人們常常受到許多有關“理想”體型圖片的“狂轟亂炸”，這些圖片很多是不切實際的，而且對身體有潛在傷害。這些帶有批判性質的信息會讓人很難接受、喜愛自己的身體，很難對自己的身體感到自信。了解自己身體的生理能力并熟悉這些能力也很重要。哲學家巴魯赫·斯賓諾莎（Baruch Spinoza）認為，人類“不知道自己的身體能做什么”，就是說沒人能準確地知道自己的身體到底能做到什么，至少在他們嘗試之前是不知道的。心理學家認為，人們對自己身體的感知和身體實際狀況之間存在一定差距。為了能夠接受你的身體，重要的是要從這兩個方面都接觸自己的身體，了解其實際情況。

方法1欣賞自己獨特的身體

1. 1弄清楚什么東西能夠帶給你真正的快樂。

   列出你最開心的時刻，可以盡可能多地記錄一些細節(jié)，比如你當時和誰在一起，你們在做什么，在什么地方等等。回想一下這些事情的共同點，和你在一起的人是同一類人嗎？你感到興奮的程度一樣嗎？或者簡單點說，這些事情發(fā)生的環(huán)境一樣嗎？比如你是置身于大自然中還是在一個大城市里。只要你弄清楚你的身體處在怎樣的情況下，才會獲得最大的快樂，你就可以在未來試著把最多的時間花在同樣的情況中。
2. 每個人的身體都是獨一無二的，這就意味著你要去多嘗試，找到能帶給你快樂的事情。研究人員發(fā)現(xiàn)，美國人中用“特別幸福”來形容自己現(xiàn)狀的人不足一半，部分原因是他們并不完全明白到底什么能讓自己幸福。你可以從一個簡單的方法開始，那就是回想所有你覺得幸福的時刻。

3. 2找到自己天生擅長的事情。

   擁有獨特的身體結構和化學結構，就意味著有些人天生就比其他人更加擅長某些運動。比如，你的身高最多也就5英尺2英寸，那你可能沒法進入世界級組織NBA，但是，你也許會成為一名非常出色的騎師。學會接受你的身體，意思是要學會接受一點，那就是你的身體會比其他人在某項活動上表現(xiàn)的更好。而找到那些具體的活動可能會要你花一點時間。
4. 如果你不確定自己的身體天生適合什么活動，那么你可以花點時間去體驗一些你從未想過自己會感興趣的項目。上一堂瑜伽課或陶藝課，參加一場即興表演會議。就像斯賓諾莎（Spinoza）所說，在你不去嘗試之前，你絕對不會知道自己的身體能做到什么。

5. 3想清楚你喜歡自己的身體和外貌的哪一點。

   就算是身體有殘缺的人，也能找到自己喜歡的身體部位。重要的是，你要學會熱愛和欣賞自己所有的長處，包括自己身體的長處。不要讓自己總是憂心于困擾你的身體缺陷，而要關注積極的方面。
6. 例如，最近，你可能不滿意自己的大腿——也許你覺得大腿太粗或太細——但你可以試著轉換一個積極的觀點去對待它。你可能希望擁有更加纖細的大腿，但現(xiàn)在的大腿能讓你更好地爬山。或者你也許認為自己的雙腿太細，但你是少數(shù)一些真正能穿緊身牛仔褲的人。

7. 4接受你自己的身體。

   這意味著不要試圖去改變你自己，或者不要糾結那些你不喜歡的特征。而是要學著享受你的身體，享受自己的運動、感受和體驗。你不要執(zhí)著于自己過去的樣子，特別是如果你受到懷孕、生產(chǎn)、傷病或藥物影響，身體發(fā)生了巨大變化的時候。要善待自己現(xiàn)在的身體。
8. 不要讓自己節(jié)食，除非你的醫(yī)生建議你這樣做。學會聽聽自己身體的聲音，選擇一個令自己舒服的食量。不要不吃飯或因吃多少飯而對自己步步緊逼。
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方法2學會避免有關自己身體的消極想法

1. 1想清楚你自己花了多少時間在消極的想法上面。

   消極想法不會提升你的自我形象。 花一天或兩天時間，去積極地反思，看看自己思考自己身體的頻率是多少：自己多久會想到或者說一些有關自己身體的消極想法？而多久會產(chǎn)生一些積極的想法？你很有可能更加愛挑剔，而不是積極正面的。
2. 你可以在日記本上對這項測試做個記錄，也可以是在筆記本或手機上。你要隨身帶一個筆記本，一旦消極的想法出現(xiàn)，就盡可能快速地把它記下來，包括記錄下這些消極想法是否與自己的形象有關。在一天結束的時候，你也許會驚訝地發(fā)現(xiàn)，這一天你比自己以為的要更加消極。

3. 2用積極想法代替消極想法。

   盡管這項工作開頭會困難一些，但是它是接受自己身體過程中重要的一部分。一旦你注意到自己開始產(chǎn)生一個消極的想法，就用一些關于自己積極的想法去代替它。 給自己一些時間，來養(yǎng)成這樣一個積極思考的習慣。
4. 試著用一些積極的想法來開始每一天。當你開始對自己進行評價時，要提醒自己，這些想法會貫穿一整天。例如，你可以說，“我真喜歡這個新發(fā)型帶給我的感覺?！?/li>

5. 3限制自己接觸負面的媒體圖片。

   要試著減少或停止接觸某些電視節(jié)目、電影、雜志或博客，因為那些媒體表現(xiàn)出一種對身體的不真實的或負面的描述。提醒自己，網(wǎng)絡上和雜志上出現(xiàn)的照片中，大部分都是經(jīng)過修改的，就是為了讓照片中的模特更加符合美麗和性感的標準。
6. 心理學家擔心，這些照片引導的趨勢經(jīng)過過去20年的發(fā)展，正形成一種不切實際的理想體型模式。 不要讓自己陷入這種在真實世界沒有任何參照的空虛的漫畫中。

7. 4找一位使用認知行為療法（CBT）的治療師。

   許多心理學家使用CBT技術都是關注當前或短期的使用目標療法。雖然最好是找一位治療師進行CBT，但是你也可以自己去練習它。當你發(fā)現(xiàn)到自己產(chǎn)生了關于自身的消極想法的苗頭時，停止思考，并來一個深呼吸，試著給你的信念尋找證據(jù)。有沒有人曾確切地和你說過，你身體的這方面是有缺陷的？如果有，這個人是想要傷害你呢？還是可能在開玩笑呢？
8. 心理學家認為，在大多數(shù)情況下，如果你對自己身體應該是什么樣子有一種不切實際的期待，那么你就會有一種扭曲的身體形象。重要的是要在這些不切實際的期待出現(xiàn)在你的腦海中時，注意到它的存在，這樣你才有希望用正確的信息挑戰(zhàn)這些理想化的想法。

9. 5應對你生活中消極的人們。

   你已經(jīng)準備好對自己更好一點，并關注自己積極的方面了，但你也需要接觸生活中的其他人。你會受到朋友和家人的批評嗎？他們會和你說，你需要減肥，需要改變穿著，或改變發(fā)型嗎？如果他們這么說了，那么對你而言，想方設法來應對這些消極影響就非常重要了。
10. 記住一點，你可能無法切斷和好朋友或家人的聯(lián)系，這不像不買《Vogue》雜志或不再收看全美超級模特新秀大賽那樣簡單。盡管如此，如果他們對你進行身體羞辱，或是過于嚴厲的批評，那么你需要和他們進行一場彼此尊重且堅定的討論，表明他們的語言或行為傷害到了你。

11. 6參加不同的社交團體。

    當你嘗試新的活動時，可以與那些你通常都忽視的人或是不好意思與之交談的人聊一聊。一開始與陌生人交談，你可能會覺得不舒服，但是你交流的越多，也就越容易，進展的越好。不論一開始你感到多么不舒服，你都要記住，把自己孤立起來只會更糟。一些研究表明，長期來看，孤立自己會和肥胖一樣致命。重要的是在與陌生人接觸時要變得更加自在，特別是與你周圍那些不贊同你的外貌或是沒有給你積極影響的人。
12. 大腦研究表明，人們所愛的人很大程度上受其大腦化學物質的影響，這就是說你不會總是愛上你自己想要的那種人。 這一點對于建立親近的友誼也是一樣。身邊有人支持和鼓勵你自我發(fā)現(xiàn)是很重要的。簡言之，如果你周圍有人接受你和你的自我發(fā)現(xiàn)，那你也更容易接受自己的身體，也更容易挑戰(zhàn)自己可能存在的任何不切實際的理想化想法。
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方法3學習關注積極面

1. 1重視你收到的贊美。

   不要關注批評，而要享受贊美。關注其他人給你的贊美的內(nèi)容，并且記住它們。把這些內(nèi)容寫下來，這樣你之后也可以提醒自己想起這些贊美，特別是在自己經(jīng)歷低潮的時候。
2. 你要相信他們的話，并且相信他們不是在遷就你，而不是忽略他們的贊美，或是勸說自己，他們只是出于禮貌才這樣說。你可以認為他們是在給你最真誠的評價，并且優(yōu)雅地接受他們積極的話語。

3. 2不斷地弄清自己喜歡自己哪些方面。

   每一次你發(fā)現(xiàn)自己在想一些有關自己身體消極的方面時，就提醒自己想想那些自己喜歡的地方。列一張清單，寫下至少十個有關自己積極的方面，忽略所有和外表相關的方面。經(jīng)常為這張表增加內(nèi)容。
4. 這能夠幫你開始理解并欣賞自己所有美好的方面。你將會認識到，你的身體只是你所擁有的東西中的一部分。

5. 3徹底改變你與你的鏡子的關系。

   如果你花過多的時間去照鏡子，那么就規(guī)定自己不能在鏡子前說或者想一些有關自己消極的方面。相反，你要利用鏡子去肯定看到的自己積極的一面。如果你仍然無法擺脫鏡子的陰影，那就暫時把鏡子移開一段時間。研究發(fā)現(xiàn)，你更有可能去關注你的職業(yè)或人際關系，而不是去關注你的外表。
6. 在鏡子前用語言表達出對自己的積極肯定：當你站在鏡子面前時，可以對自己說“你真好看！”“你最棒了！”等話語。 這可能會讓你覺得有點壓力，一開始你也不會相信對自己說的那些話，但是專家告訴我們，這個過程——他們稱之為認知行為療法——經(jīng)過一段時間發(fā)展后，確實會發(fā)揮作用。
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方法4設定目標并做出改變

1. 1增強身體素質。

   學會完全接受并享受你的身體，其中有一部分也意味著你最終會對身體的某些方面做出改變。這就是說，比如，如果你有些超重，那你就希望能減肥。但是你要記住，刻度盤上的數(shù)字只是你整體健康的一方面和一個指標。你要保證自己制定好計劃，在一個能夠測量所有身體指標（體重、血壓、血糖、膽固醇等）的地方堅持進行規(guī)律的物理鍛煉。這樣，你就能夠全面地了解自己的身體健康，同時也有助于你和醫(yī)生討論你的健康目標。
2. 為了健康，你有可能需要增重或者減肥，不過你也應該致力于變得更加強壯、靈活、有耐力。

3. 2設定積極目標。

   你不要去關注目標的消極面，要強調(diào)其積極的方面。比如，如果你決定要成為一名健身達人，那就不要把你的目標局限在要減掉多少磅體重上。相反，你可以把目標設定的更加積極些，像是“我要去鍛煉，這樣我就能一口氣跑兩英里了”或是“我要努力完成一項行走計劃，這樣我就能和爸爸一起去阿帕拉契山徑來一次遠足”。
4. 如果你想清楚什么是你希望完成的或者是你能夠做到更好的，那么你更有可能去實現(xiàn)它（既能實現(xiàn)自己的目標，自我感覺又會更加良好）。

5. 3做自己喜歡的體育運動。

   你要選擇能從中找到樂趣和享受的運動，而不要僅僅因為某些運動能幫你塑造體形就去選擇它。相對的，你要花時間去嘗試一些新的活動，參與那些你真正喜歡并且享受的事情。例如，如果你熱愛瑜伽，那就去練瑜伽，即使你覺得自己目前有些超重，做起來不那么優(yōu)雅也沒關系。幾乎所有的健身項目都能夠滿足不同體型和不同體質的人們的需求。
6. 如果你在其他人面前做運動會感到難為情，那么你可以考慮上私人課程，或和密友一起運動，或是在家里做運動。要小心，不要讓自己害怕被他人評價的恐懼決定了自己將如何度過這一生。

7. 4接受自己的風格。

   在選擇衣服、妝容或發(fā)型時，不要僅僅因為你覺得適合你這種體型的人就做出選擇，也不要因為時尚雜志上說某種類型最襯人就去選擇它。你只要穿你想穿的，你喜歡的，你覺得舒服的衣服就好。選擇那些反映你個性的，舒適的，適合你的生活方式和運動的衣服。
8. 嘗試各種各樣的服裝風格和款式。如果你嘗試的一種風格被認為是“適合某種體型”的，而你穿上后感覺很漂亮，很自信，那么不管怎樣你都可以穿這個風格的衣服，但一定要是因為你喜歡才去穿它，不要因為你覺得自己應該穿這一風格而去穿它。
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方法5正確地看待事情

1. 1只與自己作比較。

   如果我們每個人都一樣，那這個世界就會變得很無聊。沒有必要把自己和別人比較，無論那個人是名人還是坐在你旁邊的同學。相反，既然你已經(jīng)制定了現(xiàn)實的目標，那么你就要和自己作比較，看自己這段時間取得了什么進步。例如，你可能會覺得與幾年前相比，自己的外貌變得更好看了。
2. 不要忘了要對自己耐心一點、友善一點。不要比你的朋友或其他人更嚴厲地對待或評價你自己。

3. 2記住一點，體型只是一個健康的自我形象的一部分。

   重要的是你要學會接受和滿懷希望地熱愛你的身體，不過意識到你的自我價值不是由你的外貌所決定也是至關重要的。
4. 當你想起你最欣賞、最熱愛或最尊敬的人時，你腦海中會出現(xiàn)他的哪些品質？你是僅僅靠一些身體的素質去評價他人或自己呢？還是靠個人性格和個人品質呢？

5. 3知道何時去尋求幫助。

   你要知道，幾乎所有人都一直在努力維持正面的身體形象，而且這個過程中有所起伏是很正常的。但是，你也應該認真地考慮，看自己是否需要找咨詢師、醫(yī)生或精神健康專家聊一聊。有很多跡象可以反映出你的身體問題比較嚴重，需要尋求專業(yè)的幫助。你可以問問自己下列問題：
6. 你是否無法控制有關自己的消極想法？你是否花時間去思考自己認為存在的缺點？
7. 你對自己外貌的不滿是否影響了你的生活？比如，你是否避免外出或在公共場合講話？你是否因為害怕被看到或被評價而畏懼工作？
8. 你是否每天花過多的時間在照鏡子或者過度地打扮自己？
9. 你是否無法停止把自己和別人做比較？你是否避免拍照？
   • 要知道，如果你受到一上任一條的困擾，你都可能需要尋求幫助來接受自己的身體。你可能患有被稱為軀體變形障礙癥（BDD）的病，這就更需要接受專業(yè)的幫助了。如果對此置之不理，軀體變形障礙癥（BDD）有可能導致自殺的想法和行為。 即使你診斷出沒有患有該病癥，你也要知道，尋求幫助和建議沒有什么恥辱的，不要獨自在問題中掙扎。

10. 4尋找有效的專業(yè)幫助。

    談到尋求專業(yè)幫助，你有幾個選擇。你可以找一位精神健康治療師或咨詢師，進行一對一的治療。或者，你可以找當?shù)氐幕ブ〗M，了解一些非正式的結構化經(jīng)驗。還有一些在線的互助小組，在那兒你可以和其他和你一樣，承受著這種普遍的有關自己身體的消極想法的人建立聯(lián)系，進行交流。
11. 這里，重要的僅僅是要從那些不會評價你對自己的看法的人那兒尋求支持。甚至，他們可能會給你些有用的小訣竅。
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注意事項

在鏡子上貼上寫有自己優(yōu)點的便利貼，也可以寫些你喜歡的自己身體的優(yōu)點（例如，“你有好看的顴骨”），但是要保證寫的內(nèi)容不是僅僅看起來相關。

有一個堅實的支持系統(tǒng)很重要，因為它能夠幫助你從你信任的人那里獲得一些有關你身體形象的建議。你可以在消極想法出現(xiàn)時，去支持體系尋求幫助。

你一定要在決定實施任何新的飲食方案或運動計劃前，與你的醫(yī)生進行交流，并注意自己身體的極端或突然變化。

每個人都是獨一無二的，無論你擁有什么樣的體型。一些人發(fā)現(xiàn)，不同的體型存在著差異。有些人會因為有陰毛而羞愧，但是不要擔心，因為幾乎每個人都曾有陰毛，而且有人認為陰毛很好看。

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