牙關(guān)緊閉會引起頭痛、牙齒損傷和其他問題。這種習(xí)慣動作在白天或夜間都有可能發(fā)生，但是糾正它通常需要對下頜進行認真的再訓(xùn)練，同時減少引起問題的潛在壓力。大部分情況下，家庭治療就能有效地糾正這一習(xí)慣，但有時也可能需要專業(yè)的醫(yī)療護理。

1. 1熱敷。

   將干凈的毛巾浸入熱水中。擰干多余的水分，然后將濕毛巾放到下頜感到緊繃或疼痛的部位，敷10分鐘。
2. 注意到下頜緊繃或疼痛后，立即進行熱敷。如果你知道自己即將面對較大壓力，那也可以提前進行熱敷，預(yù)防壓力積聚。
3. 溫?zé)岬拿砟軌蚍潘上骂M肌肉，幫助它們松弛下來。放松后的下頜再次出現(xiàn)緊張、開始咬緊的情況比較少。

4. 2按摩下頜。

   用手指輕輕按摩患處肌肉。穩(wěn)定而輕柔地向下頜緊繃部位施加壓力，然后以較小范圍的圓周運動按摩整個下頜和嘴部。
5. 你最好是在自己有機會咬緊下頜之前按摩，不過，在注意到下頜緊張或疼痛后，你也可以通過按摩來緩解不適。
6. 按摩患處可以緩解下頜肌肉的緊張。肌肉放松并松弛下來后，牙關(guān)緊閉的幾率自然而然會小一些。

7. 3練習(xí)正確的下頜姿勢位。

   如果牙關(guān)緊閉已經(jīng)成為一個長期問題，你可能已經(jīng)在潛意識層面訓(xùn)練自己接受了不良的下頜姿勢位。每天每隔幾小時練習(xí)一次正確的下頜姿勢位，可以重新訓(xùn)練你的大腦和肌肉。
8. 當(dāng)你合上嘴唇時，上下牙齒之間應(yīng)該還有一個小間隙。
9. 將舌尖放到上下門牙之間，保持至少五分鐘。在此期間，你的下頜肌肉應(yīng)該會放松下來并調(diào)整到一個更加自然的位置。
10. 如果這種簡單的糾正練習(xí)會讓你感覺不舒服或者沒有效果，你可能得咨詢一下牙醫(yī)，了解自己下頜的最佳姿勢位。記住這種姿勢位的感覺，并拍下它的樣子。以后對著鏡子練習(xí)同樣的姿勢位時，你可以參考這些照片。

11. 4服用適當(dāng)?shù)纳攀逞a充劑。

    在所有營養(yǎng)素中，你應(yīng)該重點增加鈣、鎂和維生素C的攝入量。攝入足量的這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)肌肉活動，包括下頜的肌肉活動。
12. 你可以通過飲食或服用每日營養(yǎng)補充劑來增加這些營養(yǎng)素的攝入量。
13. 如果你選擇服用營養(yǎng)補充劑，注意鈣和鎂的攝入量應(yīng)該保持在二比一。例如，你可以服用600毫克的鈣和300毫克的鎂。維生素C的補充量應(yīng)該單獨確定，適當(dāng)?shù)拿咳談┝繛?0毫克。
14. 請在連續(xù)至少兩個月內(nèi)每天補充足量的營養(yǎng)，然后判斷它對治療牙關(guān)緊閉是否有效。
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1. 1確定壓力的觸發(fā)因素。

   壓力會導(dǎo)致你在白天和夜間緊咬牙關(guān)。雖然壓力無法避免，但確定壓力來源后，你就能找到應(yīng)對它們的方法。
2. 考慮寫日記來跟蹤壓力來源。記錄所有引起焦慮的事件，即使看上去微不足道，特別要注意白天牙關(guān)緊閉之前或期間發(fā)生的事件。
3. 避免任何可以消除的壓力源。對于無法消除的，請使用有助于放松心情的行為去中和它們。例如，你可以聽聽舒緩的音樂、享受溫暖的泡泡浴、冥想，或者使用芳香療法來放松心情。

4. 2調(diào)整睡眠周期。

   遵循規(guī)律的睡眠模式可以提高睡眠質(zhì)量，可能會減少夜間發(fā)生的牙關(guān)緊閉。每天晚上睡八個小時的好覺還可以減輕你的整體壓力，讓你在白天也能更好地控制牙關(guān)緊閉出現(xiàn)的次數(shù)。
5. 無論日程安排如何，每天請在固定的時間睡覺和起床。要盡量保證八小時的睡眠時間。
6. 除了增加睡眠時間外，你還應(yīng)該試著提高睡眠質(zhì)量。睡覺前試著放松身心。不要攝入咖啡因和酒精，因為這兩種物質(zhì)都會改變身體的睡眠周期。讓睡覺的環(huán)境保持舒適涼爽，同時關(guān)閉所有燈光并消除不規(guī)則的噪音源。

7. 3鍛煉。

   定期鍛煉既可以調(diào)節(jié)情緒和免疫系統(tǒng)，又能緩解壓力。導(dǎo)致牙關(guān)緊閉的緊張感會因此而減弱，下頜的肌肉會變得更強壯，更有彈性。
8. 要想得到這樣的改善，你不用做劇烈運動。試著每周找三到五天，以較慢到中等速度散步30分鐘。如果無法一直保持這種習(xí)慣，請至少要堅持兩個月。
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1. 1掛號去看牙醫(yī)和全科醫(yī)生。

   牙關(guān)緊閉通常是一個涉及身體和精神因素的多方面問題。合格的牙醫(yī)應(yīng)該能夠幫你解決口腔方面的問題，但你最好還要去看看全科醫(yī)生，以確定其他因素的治療方案。

2. 2購買牙科夾板。

   防護牙托和牙科夾板都能保持牙齒分離，保護它們免受牙關(guān)緊閉造成的傷害。不過，牙科護板比非處方的防護牙托貴一些，效果也更好一些。
3. 防護牙托通常是堅硬的塑料材質(zhì)。帶上后你仍然會感到牙關(guān)緊閉引起的疼痛，而這種疼痛可能會加劇潛在的緊張。
4. 牙科夾板由柔軟的亞克力制成，并且會貼合你的口腔形狀。它們無法阻止牙關(guān)緊閉，但是可以緩解相關(guān)的疼痛，或許還能防止下頜緊張加劇。
5. 注意，防護牙托和牙科夾板通常用于夜間治療，但在白天牙關(guān)緊閉非常嚴重的情況下，你也可以在白天佩戴這些設(shè)備。

6. 3矯正長歪的牙齒。

   牙齒受損或長歪可能會引起牙關(guān)緊閉問題。請咨詢牙醫(yī)，確定治療潛在問題的最佳方法。
7. 戴牙套可能有助于矯正嚴重長歪的牙齒。但在某些情況下，牙醫(yī)也可能會建議在正常的牙齒上套上牙套。
8. 如果你的牙齒受損，那么修復(fù)受損的牙齒可以幫助你的牙齒恢復(fù)整齊。

9. 4尋求專業(yè)治療。

   有助于矯正牙關(guān)緊閉的治療方法有很多種，但最常見的是生物反饋和認知行為療法。
10. 生物反饋是一種物理療法。在治療過程中，醫(yī)生會通過專門的檢查設(shè)備來檢查你的下頜姿勢位和控制下頜的方式。他們還會使用相同的儀器來協(xié)助下頜肌肉活動的訓(xùn)練和調(diào)節(jié)。
11. 認知行為療法治療引起牙關(guān)緊閉的心理因素。通過與受過訓(xùn)練的心理學(xué)家或咨詢師交談，你可以改變自己應(yīng)對壓力的方式，從而減少焦慮。

12. 5嘗試針灸療法。

    咨詢專業(yè)的針灸師，看看有沒有能夠緩解下頜疼痛和緊張的常規(guī)治療方法。雖然沒有多少科學(xué)證據(jù)表明針灸有效，但它仍然是一種廣受歡迎的替代療法。
13. 同樣，你還可以了解專業(yè)的指壓治療。針灸在穴位上扎針來控制身體的疼痛，而指壓則對穴位施加壓力。

14. 6了解肌肉松弛劑。

    肌肉松弛劑可以放松下頜的肌肉，應(yīng)該有助于防止牙關(guān)緊閉。你可以向醫(yī)生了解口服松弛劑和注射松弛劑。
15. 口服的肌肉松弛劑必須憑醫(yī)生處方購買，為了避免對這種藥物形成依賴性，一定不能長時間服用。這些藥物會降低全身的免疫反應(yīng)，讓人昏昏欲睡，所以最好是在睡前服用。
16. 肉毒桿菌素（保妥適）治療直接注射患處，只放松下頜周圍的肌肉。這種治療持續(xù)時間較長，但通常只能作為最后的手段。

17. 7檢查自己的藥物。

    如果你正在服用長期處方藥，并且在開始服用前沒有牙關(guān)緊閉，那么你應(yīng)該問問醫(yī)生，自己牙關(guān)緊閉的習(xí)慣有沒有可能是藥物的副作用。
18. 如果問題是藥物造成的，醫(yī)生可能會開一種不同的藥物來消除牙關(guān)緊閉癥狀。
19. 一些不同類型的藥物都會導(dǎo)致牙關(guān)緊閉，但其中最常見的是抗精神病和抗抑郁藥，包括選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI）。
20. 注意，酒精、吸煙和軟性毒品也會引起牙關(guān)緊閉，所以你應(yīng)該戒掉這些不良嗜好。
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