瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有好幾個(gè)世紀(jì)的歷史了。瑜伽不僅能放松眼部，還能讓眼部肌肉更久敏銳。這套眼部瑜伽是為因?yàn)檫^度使用電腦等原因造成眼部疲勞，但是眼部總體還算健康的人設(shè)計(jì)的。但是對(duì)患有青光眼、黃斑變性等其他眼部疾病或者眼部感染的人，在做這套眼部瑜伽之前請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

1. 1就像身體的其他部位一樣，眼部的肌肉也可以加強(qiáng)。

   要加強(qiáng)眼部肌肉，首先我們半閉著眼，保持住。然后可能會(huì)感覺到眼皮在顫抖，集中精力控制住顫抖的眼皮。
2. 注意事項(xiàng)：盯著遠(yuǎn)處的物體不動(dòng)能幫你更好地抑制顫抖。
3. 保持10-15后，慢慢地閉上眼睛。深吸氣，想象充足的氧氣正順著你血液涌向眼部，呼吸。重復(fù)吸氣呼吸一至兩分鐘。

4. 2遠(yuǎn)近交替，盯著物體不動(dòng)，也能放松疲勞的眼睛。

   這里我們將介紹兩種練習(xí)方法：
5. 1）手里握只筆，伸直手臂，眼睛盯著筆尖，慢慢地勻速將筆移到鼻尖的位置。重復(fù)練習(xí)5-10次。
6. 2）眼睛盯住你的鼻尖，然后目光移向較遠(yuǎn)處的物體，可以是一臂遠(yuǎn)或者是6米以上的距離，最后目光再移回鼻尖。重復(fù)十次。
7. 自己選擇適合的目標(biāo)，把視線轉(zhuǎn)移到不同位置的物體上，不斷練習(xí)。

8. 3向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)的特定肌肉。

   比方說，你在向左看的時(shí)候，你使用的是右眼的外直肌和左眼的內(nèi)直肌。當(dāng)你望向右邊的時(shí)候，用的就是左眼的外直肌和右眼的內(nèi)直肌了。
9. 放松坐直。眼睛轉(zhuǎn)向最左邊，頭保持不動(dòng)，拉伸你的眼部肌肉。默數(shù)五下，眨眨眼然后把視線轉(zhuǎn)回正中。然后再看向最右邊，默數(shù)五次。整個(gè)過程重復(fù)3次，記得每次間隙要眨眼。
10. 同樣的方法，練習(xí)向上向下看，不要忘了眨眼。

11. 4和之前的方法一樣，往斜上或斜下方看，并保持幾秒，拉伸特定的眼部肌肉。

    當(dāng)你向左上方看的時(shí)候，會(huì)拉伸到左眼的上斜肌和右眼的下斜肌。
12. 放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，視線回到正中，再依次重復(fù)，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒。整個(gè)過程重復(fù)3次。

13. 5用眼睛畫一個(gè)無限符號(hào)。

    想象你的眼前橫放著一個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字8，像是畫畫一樣，緩慢地移動(dòng)你的視線，想象你用你的眼睛臨摹這個(gè)8。頭部保持不動(dòng)，整個(gè)過程重復(fù)10次，每次間隙記得眨眼。

14. 6用眼睛畫圈圈。

    想象你眼前有個(gè)巨大的時(shí)鐘，首先看到頂端12的位置，慢慢地沿著其他數(shù)字移動(dòng)你的視線。然后視線朝著反方向移動(dòng)。廣告

1. 1按摩雙眼。

   按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，是一個(gè)很好地緩解緊張和壓力的方法。首先按摩你的上眼瞼10秒鐘，然后按摩下眼瞼。
2. 用前三根手指繞圓圈按摩，按摩時(shí)稍稍用力，但要控制好力度。
3. 淚腺為眼睛提供了大部分的淚水，按摩淚腺能刺激它產(chǎn)生更多的淚水，提高眼睛的濕潤度，從而放松及滋潤雙眼。
4. 按摩下眼瞼的時(shí)候，一定要按摩淚骨，它在接近內(nèi)眼角的位置。

5. 2增加眨眼的次數(shù)。

   眨眼能為眼睛提供必要的放松和休息。但是因?yàn)檎Ｑ凼且粋€(gè)本能且不經(jīng)意的動(dòng)作，所以大多數(shù)的人們都忽略了其作用和重要性。有意識(shí)地增加眨眼的頻率可以緩解眼疲勞。
6. 眨眼有潤滑眼球的作用。它不僅能幫助排除眼部異物，還能讓液膜均勻地覆蓋眼球，從而緩解眼部干燥。
7. 盡量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥。

8. 3適當(dāng)?shù)男菹⑹种匾?/p>在用眼，特別是使用電腦之后，休息雙眼能幫助緩解眼疲勞。

9. 試試每隔20秒盯著6米遠(yuǎn)的物體看20秒。
10. 如果你記不住要休息，給自己上個(gè)鬧鐘。
11. 你還可以每隔一段時(shí)間盡全力睜開雙眼然后再閉上。研究顯示，這個(gè)動(dòng)作可以緩解眼部干燥和疲勞。

12. 4敷眼可以放松眼睛，方法也很簡(jiǎn)單，用手掌蓋住眼睛，休息幾分鐘。

13. 還是放松坐直，將手肘撐在桌子上，覺得不舒服的話，可以在手肘下面加個(gè)枕頭或者毯子。戳熱雙手（熱度能讓眼睛更加放松），合攏食指，然后分別把手掌蓋在兩只眼睛上。正常呼吸，維持此姿勢(shì)5-10分鐘。有必要的話，加個(gè)鬧鐘。
14. 如果鬧鐘響了，你覺得眼睛得到了放松，那么說明你敷眼的時(shí)長比較合適。但如果感覺還是沒有得到放松，那可以再加五分鐘，看看有沒有什么效果。
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