上的信息也是隨時(shí)隨地回復(fù)，不然就會(huì)顯得你這個(gè)人好像沒有別的事情做。

20. 6和他人保持正常、健康的距離，同時(shí)要學(xué)會(huì)享受這種距離給你帶來的個(gè)人空間。

    一旦你學(xué)會(huì)了如何不去粘人，你就會(huì)漸漸喜歡上這種生活方式。這下子你有更多的時(shí)間用在自己的事情上，可以盡情追求你的愛好，朝自己的目標(biāo)去努力。同時(shí)，當(dāng)你和對(duì)方在一起共度時(shí)光的時(shí)候，雙方也會(huì)更加享受和珍惜。
21. 多交朋友，同時(shí)和若干人建立友誼，享受和每個(gè)朋友在一起共度的時(shí)光，這樣就不會(huì)把心思都花在一個(gè)人身上。
22. 隔一段時(shí)間就可以和朋友聯(lián)系聯(lián)系，不要擔(dān)心，也可以問，“這周我沒有把你纏得喘不過氣吧”。一旦發(fā)現(xiàn)自己有粘著對(duì)方的趨勢(shì)，就要立刻避免這樣的行為。
23. 這樣努力一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)處的時(shí)候是多么快樂，有那么多事情可以做，并不需要時(shí)時(shí)刻刻有人陪。學(xué)會(huì)獨(dú)處才能更加吸引他人愿意和你靠近。

方法3過更加充實(shí)的生活

1. 1追求自己的興趣愛好。

   想要不再那么粘人，最簡(jiǎn)單的方法就是讓自己忙起來，把生活變得精彩，充滿樂趣，這樣每天你都會(huì)迫不及待地去面對(duì)生活了。如果你總是無事可做，那么很自然地就總是想粘著你的另一半或者你的好朋友了。而如果你的生活充實(shí)有趣，總是充滿了新鮮、有意義的活動(dòng)，那么你就不那么容易變得粘人。以下就是一些切實(shí)可行的建議：
2. 找到你的興趣所在。你肯定有至少一項(xiàng)愛好，不管是攝瑜伽，還是鋼琴，也許你以前都沒有意識(shí)到你是多么喜歡這項(xiàng)活動(dòng)。不要害怕離開你的“舒適區(qū)”去嘗試新鮮的活動(dòng)，這樣你的生活才會(huì)更加充實(shí)。
3. 找到一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)。不論是慢跑、騎車登山，還是搏擊操，都無不可。找到一項(xiàng)你感興趣的運(yùn)動(dòng)可以幫助你釋放多余的精力，同時(shí)讓你自我感覺更好。如果你選擇報(bào)班運(yùn)動(dòng)，那么一周一定要堅(jiān)持去一到兩次。這項(xiàng)有規(guī)律的新活動(dòng)也會(huì)分散你的注意力，不會(huì)把心思都花在某個(gè)人身上了。
4. 每周都抽出幾小時(shí)的時(shí)間用在你最喜歡的愛好上。不管你喜歡寫歌還是寫詩，喜歡園藝還是自制珠寶，最好每周都空出幾個(gè)小時(shí)來做這些事。這樣做不僅可以讓你從喜歡的活動(dòng)中獲得成就感，還可以讓你更加享受獨(dú)處的時(shí)光。

5. 2專注于追求自己的目標(biāo)。

   追求自己的目標(biāo)和追求你的興趣一樣重要，都可以幫助你克服依賴他人的習(xí)慣。這樣做可以幫助你把注意力放在眼前，專注于如何實(shí)現(xiàn)自己的短期夢(mèng)想和長(zhǎng)期的夢(mèng)想上，而不是你想要依賴的人身上。不管你處于什么年紀(jì)，都應(yīng)該有自己的短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，來督促自己。
6. 建立短期目標(biāo)?？梢园涯繕?biāo)定為簡(jiǎn)單的完成五千米跑，或者讀完《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》等。你可以把目標(biāo)日期寫下來，讓自己更加有動(dòng)力。
7. 為你的長(zhǎng)期目標(biāo)制定計(jì)劃。不論你的長(zhǎng)期目標(biāo)是以優(yōu)異的成績(jī)從大學(xué)畢業(yè)，是在工作中晉升，還是寫一本書，都應(yīng)該為之制定切實(shí)可行的計(jì)劃，才能讓你的夢(mèng)想變成現(xiàn)實(shí)。這樣一來你要考慮的事情自然就多起來了，也就不會(huì)光把注意力放在你的男朋友身上了。
8. 把你的目標(biāo)以記日記的形式寫下來。記日記可以幫助你更好地了解自己，也更明晰地看到美好的未來是什么樣。這樣你也就更加清楚地意識(shí)到，對(duì)自己來說，什么才是最重要的。

9. 3擴(kuò)大自己的社交圈。

   這也是讓你變得更加獨(dú)立的方法之一。如果你只有兩個(gè)朋友，或者每天見面的只有你的另一半，那么你就自然更容易會(huì)粘人了。你的社交圈越廣，認(rèn)識(shí)的人越多，你的社交經(jīng)驗(yàn)也就更豐富，就更不容易把全部心思都花在某個(gè)人身上了。以下就是一些擴(kuò)大社交圈的建議：
10. 所謂擴(kuò)大圈子，不是說你必須有十個(gè)無話不談?dòng)H密無間的好朋友才行。你需要做的只是和關(guān)系一般的朋友偶爾喝個(gè)咖啡，拉進(jìn)一下距離，或者將僅僅是認(rèn)識(shí)的人變成普通朋友，這樣一來你的圈子自然也就擴(kuò)大了。
11. 對(duì)待同事或同學(xué)要友好。這樣普通的共事關(guān)系也可以變成一段友誼。即使只是每?jī)蓚€(gè)月和同事小聚一下，你的社交圈也就不知不覺地?cái)U(kuò)大了。
12. 和老朋友敘敘舊。也許你忽略了你的老朋友，僅僅因?yàn)槟惆炎⒁饬Χ挤旁诹四硞€(gè)人身上。重新和他們聯(lián)絡(luò)起來吧，也可以為你的失蹤二道歉。
13. 不要害怕約朋友出去。如果你在一次聚會(huì)中和另一個(gè)女生談得來，就可以問問她愿意不愿意和你一起去上瑜伽課，或者一起喝一杯之類的。

14. 4學(xué)會(huì)享受獨(dú)處。

    許多不夠獨(dú)立的人99%的時(shí)間都想和別人呆在一起。而總是想找人陪，你就更沒有機(jī)會(huì)獨(dú)處了。一定要學(xué)會(huì)享受獨(dú)處的時(shí)間，這樣對(duì)你建立自信非常重要。仔細(xì)想想什么事會(huì)讓你感到開心，然后就找機(jī)會(huì)一個(gè)人做這件事。以下就是幾條關(guān)于獨(dú)處的建議：
15. 獨(dú)自漫步。這項(xiàng)活動(dòng)不僅利于健康，還可以幫助你更好地思考。
16. 學(xué)會(huì)享受閱讀的樂趣。閱讀不僅愉悅身心，可以讓你學(xué)到更多的東西，而且一本書本身就是很好的伙伴。
17. 重新裝飾你的住所。重新裝飾你的住處不僅可以讓心情更好，也會(huì)讓你更加享受獨(dú)處的時(shí)光。

18. 5參加志愿者活動(dòng)。

    志愿者活動(dòng)讓你更好地幫助他人，還可以讓你獲得滿足感和被需要感，這樣也就不會(huì)總覺得你需要?jiǎng)e人了?？梢灾驹复驋吖珗@、在社區(qū)圖書館教課等等。
19. 當(dāng)你找到了喜歡的活動(dòng)，每周至少要去一到兩次。這種方法會(huì)讓你忙起來，你的日程排的滿滿的，自然也就沒有工夫去依賴他人了。
20. 志愿者活動(dòng)還可以幫助你擴(kuò)大你的社交圈。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)有非常合得來的人，這樣也就交到新朋友了。

注意事項(xiàng)

分開獨(dú)處其實(shí)可以給兩顆心更多的空間彼此靠近。你生活中的每個(gè)人對(duì)你來說都很重要，你對(duì)他們也是如此。你們給予彼此適當(dāng)?shù)目臻g越多，其實(shí)更能拉近感情，因?yàn)椴皇菬o時(shí)無刻不在一起，在一起時(shí)也就更懂得珍惜。這樣做別人也就更能理解你對(duì)個(gè)人空間的需要，而人們彼此有了適當(dāng)?shù)目臻g，人際關(guān)系才能健康發(fā)展。

要及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己不獨(dú)立的粘人行為。你可能會(huì)從你依賴的對(duì)象身上發(fā)現(xiàn)不耐煩和困擾的跡象。不要試圖利用對(duì)方的情緒進(jìn)行進(jìn)一步的依賴，而要自我反省自己的行為，找到更好的與他人溝通的方法，這樣做不僅給了對(duì)方空間，也給了自己解決問題的空間。

如果你的朋友或者另一半是個(gè)比較粘人的人，那么就可以建議一些分開進(jìn)行，同時(shí)又是對(duì)方感興趣的活動(dòng)。這樣可以逐漸讓對(duì)方認(rèn)識(shí)到，除了和他人在一起，還有更多的有趣的事是可以自己獨(dú)自進(jìn)行的。從一起參加的活動(dòng)過渡到獨(dú)處的活動(dòng)也需要一個(gè)過程，因此一定要耐心幫助對(duì)方完成這個(gè)過渡。

如果你連最基本的個(gè)人生活都需要依賴他人，那就要認(rèn)真地問問自己為什么了。你可能有一定程度的恐懼癥或者社交障礙等等，需要尋求心理醫(yī)生的幫助和治療。同樣，如果是真的出于生理原因不得不依賴他人，也不要覺得你是別人的負(fù)擔(dān)。盡可能地從多渠道獲得幫助，尤其是專業(yè)幫助，這樣也會(huì)更加有效，可以幫助你完成獨(dú)自無法完成的事。

警告

長(zhǎng)期地依賴他人會(huì)讓別人的耐性慢慢磨光，即使再親近的人也是如此。假以時(shí)日，即使是最有耐心的人也會(huì)受不了這種關(guān)系的，因此一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的依賴傾向。