你若發(fā)覺自己待人有些刻薄，那極有可能是牽扯到自身的情緒問題。處理好負面情緒的根源，提升整體愉悅度，可改善自己性格。另外，學會與他人溝通，理解他人，便可減少無意對人刻薄的發(fā)生幾率。你也可改變自己的思想、感受及行為，來使自己變得更平易近人。

1. 1思考自己刻薄待人的原因。

   許多人待人刻薄是為了使自我感覺良好。 不過，這種方式也許并不奏效，特別是當你想對別人好點時。你或許會怒斥別人，當時感覺挺好，但之后便會因這一舉動而自我懊惱。刻薄待人的其他原因包括：
2. 你控制不了自己的負面情緒，所以發(fā)泄在別人身上。
3. 你覺得自尊受到威脅，便以刻薄自衛(wèi)。
4. 你嫉妒別人的生活或成就，所以想讓其傷心。
5. 你在將自己的負面感受施之于人。
6. 你希望自己獨一無二，與眾不同，便以刻薄方式使自己突出。

7. 2清楚自己的想法、感受和行為是相互關聯(lián)的。

   也許區(qū)分想法和感受并不容易，但事實上，這兩者是相互關聯(lián)的：你的想法會影響你的感受。而反過來，你的感受也會影響你的行為。因此，你若想改變行為（或言語），可以先從改變想法開始。
8. 例如，你若想，“這家伙就是個蠢蛋！”或許和他說話會讓你覺得挫敗，這便會反映到你的言語和行為上來。然而，你若是這樣想“這個人對話題內(nèi)容的了解還不夠，”那么你便會更傾向于教他，和他說話也會更有耐心。
9. 要記得，甚至在你覺得無法控制自己想法或感受時，也總是能選擇如何行為的。每次你說話或行動時，都是對自己的言語和行為做了選擇。

10. 3在說話前多控制下情緒。

    你若與別人說話時感覺自己要變得刻薄了，就先給自己點時間想想，再回應。如果先理性思考，再回應便會更有成效（也沒那么刻?。?。
11. 你若覺得怒火中燒、憤憤不平、傷心欲絕，那或許會想和人談談。這些情緒卻可能會阻礙積極溝通，使你對人發(fā)火。

12. 4記錄“友善待人”日記帳。

    寫下你一天如何與人交往的條目。若是有刻薄情況的發(fā)生，那么盡量回憶細節(jié)，你對誰刻薄了，為何覺得自己刻薄，你說了什么，何事導致了這一事件。你若是能友善待人，尤其是在一些你以往會刻薄處事的情況上，那么便因“良好舉止”獎勵自己。
13. 建立刻薄待人日記帳條目，可以助你辨別是否有人、事件或環(huán)境因素“誘使”你刻薄待人。 弄清這些誘因，便可有機會在未來得以提升。

14. 5培養(yǎng)幽默感。

    變得愛笑（和別人一起歡笑，而非取笑他人），如此幽默便可超越刻薄想法占據(jù)上風。你若是感到不耐煩，覺得自己快要變刻薄了，那么尋個理由笑一笑。在不同場合尋找幽默，對某事一笑置之，如此便可緩和心境，身體的化學反應也從生氣消極變?yōu)橛哪溨C。

15. 6晚上休息好。

    你需要每晚得到充足睡眠（至少7到8小時），以便精神充沛。 睡眠不足會導致一系列的健康問題，包括難以合理把控自己的情緒。 得到充足睡眠可以助你擁有耐心和理解，無論心情如何都友善待人。
16. 你若有慢性睡眠問題，不妨和醫(yī)生或藥劑師咨詢下安全的睡眠輔助藥物。也可以改善飲食，如減少咖啡因和糖分攝入，或改變生活方式，如晚上少盯著屏幕，如此便可睡得更好。

17. 7在潛在壓力巨大的事件或交談發(fā)生前，先進行冥想。

    冥想能助你調(diào)節(jié)情緒，變得更友善。 你要是覺得自己可能會因生氣或不耐煩而對人不友好，那么在冥想中給自己心情放放松。找尋私人的靜謐空間，按照下面怎么不再刻薄待人的方法開始：
18. 緩慢地深呼吸。深呼吸能減慢心率，平心靜氣。應當深深呼吸，吸氣時腹部應充氣鼓起。
19. 呼吸時想象有一道金黃色的光線充滿體內(nèi)。想象這道光線充填全身，放松身心。呼氣時，想象深色渾濁的顏色遠離身體。
20. 一旦從冥想中得到安寧，你便能更友善地與他人說話。
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1. 1要明白刻薄源自內(nèi)心。

   大多數(shù)人之所以對人刻薄是因為覺得自我受到威脅、輕視或欺侮。 要明白當你刻薄待人，那便是你自己的事，沒人能幫你決定你刻薄的言語或行為在當時是否合適。

2. 2培養(yǎng)同情心。

   擁有同情心，你便會優(yōu)先善待他人。 同情心亦是將心比心，對別人的困境感同身受，推己及人。 無論采取何種方法，務必確保自己對談話的對象充滿理解，將心比心。

3. 3設想一個行為模范。

   找尋一個人，他的語言和行為能感染你，并想想在既定的情境下他將如何說話，做出什么反應。試著自行模仿那種交談方式。

4. 4微笑示人。

   對人微笑會使你看起來更具親和力。人們通常也會回以微笑，你也會發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)友情更容易了。微笑會讓你感到更愉悅。以良好的姿態(tài)試著開心起來，一個大大的微笑真的會使你心情愉悅；微笑也會使快樂融于想法和感受之中。

5. 5采用積極的肢體語言。

   并非只有說話才是交流。也許你的言語非?？蜌?，而肢體語言或行為卻向?qū)Ψ絺鬟_出了負面情緒。對他人的消極感受會通過身體表現(xiàn)出來，向別人發(fā)出你不高興的信號。
6. 盡量使肢體語言變得中立，你不妨試試漸進的肌肉放松法，即先拉緊肌肉，而后放松。這種方法可以消除身心的負面感覺和壓力。

7. 6必要時，果斷表達自己的想法。

   與其被動地表達所想（很生氣，但是不發(fā)一言）或太過激進（不合時宜的勃然大怒），不如試試果斷的交談。 要鍛煉果斷表達，試著用相關事實（不要因情緒將其夸大）有禮貌地與別人交流其需求（而非要求）。坦誠地交流，有效地表達，以使每個人都得償所愿。
8. 例如，你若是因伴侶疊衣服的方式不合你意就想吼她，那不妨坦率直言。你可以說，“我很感激你幫我疊衣服，但是我不喜歡那樣疊褲子，因為褲子會變皺，而工作時褲子皺巴巴的會讓我看起來不專業(yè)。所以，你若是能疊得再好點我會更感激你，不然就讓我自己洗自己疊衣服吧。”
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1. 1做些樂在其中的事。

   參與樂在其中的活動，好好對待自己，可以使你更好待別人。 做自己喜歡的事可以使自己從壞情緒中轉(zhuǎn)移注意力，變得開心。 你若能控制情緒，那么關于如何與他人交流所做出的決定也會更理性（而非一時沖動所做）。

2. 2給自己時間獨處。

   特別是當你性格內(nèi)向時， 你會時不時需要時間獨處。如此可使你更友善待人，因為你那時更神清氣爽。若是你愛的人是你的出氣筒時，這便算是特別的好處了，因為短暫的分離會讓你對他們更好。

3. 3讀本書或看個喜歡的電視節(jié)目。

   研究表明，通過別人獲取間接體驗（包括閱讀或在喜歡的電視節(jié)目上看到名人）也能得到快樂。 人們也需要精神發(fā)泄，或者通過虛擬人物經(jīng)歷些事情得到間接的情感發(fā)泄。在可控環(huán)境下釋放情感可以助你在真實生活中把控情緒。

4. 4鍛煉。

   適量運動與心情愉悅關系密切。 規(guī)律鍛煉可助你在大多方面管理自己的情緒。 這些都能使你感到更開心，對別人也更好。
5. 不妨試試瑜伽。瑜伽將身體和心靈融合在一起，所以兼具鍛煉和冥想的好處。你若無法去瑜伽館，不如看看網(wǎng)上的瑜伽視頻或在移動設備上下載瑜伽應用程序。
6. 你若覺得自己陰晴不定，那跳舞可能會有所助益。跳舞不僅鍛煉了身體，還活躍了大腦的愉悅中樞。
7. 你或許發(fā)現(xiàn)每天鍛煉讓你精神充沛，和人交往更富有成效也更耐心，避免對人發(fā)火。

8. 5吃點健康食物或零食。

   饑餓會讓人更易怒，從而失控對人發(fā)火。吃點營養(yǎng)的健康食品不僅讓身體更健康，還會使心情更愉悅。
9. 膳食中包括全谷類、水果、蔬菜及蛋白質(zhì)。 補充健康脂肪也會更抗餓。
10. 避開零脂肪和過度加工的食品。因為這些食物缺乏足夠的營養(yǎng)，使你覺得不滿足。
11. 抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物對心情愉悅特別有效。 屬于這類的具體食物包括綠葉蔬菜、鱷梨、蘆筍、核桃、黑巧克力和綠茶。

12. 6和朋友社交。

    或許你將怨氣發(fā)在別人身上是因為覺得自己太孤獨了。 你若覺得與他人關系不緊密，不妨親身和朋友共度時光，這有助于提升心情。 和朋友們共進早中飯、晚午飯或晚飯，在喜歡的酒吧歡度時光。若是沒有出去吃飯的預算，那和朋友們散散步或逛逛本地公園，晃著秋千聊聊天也是極不錯的。
13. 若是不能親自見面，聊聊電話或互動對話（特別是和有趣的朋友一起?。┮部墒鼓憧焖僮冮_心。
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