怎么阻止自慰成癮

2022-10-18

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不管在任何歷史階段的任何文化當(dāng)中，人都會自慰。自慰也是大多數(shù)青少年在進(jìn)行成人性行為之前偷嘗甜頭的最常見的方法。然而，當(dāng)自慰已經(jīng)影響到你正常生活的其他方面，或者你信仰的宗教禁止自慰行為，你就需要抑制沖動，自律并控制自己的欲望。

方法1保持忙碌

1為你的時(shí)間和精力尋找另一個釋放口。
用各種有趣的活動充滿你的生活。新鮮事帶來的刺激感會讓你忘卻自慰，下次再有沖動的時(shí)候就有了發(fā)泄的渠道。你可以嘗試下列活動：
發(fā)揮創(chuàng)意
。自古以來，僧人和圣人常常將性欲轉(zhuǎn)化為創(chuàng)意輸出（這個過程被稱為升華）。學(xué)習(xí)寫作、彈奏樂器、畫畫，以及其他你覺得有意義的事情。
做運(yùn)動
。要在運(yùn)動方面有所成績，需要自律和恒心。培養(yǎng)一種運(yùn)動興趣，比如跑步或者游泳，或者團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，比如足球，橄欖球，籃球或者網(wǎng)球。其他形式的活動也有利于釋放壓力，提高幸福感，讓你專注于鍛煉更好的身體。瑜伽鍛煉同樣可以讓你放松身心，減少突如其來的自慰欲望。
吃得健康
。水果和蔬菜營養(yǎng)豐富，有益健康，為身體提供必需的營養(yǎng)元素，讓你充滿活力每一天。
培養(yǎng)新的興趣愛好，或?qū)W習(xí)一門手藝
。學(xué)習(xí)一種比較難入門的技能，能幫助大腦重新聚焦實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的延遲滿足感，而非僅限于自慰帶來的即時(shí)滿足。烹飪、木工、射箭、烘焙、公共演講和園藝等都是很好的興趣愛好。
參加志愿工作
。將你的時(shí)間和精力奉獻(xiàn)給需要幫助的、比你不幸的人，比如到收容所做義工，為貧困學(xué)生家教，義務(wù)清理枯田枯地，參與籌款活動等。通過幫助他人，你會感受到一種無私奉獻(xiàn)的幸福感。這樣你就沒有閑工夫自慰了。
2制定計(jì)劃，阻止自己在每天的“那時(shí)候”自慰。
如果你習(xí)慣睡前或洗澡時(shí)自慰，就要盡量避免任何有關(guān)自慰的誘惑。比如說，要是你特別喜歡在深夜自慰，你可以下床做俯臥撐，一直做到累得不行，只想睡覺。如果你覺得洗澡會讓你有欲望，試試只用冰一樣的冷水洗澡——你肯定不會想在浴室待太久的。
如果你經(jīng)常放學(xué)回家就自慰，你可以制訂一個詳實(shí)的計(jì)劃，避免可能出現(xiàn)的任何無趣時(shí)間。要是你根本沒什么事情做，才會經(jīng)常出現(xiàn)與性有關(guān)的想法，那就應(yīng)該充實(shí)你的日程。你會發(fā)現(xiàn)，一旦你忙碌起來，或是沒有精力分心時(shí)，戒斷自慰就變得更簡單了。
如果你常在早上自慰，可以試試睡覺時(shí)多穿一條褲子，那么自慰過程會變得稍微麻煩一些。
3限制獨(dú)處時(shí)間。
如果你是因?yàn)榧拍?jīng)常自慰，那就應(yīng)該盡量給自己安排社交活動。也就是說，你可以參加盡量多的社團(tuán)和活動，接受或發(fā)出活動邀請，以自己喜愛的方式去認(rèn)識更多朋友。如果你想和別人約會，可以讓你的朋友給你牽紅線，或者干脆在交友網(wǎng)站上注冊一個賬號。
另外，你也可以控制減少自己獨(dú)自在家的時(shí)間。比如說，你比較喜歡在父母下班前的一兩個小時(shí)前自慰，那你可以嘗試在這段時(shí)間出去散步，或者放學(xué)在咖啡店里做作業(yè)。
即使你全部朋友都在忙，你還是可以通過進(jìn)入公共場所抑制內(nèi)心的沖動。例如，在運(yùn)動酒吧里看球賽，而不是自己一個人呆在家自己看。這樣，就算你不是跟朋友們一起，至少你也不是獨(dú)自一人，最后也沒有時(shí)間自慰。
4停止在你的電腦上看黃片。
導(dǎo)致自慰過于頻繁的原因之一，可能是因?yàn)?，你知道只要你想，你就能在幾秒之?nèi)打開黃片。然而，如果你的意志力沒有強(qiáng)到自主停止看黃片，你可能需要采取其他措施阻止自己：
在電腦里安裝屏蔽黃色網(wǎng)站的軟件。當(dāng)然你會知道解除屏蔽的密碼，但彈出的屏蔽信息會提醒你什么才是你最該做的。你也可以在文本文檔中輸入一個隨機(jī)密碼，然后選擇復(fù)制粘貼到黃色網(wǎng)站的密碼輸入框，確認(rèn)密碼，最后將文本文檔刪除。這樣，你就會不知道解除屏蔽軟件的密碼是什么。這是加強(qiáng)自制力、全力對抗自慰的最佳方法。
如果你習(xí)慣看著色情片自慰，可以試著將電腦移動到別人可以看見你的房間里。
如果你有收藏色情片光碟，馬上立刻現(xiàn)在就扔掉。
尋求幫助。很多戒除性癮的應(yīng)用軟件，比如Brainbuddy，可以通過重新搭建大腦回路來代替對色情片的依賴。
5要做到持之以恒，有耐心。戒掉自慰癮并不是一朝一夕的事情，它是需要你的決心和恒心的漫長過程，你可能會犯錯，會偶爾失控。真正的斗爭正是堅(jiān)持，所以現(xiàn)在就下定決心，不要讓小失控破壞你的目標(biāo)。
建立獎賞機(jī)制。獎勵自己的好表現(xiàn)，來鼓勵自己堅(jiān)持下去。比如，如果你堅(jiān)持整整兩周沒有自慰，獎勵自己小小放縱一下，吃個大餐或者買件新衣服。
獎賞機(jī)制真的很棒；只要保證獎賞的禮物不是你要克服的東西就可以了，在這里說的就是自慰。如果你說，一個星期沒有自慰的獎勵就是自慰，實(shí)際上你是在把自慰轉(zhuǎn)變成自己真的真的更想得到的東西了。

方法2端正思想
1不要再懲罰你自己。
你要這樣想：如果你時(shí)常反對自慰，那么說明你還是一直想要自慰。不要用沉溺于反對自慰，來取代沉溺于自慰——此兩者之間關(guān)系密切，反對自慰根本解決不了問題。相反，你應(yīng)該承認(rèn)自己在這個方面有問題，但是要堅(jiān)持阻止這個沖動。
記住，你是人，人都有可能會自慰。有研究表示，多達(dá)95%的男性和89%女性承認(rèn)其曾有自慰行為。知道自己并不是孤身一人，羞愧感會有所減低。
不要因?yàn)橄肫鹉切┍緫?yīng)該花在摒棄你對自慰的沉溺的時(shí)間，卻被浪費(fèi)了在了自我憐憫上，而陷入絕望的深淵。
2不要相信有關(guān)自慰壞處的謠言。
如果你想戒除自慰的癮，那至少也是因?yàn)閭€人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯一一個真正的健康問題是，長期自慰可能會導(dǎo)致疼痛，但疼痛會隨自慰次數(shù)減少而消失。以下都是自慰不會對身體造成的影響。
自慰不會導(dǎo)致不孕不育、早泄或陽痿。
自慰不會導(dǎo)致精神失常。
自慰不會導(dǎo)致失明或或飛蚊癥。
自慰不會導(dǎo)致尿頻。
3明白事情會變好的。
如果你身心你可以找到辦法戒除自慰的癮，那么你就有了實(shí)現(xiàn)的力量。也許你的最終目標(biāo)只是把自慰頻率控制在一個健康的范圍內(nèi)，比如說一天1-2次，而不是完全戒掉自慰。這樣的想法也很好。堅(jiān)信自己能贏得這場戰(zhàn)斗，不要懷疑自己，才能更容易成功。
在戒斷的過程中，有時(shí)候可能會出現(xiàn)“復(fù)發(fā)”的現(xiàn)象。如果有一天你沒忍住自慰了，不要想著“唉，反正我也毀了這一天了”，然后接著強(qiáng)迫自己繼續(xù)自慰，明天再繼續(xù)戒癮。這樣的想法的荒謬程度不亞于“反正我也吃了一個雞腿，今天的減肥計(jì)劃算是沒用了，不如我再多吃一整只雞”。
4了解何時(shí)應(yīng)該尋求幫助。
如果你嘗試了各種辦法，仍然無法控制自己的癮，那么你也許應(yīng)該尋求幫助。不用覺得羞恥，每個人都會各種各樣的上癮問題。尋求幫助是一個勇敢的行為。幫助你的人同樣會覺得你很勇敢。
向宗教領(lǐng)袖尋求指引。如果你有參加教會，你可以考慮向當(dāng)?shù)氐哪翈煂で髱椭Ｒ涀∪c(diǎn)：第一：之所以成為牧師，他們會致力于幫助他們的會眾的。第二：他們或許有過幫助別人戒掉自慰癮。第三：他們絕對會嚴(yán)格地為你保密。跟你的牧師、主教、伊瑪目、猶太祭司或其他宗教領(lǐng)袖進(jìn)行一次私底下的會面。看看他們的建議是否有幫助。
5看心理醫(yī)生。
心理咨詢師、心理專家、精神病專家都受過專業(yè)訓(xùn)練，幫助人們擺脫各種癮。先在當(dāng)?shù)卣乙粋€心理治療師，如果他/她幫不了你，則轉(zhuǎn)介到更為專業(yè)的醫(yī)生那里。從認(rèn)知行為治療到藥物治療，有各種不同的治療方法可以選擇。
注意事項(xiàng)
用（不性感的）音樂來轉(zhuǎn)移注意力。
制定小目標(biāo)，從3天不自慰開始。3天是個坎，只要跨過了這個坎，你就知道自己真的可以做到的。然后堅(jiān)持10天，兩個星期，17天。
堅(jiān)持每天進(jìn)行晚間運(yùn)動，這樣可以讓你在晚上感覺疲勞。而且，自慰行為多數(shù)出現(xiàn)在晚上，如果已經(jīng)很累了，你可能更愿意去睡覺，而不是自慰。
盡量不要坐在床上。坐椅子，甚至是桌上，且盡量避免獨(dú)處。
當(dāng)感覺欲火焚身時(shí)，洗個冷水澡！這樣不僅能讓你鎮(zhèn)靜下來，而且對身體以及恢復(fù)精力也很有好處。
想一下你的父母或者其他人，如果他們正在看著你，該怎么辦。
當(dāng)你想要自慰時(shí)，出去快走或者跑一圈。一有欲望就要讓自己忙起來。
多鍛煉，多出門。這樣能讓你忘記很多煩惱的事情。
試試斷食。每天幾個小時(shí)的斷飲斷食有助降低性欲。斷食，像減肥一樣，也能限制飲食帶來的興奮感。如果可以進(jìn)行規(guī)律的斷食，你就能更好地控制自己的欲望了。
一旦腦海里面浮現(xiàn)一些想法、欲望，或者你看到能燃起你欲望的事物，馬上換一個主題，想想棒球、橄欖球之類的。
睡前閱讀《圣經(jīng)》、《薄珈梵歌》、《古蘭經(jīng)》等書籍來凈化心靈，培養(yǎng)純潔的思想。
如果你常常在洗澡的時(shí)候自慰，你可以設(shè)一個時(shí)間較短的鬧鐘提醒，并試著在時(shí)間結(jié)束之前洗完。
考慮一下過度自慰帶來的長期影響。培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，享受每日完成目標(biāo)的成就感。
如果有戀人的幫助，戒除自慰就會變得更加簡單。舉個例子，你們可以多花時(shí)間去看電影、逛街，或者一起去運(yùn)動鍛煉。這樣你的欲望就會消失得無影無蹤，你自己甚至也記不起來有這么一回事了。
如果你真的想戒掉，慢慢縮短自慰的時(shí)間，讓自慰的快感漸漸消失。
警告
一些電子游戲、電影和書籍含有情色內(nèi)容，比如性感的人物角色或者情欲場面（比如接吻，撫摸甚至做愛）。所以如果你想通過玩游戲或者看電影來分散注意力，可要小心了！
記住，牧師和醫(yī)生專家也是人，人難免都會犯錯。如果你向他人尋求幫助，而他/ 她給出的治療方案或建議讓你覺得不舒服，不要盲從，試試另外一種方法吧。