是不是最近體重減輕得太快太多？又或者天生是瘦削體質(zhì)？這個時候你一定很想找個方法增加些體重吧？其實，最好的增重方法就是在每天的飲食中增加熱量的攝入，同時改變生活習(xí)慣，讓自己多吃點東西。不過，如果你是不明原因的情況下突然體重減輕，最好去看看醫(yī)生，因為這有時候會是某些疾病引起的，有時候也和疾病的化療過程有關(guān)。

1. 1多攝入蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉生長。

   如果你的目標(biāo)是增肌，那你就需要在平時多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，特別是在鍛煉后攝入蛋白質(zhì)，對于增肌尤其有效。瘦肉（雞肉、瘦豬肉、魚肉）、雞蛋、豆類等等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，乳酪和堅果類也是不錯的選擇。
2. 即便是像巧克力牛奶這種隨處可見的食物都是很好的蛋白質(zhì)來源，不過要注意的是，大多數(shù)巧克力牛奶都含有大量的糖分，如果攝入太多的話會對身體不好。
3. 不妨在睡前也補充些蛋白質(zhì)。喝一杯牛奶、吃一盒乳酪，讓你的身體在睡眠中也能不斷運轉(zhuǎn)；同時， 如果你平時有進(jìn)行規(guī)律鍛煉的話，這么做還能幫助你更好地恢復(fù)。
4. 在你的乳酪、燕麥、以及其它各種食物中混入一定量的蛋白粉，補充蛋白質(zhì)的同時加速熱量的攝取。

5. 2在日常飲食中加入熱量較高的食物。

   不妨在吃完正餐后來一塊全脂的芝士蛋糕，在燕麥片里加入花生醬和蜂蜜等等，這些食物都含有較高的卡路里，能夠幫助你提高日常的熱量攝入。
6. 水果干也是熱量很高的食物，像杏脯干、無花果干、提子干等等。
7. 多吃復(fù)合碳水化合物，例如糙米、小麥、大麥、藜麥。避免攝入單一碳水化合物，如面粉、糖類、白米。

8. 3添加奶粉。

   即飲型奶粉可謂是增加日常熱量最簡便的方法，無論你吃的是砂鍋菜還是湯類，都能加入奶粉，只要在烹調(diào)的時候加些進(jìn)去，等它充分溶解就能享用啦。
9. 奶粉會讓你的菜肴變得更加奶香濃郁，不過1、2湯匙的分量并不會對原本的口感產(chǎn)生太大影響。

10. 4攝入健康的油和脂肪。

    健康的油類包括橄欖油、牛油果、堅果（同時富含健康脂肪），這些食物不但營養(yǎng)豐富，同時熱量也不低。每次在沙拉里拌一勺橄欖油或者在菜品上切幾片牛油果搭配，就能輕松提高飲食的熱量。
11. 舉個例子，如果你正在享用土豆泥，不妨在里面加入少許橄欖油，讓口感變得更加濃郁；如果下午想要吃點小點心加餐，不如吃一把杏仁或花生。
12. 果實的種籽類如葵花籽、南瓜籽也都含有較高的熱量，同時又富含健康脂肪，能提高好的血脂水平。
13. 慎用椰子油。雖然椰子油也能提升好的血脂水平，但是它含有90%的飽和脂肪，有可能引發(fā)健康問題，而其他一些油類，例如橄欖油、大豆油能提供更多的健康保障。

14. 5別忘了定期犒勞自己。

    想要保持健康的飲食當(dāng)然無可非議，但是不定時的犒勞下自己，多攝入些熱量也是沒問題的。當(dāng)你覺得突然很想吃巧克力了，那就在晚餐后吃一塊吧，只是別一發(fā)不可收拾就行。廣告

1. 1三餐都要吃。

   確保自己每天至少攝入三餐，餐食的分量可以增加一些，以此來攝入更多熱量?；蛟S你有時候會跳過早餐，每天就吃午餐和晚餐兩頓，但是你要知道，保證一天三餐才能更好地自然增重。
2. 如果你覺得大分量的餐食對你的胃而言負(fù)擔(dān)太大了，可以嘗試少吃多餐的形式，重點是一定要吃！

3. 2規(guī)律飲食。

   每天定時吃東西能夠讓你的熱量攝入維持在一個比較穩(wěn)定的水平，可以試試每隔四個小時進(jìn)食一次，無論是正餐還是小零食都可以，如果你覺得吃不下正餐，那就吃些富含蛋白質(zhì)的、種類豐富的小零食。如果你愿意的話，還能把一天內(nèi)的進(jìn)食量分成4-6份，這樣就可以不用在正餐之間吃任何小零食了。
4. 不妨選擇一片全麥面包、一根香蕉、花生醬，或者一份鷹嘴豆泥拌芹菜、一片芝士。

5. 3身邊常備富含高熱量的小零食。

   提前準(zhǔn)備好方便拿到、方便食用的零食，如果這些小零食一直在你手邊的話，你把它們“消滅”的幾率就會大大增加。
6. 舉個例子，你可以將水果干、巧克力棒（最好選擇黑巧）、烤燕麥、堅果混合，將它們按照高爾夫球大小的分量用錫紙或蠟紙分裝好。
7. 想要快速方便的小零食，那就常備些果仁和干果在手邊，堅果、水果干都是富含熱量的食物。

8. 4攝入液體的熱量。

   有的時候，吃一整天會讓你飽腹感很強，同時熱量又不夠，這種情況下，你可以選擇攝入一些液體，增加熱量的同時也不會覺得那么飽。
9. 碳酸飲料就算了吧，因為它們的營養(yǎng)價值很低。不妨喝些奶昔、液體乳酪、甚至果汁，這些都既含有熱量又充滿營養(yǎng)。

10. 5吃之前不要喝東西。

    在正式吃東西之前無論是喝水還是喝飲料都會讓你覺得很飽，你還要留著肚子攝入更多熱量呢，所以還是別在這個時候喝啦。
11. 吃之前不要喝，邊吃邊喝倒是不錯的選擇，在吃東西的同時喝點熱量較高的飲品，像果汁或者奶昔這種的都很不錯。

12. 6避免攝入空熱量。

    像薯片、餅干這樣的食物看似好像能起到幫你增重的作用，但實際上這些都是沒什么營養(yǎng)價值的空熱量食物，靠這種方式增重是不健康的。你應(yīng)該攝入富含營養(yǎng)的食物，像蔬果、肉類等等，用這種方式健康增重，而碳酸飲料、含糖量極高的食物是應(yīng)該避而遠(yuǎn)之的。
13. 不應(yīng)該攝入這種熱量的還有一個原因就是，它們對于你的肌肉、骨骼的生長毫無作用，而你的肌肉、骨骼是需要一定的營養(yǎng)補充來支撐你額外增加的體重的。

14. 7進(jìn)行體育鍛煉、重量訓(xùn)練。

    重量訓(xùn)練能夠幫助肌肉的增長，而肌肉是身體增重最理想的一種方式。如果你是新手，一開始注意循序漸進(jìn)，隨著訓(xùn)練水平的提高逐步加大重量和重復(fù)次數(shù)。
15. 除此之外，鍛煉還能讓你胃口變好，吃得更多。
16. 對于初學(xué)者而言，最簡單的鍛煉就是啞鈴彎舉。兩手各握住一只啞鈴，手肘彎曲，讓啞鈴處于身體前側(cè)，將雙臂舉起至肩膀位置，然后緩慢放下，重復(fù)6-8次一組，完成一組后休息一段時間再重復(fù)。
17. 你也可以進(jìn)行其他體育鍛煉，例如游泳、騎車、俯臥撐等等。
廣告

1. 1找到體重下降的原因。

   如果你想要把減掉的體重重新長回來，你最好先找到當(dāng)初體重下降的原因。如果你還沒看醫(yī)生，最好去看一看，因為無故的減重有可能是多種疾病的征兆，例如甲狀腺功能亢進(jìn)和糖尿病。

2. 2治療相關(guān)病癥。

   如果你是因為某種病癥而掉體重的，那么對癥下藥就能幫你恢復(fù)正常。和醫(yī)生溝通看看哪種治療方法最適合你，怎么做才能讓你重新恢復(fù)體重。
3. 舉個例子，很多接受癌癥治療的人都必須吃流食，這種情況下可能很難增重，那么你就可以向醫(yī)生詢問一下最適合你情況的增重方法有哪些，例如在正餐中加入少些芝士或者將牛奶代替水等等； 當(dāng)然了，你也可以上wikiHow尋求答案。

4. 3感到身體不適時，吃一些療愈食物。

   如果你生病了，沒什么胃口，這個時候就可以吃些療愈食物，讓你仍然能保持一定的熱量攝入。雖說日常生活的飲食應(yīng)該盡量囊括水果蔬菜等等，但是身體不舒服的時候，吃點你最喜歡的東西才最重要。
5. 像土豆泥、通心粉、芝士這種比較清淡的食物就是很好的選擇，因為它們既含有一定的熱量，又不會給生病中的你造成胃部的負(fù)擔(dān)。

6. 4當(dāng)你身體好轉(zhuǎn)時務(wù)必攝入全面的營養(yǎng)成分。

   生病的時候自然只想吃自己喜歡的東西，但是當(dāng)情況在好轉(zhuǎn)時，請務(wù)必攝入足夠量的各種維生素和礦物質(zhì)。
7. 確保每一餐都做到膳食平衡，蛋白質(zhì)、全麥、蔬果缺一不可。魚類既富含蛋白質(zhì)，又具有極高的營養(yǎng)價值，還有彩色各異的蔬菜、綠葉菜，以及必不可少的奶制品。
廣告