人們常常受到許多有關(guān)“理想”體型圖片的“狂轟亂炸”，這些圖片很多是不切實際的，而且對身體有潛在傷害。這些帶有批判性質(zhì)的信息會讓人很難接受、喜愛自己的身體，很難對自己的身體感到自信。了解自己身體的生理能力并熟悉這些能力也很重要。哲學家巴魯赫·斯賓諾莎（Baruch Spinoza）認為，人類“不知道自己的身體能做什么”，就是說沒人能準確地知道自己的身體到底能做到什么，至少在他們嘗試之前是不知道的。心理學家認為，人們對自己身體的感知和身體實際狀況之間存在一定差距。為了能夠接受你的身體，重要的是要從這兩個方面都接觸自己的身體，了解其實際情況。

方法1欣賞自己獨特的身體

1. 1弄清楚什么東西能夠帶給你真正的快樂。

   列出你最開心的時刻，可以盡可能多地記錄一些細節(jié)，比如你當時和誰在一起，你們在做什么，在什么地方等等?；叵胍幌逻@些事情的共同點，和你在一起的人是同一類人嗎？你感到興奮的程度一樣嗎？或者簡單點說，這些事情發(fā)生的環(huán)境一樣嗎？比如你是置身于大自然中還是在一個大城市里。只要你弄清楚你的身體處在怎樣的情況下，才會獲得最大的快樂，你就可以在未來試著把最多的時間花在同樣的情況中。
2. 每個人的身體都是獨一無二的，這就意味著你要去多嘗試，找到能帶給你快樂的事情。研究人員發(fā)現(xiàn)，美國人中用“特別幸?！眮硇稳葑约含F(xiàn)狀的人不足一半，部分原因是他們并不完全明白到底什么能讓自己幸福。你可以從一個簡單的方法開始，那就是回想所有你覺得幸福的時刻。

3. 2找到自己天生擅長的事情。

   擁有獨特的身體結(jié)構(gòu)和化學結(jié)構(gòu)，就意味著有些人天生就比其他人更加擅長某些運動。比如，你的身高最多也就5英尺2英寸，那你可能沒法進入世界級組織NBA，但是，你也許會成為一名非常出色的騎師。學會接受你的身體，意思是要學會接受一點，那就是你的身體會比其他人在某項活動上表現(xiàn)的更好。而找到那些具體的活動可能會要你花一點時間。
4. 如果你不確定自己的身體天生適合什么活動，那么你可以花點時間去體驗一些你從未想過自己會感興趣的項目。上一堂瑜伽課或陶藝課，參加一場即興表演會議。就像斯賓諾莎（Spinoza）所說，在你不去嘗試之前，你絕對不會知道自己的身體能做到什么。

5. 3想清楚你喜歡自己的身體和外貌的哪一點。

   就算是身體有殘缺的人，也能找到自己喜歡的身體部位。重要的是，你要學會熱愛和欣賞自己所有的長處，包括自己身體的長處。不要讓自己總是憂心于困擾你的身體缺陷，而要關(guān)注積極的方面。
6. 例如，最近，你可能不滿意自己的大腿——也許你覺得大腿太粗或太細——但你可以試著轉(zhuǎn)換一個積極的觀點去對待它。你可能希望擁有更加纖細的大腿，但現(xiàn)在的大腿能讓你更好地爬山。或者你也許認為自己的雙腿太細，但你是少數(shù)一些真正能穿緊身牛仔褲的人。

7. 4接受你自己的身體。

   這意味著不要試圖去改變你自己，或者不要糾結(jié)那些你不喜歡的特征。而是要學著享受你的身體，享受自己的運動、感受和體驗。你不要執(zhí)著于自己過去的樣子，特別是如果你受到懷孕、生產(chǎn)、傷病或藥物影響，身體發(fā)生了巨大變化的時候。要善待自己現(xiàn)在的身體。
8. 不要讓自己節(jié)食，除非你的醫(yī)生建議你這樣做。學會聽聽自己身體的聲音，選擇一個令自己舒服的食量。不要不吃飯或因吃多少飯而對自己步步緊逼。
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方法2學會避免有關(guān)自己身體的消極想法

1. 1想清楚你自己花了多少時間在消極的想法上面。

   消極想法不會提升你的自我形象。 花一天或兩天時間，去積極地反思，看看自己思考自己身體的頻率是多少：自己多久會想到或者說一些有關(guān)自己身體的消極想法？而多久會產(chǎn)生一些積極的想法？你很有可能更加愛挑剔，而不是積極正面的。
2. 你可以在日記本上對這項測試做個記錄，也可以是在筆記本或手機上。你要隨身帶一個筆記本，一旦消極的想法出現(xiàn)，就盡可能快速地把它記下來，包括記錄下這些消極想法是否與自己的形象有關(guān)。在一天結(jié)束的時候，你也許會驚訝地發(fā)現(xiàn)，這一天你比自己以為的要更加消極。

3. 2用積極想法代替消極想法。

   盡管這項工作開頭會困難一些，但是它是接受自己身體過程中重要的一部分。一旦你注意到自己開始產(chǎn)生一個消極的想法，就用一些關(guān)于自己積極的想法去代替它。 給自己一些時間，來養(yǎng)成這樣一個積極思考的習慣。
4. 試著用一些積極的想法來開始每一天。當你開始對自己進行評價時，要提醒自己，這些想法會貫穿一整天。例如，你可以說，“我真喜歡這個新發(fā)型帶給我的感覺?！?/li>

5. 3限制自己接觸負面的媒體圖片。

   要試著減少或停止接觸某些電視節(jié)目、電影、雜志或博客，因為那些媒體表現(xiàn)出一種對身體的不真實的或負面的描述。提醒自己，網(wǎng)絡(luò)上和雜志上出現(xiàn)的照片中，大部分都是經(jīng)過修改的，就是為了讓照片中的模特更加符合美麗和性感的標準。
6. 心理學家擔心，這些照片引導的趨勢經(jīng)過過去20年的發(fā)展，正形成一種不切實際的理想體型模式。 不要讓自己陷入這種在真實世界沒有任何參照的空虛的漫畫中。

7. 4找一位使用認知行為療法（CBT）的治療師。

   許多心理學家使用CBT技術(shù)都是關(guān)注當前或短期的使用目標療法。雖然最好是找一位治療師進行CBT，但是你也可以自己去練習它。當你發(fā)現(xiàn)到自己產(chǎn)生了關(guān)于自身的消極想法的苗頭時，停止思考，并來一個深呼吸，試著給你的信念尋找證據(jù)。有沒有人曾確切地和你說過，你身體的這方面是有缺陷的？如果有，這個人是想要傷害你呢？還是可能在開玩笑呢？
8. 心理學家認為，在大多數(shù)情況下，如果你對自己身體應(yīng)該是什么樣子有一種不切實際的期待，那么你就會有一種扭曲的身體形象。重要的是要在這些不切實際的期待出現(xiàn)在你的腦海中時，注意到它的存在，這樣你才有希望用正確的信息挑戰(zhàn)這些理想化的想法。

9. 5應(yīng)對你生活中消極的人們。

   你已經(jīng)準備好對自己更好一點，并關(guān)注自己積極的方面了，但你也需要接觸生活中的其他人。你會受到朋友和家人的批評嗎？他們會和你說，你需要減肥，需要改變穿著，或改變發(fā)型嗎？如果他們這么說了，那么對你而言，想方設(shè)法來應(yīng)對這些消極影響就非常重要了。
10. 記住一點，你可能無法切斷和好朋友或家人的聯(lián)系，這不像不買《Vogue》雜志或不再收看全美超級模特新秀大賽那樣簡單。盡管如此，如果他們對你進行身體羞辱，或是過于嚴厲的批評，那么你需要和他們進行一場彼此尊重且堅定的討論，表明他們的語言或行為傷害到了你。

11. 6參加不同的社交團體。

    當你嘗試新的活動時，可以與那些你通常都忽視的人或是不好意思與之交談的人聊一聊。一開始與陌生人交談，你可能會覺得不舒服，但是你交流的越多，也就越容易，進展的越好。不論一開始你感到多么不舒服，你都要記住，把自己孤立起來只會更糟。一些研究表明，長期來看，孤立自己會和肥胖一樣致命。重要的是在與陌生人接觸時要變得更加自在，特別是與你周圍那些不贊同你的外貌或是沒有給你積極影響的人。
12. 大腦研究表明，人們所愛的人很大程度上受其大腦化學物質(zhì)的影響，這就是說你不會總是愛上你自己想要的那種人。 這一點對于建立親近的友誼也是一樣。身邊有人支持和鼓勵你自我發(fā)現(xiàn)是很重要的。簡言之，如果你周圍有人接受你和你的自我發(fā)現(xiàn)，那你也更容易接受自己的身體，也更容易挑戰(zhàn)自己可能存在的任何不切實際的理想化想法。
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方法3學習關(guān)注積極面

1. 1重視你收到的贊美。

   不要關(guān)注批評，而要享受贊美。關(guān)注其他人給你的贊美的內(nèi)容，并且記住它們。把這些內(nèi)容寫下來，這樣你之后也可以提醒自己想起這些贊美，特別是在自己經(jīng)歷低潮的時候。
2. 你要相信他們的話，并且相信他們不是在遷就你，而不是忽略他們的贊美，或是勸說自己，他們只是出于禮貌才這樣說。你可以認為他們是在給你最真誠的評價，并且優(yōu)雅地接受他們積極的話語。

3. 2不斷地弄清自己喜歡自己哪些方面。

   每一次你發(fā)現(xiàn)自己在想一些有關(guān)自己身體消極的方面時，就提醒自己想想那些自己喜歡的地方。列一張清單，寫下至少十個有關(guān)自己積極的方面，忽略所有和外表相關(guān)的方面。經(jīng)常為這張表增加內(nèi)容。
4. 這能夠幫你開始理解并欣賞自己所有美好的方面。你將會認識到，你的身體只是你所擁有的東西中的一部分。

5. 3徹底改變你與你的鏡子的關(guān)系。

   如果你花過多的時間去照鏡子，那么就規(guī)定自己不能在鏡子前說或者想一些有關(guān)自己消極的方面。相反，你要利用鏡子去肯定看到的自己積極的一面。如果你仍然無法擺脫鏡子的陰影，那就暫時把鏡子移開一段時間。研究發(fā)現(xiàn)，你更有可能去關(guān)注你的職業(yè)或人際關(guān)系，而不是去關(guān)注你的外表。
6. 在鏡子前用語言表達出對自己的積極肯定：當你站在鏡子面前時，可以對自己說“你真好看！”“你最棒了！”等話語。 這可能會讓你覺得有點壓力，一開始你也不會相信對自己說的那些話，但是專家告訴我們，這個過程——他們稱之為認知行為療法——經(jīng)過一段時間發(fā)展后，確實會發(fā)揮作用。
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方法4設(shè)定目標并做出改變

1. 1增強身體素質(zhì)。

   學會完全接受并享受你的身體，其中有一部分也意味著你最終會對身體的某些方面做出改變。這就是說，比如，如果你有些超重，那你就希望能減肥。但是你要記住，刻度盤上的數(shù)字只是你整體健康的一方面和一個指標。你要保證自己制定好計劃，在一個能夠測量所有身體指標（體重、血壓、血糖、膽固醇等）的地方堅持進行規(guī)律的物理鍛煉。這樣，你就能夠全面地了解自己的身體健康，同時也有助于你和醫(yī)生討論你的健康目標。
2. 為了健康，你有可能需要增重或者減肥，不過你也應(yīng)該致力于變得更加強壯、靈活、有耐力。

3. 2設(shè)定積極目標。

   你不要去關(guān)注目標的消極面，要強調(diào)其積極的方面。比如，如果你決定要成為一名健身達人，那就不要把你的目標局限在要減掉多少磅體重上。相反，你可以把目標設(shè)定的更加積極些，像是“我要去鍛煉，這樣我就能一口氣跑兩英里了”或是“我要努力完成一項行走計劃，這樣我就能和爸爸一起去阿帕拉契山徑來一次遠足”。
4. 如果你想清楚什么是你希望完成的或者是你能夠做到更好的，那么你更有可能去實現(xiàn)它（既能實現(xiàn)自己的目標，自我感覺又會更加良好）。

5. 3做自己喜歡的體育運動。

   你要選擇能從中找到樂趣和享受的運動，而不要僅僅因為某些運動能幫你塑造體形就去選擇它。相對的，你要花時間去嘗試一些新的活動，參與那些你真正喜歡并且享受的事情。例如，如果你熱愛瑜伽，那就去練瑜伽，即使你覺得自己目前有些超重，做起來不那么優(yōu)雅也沒關(guān)系。幾乎所有的健身項目都能夠滿足不同體型和不同體質(zhì)的人們的需求。
6. 如果你在其他人面前做運動會感到難為情，那么你可以考慮上私人課程，或和密友一起運動，或是在家里做運動。要小心，不要讓自己害怕被他人評價的恐懼決定了自己將如何度過這一生。

7. 4接受自己的風格。

   在選擇衣服、妝容或發(fā)型時，不要僅僅因為你覺得適合你這種體型的人就做出選擇，也不要因為時尚雜志上說某種類型最襯人就去選擇它。你只要穿你想穿的，你喜歡的，你覺得舒服的衣服就好。選擇那些反映你個性的，舒適的，適合你的生活方式和運動的衣服。
8. 嘗試各種各樣的服裝風格和款式。如果你嘗試的一種風格被認為是“適合某種體型”的，而你穿上后感覺很漂亮，很自信，那么不管怎樣你都可以穿這個風格的衣服，但一定要是因為你喜歡才去穿它，不要因為你覺得自己應(yīng)該穿這一風格而去穿它。
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方法5正確地看待事情

1. 1只與自己作比較。

   如果我們每個人都一樣，那這個世界就會變得很無聊。沒有必要把自己和別人比較，無論那個人是名人還是坐在你旁邊的同學。相反，既然你已經(jīng)制定了現(xiàn)實的目標，那么你就要和自己作比較，看自己這段時間取得了什么進步。例如，你可能會覺得與幾年前相比，自己的外貌變得更好看了。
2. 不要忘了要對自己耐心一點、友善一點。不要比你的朋友或其他人更嚴厲地對待或評價你自己。

3. 2記住一點，體型只是一個健康的自我形象的一部分。

   重要的是你要學會接受和滿懷希望地熱愛你的身體，不過意識到你的自我價值不是由你的外貌所決定也是至關(guān)重要的。
4. 當你想起你最欣賞、最熱愛或最尊敬的人時，你腦海中會出現(xiàn)他的哪些品質(zhì)？你是僅僅靠一些身體的素質(zhì)去評價他人或自己呢？還是靠個人性格和個人品質(zhì)呢？

5. 3知道何時去尋求幫助。

   你要知道，幾乎所有人都一直在努力維持正面的身體形象，而且這個過程中有所起伏是很正常的。但是，你也應(yīng)該認真地考慮，看自己是否需要找咨詢師、醫(yī)生或精神健康專家聊一聊。有很多跡象可以反映出你的身體問題比較嚴重，需要尋求專業(yè)的幫助。你可以問問自己下列問題：
6. 你是否無法控制有關(guān)自己的消極想法？你是否花時間去思考自己認為存在的缺點？
7. 你對自己外貌的不滿是否影響了你的生活？比如，你是否避免外出或在公共場合講話？你是否因為害怕被看到或被評價而畏懼工作？
8. 你是否每天花過多的時間在照鏡子或者過度地打扮自己？
9. 你是否無法停止把自己和別人做比較？你是否避免拍照？
   • 要知道，如果你受到一上任一條的困擾，你都可能需要尋求幫助來接受自己的身體。你可能患有被稱為軀體變形障礙癥（BDD）的病，這就更需要接受專業(yè)的幫助了。如果對此置之不理，軀體變形障礙癥（BDD）有可能導致自殺的想法和行為。 即使你診斷出沒有患有該病癥，你也要知道，尋求幫助和建議沒有什么恥辱的，不要獨自在問題中掙扎。

10. 4尋找有效的專業(yè)幫助。

    談到尋求專業(yè)幫助，你有幾個選擇。你可以找一位精神健康治療師或咨詢師，進行一對一的治療。或者，你可以找當?shù)氐幕ブ〗M，了解一些非正式的結(jié)構(gòu)化經(jīng)驗。還有一些在線的互助小組，在那兒你可以和其他和你一樣，承受著這種普遍的有關(guān)自己身體的消極想法的人建立聯(lián)系，進行交流。
11. 這里，重要的僅僅是要從那些不會評價你對自己的看法的人那兒尋求支持。甚至，他們可能會給你些有用的小訣竅。
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注意事項

在鏡子上貼上寫有自己優(yōu)點的便利貼，也可以寫些你喜歡的自己身體的優(yōu)點（例如，“你有好看的顴骨”），但是要保證寫的內(nèi)容不是僅僅看起來相關(guān)。

有一個堅實的支持系統(tǒng)很重要，因為它能夠幫助你從你信任的人那里獲得一些有關(guān)你身體形象的建議。你可以在消極想法出現(xiàn)時，去支持體系尋求幫助。

你一定要在決定實施任何新的飲食方案或運動計劃前，與你的醫(yī)生進行交流，并注意自己身體的極端或突然變化。

每個人都是獨一無二的，無論你擁有什么樣的體型。一些人發(fā)現(xiàn)，不同的體型存在著差異。有些人會因為有陰毛而羞愧，但是不要擔心，因為幾乎每個人都曾有陰毛，而且有人認為陰毛很好看。

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