拖延癥，也叫有朝一日綜合征：患者由于不清楚目標(biāo)、拖延或面臨過多障礙，而放棄實現(xiàn)心中目標(biāo)的典型征候。

每個人都總會在生命中的某個時刻患上“有朝一日綜合征”，而患者往往有復(fù)發(fā)的可能。也許你也有過同樣的經(jīng)歷——項目、任務(wù)、目標(biāo)——不管是什么，都好像找不到時間去完成。引用耐克的廣告語，大聲說“想做就做”（Just Do It）并不難，但如果只是喊喊口號這么簡單，“有朝一日綜合征”就不會存在。本文將介紹治療有朝一日綜合征的若干種關(guān)鍵手段，為你帶來痊愈的曙光。

1. 1忠于自我。

   這是“快樂計劃”的第一條快樂戒律。事實上，你不做某事的原因很可能是因為這件事根本不適合你的真實性格。如果真是這樣，你應(yīng)該趕緊拋棄伴隨這件事而來的所有想法和期望，做真正適合自己的事。

2. 2掃除障礙。

   如果你連什么適合自己都不知道，那可能是因為你的思緒和情緒都已經(jīng)被各種亂七八糟的事情塞得滿滿當(dāng)當(dāng)。一個人的思緒混亂，又如何下定決心從此戒掉“有朝一日”呢？所謂亂七八糟的事情，包括各種消極想法（例如認(rèn)為“我連續(xù)跑步30分鐘肯定會死掉的”），或是消極態(tài)度（例如“我就是懶得去跑步”）。
3. 如何利用自我對話克服拖延
4. 如何變得樂觀

5. 3了解自己想要些什么。

   以及你為什么想要。要治好有朝一日綜合征，你需要知道這一股欲望的任何細(xì)節(jié)以及背后的起因。如果你仍然沒有任何頭緒，博客空間里有大量博客，能幫你規(guī)劃夢想。

6. 4制定遠(yuǎn)大計劃。

   “遠(yuǎn)大”是指宏大的前景計劃。先別被這個詞語給嚇跑——我們所說的“遠(yuǎn)大”并不是“華而不實”。計劃也可以帶來實際行動的效果，但又跟空談沒兩樣。在實際操作之前，你始終處于拖延狀態(tài)。計劃很重要，但并不算是在做——踏出有價值的第一步吧。
7. 正如道教始祖老子所說，“千里之行，始于足下?！?/li>

8. 5承認(rèn)意外。

   一旦開始實施計劃，現(xiàn)實可能會與期望有出入，但只要有一定心理準(zhǔn)備并保持靈動性，意外也不總是壞事。

9. 6一步一步往前進。

   這時候，唯一需要你決定的就只有如何邁出第一步。不要被細(xì)節(jié)嚇倒。只要專注未來所需的兩到三樣任務(wù)就行。

10. 7心無旁騖。

    在實現(xiàn)計劃的過程中，除了手頭上正在做的事情以外，忽略其他所有的事物。比較（現(xiàn)狀與理想）往往是拖延的另外一種形式，因為比較就像是計劃的孿生姐妹。經(jīng)常檢查計劃進度是一件好事，但檢查進度應(yīng)該在每一項短期任務(wù)結(jié)束時進行，而不是在實行計劃的過程中。進行任務(wù)時，不要想著下個星期要做什么。自己嚇自己，有什么意思？
11. 不要比較。尋求幫助的時候要尤其注意，因為比較會悄悄地將你的夢想敲碎。

12. 8獲取幫助。

    丹尼爾·吉爾伯特在其著作《撞上快樂》中說道，要知道我們定下的目標(biāo)是否能讓我們覺得更快樂，最好的辦法是和已經(jīng)實現(xiàn)這些目標(biāo)的人交談?？梢詰卸璧臅r候就懶惰，不要做無謂的重復(fù)。

13. 9走出舒適圈。

    朱迪斯·希爾斯在其著作《舒適的陷阱，還是你在騎著死馬？》中提及人們到底可以有多不快樂，但只要我們不做任何與不快有關(guān)的事情，我們就可以一直保持舒適感?？鞓菲鋵嵤且环N風(fēng)險，但現(xiàn)狀，即便是痛苦的現(xiàn)狀，總是安全的。你寧愿：舒適地痛苦，還是不舒適地快樂？

14. 10慶祝過程，慶祝結(jié)束。

    要承認(rèn)自己的進步。利用臉書、博客或其他途徑記錄自己的進步。告訴身邊的朋友們。反過來說，這種分享也可以激勵其他人，幫助他們克服“有朝一日”，并最終實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

15. 11不要輕易放棄。

    給自己一點時間，自問“我還能做些什么？”不逼一下自己，你永遠(yuǎn)不知道自己到底有多優(yōu)秀。不能被原本的目標(biāo)限制。祝賀進步和逐步前進的同時，為未來意想不到的行動做好準(zhǔn)備，這樣能為實現(xiàn)目標(biāo)多加一點能量、興奮和恐懼。這一點點恐懼可能是你從未體驗過的動力。所以說，不退步，不讓步，不止步。廣告