假設(shè)在這樣一個(gè)充滿壓力的場(chǎng)景下：眼前是一個(gè)定時(shí)炸彈，眼看著就要爆炸了，炸彈上的時(shí)間指示不斷減少，而你要負(fù)責(zé)剪短其中的一條火線，阻止炸彈爆炸。眾目睽睽之下，你的一舉一動(dòng)將關(guān)乎很多人的性命和財(cái)產(chǎn)安危，你該怎么辦？當(dāng)然，在現(xiàn)實(shí)生活中，很少有人會(huì)碰到這種場(chǎng)景，但是生活中的壓力來(lái)自方方面面，例如參加應(yīng)聘面試、公眾演講，處理家庭危機(jī)等等。因此，在壓力中保持冷靜是一種非常重要的能力，不僅可以使你更好地解決問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，還會(huì)引導(dǎo)你過(guò)上更健康、更愉悅的生活。

方法1判斷是何種壓力

1. 1判斷壓力的來(lái)源。

   你生氣是因?yàn)榍懊嬗袀€(gè)家伙插隊(duì)超車(chē)，還是因?yàn)槟阆挛缫o領(lǐng)導(dǎo)做個(gè)匯報(bào)演講？考慮一下，找出導(dǎo)致你產(chǎn)生壓力的來(lái)源。廣告

方法2決定應(yīng)對(duì)方式

1. 1選擇應(yīng)對(duì)方式。

   你可能沒(méi)有辦法控制壓力的來(lái)源，但你至少選擇自己的應(yīng)對(duì)方式。根據(jù)壓力來(lái)源選擇合適的應(yīng)對(duì)方式：你可以忽視它，也可以正視它并著手解決。問(wèn)自己以下這些問(wèn)題，可以幫助你決定應(yīng)對(duì)方式：
2. 這個(gè)重要嗎？哦，不過(guò)是小事而已，而且是再小不過(guò)的小事。而如果你耿耿于懷，對(duì)你產(chǎn)生的影響可能是非常持久的。說(shuō)回剛才被人插隊(duì)超車(chē)的例子，就讓他過(guò)去吧，很快他就會(huì)消失在你的視線中。但如果因此造成了車(chē)禍或斗毆事件，令你的愛(ài)人喪命，你就會(huì)為此懊悔一輩子。
3. 你掌握了多少解決問(wèn)題的資源？你不可能控制老天下不下雨，但你可以通過(guò)努力提高明天數(shù)學(xué)考試的分?jǐn)?shù)。
4. 壓力來(lái)源于過(guò)去，現(xiàn)在，還是將來(lái)？你不可能改變過(guò)去已定的事實(shí)，但你可以為你的現(xiàn)在和將來(lái)努力。因此，過(guò)去的事就讓它過(guò)去吧。
5. 將注意力集中在生活中重要的事物上。生命很可貴，你沒(méi)有時(shí)間可以浪費(fèi)在那些瑣碎的小事上。

方法3采取行動(dòng)

1. 1正視壓力，采取行動(dòng)。

   一味地緊張并不能解決問(wèn)題，反而會(huì)浪費(fèi)解決問(wèn)題的時(shí)間，進(jìn)而增大壓力。只有著手解決你覺(jué)得重要的問(wèn)題，才是緩解壓力的真正方法。如果可以通過(guò)自己的努力解決問(wèn)題，或至少可以改善結(jié)果，你就應(yīng)該馬上去做。一旦解決了，壓力也就不復(fù)存在了。下面會(huì)教你如何解決問(wèn)題。而你如果依然迷茫于自己是否有必要采取問(wèn)題，建議再閱讀一遍本文上面的部分。廣告

方法4做計(jì)劃

1. 1做計(jì)劃。

   有時(shí)候，你可能只需要做一件事就能解決問(wèn)題，但大部分時(shí)候需要分步走，而且戰(zhàn)時(shí)也比較久。給自己做一個(gè)現(xiàn)實(shí)的計(jì)劃表，包括每一步要完成的時(shí)間和達(dá)到的目標(biāo)。另外，計(jì)劃還可以幫助你避免可能產(chǎn)生的更多更大的壓力。例如，你計(jì)劃做一個(gè)大型的活動(dòng)，你需要做一些備用方案，在緊急情況發(fā)生時(shí)，就可以泰然自若地啟用方案B。防患于未然，比緊急撲火要重要得多。

2. 2每次完成一步。

   復(fù)雜的問(wèn)題帶來(lái)的可能是復(fù)雜的處理過(guò)程，即使你的計(jì)劃天衣無(wú)縫，但你也要謹(jǐn)記，千里之行始于足下，你只有一步一個(gè)腳印才能走出堅(jiān)實(shí)的康莊大道。因此，每次把精力集中在解決一個(gè)問(wèn)題上。如果你在過(guò)程中遇到困難，感到?jīng)]有動(dòng)力，建議你閱讀如何在困境中保持動(dòng)力的文章。廣告

方法5讓它過(guò)去

1. 1讓它過(guò)去吧。

   如果問(wèn)題根本在你的解決能力之外，或者是雞毛蒜皮的小事，不值得你大費(fèi)周章去解決，不如就讓它過(guò)去。覺(jué)得說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難是吧？建議試試下面介紹的方法。
2. 深深地從鼻子吸氣，心中默數(shù)5個(gè)數(shù)。然后慢慢從嘴巴呼氣，再默數(shù)5個(gè)數(shù)。重復(fù)這個(gè)怎么在壓力中保持冷靜的方法，直到你覺(jué)得冷靜下來(lái)為止。
3. 想點(diǎn)別的。不要老想著壓力的事，想想那些令你開(kāi)心的事，例如你的孩子和另一半（當(dāng)然，他們不是這次壓力的來(lái)源的情況下），還有你的出游計(jì)劃等等。
4. 在腦海中展現(xiàn)能讓你放松的畫(huà)面，如一望無(wú)際的草原，一條長(zhǎng)長(zhǎng)的鄉(xiāng)間小路。閉上眼睛，給畫(huà)面再添加些細(xì)節(jié)，將自己置身于畫(huà)面里，這樣就可以從壓力中抽身出來(lái)。
5. 遠(yuǎn)離壓力來(lái)源。如果你可以片刻逃離壓力現(xiàn)場(chǎng)，建議你換個(gè)場(chǎng)所，例如離開(kāi)辦公室，暫時(shí)找一個(gè)地方冷靜一下。
6. 做運(yùn)動(dòng)。每天抽出10~20分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，跑步、柔軟體操、瑜伽、舉重等等，都可以。即使其它方法都無(wú)法幫你緩解壓力，運(yùn)動(dòng)一定可以。
7. 閱讀如何緩解憤怒和擔(dān)憂的文章。

方法6給自己合理的預(yù)期

1. 1如果經(jīng)過(guò)一番努力之后，你依然無(wú)法緩解自己的壓力，那可能是你沒(méi)有給自己設(shè)定合理的目標(biāo)。

   在強(qiáng)調(diào)“萬(wàn)事皆有可能”的文化中，人們可能很難接受自己努力后毫無(wú)所獲的事實(shí)，或者在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有收到任何效果。如果是這種情況，建議你適當(dāng)調(diào)低自己的預(yù)期，給自己更多的時(shí)間。如果這樣不可能，那只能說(shuō)明你對(duì)這個(gè)問(wèn)題無(wú)能為力，你也只能放手了。但如果你總是無(wú)法完成自己的目標(biāo)，建議你閱讀如何設(shè)立合理目標(biāo)的文章。廣告

注意事項(xiàng)

放上溫水，放些澡鹽，泡個(gè)熱水澡。放了澡鹽的熱水澡有不錯(cuò)的降壓效果。如果這種方法對(duì)你無(wú)效，找個(gè)人說(shuō)出你的壓力，（如果你信奉基督教），還可以做個(gè)禱告。

努力大笑或擠出個(gè)笑容，情緒是會(huì)傳染的。

說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。雖然這是事實(shí)，但你要努力讓自己冷靜下來(lái)。如果壓力過(guò)大，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，可能會(huì)帶來(lái)更糟糕的負(fù)面效果。你可不想因此昏倒或心臟病突發(fā)被送進(jìn)醫(yī)院吧？

每天試著承受一點(diǎn)壓力，久而久之，你的承受能力就會(huì)變得更強(qiáng)。

冥想也是令自己冷靜下來(lái)的一種好方法。

在日記本上記下自己的想法和擔(dān)憂。這種方法能夠?qū)毫哪愕拇竽X和胸口搬到紙上，你也就能更客觀而有效地解決問(wèn)題。

不要破口大罵。很多人認(rèn)為罵出來(lái)之后，釋放了心中的怒火，就會(huì)容易讓他們冷靜下來(lái)。不過(guò)，這并不是事實(shí)。誠(chéng)然，你不能老是憋著，要適當(dāng)?shù)蒯尫抛约旱那榫w，但不能無(wú)緣由地發(fā)到自己周?chē)娜松砩?。因?yàn)槭潞竽銜?huì)更加內(nèi)疚。罵過(guò)之后，你或許感覺(jué)好些了，但事實(shí)更糟。你會(huì)形成一種習(xí)慣或依賴性，一生氣或一有壓力，就需要破口大罵。建議你在需要釋放壓力的時(shí)候，找一個(gè)僻靜的地方大吼一聲，或大哭一場(chǎng)。你也可以找一個(gè)枕頭，悶聲大吼，但不要用拳頭捶墻，這樣會(huì)傷到自己。問(wèn)題產(chǎn)生的時(shí)候就應(yīng)該把它說(shuō)出來(lái)，而不應(yīng)該采取逃避的態(tài)度。及時(shí)與他人商討解決問(wèn)題，可以避免之后釀成更大的災(zāi)禍。

對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂通常來(lái)源于對(duì)不確定性的害怕，對(duì)當(dāng)前事物的擔(dān)憂則來(lái)源于自己的無(wú)力感。

照顧好自己。有時(shí)候，一個(gè)泡泡浴，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，就能夠放松你緊張的情緒。

觀察有和你一樣處境的人，他們是如何處理問(wèn)題的，然后試著學(xué)習(xí)他們的冷靜。如果他們可以很淡定地處理好，那你也沒(méi)有什么可擔(dān)心的。

如果你想沖著給你施加壓力的人破口大罵，試著閉起眼睛，深呼吸，然后在心里默數(shù)到十。

小睡一會(huì)兒可以幫助你恢復(fù)清醒，做出理智的決定。

你可以把自己的壓力對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，如果實(shí)在找不到人說(shuō)，可以把它寫(xiě)進(jìn)日記里。

找一個(gè)可以自己獨(dú)處的地方，冷靜一下。

廣告警告

不要把所有的問(wèn)題都攬給自己。有時(shí)候，不管你多努力，可能也解決不了問(wèn)題。干脆放棄解決這個(gè)問(wèn)題是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但如果你自暴自棄，那就會(huì)適得其反了。

不要麻痹自己。酗酒、吸毒等或許可以讓你的精神獲得片刻的解脫，但等你恢復(fù)清醒之后問(wèn)題依然擺在那里。不僅如此，你還會(huì)給自己增加一個(gè)上癮的難題。你肯定也不想這樣吧？即使你本人不介意，你的這種行為也會(huì)深深地傷害那些愛(ài)你的人。

如果你沒(méi)有采取合適的方法處理壓力，很可能會(huì)導(dǎo)致你在好長(zhǎng)一陣子一蹶不振。人生不如意之事十有八九，但你如果還沒(méi)有嘗試就已經(jīng)放棄了，你永遠(yuǎn)不可能解決問(wèn)題。

如果你養(yǎng)成了一生氣就捶打東西的習(xí)慣，你本身就會(huì)變成一個(gè)暴力、偏激的人。記住，永遠(yuǎn)不要沖著他人或其它生物發(fā)泄，但就算是沖著沒(méi)有生命的物體發(fā)泄，也要確保不要傷到自己。

如感到胸悶或暈眩，應(yīng)馬上去就醫(yī)。

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