下定決心，這是一種可以學習的技能。要做到下定決心，你需要設(shè)定目標并愿意為之努力奮斗，但這是完全可以達成的！訓練你的自信心，靈活思考，并且將失敗和挫折當做一種學習機會。那么，我們就從第1步開始吧。

1. 1用自己的方式定義成功。

   并不是任何人都有志向。有志向需要你有骨氣，需要你有強烈的意愿去實現(xiàn)它。記住，不同的人對成功的定義可能會有很大的不同。
2. 從你的基礎(chǔ)著手。先考慮好什么是成功。獲得心理學學位并成為兒童心理咨詢師是成功嗎？結(jié)婚生子是成功嗎？
3. 問自己這樣幾個問題：什么叫做白日夢？你想讓別人怎么看你？你想給世界作出什么貢獻？在你死后，你想留下些什么（貢獻，甚至是麻煩等等）？這些問題可能會讓你更清楚地認識到成功是什么，同時讓你知道下怎樣的決心才能獲得成功。
4. 想想，什么事情能給你自己帶來幸福，而不是去想什么事情能給你的父母、朋友或者社會帶來歡樂。如果你認為幸福就是擁有一個農(nóng)場（農(nóng)場里有駱駝，農(nóng)場位于偏僻的地方），那么你就要開始考慮如何去讓這些事情成為現(xiàn)實。

5. 2找出你的志向的類型。

   志向有很多種類型，人們通常會在不同場合使用這個詞匯。有些志向比較實用，而有些志向卻需要與其他類型的志向相結(jié)合。
6. 上坡式的志向是指那些實現(xiàn)起來充滿障礙的決定，為實現(xiàn)這樣的目標，你可能需要加倍努力。舉個例子，某個一個高中生需要通過多修學分而提前畢業(yè)，同時他還需要做兼職。這種類型的決心需要跨域艱難險阻，它可能消耗巨大的精力，同時這樣的決心有時候并不能持續(xù)很長時間。
7. 海岸線式的志向是指那些周期較長的決心，你可能需要犧牲短暫的滿足感。這種類型的志向是一種行為，而非一種反應(yīng)；實現(xiàn)這樣的志向需要自律，同時還要知道你到底想得到什么。舉個例子來說明這種類型的決心——某人想存錢去旅行。如果想實現(xiàn)旅游計劃（長期目標），那么你就不能經(jīng)常下館子吃飯（短暫的滿足感）。
8. 就其本身而言，這兩種志向都是好的，有時候，它們之間也需要配合使用。有時候，你更需要上坡式的志向，而不是海岸線式的志向，因為你隨時都可能碰到需要立馬解決的難題。

9. 3設(shè)定個人目標。

   一旦你知道成功是什么，那么你就需要設(shè)定目標（設(shè)定目標有助于你取得成功）。你最好將大目標與小目標結(jié)合起來，這樣你就可以不斷地感受到成功的喜悅，并支撐你一直走下去。
10. 這也有助于你逐步地實現(xiàn)目標。如果你過于注重總體情況（大目標，或者最終的成功），那么在開始的時候，你就會感到不堪重負，這樣你也就很難堅持下去。
11. 舉例來說，如果你定義的成功是出版一部小說，那么你的目標就包括：寫書、編輯、學習出版業(yè)、找到文稿代理人、寫故事梗概和投稿信、將文稿寄送給不同的代理人和出版商。

12. 4開展具體的策略。

    一旦你設(shè)定了目標（你想得到的東西），你就要開始開展具體的策略，這樣你才能最終實現(xiàn)這些目標。策略越詳細越具體，執(zhí)行起來就越容易。當這些策略具有可行性的時候，你就能夠保持動力。
13. 為你的目標制定一個時間計劃表。將它們記錄在日歷中，這樣你就可以一步步跟蹤。列出長期大目標和短期小目標，這可以幫助你實現(xiàn)更大的目標。
14. 目標和時間表要保持靈活機動。如果你需要更多的時間去完成既定的目標，或者你覺得既定的目標實際上并不重要，那么千萬不要責備自己。
15. 制定一個計劃來處理誘惑因素。有時候會發(fā)生這樣的事情——某種因素使得你想放棄原來的計劃，或者讓你中斷原來的計劃。你需要制定一個計劃來處理這些情況，這樣你才不會放棄，才不會沉迷于于短暫的滿足感。例如，對于那個計劃去旅行的人來說，他們需要隨時暗示自己已經(jīng)下定決心去旅游，暗示自己需要存錢，這樣他們才不會經(jīng)不住誘惑（到餐館去就餐）。同時，他們還可以制定一個就餐計劃表，這樣他們就不會輕易到外面吃飯了。

16. 5設(shè)定清晰的界限。

    如果你對自己的目標沒有清晰的認識，如果你不知道什么叫超出限制，那么你將很難完成既定目標，即使你已經(jīng)下定決心。這并不意味著你得限制自己，因為你并不想過多地限制自己。但是，如果你知道其中的界限，那么完成目標就會容易得多。
17. 舉例來說：不要籠統(tǒng)地說“我打算每天都寫小說”，你應(yīng)該設(shè)定一個具體的時間“我打算在每天早上6點到8點之間寫小說”。這這種事情上，不能有任何的含糊。你應(yīng)該設(shè)定具體的參量，這將使得事情更易于執(zhí)行 。

18. 6發(fā)揮自己的長處。

    當你得到反饋或者努力提高自己的時候，你通常會將注意力集中在那些你需要提高的事情上。但是，你也要找到自己的長處，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，并利用自己的決心來取得最終的成功。千萬不要忽略了這些事情。
19. 讓你的朋友、同事、家人、老師舉例說明你的長處（你何時展現(xiàn)出這些長處）。找出這些例子中的共同點，然后創(chuàng)建出一幅“強項圖”（你自己的強項）。
20. 舉例來說：如果人們舉例說明你很誠實，很努力，并總能提出創(chuàng)造性的解決措施，那么你就可以大體地知道自己擁有哪些長處了。
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1. 1訓練靈活性。

   一個很重要的技能就是培養(yǎng)靈活性。這并不是說讓你訓練身體的靈活性（將身體折疊成卷餅似的），而是說，你要靈活地處理生活中的問題（生活中的曲線球）。當你刻意地希望某事發(fā)生的時候，你可能會忽略掉一些偶然的機會。
2. 檢驗?zāi)愕哪繕撕筒呗?。當?4歲的時候，你就不要去想24歲的人能干什么，那些都不重要了。人都會改變和成長，你的眼光要向前看，要確保自己所確立的目標的先進性。不要認為一定要做什么事情，不要過于執(zhí)著（鉆進死胡同）。如果某些事情對你的成功沒有幫組，那么盡早放棄它。
3. 嘗試新事物。走出你所熟悉領(lǐng)域，這可以讓你保持靈活機動，同時也可以讓你更好地處理意外情況。這也是你下定決心的好方法。例如：如果你從未有過戶外活動經(jīng)歷，那么你可以嘗試出去徒步旅行，從小事做起。你可以攀爬整座山，或者進行夜間徒步旅行。
4. 改變你的日常習慣。這是一種改變按部就班的思維的好方法；這可以讓你靈活處理意外情況。找個機會，不要開車回家，讓自己搭公車或者騎自行車回家。下班之后，可以嘗試些無意思的事情，或者到一家新的咖啡廳坐坐（不要去常去的咖啡廳）。

5. 2消除消極的想法。

   這是下定決心和達成目標的非常重要的一部分。消極的想法會讓你陷入消極情緒中，進而使生活上的障礙或者“曲線球”變得更難以處理。另一方面，積極性可以讓你堅持不懈。
6. 提防（注意）你那消極的思維模式。學會識別那些你對自己所使用的消極語言。例如：如果你經(jīng)常認為：“我很沒用，我甚至一個俯臥撐都做不了”，那么你需要改變這種想法，你應(yīng)該這樣對自己說：“我的目標是讓自己變得超強，為此我正在努力練習做俯臥撐”
7. 利用那些積極的品質(zhì)來幫助你（上一節(jié)所提到）。當你用負面思維考量自己的時候，你應(yīng)該停止這樣的想法，相反，你應(yīng)該考慮下你自身所具備的積極品質(zhì)（長處）。
8. 你，就像其他所有人一樣，有自己所需要從事的領(lǐng)域（工作）。也許，你是一個低效率的通訊員，也許你的脾氣不太好。但你要知道，存在進步空間本身也是一件很棒的事情！問題在于：你僅僅關(guān)注那些特質(zhì)，并認為實現(xiàn)志向只能依靠那些特質(zhì)。

9. 3建立自信。

   自信是一種能力，是一種相信自己的能力，無論自己看起來多么糟糕。當遇到困難的時候，自信的人總是相信自己能夠戰(zhàn)勝它，簡而言之，這就是決心。決心就是，當你遇到障礙的時候，你堅信自己能夠戰(zhàn)勝它，而不用考慮自己曾經(jīng)是否處理過類似的情況，因為你從沒有想過自己會過不去這個坎。
10. 培養(yǎng)自信心，直到你真正感到自信為止。站在高處，擺出一副頂天立地的姿勢（因為你能做到）。你越是這樣鍛煉自己，你越相信自己能夠做到這一切。
11. 不要拿你自己和其他人比較。你可能覺得自己比不上你的姐姐，或者比不上你最好的朋友。但你要反問自己，人家做什么對你是否很重要。你所要完成的事情不同于你的朋友。在生活中，你的目標，你對成功地定義跟別人不一樣。不要跟別人比，這只會限制你自己。

12. 4做一個現(xiàn)實主義的人。

    你需要確保的是，你自己所設(shè)定的目標和時間限制在實際上是可以實現(xiàn)的。這就是為什么要保持適當?shù)哪繕素摵傻脑颉５?，你仍然要讓事情保有一定的挑?zhàn)性，只有這樣你才能維持決心（保持動力）。
13. 選擇性地戰(zhàn)斗。不要試圖強迫自己通過每個障礙，完成每個目標。當你遇到一個非常大的障礙的時候，你最好停下來思考：這件事情到底有什么意義。
14. 例如：你很想成為一名航天員并飛向太空，但你卻患有精神衰落方面的疾病，換句話說，你不能通過體檢，那么你就必須重新考慮一下。你可以通過新的方式來滿足自己的激情（例如成為一名天體物理學家，或者設(shè)計航天飛行器；甚至，你可以考慮研究一種新方法，讓存在你這樣問題的人也能進入太空）。
15. 再舉一個例子（嚴苛要求自己的例子）：你的目標之一就是在大學成為出類拔萃的人，所以你決心修讀最難的課程，決心輔導其他學生；同時你還想從事一份工作。但在某些時候，你需要給自己放個假（讓自己休息休息），因此，你可以選擇修讀較為簡單的課程，放棄輔導的事情，或者至少放棄其中一件。

16. 5做出健康的選擇。

    通過選擇健康的生活方式，你可以讓自己更好地為目標而努力奮斗（消耗戰(zhàn)）。良好的飲食搭配、充足的睡眠，適量的運動，這些都是還很好的生活方式，都可讓自己的身體處于良好的狀態(tài)。此外，這種生活方式還可以解決諸如抑郁、焦慮等健康問題，從而更好地為自己的志向服務(wù)。
17. 對于心理健康問題來說，睡眠是一個很重要的因為。嘗試讓自己每天至少睡8個小時，并且盡量在午夜之前入睡。為了讓自己迅速進入睡眠狀態(tài)，在睡覺前30分鐘（至少30分鐘），你可以將電子設(shè)備關(guān)掉（如電腦、手機、iPod等）。
18. 選擇健康的食物。多吃蔬菜和水果（特別是綠色蔬菜或者有顏色的蔬菜，因為這些蔬菜包含更過的營養(yǎng)物質(zhì)）。不要吃太多的糖類食品、食用鹽或者加工食品，這些東西會讓你感到厭倦，甚至讓你覺得無精打采。糙米、燕麥、麥芽是不錯的糖類食物。要攝入足夠的蛋白質(zhì)（如雞蛋、魚肉、瘦肉等等）。
19. 每天鍛煉30分鐘。鍛煉可以讓身體釋放出一些好的化學物質(zhì)，如內(nèi)啡肽，它可以讓身體獲得更多的能量，讓你覺得更快樂。如果長時間堅持，任何事情都可以當作鍛煉，例如演奏音樂，跳交際舞等等。
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1. 1在挫折（失?。┲屑橙〗?jīng)驗。

   有志向的人從來都不會將挫折看做“失敗”。無論你準備地多充分，挫折（以及挫折所帶來的經(jīng)驗）肯定會出現(xiàn)。在多數(shù)情況下，挫折和“失敗”其實暗藏機遇（這聽起來是一種陳詞濫調(diào)，但事實就是如此）。
2. 重構(gòu)問題（重新認識問題）。思考“為什么”是分析事情的一種好方法。舉例來說，如果你想修建一座跨河大橋，那么你要思考一下你為什么要修建這座大橋。你的答案可能是“因為我要到河對岸”。當然，到達河對岸的方法有很多（輪渡系統(tǒng)、隧道、熱氣球等）?？紤]下，為什么一定要修建一座橋；開拓思維，你甚至可以提出進一步的問題（為什么要渡過這條河？有設(shè)么材料可以利用等等）。追問這些問題可以讓你重新認識這件事情。
3. 問問自己從“失敗”中學到了什么。如果有下次機會，你會做出什么改變？哪些因素結(jié)合起來導致了這次“失敗”？失敗真的是如你擔心的那樣糟糕嗎？
4. 懼怕失敗是促使人們放棄目標的原因之一，然而，這也主要取決于當事人是誰。將“失敗”看做是一種基于，而不是一味地擔心“失敗”的到來，這種態(tài)度可以讓你更輕松地實現(xiàn)目標。

5. 2找到創(chuàng)造性的解決方案。

   突破慣性思維框架有助于你走上正軌并實現(xiàn)目標。當你遇到挫折的時候，這一點尤為重要，因為創(chuàng)造性的解決方案往往可以讓你開拓思路，去考慮那些你未曾考慮的方案。
6. 白日夢其實是一個非常有用的工具。當你遇到一個問題的時候，花些時間去做白日夢，讓你的思想自由自在的“飛翔”。睡覺前這段時間是做白日夢的好時機，但不一定是在這個時候，任何時候都可以做白日夢。
7. 追問自己一些問題，通過這種方式來開拓思維，進而創(chuàng)造性地解決所遇到的問題。：如果你擁有世界上的所有資源，那么你將如何解決這個問題？如果沒有失敗的可能性，那么你會嘗試嗎？如果不需要擔心預算，你會使用什么資源？如果你可以向任何人尋求幫助，你會找誰？

8. 3利用形象化手段。

   雖然這聽起來有點奇怪，但實際上，形象化手段是一種很強大的技巧，它可以堅定你的決心。在實現(xiàn)目標的過程中，你可以嘗試使用形象化手段。目標越是形象化（聲音、氣味和具體細節(jié)），你就越有可能真正實現(xiàn)它。
9. 試著每天冥想。這有助于平靜大腦，讓你更專注于你所認為的重要事情。試著每天冥想至少15分鐘（或者選擇特定數(shù)量的呼吸，這樣你就不必老是盯著時鐘看）。

10. 4提醒自己，為什么這個志向?qū)δ隳敲粗匾?/p>如果你不知道其中原因，那么你就很難堅持下去。如果你忽視了對你來說很重要的事情，那么它們就很難實現(xiàn)。

11. 當你面對誘惑的時候，你要自問；“如果我屈服于這個，那么我會失去什么？”例如：如果你經(jīng)不住誘惑，將錢用于吃大餐，而不是存著去旅行，那么你要提醒自己將會失去什么（你可能需要花更多的時間去存錢；或者你可能不能玩很多地方，因為你沒有那么多錢）。

12. 5重振士氣。

    有時候，你真的需要好好休息來恢復你的精力。休息并沒有錯！休息并不意味著你沒有志向，相反，休息是為了保存更多精力去實現(xiàn)目標。
    
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