人們常常受到許多有關(guān)“理想”體型圖片的“狂轟亂炸”,這些圖片很多是不切實際的,而且對身體有潛在傷害。這些帶有批判性質(zhì)的信息會讓人很難接受、喜愛自己的身體,很難對自己的身體感到自信。了解自己身體的生理能力并熟悉這些能力也很重要。哲學家巴魯赫·斯賓諾莎(Baruch Spinoza)認為,人類“不知道自己的身體能做什么”,就是說沒人能準確地知道自己的身體到底能做到什么,至少在他們嘗試之前是不知道的。心理學家認為,人們對自己身體的感知和身體實際狀況之間存在一定差距。為了能夠接受你的身體,重要的是要從這兩個方面都接觸自己的身體,了解其實際情況。
方法1欣賞自己獨特的身體1弄清楚什么東西能夠帶給你真正的快樂。
列出你最開心的時刻,可以盡可能多地記錄一些細節(jié),比如你當時和誰在一起,你們在做什么,在什么地方等等?;叵胍幌逻@些事情的共同點,和你在一起的人是同一類人嗎?你感到興奮的程度一樣嗎?或者簡單點說,這些事情發(fā)生的環(huán)境一樣嗎?比如你是置身于大自然中還是在一個大城市里。只要你弄清楚你的身體處在怎樣的情況下,才會獲得最大的快樂,你就可以在未來試著把最多的時間花在同樣的情況中。2找到自己天生擅長的事情。
擁有獨特的身體結(jié)構(gòu)和化學結(jié)構(gòu),就意味著有些人天生就比其他人更加擅長某些運動。比如,你的身高最多也就5英尺2英寸,那你可能沒法進入世界級組織NBA,但是,你也許會成為一名非常出色的騎師。學會接受你的身體,意思是要學會接受一點,那就是你的身體會比其他人在某項活動上表現(xiàn)的更好。而找到那些具體的活動可能會要你花一點時間。3想清楚你喜歡自己的身體和外貌的哪一點。
就算是身體有殘缺的人,也能找到自己喜歡的身體部位。重要的是,你要學會熱愛和欣賞自己所有的長處,包括自己身體的長處。不要讓自己總是憂心于困擾你的身體缺陷,而要關(guān)注積極的方面。4接受你自己的身體。
這意味著不要試圖去改變你自己,或者不要糾結(jié)那些你不喜歡的特征。而是要學著享受你的身體,享受自己的運動、感受和體驗。你不要執(zhí)著于自己過去的樣子,特別是如果你受到懷孕、生產(chǎn)、傷病或藥物影響,身體發(fā)生了巨大變化的時候。要善待自己現(xiàn)在的身體。1想清楚你自己花了多少時間在消極的想法上面。
消極想法不會提升你的自我形象。 花一天或兩天時間,去積極地反思,看看自己思考自己身體的頻率是多少:自己多久會想到或者說一些有關(guān)自己身體的消極想法?而多久會產(chǎn)生一些積極的想法?你很有可能更加愛挑剔,而不是積極正面的。2用積極想法代替消極想法。
盡管這項工作開頭會困難一些,但是它是接受自己身體過程中重要的一部分。一旦你注意到自己開始產(chǎn)生一個消極的想法,就用一些關(guān)于自己積極的想法去代替它。 給自己一些時間,來養(yǎng)成這樣一個積極思考的習慣。3限制自己接觸負面的媒體圖片。
要試著減少或停止接觸某些電視節(jié)目、電影、雜志或博客,因為那些媒體表現(xiàn)出一種對身體的不真實的或負面的描述。提醒自己,網(wǎng)絡(luò)上和雜志上出現(xiàn)的照片中,大部分都是經(jīng)過修改的,就是為了讓照片中的模特更加符合美麗和性感的標準。4找一位使用認知行為療法(CBT)的治療師。
許多心理學家使用CBT技術(shù)都是關(guān)注當前或短期的使用目標療法。雖然最好是找一位治療師進行CBT,但是你也可以自己去練習它。當你發(fā)現(xiàn)到自己產(chǎn)生了關(guān)于自身的消極想法的苗頭時,停止思考,并來一個深呼吸,試著給你的信念尋找證據(jù)。有沒有人曾確切地和你說過,你身體的這方面是有缺陷的?如果有,這個人是想要傷害你呢?還是可能在開玩笑呢?5應(yīng)對你生活中消極的人們。
你已經(jīng)準備好對自己更好一點,并關(guān)注自己積極的方面了,但你也需要接觸生活中的其他人。你會受到朋友和家人的批評嗎?他們會和你說,你需要減肥,需要改變穿著,或改變發(fā)型嗎?如果他們這么說了,那么對你而言,想方設(shè)法來應(yīng)對這些消極影響就非常重要了。6參加不同的社交團體。
當你嘗試新的活動時,可以與那些你通常都忽視的人或是不好意思與之交談的人聊一聊。一開始與陌生人交談,你可能會覺得不舒服,但是你交流的越多,也就越容易,進展的越好。不論一開始你感到多么不舒服,你都要記住,把自己孤立起來只會更糟。一些研究表明,長期來看,孤立自己會和肥胖一樣致命。重要的是在與陌生人接觸時要變得更加自在,特別是與你周圍那些不贊同你的外貌或是沒有給你積極影響的人。1重視你收到的贊美。
不要關(guān)注批評,而要享受贊美。關(guān)注其他人給你的贊美的內(nèi)容,并且記住它們。把這些內(nèi)容寫下來,這樣你之后也可以提醒自己想起這些贊美,特別是在自己經(jīng)歷低潮的時候。2不斷地弄清自己喜歡自己哪些方面。
每一次你發(fā)現(xiàn)自己在想一些有關(guān)自己身體消極的方面時,就提醒自己想想那些自己喜歡的地方。列一張清單,寫下至少十個有關(guān)自己積極的方面,忽略所有和外表相關(guān)的方面。經(jīng)常為這張表增加內(nèi)容。3徹底改變你與你的鏡子的關(guān)系。
如果你花過多的時間去照鏡子,那么就規(guī)定自己不能在鏡子前說或者想一些有關(guān)自己消極的方面。相反,你要利用鏡子去肯定看到的自己積極的一面。如果你仍然無法擺脫鏡子的陰影,那就暫時把鏡子移開一段時間。研究發(fā)現(xiàn),你更有可能去關(guān)注你的職業(yè)或人際關(guān)系,而不是去關(guān)注你的外表。1增強身體素質(zhì)。
學會完全接受并享受你的身體,其中有一部分也意味著你最終會對身體的某些方面做出改變。這就是說,比如,如果你有些超重,那你就希望能減肥。但是你要記住,刻度盤上的數(shù)字只是你整體健康的一方面和一個指標。你要保證自己制定好計劃,在一個能夠測量所有身體指標(體重、血壓、血糖、膽固醇等)的地方堅持進行規(guī)律的物理鍛煉。這樣,你就能夠全面地了解自己的身體健康,同時也有助于你和醫(yī)生討論你的健康目標。2設(shè)定積極目標。
你不要去關(guān)注目標的消極面,要強調(diào)其積極的方面。比如,如果你決定要成為一名健身達人,那就不要把你的目標局限在要減掉多少磅體重上。相反,你可以把目標設(shè)定的更加積極些,像是“我要去鍛煉,這樣我就能一口氣跑兩英里了”或是“我要努力完成一項行走計劃,這樣我就能和爸爸一起去阿帕拉契山徑來一次遠足”。3做自己喜歡的體育運動。
你要選擇能從中找到樂趣和享受的運動,而不要僅僅因為某些運動能幫你塑造體形就去選擇它。相對的,你要花時間去嘗試一些新的活動,參與那些你真正喜歡并且享受的事情。例如,如果你熱愛瑜伽,那就去練瑜伽,即使你覺得自己目前有些超重,做起來不那么優(yōu)雅也沒關(guān)系。幾乎所有的健身項目都能夠滿足不同體型和不同體質(zhì)的人們的需求。4接受自己的風格。
在選擇衣服、妝容或發(fā)型時,不要僅僅因為你覺得適合你這種體型的人就做出選擇,也不要因為時尚雜志上說某種類型最襯人就去選擇它。你只要穿你想穿的,你喜歡的,你覺得舒服的衣服就好。選擇那些反映你個性的,舒適的,適合你的生活方式和運動的衣服。1只與自己作比較。
如果我們每個人都一樣,那這個世界就會變得很無聊。沒有必要把自己和別人比較,無論那個人是名人還是坐在你旁邊的同學。相反,既然你已經(jīng)制定了現(xiàn)實的目標,那么你就要和自己作比較,看自己這段時間取得了什么進步。例如,你可能會覺得與幾年前相比,自己的外貌變得更好看了。2記住一點,體型只是一個健康的自我形象的一部分。
重要的是你要學會接受和滿懷希望地熱愛你的身體,不過意識到你的自我價值不是由你的外貌所決定也是至關(guān)重要的。3知道何時去尋求幫助。
你要知道,幾乎所有人都一直在努力維持正面的身體形象,而且這個過程中有所起伏是很正常的。但是,你也應(yīng)該認真地考慮,看自己是否需要找咨詢師、醫(yī)生或精神健康專家聊一聊。有很多跡象可以反映出你的身體問題比較嚴重,需要尋求專業(yè)的幫助。你可以問問自己下列問題:4尋找有效的專業(yè)幫助。
談到尋求專業(yè)幫助,你有幾個選擇。你可以找一位精神健康治療師或咨詢師,進行一對一的治療。或者,你可以找當?shù)氐幕ブ〗M,了解一些非正式的結(jié)構(gòu)化經(jīng)驗。還有一些在線的互助小組,在那兒你可以和其他和你一樣,承受著這種普遍的有關(guān)自己身體的消極想法的人建立聯(lián)系,進行交流。大學院校在線查
有疑問就來發(fā)現(xiàn)