你有起床困難癥嗎？你是否擔(dān)心自己因為不能按時起床而丟掉工作或缺課？如果工作總是遲到，或者想確保自己不會錯過明天一早的航班，只用采取一些措施就能確保自己準時醒來。

1. 1養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

   睡得不好會導(dǎo)致起床困難。做出徹底改變之前，你應(yīng)該遵循一些簡單的規(guī)則。要想晚上睡個好覺，你需要記住以下幾點：
2. 至少睡前幾小時內(nèi)不要碰咖啡因或酒精。有證據(jù)表明，這兩種東西都對睡眠有不利影響。
3. 晚上不要吃油膩、辛辣或富含脂肪的食物。這些食物會引起胃部不適，從而影響睡眠。
4. 睡覺前不要看手機或平板電腦。研究表明，電子設(shè)備的光線和輻射會影響睡眠并引起頭痛。

5. 2睡前進行安靜、放松的活動。

   你必須為晚上睡覺做好準備。與玩緊張刺激的電腦游戲相比，看書或玩智力游戲是更加合適的睡前活動。身體會分泌睡眠激素，讓你更容易感到疲勞。
6. 睡前不要工作或?qū)W習(xí)。任何涉及壓力或謀劃的活動都可能使你保持清醒。
7. 電視也會讓你興奮，睡前不要看電視。
8. 試著看書或與伴侶聊天。你還可以聽輕松的音樂或古典樂。
9. 你還可以試著在睡前做思維訓(xùn)練。做城市名稱接龍可以讓你很快感到疲憊。
10. 專注于積極的想法和回憶。
11. 深呼吸，讓自己的身體放松。

12. 3進入節(jié)奏。

    如果生活節(jié)奏調(diào)整正確了，那么即使沒有鬧鐘，你也能在特定時間醒來，并且精力充沛。每天盡量在同一時間睡覺和起床。如果你要換班或因為其他原因而不得不調(diào)整自己的日程安排，節(jié)奏可能會被暫時打亂，但在幾天時間內(nèi)，它就可以重新恢復(fù)。
13. 你應(yīng)該每天至少睡8小時。有些人需要的睡眠時間比其他人短，但一定要找到適合自己的睡眠時間。
14. 不要想著一天就徹底改變自己的睡眠計劃。試著在一段較長的時間內(nèi)逐漸調(diào)整睡眠模式。例如，每天比前一天提前十五分鐘睡覺。

15. 4改善睡眠環(huán)境。

    床的質(zhì)量和臥室的布局可能是你早上不能醒來的原因。睡眠質(zhì)量低，身體就需要更長的睡眠時間。請檢查以下事項：
16. 床墊的質(zhì)量優(yōu)良。你的床墊應(yīng)該為背部提供良好的支撐，而且不會藏有各種微生物和細菌。
17. 房間溫度適宜。溫暖的房間不適合睡眠。
18. 通過關(guān)掉窗戶、關(guān)閉電視來降低外部噪音，或者使用產(chǎn)生“白噪音”的設(shè)備。
19. 防止蚊蟲或其他外部干擾。你可以購買蚊帳或擦防蚊香水。
20. 如果你的配偶或伴侶翻來覆去會吵醒你，可以考慮買一張更大的床或分開睡。更好的選擇是買一個能吸收震動并且不會被伴侶察覺的床墊。
21. 讓房間變暗。明亮的光線會讓你保持清醒。
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1. 1設(shè)好鬧鐘。

   有些人需要非常響亮、刺耳的鬧鈴，有些人睡著時無法聽到收音機的聲音，還有些人覺得逐漸醒來的效果最好。甚至有許多鬧鐘可以貼身放置，通過振動來叫醒你，比如振動枕頭、腕帶和夾在枕頭上或床墊之間的裝置。
2. 想想自己希望鬧鐘具備哪些功能，比如聲音、亮度等。
3. 體驗一下，確定什么產(chǎn)品最適合自己。在花錢購買前，先問問朋友，借用他們的設(shè)備體驗一下。
4. 不要忘了你的鄰居。有些鬧鐘真的很吵，不適合在公寓中使用。
5. 與伴侶討論鬧鐘。你要用的鬧鐘不應(yīng)該讓伴侶感到不快。
6. 睡覺前確保設(shè)好了鬧鐘。如果可以，請?zhí)崆霸O(shè)置好一周的鬧鐘。

7. 2將鬧鐘放到遠離窗邊的位置。

   熟睡的人經(jīng)常在睡眠中關(guān)掉鬧鐘。需要起床才能關(guān)掉鬧鐘，會提高你清醒過來的幾率。
8. 你還可以在房間里設(shè)置多個鬧鐘。讓響鈴時間錯開五到十分鐘，確保你不能將它們一次全部關(guān)掉。
9. 將響鈴時間設(shè)早一點。例如，假設(shè)你想早上7點起床，可以讓鬧鐘提前10到15分鐘響鈴，比如將鬧鐘設(shè)到6點45。

10. 3找個人幫你。

    如果你的配偶、伴侶或室友可以準時醒來，可以請他或她來幫忙叫醒你，確保你不會睡過頭。
11. 你還可以請一位朋友早上給你打電話，并和你聊上一分鐘，直到你完全清醒過來?，F(xiàn)在，你還能訂購或一次性購買電話到家或手機叫醒服務(wù)。
12. 選一個可靠的人。你一定不想因為室友想捉弄你，讓你一覺睡到中午，而導(dǎo)致自己錯過面試。
13. 囑托時提供準確的信息，并在便條上寫下他應(yīng)該叫醒你的時間。

14. 4如果你在鬧鐘響起前幾分鐘醒了過來，就直接起床。

    由于夜間荷爾蒙會隨自然睡眠周期而變化，許多人會發(fā)現(xiàn)自己在鬧鐘響前幾分鐘醒來。這時，把它當(dāng)做自己已經(jīng)做好起床準備的標(biāo)志。
15. 如果繼續(xù)睡覺并等鬧鐘再次響起，你反而可能會有疲憊感。
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1. 1讓臥室明亮起來。

   當(dāng)室外光線充足時，身體會自然加快清醒的速度。打開窗簾，讓太陽幫自己保持清醒。
2. 如果你必須在天還沒亮就起床，或者你生活在陰暗、多云的地區(qū)，可以考慮在臥室燈上裝計時器，或使用燈箱或床邊黎明模擬器。

3. 2動起來。

   醒來后，立即起床，活動起來。做點鍛煉會對一整天產(chǎn)生積極的影響。你可以做健美操或迅速開始處理晨間事務(wù)。
4. 早上做伸展運動非常重要。它可以為肌肉提供充足的氧氣供應(yīng)，并為一整天的活動做好熱身準備。

5. 3起床后盡快沖個澡。

   控制水溫，使之在冷熱之間交替循環(huán)。
6. 使用含有檸檬或薄荷精油等成分的沐浴露，可以讓你更加清醒。
7. 醒來后，立刻用冷水洗臉。低溫會讓你迅速清醒過來。
8. 如果沒辦法沖澡，試著在紙巾上滴幾滴精油，然后吸入它們的香味。有些鬧鐘現(xiàn)在也內(nèi)置了芳香療法組件。

9. 4喝點水或飲料。

   起床后馬上喝點水可以刺激身體，有助于保持清醒。如果你需要更強的刺激，可以試試咖啡或茶。
10. 如果不喝咖啡你就走不出臥室，可以考慮把咖啡機放到自己的房間，設(shè)置好定時器，這樣當(dāng)你醒來時，就有一杯現(xiàn)成的咖啡等你來喝了。
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