糖化血紅蛋白（A1C）是血液紅細(xì)胞中的血紅蛋白與葡萄糖結(jié)合的產(chǎn)物，1型和2型糖尿病患者必須經(jīng)常測(cè)量A1C水平，以確認(rèn)前幾個(gè)月的平均血漿葡萄糖濃度。此外，它還能幫助醫(yī)生針對(duì)個(gè)別患者開處方及建議治療方法。想要降低A1C水平，就必須維持健康的生活方式，包括攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、定期運(yùn)動(dòng)及管理壓力。

方法1保持健康飲食

1. 1多吃水果和蔬菜。

   水果和蔬菜含有許多抗氧化成分，能改善整體健康。此外，它們也富含纖維，研究顯示纖維有助于改善血糖控制。

2. 2吃更多豆類和豆莢。

   根據(jù)哈佛大學(xué)健康服務(wù)中心，118毫升的豆類可以滿足三分之一的每日纖維需求。豆類也減緩消化過(guò)程，幫助穩(wěn)定用餐后的血糖水平。

3. 3攝取更多脫脂牛奶和酸奶。

   脫脂牛奶和酸奶富含鈣質(zhì)和維生素D，兩者均被證實(shí)能改善血糖控制和減肥。此外，維生素D也幫助改善大部分2型糖尿病患者的病情。

4. 4增加堅(jiān)果和魚類的攝取量。

   大部分堅(jiān)果和多脂魚（包括金槍魚、馬鮫魚及鮭魚）均含有歐米茄-2脂肪酸，有助于降低胰島素抵抗，控制血糖水平，改善心臟健康。堅(jiān)果也對(duì)想要降低膽固醇水平的2型糖尿病患者有益。

5. 5用肉桂調(diào)味。

   雖然肉桂通常用來(lái)制作糖果和甜點(diǎn)，但是研究發(fā)現(xiàn)每天攝取2毫升（半茶匙）肉桂可以改善胰島素抵抗。

6. 你可以在茶里加些肉桂，或把它撒在水果、蔬菜和精瘦肉上，不需要多吃甜點(diǎn)和高脂肪零食，也能增加肉桂的每日攝入量。

7. 6減少攝取高脂肪、高膽固醇的食物和零食。

   糖果棒、蛋糕、薯片、油炸食物等糖果和垃圾食物會(huì)造成血糖水平飆升，從而影響整體A1C水平。

8. 想要滿足自己對(duì)甜食和點(diǎn)心的喜愛，你可以吃含天然糖分的食物，比如水果、漿果和低脂奶酪。這類食物均含有天然糖分，它們比經(jīng)過(guò)加工的糖和食材更慢進(jìn)入血液。

9. 7多喝水保持身體水分充足，不要喝汽水和含糖飲料。

   研究顯示全天喝水的人能避免身體脫水。如果身體脫水，血糖和A1C水平將升高。汽水、能量飲料、果汁飲料和其它含糖飲料會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高及體重增加。

方法2經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

1. 1每天至少做30分鐘的體力活動(dòng)。

   體力活動(dòng)自然地降低血糖水平，改善心臟健康和精力水平，也對(duì)減肥有所幫助。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，擁有更健康的A1C水平。

2. 2在日常鍛煉中結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

   重量訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)暫時(shí)提高血糖水平，而步行或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)自動(dòng)降低血糖水平。只要堅(jiān)持進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)遠(yuǎn)下來(lái)有助于降低A1C水平。

3. 3尋找方法讓自己的日常生活方式更活躍。

   你越活躍，A1C水平會(huì)慢慢變得越來(lái)越好。例如，盡量走樓梯而非搭電梯。與其開車到位于角落的商店，不如下車步行一段路。

方法3管理壓力與焦慮

1. 1當(dāng)你感到壓力大和焦慮時(shí)，進(jìn)行放松技巧。

   證據(jù)顯示壓力和焦慮實(shí)際上會(huì)對(duì)心臟健康造成不利的影響，從而使糖尿病惡化。

2. 練習(xí)深呼吸、瑜伽或冥想等活動(dòng)有助于身體放松，降低壓力和焦慮水平。

3. 2逐漸改變生活方式，擺脫生活中讓你感到壓力的事物。

   研究顯示長(zhǎng)期承受壓力會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，增加肥胖、高血壓、心臟疾病等風(fēng)險(xiǎn)。比如說(shuō)，如果你因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)度而感到壓力大，可以制定計(jì)劃減少工作時(shí)間。

方法4定期看醫(yī)生

1. 1根據(jù)醫(yī)生建議的時(shí)間，定期預(yù)約及看醫(yī)生。

   醫(yī)生將追蹤你的A1C和血糖水平，給你所需的治療，幫助控制及改善糖尿病病情。

2. 2服用醫(yī)生開的所有藥物，以管理及控制糖尿病病情。

   如果你沒有服用醫(yī)生開的藥物，血糖和A1C水平會(huì)升高，在某些情況下，甚至?xí)?dǎo)致你必須住院治療或演變成嚴(yán)重疾病。

注意事項(xiàng)

• 想要在營(yíng)養(yǎng)和飲食計(jì)劃方面獲得更多幫助，你可以咨詢并與注冊(cè)飲食治療師或持照的糖尿病衛(wèi)教人員合作。這兩個(gè)方面的專業(yè)人士均受過(guò)訓(xùn)練，能建議及推薦有助于降低A1C水平的食物。

警告

• 如果你有嚴(yán)重抑郁或焦慮，無(wú)法使用本文概述的任何方法改善心情，請(qǐng)立刻尋求專業(yè)人士的幫助。抑郁和焦慮會(huì)影響糖尿病治療，特別是負(fù)面情緒可能導(dǎo)致你忽略了服用糖尿病藥物和攝取營(yíng)養(yǎng)。