許多原因都會(huì)引起惡心和嘔吐，包括生病、懷孕、暈動(dòng)病或食物中毒。嘔吐后通常只要好好照顧身體，很快就會(huì)恢復(fù)過來。嘔吐持續(xù)超過24小時(shí)有可能是嚴(yán)重疾病的跡象。如果惡心和嘔吐持續(xù)超過1、2天，就得盡快就醫(yī)了。要是情況不嚴(yán)重，只要攝取適當(dāng)?shù)氖澄锖退郑⒔o身體時(shí)間恢復(fù)，你很快就會(huì)感覺舒服一些。

1. 1坐直身體休息，保持頭部抬高。

   嘔吐后不要四處走動(dòng)，以免加重惡心。身體坐直，保持頭部高于雙腳約30厘米。這是幫助身體恢復(fù)的最佳姿勢。
2. 不要躺下來休息，以免再次嘔吐。
3. 保持這個(gè)姿勢休息至少1小時(shí)，或者直到不再感到惡心。

4. 2冷敷頸背。

   用流動(dòng)的冷水弄濕干凈的毛巾。擰干水分，然后將毛巾對折，貼在頸背，敷5-10分鐘。這樣可以讓身體舒服一些，也能降低在嘔吐后升高的體溫。

5. 3避開強(qiáng)烈或難聞的氣味，直到惡心感平息。

   當(dāng)你感覺惡心時(shí)，煙草、濃烈的香水或烹飪用的香料都有可能引起嘔吐。盡量避開這類強(qiáng)烈的氣味，直到你停止嘔吐至少24小時(shí)。
6. 熱食散發(fā)的氣味比冷食更強(qiáng)烈，最好不要吃熱食，以免被食物的氣味刺激到嘔吐。

7. 4不要服用會(huì)刺激胃部的口服藥。

   這包括阿司匹林、布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥，以及一些降壓藥。如果你本來就因?yàn)槟承┘膊《恢痹诜?，不要擅自停藥，要先咨詢醫(yī)生。
8. 一些抗生素?fù)?jù)知會(huì)引起惡心。但是，不要在未咨詢醫(yī)生的情況下擅自停藥。

9. 5如果還是感覺惡心，不妨到戶外呼吸一下新鮮空氣。

   到外頭散散步，呼吸新鮮空氣，有助于控制惡心和嘔吐。但是，如果沒有充足體力，那就不要去外頭散步，以免過于勞累。
10. 如果你無法到外頭散步，可以坐在打開的窗口旁邊，呼吸外面的新鮮空氣。

11. 6使用芳香療法來緩解惡心。

    滴幾滴精油到擴(kuò)散器，或是點(diǎn)燃帶有香味的蠟燭，吸入精油的香氣。有助于緩解惡心的精油包括：
12. 姜
13. 胡椒薄荷
14. 薰衣草
15. 茴香籽
16. 檸檬

17. 7通過深呼吸運(yùn)動(dòng)來緩解惡心。

    研究顯示緩慢的深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，緩解惡心或胃部不適。你可以找個(gè)舒服的姿勢坐著，閉上雙眼，用鼻子深深吸氣5秒。然后用鼻子慢慢呼氣7秒。重復(fù)這個(gè)過程，直到惡心感平息。
18. 吸氣時(shí)，盡量讓肺部徹底充滿空氣，以取得最佳效果。
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1. 1嘔吐后15分鐘內(nèi)禁止吃喝，好讓胃部休息。

   胃部肌肉在嘔吐后會(huì)感覺相當(dāng)酸痛，特別是在你吐得很多的情況下。先讓胃部休息，這樣在你恢復(fù)飲食時(shí)可以減少再次嘔吐的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 你可以用一點(diǎn)水漱口，消除嘴巴的嘔吐味。只是在吐后15分鐘內(nèi)，不要吞下任何液體。

3. 2小口喝水或吮吸碎冰塊，防止身體脫水。

   15分鐘后，如果你不再嘔吐，可以每5-10分鐘喝一小口水，給身體補(bǔ)充水分。嘔吐會(huì)使身體流失大量水分，一定要在身體有能力的時(shí)候盡快補(bǔ)充水分。
4. 如果喝水后再次嘔吐，那就停止喝水，過了15-20分鐘再次嘗試。
5. 這時(shí)候只要胃部承受得了，也可以喝淡茶、運(yùn)動(dòng)飲料或是沒有二氧化碳的清澈軟飲。

6. 3咀嚼一片鮮姜，或是喝一杯姜茶。

   姜有止吐的作用，有助于平息惡心和嘔吐。如果手邊有一些鮮姜，可以切出大概1厘米的小塊，含在嘴里慢慢咀嚼，或是泡一杯姜茶。用刀去皮，把整片姜放進(jìn)嘴里咀嚼；或是放入馬克杯中，倒入沸水浸泡。把姜塊放進(jìn)熱水中浸泡10分鐘，然后小口啜飲。

7. 4停止嘔吐8小時(shí)后，吃些清淡和容易消化的淀粉類食物。

   當(dāng)你可以喝水，并且持續(xù)8小時(shí)都沒有再嘔吐，就可以試著吃一點(diǎn)東西。首先應(yīng)該吃清淡和容易消化的淀粉類食物，比如香蕉、米飯、蘋果醬和烤面包，也就是所謂的BRAT飲食。
8. 推薦胃部不適的人采取BRAT飲食，吃香蕉、米飯、蘋果醬和烤面包。
9. 茶和酸奶也很容易消化，適合在嘔吐后吃。

10. 5每2-3小時(shí)吃少量食物，慢慢恢復(fù)正常飲食。

    比起每6-8小時(shí)吃一份大餐，少吃多餐對胃部的壓力更小。在嘔吐后頭24小時(shí)，只吃冷食或放涼到室溫的食物，避免胃部再次感到不適。
11. 這時(shí)候可以吃的食物包括土豆泥（不要太燙）、米飯、用低脂奶煮的奶油湯、椒鹽卷餅或低脂布丁。
12. 不要吃油炸、油膩、酸味或甜味食品，以免刺激胃部。當(dāng)你連續(xù)24-48小時(shí)都沒有再嘔吐后，才可以試著吃炸雞或涂上糖漿的甜甜圈。

13. 6避免攝入咖啡因、煙草和酒精，直到胃部感覺舒服一點(diǎn)。

    含有咖啡因和酒精的飲料和煙草產(chǎn)品，均會(huì)刺激胃部，可能使你再次嘔吐。為了安全起見，停止嘔吐后至少24-48小時(shí)內(nèi)，都不能攝入這些產(chǎn)品。
14. 如果你對乳糖不耐受或是對乳制品過敏，也不要攝取任何乳制品，一直到連續(xù)24小時(shí)沒有嘔吐為止。
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1. 1接下來1-2天，不要讓自己過度勞累。

   身體需要好好休息，才能徹底恢復(fù)過來，并對抗引起嘔吐的病因。當(dāng)你感到惡心時(shí)，四處走動(dòng)也會(huì)再次引發(fā)嘔吐。最好讓自己休息，直到惡心感徹底平息。
2. 如果有家人朋友可以在康復(fù)期間照顧你，問問他們是否可以留下來幫忙，直到你的惡心感平息。

3. 2考慮用藥物控制經(jīng)常發(fā)作的惡心和嘔吐。

   如果你已經(jīng)盡力照顧自己，努力控制惡心感，但還是不斷嘔吐，有可能需要服用藥物。詢問醫(yī)生是否可以給你開處方級抗惡心藥物，以控制反復(fù)發(fā)作的惡心和嘔吐。
4. 醫(yī)生常開的抗惡心藥物包括鹽酸異丙嗪（商品名非那根），以及昂丹司瓊（商品名Zofran）。
5. 注意，如果你患的是病毒性腸胃炎，一些用來治療腸胃不適的非處方藥物無法幫助你止嘔，比如次水楊酸鉍（商品名Pepto-Bismol和Kaopectate）。

6. 3如果嘔吐持續(xù)或惡化，一定要去看醫(yī)生。

   嘔吐和惡心通常會(huì)在自我護(hù)理24小時(shí)后消退，不過有時(shí)候，它們可能是嚴(yán)重疾病的癥狀。如果嘔吐持續(xù)超過24小時(shí)，嘔吐物帶血，或者腹部開始嚴(yán)重疼痛，一定要就醫(yī)治療。
7. 惡心感持續(xù)超過48小時(shí)，但是沒有嘔吐，也應(yīng)該去看醫(yī)生。
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