和生活中許多其它的事情一樣，人的性格很復(fù)雜，但有證據(jù)表明，人的內(nèi)向或者外向程度與他們的大腦構(gòu)造有著緊密的聯(lián)系，每個(gè)人的性格中都兼具內(nèi)向和外向的特質(zhì)，但大多數(shù)人的性格都介于這兩者之間。面對(duì)不同的事情，你可能會(huì)表現(xiàn)出不同的性格特征，這就是所謂的“矛盾性格”。有時(shí)，內(nèi)向的人會(huì)懷疑自己是不是有什么問(wèn)題。但其實(shí)，內(nèi)向不過(guò)是一種正常的性格特征而已，沒(méi)有任何值得擔(dān)心的問(wèn)題。雖然你可能永遠(yuǎn)無(wú)法真正地“變得外向”，但可以采取一些行動(dòng)，接納自己性格中的外向成分，并培養(yǎng)自己外向的一面。

方法1理解內(nèi)向和外向性格

1. 1了解“內(nèi)向”性格特征。

   內(nèi)向的人通常比外向的人安靜。內(nèi)向的人不是不愿意和別人相處，但相比于同一群人在一起，他們更喜歡與一兩個(gè)親密的朋友為伴（這與害羞不同）。外向者和內(nèi)向者之間的一些差異可能是由他們大腦處理信息方式的不同造成的。盡管常被誤解，但內(nèi)向的人其實(shí)并不“討厭別人”，他們也并不一定都很害羞。以下是一些常見(jiàn)的內(nèi)向性格特征：
2. 喜歡獨(dú)處。內(nèi)向的人通常喜歡獨(dú)自做事。但這并不是因?yàn)樗麄兒ε氯巳海皇怯X(jué)得沒(méi)有必要和別人待在一起罷了。
3. 不喜歡刺激。這通常指的是社會(huì)刺激，但也可以包括身體刺激。例如，內(nèi)向的人在品嘗酸性食物時(shí)會(huì)比外向的人分泌更多的唾液。內(nèi)向的人也不喜歡噪音、人群和刺眼的燈光（也就是夜總會(huì)的環(huán)境）。
4. 喜歡和少數(shù)幾個(gè)人待著，或在一起安靜地交談。內(nèi)向的人也有可能喜歡社交，但對(duì)他們而言，即使是愉快的社交也會(huì)讓他們?cè)谝欢螘r(shí)間后感到疲憊。內(nèi)向的人需要通過(guò)獨(dú)處來(lái)“充電”。
5. 喜歡獨(dú)自工作。內(nèi)向的人通常不喜歡團(tuán)隊(duì)合作。他們更傾向于自己解決問(wèn)題，或者只與一兩個(gè)人合作。
6. 喜歡例行公事和制定計(jì)劃。內(nèi)向的人不像外向的人那樣喜歡新鮮事物，相反，他們更喜歡常規(guī)和可預(yù)測(cè)性。在做任何事情之前，內(nèi)向的人都會(huì)花大量的時(shí)間去計(jì)劃和反思。

7. 2了解“外向”性格特征。

   外向的人喜歡與人相處，他們往往非?；钴S，喜歡參與各種各樣的事情。一個(gè)普遍的誤解是，外向的人無(wú)法忍受孤獨(dú)，但這不是真的，他們只是在以一種不同的方式來(lái)獨(dú)處罷了。以下是一些常見(jiàn)的外向性格特征：
8. 喜歡出席社交場(chǎng)合。外向的人喜歡和別人待在一起。對(duì)他們而言，社交就是一種“充電”，如果沒(méi)有社交，他們會(huì)感到疲憊或沮喪。
9. 喜歡感官刺激。外向的人有不同的多巴胺處理方式，當(dāng)他們受到新的刺激時(shí)，多巴胺會(huì)使他們感到興奮。
10. 喜歡受到別人的關(guān)注。外向并不意味著虛榮，但外向的人通常不介意被別人關(guān)注。
11. 在團(tuán)隊(duì)合作中感到舒適。外向的人不一定都喜歡團(tuán)隊(duì)合作，但團(tuán)隊(duì)合作不會(huì)讓他們感到不舒服。
12. 享受冒險(xiǎn)、風(fēng)險(xiǎn)和新奇。外向的人喜歡不斷尋找新體驗(yàn)，他們很容易感到無(wú)聊，所以有時(shí)候會(huì)過(guò)快地投入到一項(xiàng)新的活動(dòng)中。

13. 3要認(rèn)識(shí)到外向性格是由生物學(xué)因素導(dǎo)致的。

    研究表明，外向性格與人腦中的兩個(gè)區(qū)域有關(guān)：負(fù)責(zé)處理情緒的杏仁核和會(huì)對(duì)多巴胺刺激做出反應(yīng)的伏隔核。你在面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和刺激時(shí)所做出的反應(yīng)，在一定程度上取決于你的大腦構(gòu)造。
14. 一些研究將多巴胺功能與外向性格聯(lián)系在了一起。當(dāng)所冒風(fēng)險(xiǎn)獲得回報(bào)時(shí)，外向者的大腦可能會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的興奮感。
15. 外向的人受多巴胺功能的影響更大，他們更能積極地去尋找新奇的體驗(yàn)。研究表明，擁有增強(qiáng)多巴胺基因的人比沒(méi)有該基因的人更有可能呈現(xiàn)出外向性格。

16. 4做性格測(cè)試。

    邁爾斯-布里格斯測(cè)試是一個(gè)內(nèi)向和外向性格測(cè)試，該測(cè)試必須在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。當(dāng)然，網(wǎng)上也有一些免費(fèi)的在線測(cè)試。它們雖然不像MBTI測(cè)試那樣專(zhuān)業(yè)和全面，但也可以幫你了解自己內(nèi)外向的程度。
17. 16Personalities網(wǎng)站上有一個(gè)短小卻有用的免費(fèi)MBTI測(cè)試。它不僅能測(cè)出你的性格類(lèi)型，還能分析你性格上的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。

18. 5搞清楚你究竟是內(nèi)向還是害羞。

    人們通常會(huì)誤以為內(nèi)向的人都很害羞，同樣的，外向的人也總是被誤解為派對(duì)狂人，但這些都是不對(duì)的。害羞源于對(duì)社交的恐懼，而內(nèi)向源于較低的社交需求。內(nèi)向的人雖然不會(huì)主動(dòng)社交，但也不會(huì)抗拒社交。
19. 研究表明，內(nèi)向與害羞之間沒(méi)有什么聯(lián)系。害羞不等于不愿意與他人相處，不愿（或不需要）與他人相處也不等于害羞。一些外向的人也會(huì)害羞！
20. 如果害羞會(huì)使你感到焦慮，或者干擾你做事，它就成了一個(gè)需要解決的問(wèn)題。支持小組和自我接受訓(xùn)練可以幫你戰(zhàn)勝害羞。
21. 韋爾斯利學(xué)院在[1]提供了一個(gè)免費(fèi)的害羞程度測(cè)試。這個(gè)測(cè)試會(huì)通過(guò)一系列問(wèn)題來(lái)計(jì)算你的害羞程度，比如：
    • 當(dāng)和別人（尤其是不太認(rèn)識(shí)的人）在一起的時(shí)候，你會(huì)感到緊張嗎？
    • 你愿意和別人出去玩嗎？
    • 你是否害怕尷尬或不知道該說(shuō)什么？
    • 和異性在一起時(shí)，你會(huì)更加不安嗎？
    • 在韋爾斯利測(cè)試中，得分高于49表示非常害羞，34-49表示有點(diǎn)害羞，低于34表示不太害羞。 你可以用這個(gè)測(cè)試來(lái)評(píng)估自己是否應(yīng)該努力變得不那么害羞一些。
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方法2邁出舒適圈

1. 1找到你的最佳焦慮區(qū)。

   心理學(xué)家說(shuō)，在人的舒適區(qū)之外有一個(gè)“最佳焦慮區(qū)”（也被稱(chēng)為“有效率的不適”）。最佳焦慮背后的理論是，適當(dāng)?shù)慕箲]可以提高人們的工作效率。
2. 比方說(shuō)，很多人會(huì)在新工作中表現(xiàn)得很好，因?yàn)樾鹿ぷ鲗?duì)他們來(lái)說(shuō)還有點(diǎn)不適應(yīng)，所以他們會(huì)為之投入額外的精力，向自己和老板證明他們能勝任這份工作。
3. 找到最佳焦慮區(qū)不是一件容易的事情，它需要一個(gè)人不斷地觀察自己，找到焦慮壓倒效率的臨界點(diǎn)。
4. 超出最佳焦慮區(qū)的一個(gè)例子是，當(dāng)你在沒(méi)有接受培訓(xùn)、沒(méi)有獲得相關(guān)資格的情況下，開(kāi)始做一份新工作，這時(shí)，你對(duì)于無(wú)法順利完成工作的焦慮很可能會(huì)壓倒你的效率。

5. 2給自己一點(diǎn)壓力。

   適當(dāng)?shù)剡~出舒適區(qū)能幫你更好地學(xué)習(xí)新東西，完成以前認(rèn)為自己無(wú)法完成的事情。你需要經(jīng)常邁出自己的舒適區(qū)，這樣才能更好地接納自己外向的一面，比如享受新鮮事物。
6. 不過(guò)，也不要把自己逼得太緊，慢慢來(lái)就好。離開(kāi)舒適區(qū)太遠(yuǎn)可能會(huì)讓你感到焦慮、表現(xiàn)直線下降。
7. 從小處著手。比方說(shuō)，如果你平時(shí)常吃牛排和土豆，突然有一天在一群人面前吃砰砰跳動(dòng)的眼鏡蛇心臟，就會(huì)很奇怪。所以，稍微走出你的舒適區(qū)就好，比如和朋友一起去嘗試一款沒(méi)有吃過(guò)的壽司。

8. 3挑戰(zhàn)自己。

   挑戰(zhàn)自己，每周?chē)L試一樣新事物（或其他適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)），這樣你就能逼自己不斷做出改變。邁出舒適區(qū)的好處之一是，你將習(xí)慣由此產(chǎn)生的焦慮感。當(dāng)你教會(huì)自己的大腦接受新鮮事物時(shí)，嘗試新事物就會(huì)變得更容易一些。
9. 這些挑戰(zhàn)確實(shí)可能會(huì)使你感到不舒服，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候。重要的不是立即愛(ài)上嘗試新事物，而是告訴自己：你樂(lè)于并且也能夠?qū)W習(xí)新的東西。

10. 4做一些即興的事情。

    外向的人喜歡新的經(jīng)歷和冒險(xiǎn)，而內(nèi)向的人喜歡在采取行動(dòng)之前先計(jì)劃好每一個(gè)細(xì)節(jié)。試著在時(shí)間管理和計(jì)劃制定上放松一些。
11. 這并不意味著你要放棄一切，然后去泰國(guó)開(kāi)始一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行（除非你想這樣做）。和其他事情一樣，從小處著手，先做些小的即興活動(dòng)。
12. 比方說(shuō)，你可以去同事的隔間問(wèn)問(wèn)他是否愿意和你一起吃午飯，或者帶你的愛(ài)人出去吃晚飯、看電影，事先不要計(jì)劃去哪里和看什么。這些小舉動(dòng)能讓你自然而然地適應(yīng)即興活動(dòng)。

13. 5在小組互動(dòng)前，先做好計(jì)劃。

    在去公共場(chǎng)合、領(lǐng)導(dǎo)活動(dòng)或會(huì)議前，你可以先做好思想準(zhǔn)備，這有助于減少你在現(xiàn)場(chǎng)的焦慮和壓力。

14. 6展示你的社交技能。

    一個(gè)普遍的誤解是，外向的人比內(nèi)向的人更善于與人交往。但這其實(shí)是不對(duì)的。但是，由于外向的人更傾向于與他人互動(dòng)，所以大家最初可能會(huì)誤認(rèn)為外向者更積極。挑戰(zhàn)自己，在下一次社交活動(dòng)中，主動(dòng)找一個(gè)人說(shuō)話。
15. 在派對(duì)上找一個(gè)人說(shuō)話。想要像外向者那樣在派對(duì)上如魚(yú)得水、游刃有余是很困難的，但找一個(gè)人說(shuō)話并不難，你可以這樣介紹自己:“我們可能沒(méi)見(jiàn)過(guò)，我是……”。
16. 尋找派對(duì)上的其他“壁花”。他們可能比較內(nèi)向，或者害羞。與他們打招呼可能會(huì)開(kāi)啟一段很好的友誼，你需要勇敢地試一試，才會(huì)知道。
17. 接納你的弱點(diǎn)。如果你不會(huì)搭訕陌生人，那不妨就借這一點(diǎn)來(lái)做開(kāi)場(chǎng)白。調(diào)侃一下你的緊張情緒，比如，“我實(shí)在是不會(huì)和別人搭訕”，這可以讓你的心情放松一些，同時(shí)激發(fā)別人對(duì)你的興趣。
18. 準(zhǔn)備一些聊天話題。內(nèi)向者一般都喜歡提前做計(jì)劃，所以下次聚會(huì)前，你可以事先準(zhǔn)備一些聊天話題。注意不要選老掉牙或者太詭異的話題。準(zhǔn)備一些開(kāi)放性的、不能用“是”或“否”回答的問(wèn)題。比如，“你是做什么工作的？”或者“你最喜歡做的事情是什么？”人們都喜歡談?wù)撟约?，開(kāi)放式的問(wèn)題會(huì)讓他們?cè)敢飧憬徽劇?/li>

19. 7尋找適合自己的社交場(chǎng)合。

    如果你的目標(biāo)是結(jié)交新朋友，那你就需要往這個(gè)方向努力。你不一定非得去夜總會(huì)、酒吧這類(lèi)地方。不是所有的外向者都有自己的專(zhuān)屬俱樂(lè)部（事實(shí)上，有些外向的人很害羞）。想想你愿意結(jié)交哪類(lèi)人，然后尋找能夠偶遇他們的社交場(chǎng)合，或者自己創(chuàng)造能與他們社交的機(jī)會(huì)。
20. 在你家舉行一個(gè)小型派對(duì)，并邀請(qǐng)朋友來(lái)參加。讓他們每個(gè)人帶一個(gè)他們的朋友，最好是你不認(rèn)識(shí)的朋友。這樣，你就能在一個(gè)輕松的環(huán)境中結(jié)識(shí)新朋友了。
21. 拓展網(wǎng)絡(luò)上的友誼，然后將其轉(zhuǎn)化為面對(duì)面的社交。比方說(shuō)，如果你玩論壇的話，可以關(guān)注一些本地論壇，然后積極參與論壇的線下見(jiàn)面會(huì)。這樣，你遇到的人對(duì)你來(lái)說(shuō)就不會(huì)是完全陌生的。
22. 記住，內(nèi)向的人很容易受到過(guò)度刺激。當(dāng)你在與各種分散注意力的外界刺激作斗爭(zhēng)時(shí)，是無(wú)法順利認(rèn)識(shí)新人的。去一些舒適（或者只是稍微不舒適）的地方社交。只有當(dāng)你感到放松了，才能更好地社交。

23. 8去上健身課。

    你依然可以遵從自己內(nèi)向的性格來(lái)選擇健身方式。比方說(shuō)，瑜伽可能就比較適合你，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是冥想與安靜。你可以和身邊的人交朋友，或找老師問(wèn)幾個(gè)問(wèn)題。
24. 記住，你不需要為了顯得外向，而和房間里的每一個(gè)人說(shuō)話。

25. 9加入或創(chuàng)辦一個(gè)讀書(shū)會(huì)。

    讀書(shū)會(huì)可以很好地把讀書(shū)這種孤獨(dú)的活動(dòng)轉(zhuǎn)化為社交活動(dòng)。讀書(shū)會(huì)可以讓你跟其他有相似興趣的人分享自己的觀點(diǎn)和想法。內(nèi)向的人通常喜歡和一小部分人進(jìn)行深入的交談，讀書(shū)會(huì)正好適合他們。
26. 讀書(shū)會(huì)一般每周或每月組織一次，不是很頻繁。因此，它們很適合內(nèi)向的人，因?yàn)閮?nèi)向的人通常不愿意過(guò)于頻繁地參加社交活動(dòng)。
27. 如果你不知道怎么參加讀書(shū)會(huì)，可以上網(wǎng)搜一搜。G網(wǎng)址未加載是一個(gè)線上讀書(shū)會(huì)，人們可以在那里討論和分享觀點(diǎn)。Goodreads還列出了許多地方性的讀書(shū)會(huì)，你可以在上面找一個(gè)與你興趣合拍的讀書(shū)會(huì)來(lái)參加。

28. 10上表演課。

    你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，許多著名的演員都是非常內(nèi)向的人。羅伯特·德尼羅就非常內(nèi)向，但他是美國(guó)最著名的演員之一。因《哈利·波特》而出名的艾瑪·沃特森也說(shuō)自己安靜內(nèi)向。在演戲中，你可以扮演不同的“角色”，在輕松的環(huán)境中探索可能會(huì)讓你感到不適的行為。
29. 即興表演課對(duì)內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)也很有幫助。即興表演能教你迅速反應(yīng)，提升你的靈活性，讓你更快地接受新信息和新體驗(yàn)。即興表演的一個(gè)關(guān)鍵是接受別人扔給你的任何東西，然后開(kāi)始表演——這一技能一定會(huì)幫助你邁出舒適區(qū)。

30. 11加入一個(gè)音樂(lè)團(tuán)體。

    加入一個(gè)音樂(lè)團(tuán)體，比如唱詩(shī)班、樂(lè)隊(duì)、甚至理發(fā)店四重唱，這可以幫你結(jié)交新朋友。這些活動(dòng)對(duì)內(nèi)向的人很有好處，因?yàn)閷?zhuān)注于音樂(lè)可以減輕你的社交壓力。
31. 幾個(gè)著名的音樂(lè)家都是內(nèi)向的人。比如鄉(xiāng)村音樂(lè)的傳奇人物威爾·羅杰斯和流行歌星克里斯蒂娜·阿奎萊拉。

32. 12給自己留出一些休息的時(shí)間。

    在你強(qiáng)迫自己融入社交場(chǎng)合之后，一定要給自己一些安靜的時(shí)間來(lái)恢復(fù)精力。作為一個(gè)內(nèi)向的人，你需要一些休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)精神，這樣才能為再次社交做好準(zhǔn)備。廣告

方法3處理人際關(guān)系

1. 1與他人保持聯(lián)系。

   內(nèi)向的人有時(shí)會(huì)忘記，并不是每個(gè)人都能通過(guò)獨(dú)處來(lái)“充電”。記得和朋友、愛(ài)人保持聯(lián)系，即使只是簡(jiǎn)單地說(shuō)聲“你好”。主動(dòng)去接觸別人是一種外向性格的表現(xiàn)。這并不困難，只需要一點(diǎn)練習(xí)就能做到。
2. 社交媒體是練習(xí)在人際關(guān)系中邁出第一步的好方法。給朋友發(fā)條私信，在微博上看到可愛(ài)的貓咪照片時(shí)艾特一下你的兄弟姐妹。主動(dòng)與他人接觸，即使是很小的接觸，也能幫你變得更外向一些。

3. 2為社交活動(dòng)制定策略。

   如果你的伴侶比你更外向，可以讓他幫你變得外向一些。告訴他你在社交活動(dòng)中喜歡什么、不喜歡什么，這對(duì)你很有好處。為你們不同的社交需求制定不同的策略。
4. 比方說(shuō)，外向的人可能真的需要經(jīng)常與他人接觸。即使你已經(jīng)在努力變得外向了，但可能仍然不會(huì)像你的伴侶那樣渴望社交。所以，你要允許他獨(dú)自外出，而自己呆在家里享受獨(dú)處時(shí)光，這樣你們兩個(gè)人的需求就都能得到滿足。
5. 你可以讓你的伴侶帶你參加一些社交活動(dòng)。即使你不太愿意去，也要偶爾出去一下。和熟悉并信任的人在一起會(huì)讓你感到更自在。

6. 3告訴別人你的感受。

   內(nèi)向的人可能非常專(zhuān)注于自己的內(nèi)心，所以他們常常會(huì)忘記向別人表達(dá)自己的感受。對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，尤其是對(duì)那些非常外向的人來(lái)說(shuō)，他們很難分辨出你是在享受自己，還是在絕望地隱藏自己。在別人問(wèn)你之前，先告訴他們你的感受。
7. 比方說(shuō)，如果你和朋友一起去參加派對(duì)，不妨告訴他“我玩得很開(kāi)心!”，你可能天生比較內(nèi)向或安靜，但這并不意味著你得表現(xiàn)得像個(gè)猜不透的謎。
8. 同樣，如果你在派對(duì)上比別人先耗盡了精力——這很有可能發(fā)生——也要把這一點(diǎn)講清楚。你可以說(shuō)“我玩得非常開(kāi)心，但是我有點(diǎn)累了，要回家了。謝謝你們讓我度過(guò)了一段美好的時(shí)光!”這樣，別人就知道你玩得很開(kāi)心了，而你也可以回家休息。

9. 4尊重你們的差異。

   內(nèi)向和外向只是不同的性格特征而已，沒(méi)有優(yōu)劣之分，不要因?yàn)槟愕姆磻?yīng)和別人不一樣，就貶低自己。同樣，不要根據(jù)別人對(duì)情況的反應(yīng)來(lái)評(píng)判他們。
10. 不幸的是，外向的人經(jīng)常把內(nèi)向的人定性為“討厭別人的人”或“無(wú)聊的人”，而內(nèi)向的人則把所有外向的人都概括為“膚淺”或“吵鬧”。你不需要通過(guò)貶低他人來(lái)欣賞自己。每種性格的人都有他們的優(yōu)勢(shì)和面臨的挑戰(zhàn)。
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注意事項(xiàng)

內(nèi)向和害羞是不一樣的。內(nèi)向的人真的是因?yàn)橄矚g獨(dú)處而遠(yuǎn)離社交場(chǎng)合，而害羞的人則是因?yàn)楹ε潞徒箲]。如果你想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，卻感到不知所措和不自信，那你可能正在與害羞作斗爭(zhēng)，可以看一看如何克服害羞。

社交場(chǎng)合會(huì)讓內(nèi)向的人感到筋疲力盡。如果你是一個(gè)內(nèi)向的人，當(dāng)你需要獨(dú)處的時(shí)候，就不要擔(dān)心社交的事情。

害羞和社交恐懼是可以克服的，但內(nèi)向是一個(gè)基本的性格特征，它通常是不會(huì)改變的。所以，做你自己就好，認(rèn)識(shí)到你作為一個(gè)個(gè)體的價(jià)值。

廣告警告

接受你的外向，你外向是因?yàn)?i>你想要，而不是因?yàn)閯e人告訴你“應(yīng)該”外向。愛(ài)你自己本來(lái)的樣子!

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