絕大多數(shù)人都在其生命中的某個時刻做過白日夢，或曾想入非非。有時你本應該全神貫注于手邊的工作，卻很輕易就走神了。不過，有些人卻沉浸在白日夢或幻想之中，企圖借此應對現(xiàn)實生活或自娛自樂。這種類型的白日夢為適應不良型白日夢，會妨礙做夢者與其他人交流互動，影響正常生活。 你若認為自己是適應不良的白日夢者，那么了解這種情況，并學會應對。

1. 1明確自己的白日夢是否屬適應不良型。

   因為大多數(shù)人都做白日夢，你或許會認為自己發(fā)夢頻繁，且內(nèi)容詳盡實屬正常。不過，你要是適應不良的白日夢者， 則或許會因難以掌控這些白日夢而飽受困擾，也或許因這些幻想對你生活的影響而感到沮喪，這就不免有些遺憾了。而你也可能會常常想要努力將這白日夢的習慣暗藏心底。
2. “適應不良的白日夢”這一名詞最早出現(xiàn)在2002年，但至今仍未被《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》認可并收入其中。

3. 2將虐待視為可能原因之一。

   年少時曾遭受虐待，這一經(jīng)歷在那些適應不良的白日夢者身上屢見不鮮。從充滿奇思妙想的白日夢演變?yōu)閺氐滋颖墁F(xiàn)實的幻想。事實上，這些白日夢者適應不良的本質(zhì)起于早年或青春期前期的種種遭遇。 你若曾遭受虐待，或在適應不良的夢境中掙扎，請一定尋求心理健康專家的幫助。
4. 比方說，孩提時代開始的簡單白日夢也許在經(jīng)受任何形式的虐待或創(chuàng)傷之后，逐漸演變?yōu)榍榫柏S滿的幻想。

5. 3明晰適應不良白日夢的特征。

   除童年虐待外，動覺要素也是共有特征之一。這些運動通常為重復性的，比如在做白日夢時玩球或手里轉(zhuǎn)著什么東西。 其他特征通常包括：
6. 白日夢的渴望如此強烈，仿若上癮一般。
7. 幻想的內(nèi)容詳盡復雜得令人難以置信。
8. 實踐這些白日夢，但分得清幻想與現(xiàn)實（和精神分裂患者或精神病人不同）。
9. 由于白日夢而難以完成簡單的日常任務（像吃飯、洗澡和睡覺）。

10. 4察覺誘因，并避開它們。

    誘因即是讓你開始或重回適應不良白日夢的事件、地點、感受或想法。要明確引發(fā)你做白日夢的原因。不妨記錄下來做白日夢的時間以及在那之前發(fā)生的事情。例如，你也許會發(fā)現(xiàn)在你進入一間特定房間后，就會做一些很棒的白日夢，或者在你百無聊賴之時便會發(fā)夢。覺察這些誘因，并制定具體計劃避開它們。
11. 打個比方，若你的誘發(fā)地在室內(nèi)，而你想要避開，那么你的計劃可能是這樣：選擇在廚房工作而非臥室；離開房間，去散散步；去咖啡館工作而不是在家里。
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1. 1睡個好覺。

   你可以做些努力來提高睡眠質(zhì)量。睡前不要喝含咖啡因的飲品或酒，因為這些會讓你保持清醒，毫無睡意。你也應當試著堅持睡眠時間表，每天同一時間睡覺起床，這會使你形成就寢習慣，就像睡前刷牙、洗澡、看書一樣。這樣的習慣會提醒大腦快該睡了。
2. 研究表明，睡眠質(zhì)量較差或睡眠不充足會導致白日夢發(fā)生得更加頻繁。 同時也會致使記憶障礙，反應遲鈍，注意力受損和白日夢的入侵。

3. 2白日里保持忙碌狀態(tài)。

   使大腦不斷運轉(zhuǎn)，無暇去做白日夢。做些需要注意力集中的事情，像是閱讀或填字游戲。你也可以手腦并用，打打籃球或跳跳舞。另外，你還可以積極參與社交活動，和朋友去喝杯咖啡，或是和同事一起參與到當?shù)氐默嵤轮小?li>有關白日夢的某個理論表示，白日夢是白日夢者自我安撫的方式，借此來穩(wěn)定心神。 在這種情況下，不妨選擇做飯、瑜伽、和朋友一起足療等自我安撫或自我護理的活動。

4. 3計算你做了多少次白日夢，來減少發(fā)作頻率。

   你或許奮力想徹底擺脫白日夢，不過，先明確自己在一段時間內(nèi)發(fā)了多少次白日夢，接著告訴自己逐漸減少這一數(shù)量。例如，你可以計時三分鐘，記錄自己在此時間內(nèi)做白日夢的數(shù)量。重復這一過程，直至數(shù)量減少。
5. 起初，你或許根本察覺不出自己在發(fā)白日夢，而夢還沒做完時間就到了。這沒關系。讓計時器繼續(xù)打斷你的白日夢，直至能夠自己把控行為。
6. 設置計時器是自我監(jiān)控的好方法，可以幫你有效減少白日夢。不過因為這是一行為矯正方法，所以結(jié)果需得花費不少時間。

7. 4記日記來使自己更加專注。

   盡管關于適應不良型白日夢及其治療方法的研究寥寥無幾，但適應不良白日夢在線論壇的網(wǎng)友們紛紛表示日記有用。記日記，寫下想法，都可以使自己思緒清晰，不至沉溺白日夢之中。 寫下自己的白日夢可使你放慢速度，停留在那一刻?；蛘撸憧梢杂浵掳兹諌羧绾斡绊懬榫w，在你生活中扮演怎樣的角色。
8. 盡管需要研究來證實為何記日記可以幫助適應不良的白日夢者，但日記的確可以減緩思考過程，給自我發(fā)覺留出空間，并且減輕緊張感。

9. 5試圖使你的白日夢富有成效。

   一旦你意識到自己在做白日夢及其發(fā)作誘因，那么開始注意它們帶給你的感受。你或許會發(fā)現(xiàn)一些白日夢會使自己焦慮或偏執(zhí)，而另一些則會使你精力充沛，充滿斗志。你若頻繁做同一個促使你做某事的白日夢，那么試著完成夢中的目標吧。
10. 例如，你會常?；孟胱约鹤≡趪?，做著和現(xiàn)在不同的工作。這雖是白日夢，卻能成為現(xiàn)實，只要你搬去其他地方，找個新工作。

11. 6考慮和治療師談談。

    因為適應不良白日夢還未被認定為一種病，相關研究也正處起步階段，所以目前還沒有能用的藥物和治療方法。事實上，許多醫(yī)藥供應商都不曾聽說過這一情況。不過，咨詢下治療師或精神科醫(yī)師總會有收獲的，他們或許可以幫你解決白日夢下的潛藏狀況。
12. 例如，你若發(fā)現(xiàn)自己一壓力大或惱怒就會做白日夢，那么你可以在治療師的協(xié)助下制定壓力或怒火的應對策略。

13. 7尋找在線群體。

    適應不良型白日夢在察覺、研究和治療等方面正處初期階段。談論這一情況并得到建議的最簡單方式便是尋找相關網(wǎng)站，事實上，這在了解病情方面也是最活躍的途徑了。
14. 務必緊跟適應不良型白日夢研究而產(chǎn)生的任何醫(yī)學進展。隨著相關研究的增多，新的治療方案和應對措施總會成為可能。
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