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          怎么接受自己的身體

          Ai高考 · 生活百科
          2022-10-18
          更三高考院校庫

          人們常常受到許多有關(guān)“理想”體型圖片的“狂轟亂炸”,這些圖片很多是不切實際的,而且對身體有潛在傷害。這些帶有批判性質(zhì)的信息會讓人很難接受、喜愛自己的身體,很難對自己的身體感到自信。了解自己身體的生理能力并熟悉這些能力也很重要。哲學家巴魯赫·斯賓諾莎(Baruch Spinoza)認為,人類“不知道自己的身體能做什么”,就是說沒人能準確地知道自己的身體到底能做到什么,至少在他們嘗試之前是不知道的。心理學家認為,人們對自己身體的感知和身體實際狀況之間存在一定差距。為了能夠接受你的身體,重要的是要從這兩個方面都接觸自己的身體,了解其實際情況。

          方法1欣賞自己獨特的身體
          1. 怎么接受自己的身體

            1弄清楚什么東西能夠帶給你真正的快樂。

            列出你最開心的時刻,可以盡可能多地記錄一些細節(jié),比如你當時和誰在一起,你們在做什么,在什么地方等等?;叵胍幌逻@些事情的共同點,和你在一起的人是同一類人嗎?你感到興奮的程度一樣嗎?或者簡單點說,這些事情發(fā)生的環(huán)境一樣嗎?比如你是置身于大自然中還是在一個大城市里。只要你弄清楚你的身體處在怎樣的情況下,才會獲得最大的快樂,你就可以在未來試著把最多的時間花在同樣的情況中。
          2. 每個人的身體都是獨一無二的,這就意味著你要去多嘗試,找到能帶給你快樂的事情。研究人員發(fā)現(xiàn),美國人中用“特別幸?!眮硇稳葑约含F(xiàn)狀的人不足一半,部分原因是他們并不完全明白到底什么能讓自己幸福。你可以從一個簡單的方法開始,那就是回想所有你覺得幸福的時刻。
          3. 怎么接受自己的身體

            2找到自己天生擅長的事情。

            擁有獨特的身體結(jié)構(gòu)和化學結(jié)構(gòu),就意味著有些人天生就比其他人更加擅長某些運動。比如,你的身高最多也就5英尺2英寸,那你可能沒法進入世界級組織NBA,但是,你也許會成為一名非常出色的騎師。學會接受你的身體,意思是要學會接受一點,那就是你的身體會比其他人在某項活動上表現(xiàn)的更好。而找到那些具體的活動可能會要你花一點時間。
          4. 如果你不確定自己的身體天生適合什么活動,那么你可以花點時間去體驗一些你從未想過自己會感興趣的項目。上一堂瑜伽課或陶藝課,參加一場即興表演會議。就像斯賓諾莎(Spinoza)所說,在你不去嘗試之前,你絕對不會知道自己的身體能做到什么。
          5. 怎么接受自己的身體

            3想清楚你喜歡自己的身體和外貌的哪一點。

            就算是身體有殘缺的人,也能找到自己喜歡的身體部位。重要的是,你要學會熱愛和欣賞自己所有的長處,包括自己身體的長處。不要讓自己總是憂心于困擾你的身體缺陷,而要關(guān)注積極的方面。
          6. 例如,最近,你可能不滿意自己的大腿——也許你覺得大腿太粗或太細——但你可以試著轉(zhuǎn)換一個積極的觀點去對待它。你可能希望擁有更加纖細的大腿,但現(xiàn)在的大腿能讓你更好地爬山。或者你也許認為自己的雙腿太細,但你是少數(shù)一些真正能穿緊身牛仔褲的人。
          7. 怎么接受自己的身體

            4接受你自己的身體。

            這意味著不要試圖去改變你自己,或者不要糾結(jié)那些你不喜歡的特征。而是要學著享受你的身體,享受自己的運動、感受和體驗。你不要執(zhí)著于自己過去的樣子,特別是如果你受到懷孕、生產(chǎn)、傷病或藥物影響,身體發(fā)生了巨大變化的時候。要善待自己現(xiàn)在的身體。
          8. 不要讓自己節(jié)食,除非你的醫(yī)生建議你這樣做。學會聽聽自己身體的聲音,選擇一個令自己舒服的食量。不要不吃飯或因吃多少飯而對自己步步緊逼。
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          方法2學會避免有關(guān)自己身體的消極想法
          1. 怎么接受自己的身體

            1想清楚你自己花了多少時間在消極的想法上面。

            消極想法不會提升你的自我形象。 花一天或兩天時間,去積極地反思,看看自己思考自己身體的頻率是多少:自己多久會想到或者說一些有關(guān)自己身體的消極想法?而多久會產(chǎn)生一些積極的想法?你很有可能更加愛挑剔,而不是積極正面的。
          2. 你可以在日記本上對這項測試做個記錄,也可以是在筆記本或手機上。你要隨身帶一個筆記本,一旦消極的想法出現(xiàn),就盡可能快速地把它記下來,包括記錄下這些消極想法是否與自己的形象有關(guān)。在一天結(jié)束的時候,你也許會驚訝地發(fā)現(xiàn),這一天你比自己以為的要更加消極。
          3. 怎么接受自己的身體

            2用積極想法代替消極想法。

            盡管這項工作開頭會困難一些,但是它是接受自己身體過程中重要的一部分。一旦你注意到自己開始產(chǎn)生一個消極的想法,就用一些關(guān)于自己積極的想法去代替它。 給自己一些時間,來養(yǎng)成這樣一個積極思考的習慣。
          4. 試著用一些積極的想法來開始每一天。當你開始對自己進行評價時,要提醒自己,這些想法會貫穿一整天。例如,你可以說,“我真喜歡這個新發(fā)型帶給我的感覺?!?/li>
          5. 怎么接受自己的身體

            3限制自己接觸負面的媒體圖片。

            要試著減少或停止接觸某些電視節(jié)目、電影、雜志或博客,因為那些媒體表現(xiàn)出一種對身體的不真實的或負面的描述。提醒自己,網(wǎng)絡(luò)上和雜志上出現(xiàn)的照片中,大部分都是經(jīng)過修改的,就是為了讓照片中的模特更加符合美麗和性感的標準。
          6. 心理學家擔心,這些照片引導的趨勢經(jīng)過過去20年的發(fā)展,正形成一種不切實際的理想體型模式。 不要讓自己陷入這種在真實世界沒有任何參照的空虛的漫畫中。
          7. 怎么接受自己的身體

            4找一位使用認知行為療法(CBT)的治療師。

            許多心理學家使用CBT技術(shù)都是關(guān)注當前或短期的使用目標療法。雖然最好是找一位治療師進行CBT,但是你也可以自己去練習它。當你發(fā)現(xiàn)到自己產(chǎn)生了關(guān)于自身的消極想法的苗頭時,停止思考,并來一個深呼吸,試著給你的信念尋找證據(jù)。有沒有人曾確切地和你說過,你身體的這方面是有缺陷的?如果有,這個人是想要傷害你呢?還是可能在開玩笑呢?
          8. 心理學家認為,在大多數(shù)情況下,如果你對自己身體應(yīng)該是什么樣子有一種不切實際的期待,那么你就會有一種扭曲的身體形象。重要的是要在這些不切實際的期待出現(xiàn)在你的腦海中時,注意到它的存在,這樣你才有希望用正確的信息挑戰(zhàn)這些理想化的想法。
          9. 怎么接受自己的身體

            5應(yīng)對你生活中消極的人們。

            你已經(jīng)準備好對自己更好一點,并關(guān)注自己積極的方面了,但你也需要接觸生活中的其他人。你會受到朋友和家人的批評嗎?他們會和你說,你需要減肥,需要改變穿著,或改變發(fā)型嗎?如果他們這么說了,那么對你而言,想方設(shè)法來應(yīng)對這些消極影響就非常重要了。
          10. 記住一點,你可能無法切斷和好朋友或家人的聯(lián)系,這不像不買《Vogue》雜志或不再收看全美超級模特新秀大賽那樣簡單。盡管如此,如果他們對你進行身體羞辱,或是過于嚴厲的批評,那么你需要和他們進行一場彼此尊重且堅定的討論,表明他們的語言或行為傷害到了你。
          11. 怎么接受自己的身體

            6參加不同的社交團體。

            當你嘗試新的活動時,可以與那些你通常都忽視的人或是不好意思與之交談的人聊一聊。一開始與陌生人交談,你可能會覺得不舒服,但是你交流的越多,也就越容易,進展的越好。不論一開始你感到多么不舒服,你都要記住,把自己孤立起來只會更糟。一些研究表明,長期來看,孤立自己會和肥胖一樣致命。重要的是在與陌生人接觸時要變得更加自在,特別是與你周圍那些不贊同你的外貌或是沒有給你積極影響的人。
          12. 大腦研究表明,人們所愛的人很大程度上受其大腦化學物質(zhì)的影響,這就是說你不會總是愛上你自己想要的那種人。 這一點對于建立親近的友誼也是一樣。身邊有人支持和鼓勵你自我發(fā)現(xiàn)是很重要的。簡言之,如果你周圍有人接受你和你的自我發(fā)現(xiàn),那你也更容易接受自己的身體,也更容易挑戰(zhàn)自己可能存在的任何不切實際的理想化想法。
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          方法3學習關(guān)注積極面
          1. 怎么接受自己的身體

            1重視你收到的贊美。

            不要關(guān)注批評,而要享受贊美。關(guān)注其他人給你的贊美的內(nèi)容,并且記住它們。把這些內(nèi)容寫下來,這樣你之后也可以提醒自己想起這些贊美,特別是在自己經(jīng)歷低潮的時候。
          2. 你要相信他們的話,并且相信他們不是在遷就你,而不是忽略他們的贊美,或是勸說自己,他們只是出于禮貌才這樣說。你可以認為他們是在給你最真誠的評價,并且優(yōu)雅地接受他們積極的話語。
          3. 怎么接受自己的身體

            2不斷地弄清自己喜歡自己哪些方面。

            每一次你發(fā)現(xiàn)自己在想一些有關(guān)自己身體消極的方面時,就提醒自己想想那些自己喜歡的地方。列一張清單,寫下至少十個有關(guān)自己積極的方面,忽略所有和外表相關(guān)的方面。經(jīng)常為這張表增加內(nèi)容。
          4. 這能夠幫你開始理解并欣賞自己所有美好的方面。你將會認識到,你的身體只是你所擁有的東西中的一部分。
          5. 怎么接受自己的身體

            3徹底改變你與你的鏡子的關(guān)系。

            如果你花過多的時間去照鏡子,那么就規(guī)定自己不能在鏡子前說或者想一些有關(guān)自己消極的方面。相反,你要利用鏡子去肯定看到的自己積極的一面。如果你仍然無法擺脫鏡子的陰影,那就暫時把鏡子移開一段時間。研究發(fā)現(xiàn),你更有可能去關(guān)注你的職業(yè)或人際關(guān)系,而不是去關(guān)注你的外表。
          6. 在鏡子前用語言表達出對自己的積極肯定:當你站在鏡子面前時,可以對自己說“你真好看!”“你最棒了!”等話語。 這可能會讓你覺得有點壓力,一開始你也不會相信對自己說的那些話,但是專家告訴我們,這個過程——他們稱之為認知行為療法——經(jīng)過一段時間發(fā)展后,確實會發(fā)揮作用。
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          方法4設(shè)定目標并做出改變
          1. 怎么接受自己的身體

            1增強身體素質(zhì)。

            學會完全接受并享受你的身體,其中有一部分也意味著你最終會對身體的某些方面做出改變。這就是說,比如,如果你有些超重,那你就希望能減肥。但是你要記住,刻度盤上的數(shù)字只是你整體健康的一方面和一個指標。你要保證自己制定好計劃,在一個能夠測量所有身體指標(體重、血壓、血糖、膽固醇等)的地方堅持進行規(guī)律的物理鍛煉。這樣,你就能夠全面地了解自己的身體健康,同時也有助于你和醫(yī)生討論你的健康目標。
          2. 為了健康,你有可能需要增重或者減肥,不過你也應(yīng)該致力于變得更加強壯、靈活、有耐力。
          3. 怎么接受自己的身體

            2設(shè)定積極目標。

            你不要去關(guān)注目標的消極面,要強調(diào)其積極的方面。比如,如果你決定要成為一名健身達人,那就不要把你的目標局限在要減掉多少磅體重上。相反,你可以把目標設(shè)定的更加積極些,像是“我要去鍛煉,這樣我就能一口氣跑兩英里了”或是“我要努力完成一項行走計劃,這樣我就能和爸爸一起去阿帕拉契山徑來一次遠足”。
          4. 如果你想清楚什么是你希望完成的或者是你能夠做到更好的,那么你更有可能去實現(xiàn)它(既能實現(xiàn)自己的目標,自我感覺又會更加良好)。
          5. 怎么接受自己的身體

            3做自己喜歡的體育運動。

            你要選擇能從中找到樂趣和享受的運動,而不要僅僅因為某些運動能幫你塑造體形就去選擇它。相對的,你要花時間去嘗試一些新的活動,參與那些你真正喜歡并且享受的事情。例如,如果你熱愛瑜伽,那就去練瑜伽,即使你覺得自己目前有些超重,做起來不那么優(yōu)雅也沒關(guān)系。幾乎所有的健身項目都能夠滿足不同體型和不同體質(zhì)的人們的需求。
          6. 如果你在其他人面前做運動會感到難為情,那么你可以考慮上私人課程,或和密友一起運動,或是在家里做運動。要小心,不要讓自己害怕被他人評價的恐懼決定了自己將如何度過這一生。
          7. 怎么接受自己的身體

            4接受自己的風格。

            在選擇衣服、妝容或發(fā)型時,不要僅僅因為你覺得適合你這種體型的人就做出選擇,也不要因為時尚雜志上說某種類型最襯人就去選擇它。你只要穿你想穿的,你喜歡的,你覺得舒服的衣服就好。選擇那些反映你個性的,舒適的,適合你的生活方式和運動的衣服。
          8. 嘗試各種各樣的服裝風格和款式。如果你嘗試的一種風格被認為是“適合某種體型”的,而你穿上后感覺很漂亮,很自信,那么不管怎樣你都可以穿這個風格的衣服,但一定要是因為你喜歡才去穿它,不要因為你覺得自己應(yīng)該穿這一風格而去穿它。
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          方法5正確地看待事情
          1. 怎么接受自己的身體

            1只與自己作比較。

            如果我們每個人都一樣,那這個世界就會變得很無聊。沒有必要把自己和別人比較,無論那個人是名人還是坐在你旁邊的同學。相反,既然你已經(jīng)制定了現(xiàn)實的目標,那么你就要和自己作比較,看自己這段時間取得了什么進步。例如,你可能會覺得與幾年前相比,自己的外貌變得更好看了。
          2. 不要忘了要對自己耐心一點、友善一點。不要比你的朋友或其他人更嚴厲地對待或評價你自己。
          3. 怎么接受自己的身體

            2記住一點,體型只是一個健康的自我形象的一部分。

            重要的是你要學會接受和滿懷希望地熱愛你的身體,不過意識到你的自我價值不是由你的外貌所決定也是至關(guān)重要的。
          4. 當你想起你最欣賞、最熱愛或最尊敬的人時,你腦海中會出現(xiàn)他的哪些品質(zhì)?你是僅僅靠一些身體的素質(zhì)去評價他人或自己呢?還是靠個人性格和個人品質(zhì)呢?
          5. 怎么接受自己的身體

            3知道何時去尋求幫助。

            你要知道,幾乎所有人都一直在努力維持正面的身體形象,而且這個過程中有所起伏是很正常的。但是,你也應(yīng)該認真地考慮,看自己是否需要找咨詢師、醫(yī)生或精神健康專家聊一聊。有很多跡象可以反映出你的身體問題比較嚴重,需要尋求專業(yè)的幫助。你可以問問自己下列問題:
          6. 你是否無法控制有關(guān)自己的消極想法?你是否花時間去思考自己認為存在的缺點?
          7. 你對自己外貌的不滿是否影響了你的生活?比如,你是否避免外出或在公共場合講話?你是否因為害怕被看到或被評價而畏懼工作?
          8. 你是否每天花過多的時間在照鏡子或者過度地打扮自己?
          9. 你是否無法停止把自己和別人做比較?你是否避免拍照?
            • 要知道,如果你受到一上任一條的困擾,你都可能需要尋求幫助來接受自己的身體。你可能患有被稱為軀體變形障礙癥(BDD)的病,這就更需要接受專業(yè)的幫助了。如果對此置之不理,軀體變形障礙癥(BDD)有可能導致自殺的想法和行為。 即使你診斷出沒有患有該病癥,你也要知道,尋求幫助和建議沒有什么恥辱的,不要獨自在問題中掙扎。
          10. 怎么接受自己的身體

            4尋找有效的專業(yè)幫助。

            談到尋求專業(yè)幫助,你有幾個選擇。你可以找一位精神健康治療師或咨詢師,進行一對一的治療。或者,你可以找當?shù)氐幕ブ〗M,了解一些非正式的結(jié)構(gòu)化經(jīng)驗。還有一些在線的互助小組,在那兒你可以和其他和你一樣,承受著這種普遍的有關(guān)自己身體的消極想法的人建立聯(lián)系,進行交流。
          11. 這里,重要的僅僅是要從那些不會評價你對自己的看法的人那兒尋求支持。甚至,他們可能會給你些有用的小訣竅。
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          注意事項
        1. 在鏡子上貼上寫有自己優(yōu)點的便利貼,也可以寫些你喜歡的自己身體的優(yōu)點(例如,“你有好看的顴骨”),但是要保證寫的內(nèi)容不是僅僅看起來相關(guān)。
        2. 有一個堅實的支持系統(tǒng)很重要,因為它能夠幫助你從你信任的人那里獲得一些有關(guān)你身體形象的建議。你可以在消極想法出現(xiàn)時,去支持體系尋求幫助。
        3. 你一定要在決定實施任何新的飲食方案或運動計劃前,與你的醫(yī)生進行交流,并注意自己身體的極端或突然變化。
        4. 每個人都是獨一無二的,無論你擁有什么樣的體型。一些人發(fā)現(xiàn),不同的體型存在著差異。有些人會因為有陰毛而羞愧,但是不要擔心,因為幾乎每個人都曾有陰毛,而且有人認為陰毛很好看。
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