人類舌頭的平均長度大約為10cm，上面有數(shù)千個(gè)味蕾，發(fā)揮著許多與說話、吃飯相關(guān)的重要功能。不幸的是，舌系帶短縮等有些情況會(huì)對舌頭長度和活動(dòng)范圍產(chǎn)生不利的影響。無論是出于醫(yī)學(xué)原因還是審美偏好，外科手術(shù)和鍛煉都能幫你讓舌頭變長一點(diǎn)。

1. 1確定是否最好做手術(shù)。

   舌系帶短縮也叫結(jié)舌，這種疾病會(huì)限制舌頭運(yùn)動(dòng)，患者甚至很難將舌頭從嘴里伸出來。患者口中連接舌尖與口腔底部的帶狀組織（舌系帶）非常短，從而引發(fā)了口腔并發(fā)癥。如果你或孩子因?yàn)樯嘞祹Ф炭s限制了舌頭的活動(dòng)，可以考慮做手術(shù)。
2. 結(jié)舌不僅會(huì)影響講話，患者可能還會(huì)因此出現(xiàn)口腔衛(wèi)生、牙齒健康、飲食、消化、性功能方面的問題。
3. 結(jié)舌可能是由環(huán)境或遺傳因素引起的。
4. 孩子、嬰兒或成人都可以做結(jié)舌手術(shù)。
5. 結(jié)舌可能會(huì)對嬰兒吃母乳產(chǎn)生不利的影響。
6. 如果你的孩子舌系帶短縮，手術(shù)通常是最好的選擇。在大多數(shù)的情況下，舌系帶不會(huì)自行拉長或斷裂。

7. 2做舌系帶切除術(shù)。

   舌系帶導(dǎo)致舌頭動(dòng)作受限時(shí)，最常見的手術(shù)就是舌系帶切除術(shù)。這是一個(gè)相對簡單的手術(shù)，口腔外科醫(yī)生用一把消毒的剪刀就能完全切除舌系帶。
8. 舌系帶切除術(shù)用時(shí)很短，在局部麻醉后通常只用10-15分鐘。
9. 舌系帶內(nèi)血管不多，所以手術(shù)中的不適感應(yīng)該是最少的。

10. 3做舌系帶成形術(shù)。

    舌系帶過厚或者切除舌系帶之后需要額外的修復(fù)，可以做舌系帶成形術(shù)。舌系帶成形術(shù)是一種更精確的手術(shù)，其目的是在不完全切除舌系帶的情況下改變舌系帶。
11. 舌系帶成形術(shù)與舌系帶切除術(shù)的目的相同，都是為了增加舌頭的長度與活動(dòng)范圍。
12. 舌系帶成形術(shù)要做全身麻醉。口腔外科醫(yī)生需要手術(shù)工具，要用縫線縫合傷口。

13. 4了解手術(shù)后潛在的并發(fā)癥。

    與舌系帶切除術(shù)、舌系帶成形術(shù)相關(guān)的術(shù)后并發(fā)癥通常并不嚴(yán)重，但可能會(huì)出現(xiàn)感染、出血、神經(jīng)損傷。因?yàn)樯嘞祹С尚涡g(shù)涉及的范圍更廣，所以存在留疤、麻醉不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。
14. 這兩種手術(shù)都可以用手術(shù)刀或激光來完成。如果你用激光手術(shù)來矯正結(jié)舌，就無需縫針，而且手術(shù)后疼痛和出血的情況通常會(huì)減少。

15. 5鍛煉舌頭。

    在手術(shù)后應(yīng)該鍛煉舌頭，來進(jìn)一步鍛煉舌頭的肌肉強(qiáng)度，增加舌頭的長度與活動(dòng)范圍。這些鍛煉方式包括：
16. 將舌頭向上伸，伸到鼻子，再向下伸，伸到下巴。重復(fù)三到四次。
17. 在上唇外側(cè)來回移動(dòng)舌頭。
18. 閉上嘴巴，讓舌頭在口腔內(nèi)左右移動(dòng)。
19. 伸出舌頭，再收回，重復(fù)幾次。
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1. 1了解逆舌契合法瑜伽的基礎(chǔ)內(nèi)容。

   逆舌契合法是一種高級瑜伽，練習(xí)者用舌頭來強(qiáng)身健體，提高意識水平。逆舌契合法的目的是慢慢增加舌頭的長度，直到它最終能進(jìn)入并刺激鼻腔的特定區(qū)域。
2. 通過持續(xù)練習(xí)，逆舌契合法也可以幫練習(xí)者抵抗疾病，降低呼吸頻率。

3. 2開始練習(xí)逆舌契合法。

   選擇舒適的姿勢坐下，向上卷起舌頭，去觸摸你的上顎。看看你的舌頭能向后伸多遠(yuǎn)。一開始，你可能只能碰到硬腭。
4. 感到疼痛時(shí)，收回舌頭，然后將舌頭放在正常位置，放松。
5. 繼續(xù)練習(xí)逆舌契合法時(shí)，進(jìn)一步向后伸舌頭，碰到腭垂。
6. 有了一些信心之后，你可以一邊從事輕松的活動(dòng)，一邊練習(xí)逆舌契合法。

7. 3尋求高級瑜伽修行者的指導(dǎo)。

   在逆舌契合法的最后階段，你的舌頭應(yīng)該已經(jīng)足夠長了，可以伸到腭垂后面，進(jìn)入鼻腔。在瑜伽修行者專家的幫助下，你會(huì)更安全、更順利地到達(dá)這個(gè)階段。
8. 指導(dǎo)你的人可能會(huì)建議涂黃油或印度酥油來讓舌頭變長。這時(shí)，你的舌頭應(yīng)該能伸到眉心了。
9. 即使有專業(yè)人士指導(dǎo)，你也需要幾個(gè)月或者幾年的時(shí)間，才能掌握逆舌契合法。
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