你若發(fā)覺自己待人有些刻薄,那極有可能是牽扯到自身的情緒問題。處理好負面情緒的根源,提升整體愉悅度,可改善自己性格。另外,學會與他人溝通,理解他人,便可減少無意對人刻薄的發(fā)生幾率。你也可改變自己的思想、感受及行為,來使自己變得更平易近人。
方法1掌控自我情緒1思考自己刻薄待人的原因。
許多人待人刻薄是為了使自我感覺良好。 不過,這種方式也許并不奏效,特別是當你想對別人好點時。你或許會怒斥別人,當時感覺挺好,但之后便會因這一舉動而自我懊惱。刻薄待人的其他原因包括:2清楚自己的想法、感受和行為是相互關聯(lián)的。
也許區(qū)分想法和感受并不容易,但事實上,這兩者是相互關聯(lián)的:你的想法會影響你的感受。而反過來,你的感受也會影響你的行為。因此,你若想改變行為(或言語),可以先從改變想法開始。3在說話前多控制下情緒。
你若與別人說話時感覺自己要變得刻薄了,就先給自己點時間想想,再回應。如果先理性思考,再回應便會更有成效(也沒那么刻?。?。4記錄“友善待人”日記帳。
寫下你一天如何與人交往的條目。若是有刻薄情況的發(fā)生,那么盡量回憶細節(jié),你對誰刻薄了,為何覺得自己刻薄,你說了什么,何事導致了這一事件。你若是能友善待人,尤其是在一些你以往會刻薄處事的情況上,那么便因“良好舉止”獎勵自己。5培養(yǎng)幽默感。
變得愛笑(和別人一起歡笑,而非取笑他人),如此幽默便可超越刻薄想法占據(jù)上風。你若是感到不耐煩,覺得自己快要變刻薄了,那么尋個理由笑一笑。在不同場合尋找幽默,對某事一笑置之,如此便可緩和心境,身體的化學反應也從生氣消極變?yōu)橛哪溨C。6晚上休息好。
你需要每晚得到充足睡眠(至少7到8小時),以便精神充沛。 睡眠不足會導致一系列的健康問題,包括難以合理把控自己的情緒。 得到充足睡眠可以助你擁有耐心和理解,無論心情如何都友善待人。7在潛在壓力巨大的事件或交談發(fā)生前,先進行冥想。
冥想能助你調(diào)節(jié)情緒,變得更友善。 你要是覺得自己可能會因生氣或不耐煩而對人不友好,那么在冥想中給自己心情放放松。找尋私人的靜謐空間,按照下面怎么不再刻薄待人的方法開始:1要明白刻薄源自內(nèi)心。
大多數(shù)人之所以對人刻薄是因為覺得自我受到威脅、輕視或欺侮。 要明白當你刻薄待人,那便是你自己的事,沒人能幫你決定你刻薄的言語或行為在當時是否合適。2培養(yǎng)同情心。
擁有同情心,你便會優(yōu)先善待他人。 同情心亦是將心比心,對別人的困境感同身受,推己及人。 無論采取何種方法,務必確保自己對談話的對象充滿理解,將心比心。3設想一個行為模范。
找尋一個人,他的語言和行為能感染你,并想想在既定的情境下他將如何說話,做出什么反應。試著自行模仿那種交談方式。4微笑示人。
對人微笑會使你看起來更具親和力。人們通常也會回以微笑,你也會發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)友情更容易了。微笑會讓你感到更愉悅。以良好的姿態(tài)試著開心起來,一個大大的微笑真的會使你心情愉悅;微笑也會使快樂融于想法和感受之中。5采用積極的肢體語言。
并非只有說話才是交流。也許你的言語非??蜌?,而肢體語言或行為卻向?qū)Ψ絺鬟_出了負面情緒。對他人的消極感受會通過身體表現(xiàn)出來,向別人發(fā)出你不高興的信號。6必要時,果斷表達自己的想法。
與其被動地表達所想(很生氣,但是不發(fā)一言)或太過激進(不合時宜的勃然大怒),不如試試果斷的交談。 要鍛煉果斷表達,試著用相關事實(不要因情緒將其夸大)有禮貌地與別人交流其需求(而非要求)。坦誠地交流,有效地表達,以使每個人都得償所愿。1做些樂在其中的事。
參與樂在其中的活動,好好對待自己,可以使你更好待別人。 做自己喜歡的事可以使自己從壞情緒中轉(zhuǎn)移注意力,變得開心。 你若能控制情緒,那么關于如何與他人交流所做出的決定也會更理性(而非一時沖動所做)。2給自己時間獨處。
特別是當你性格內(nèi)向時, 你會時不時需要時間獨處。如此可使你更友善待人,因為你那時更神清氣爽。若是你愛的人是你的出氣筒時,這便算是特別的好處了,因為短暫的分離會讓你對他們更好。3讀本書或看個喜歡的電視節(jié)目。
研究表明,通過別人獲取間接體驗(包括閱讀或在喜歡的電視節(jié)目上看到名人)也能得到快樂。 人們也需要精神發(fā)泄,或者通過虛擬人物經(jīng)歷些事情得到間接的情感發(fā)泄。在可控環(huán)境下釋放情感可以助你在真實生活中把控情緒。4鍛煉。
適量運動與心情愉悅關系密切。 規(guī)律鍛煉可助你在大多方面管理自己的情緒。 這些都能使你感到更開心,對別人也更好。5吃點健康食物或零食。
饑餓會讓人更易怒,從而失控對人發(fā)火。吃點營養(yǎng)的健康食品不僅讓身體更健康,還會使心情更愉悅。6和朋友社交。
或許你將怨氣發(fā)在別人身上是因為覺得自己太孤獨了。 你若覺得與他人關系不緊密,不妨親身和朋友共度時光,這有助于提升心情。 和朋友們共進早中飯、晚午飯或晚飯,在喜歡的酒吧歡度時光。若是沒有出去吃飯的預算,那和朋友們散散步或逛逛本地公園,晃著秋千聊聊天也是極不錯的。大學院校在線查
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