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          怎么不再刻薄待人

          Ai高考 · 生活百科
          2022-10-18
          更三高考院校庫

          你若發(fā)覺自己待人有些刻薄,那極有可能是牽扯到自身的情緒問題。處理好負面情緒的根源,提升整體愉悅度,可改善自己性格。另外,學會與他人溝通,理解他人,便可減少無意對人刻薄的發(fā)生幾率。你也可改變自己的思想、感受及行為,來使自己變得更平易近人。

          方法1掌控自我情緒
          1. 怎么不再刻薄待人

            1思考自己刻薄待人的原因。

            許多人待人刻薄是為了使自我感覺良好。 不過,這種方式也許并不奏效,特別是當你想對別人好點時。你或許會怒斥別人,當時感覺挺好,但之后便會因這一舉動而自我懊惱。刻薄待人的其他原因包括:
          2. 你控制不了自己的負面情緒,所以發(fā)泄在別人身上。
          3. 你覺得自尊受到威脅,便以刻薄自衛(wèi)。
          4. 你嫉妒別人的生活或成就,所以想讓其傷心。
          5. 你在將自己的負面感受施之于人。
          6. 你希望自己獨一無二,與眾不同,便以刻薄方式使自己突出。
          7. 怎么不再刻薄待人

            2清楚自己的想法、感受和行為是相互關聯(lián)的。

            也許區(qū)分想法和感受并不容易,但事實上,這兩者是相互關聯(lián)的:你的想法會影響你的感受。而反過來,你的感受也會影響你的行為。因此,你若想改變行為(或言語),可以先從改變想法開始。
          8. 例如,你若想,“這家伙就是個蠢蛋!”或許和他說話會讓你覺得挫敗,這便會反映到你的言語和行為上來。然而,你若是這樣想“這個人對話題內(nèi)容的了解還不夠,”那么你便會更傾向于教他,和他說話也會更有耐心。
          9. 要記得,甚至在你覺得無法控制自己想法或感受時,也總是能選擇如何行為的。每次你說話或行動時,都是對自己的言語和行為做了選擇。
          10. 怎么不再刻薄待人

            3在說話前多控制下情緒。

            你若與別人說話時感覺自己要變得刻薄了,就先給自己點時間想想,再回應。如果先理性思考,再回應便會更有成效(也沒那么刻?。?。
          11. 你若覺得怒火中燒、憤憤不平、傷心欲絕,那或許會想和人談談。這些情緒卻可能會阻礙積極溝通,使你對人發(fā)火。
          12. 怎么不再刻薄待人

            4記錄“友善待人”日記帳。

            寫下你一天如何與人交往的條目。若是有刻薄情況的發(fā)生,那么盡量回憶細節(jié),你對誰刻薄了,為何覺得自己刻薄,你說了什么,何事導致了這一事件。你若是能友善待人,尤其是在一些你以往會刻薄處事的情況上,那么便因“良好舉止”獎勵自己。
          13. 建立刻薄待人日記帳條目,可以助你辨別是否有人、事件或環(huán)境因素“誘使”你刻薄待人。 弄清這些誘因,便可有機會在未來得以提升。
          14. 怎么不再刻薄待人

            5培養(yǎng)幽默感。

            變得愛笑(和別人一起歡笑,而非取笑他人),如此幽默便可超越刻薄想法占據(jù)上風。你若是感到不耐煩,覺得自己快要變刻薄了,那么尋個理由笑一笑。在不同場合尋找幽默,對某事一笑置之,如此便可緩和心境,身體的化學反應也從生氣消極變?yōu)橛哪溨C。
          15. 怎么不再刻薄待人

            6晚上休息好。

            你需要每晚得到充足睡眠(至少7到8小時),以便精神充沛。 睡眠不足會導致一系列的健康問題,包括難以合理把控自己的情緒。 得到充足睡眠可以助你擁有耐心和理解,無論心情如何都友善待人。
          16. 你若有慢性睡眠問題,不妨和醫(yī)生或藥劑師咨詢下安全的睡眠輔助藥物。也可以改善飲食,如減少咖啡因和糖分攝入,或改變生活方式,如晚上少盯著屏幕,如此便可睡得更好。
          17. 怎么不再刻薄待人

            7在潛在壓力巨大的事件或交談發(fā)生前,先進行冥想。

            冥想能助你調(diào)節(jié)情緒,變得更友善。 你要是覺得自己可能會因生氣或不耐煩而對人不友好,那么在冥想中給自己心情放放松。找尋私人的靜謐空間,按照下面怎么不再刻薄待人的方法開始:
          18. 緩慢地深呼吸。深呼吸能減慢心率,平心靜氣。應當深深呼吸,吸氣時腹部應充氣鼓起。
          19. 呼吸時想象有一道金黃色的光線充滿體內(nèi)。想象這道光線充填全身,放松身心。呼氣時,想象深色渾濁的顏色遠離身體。
          20. 一旦從冥想中得到安寧,你便能更友善地與他人說話。
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          方法2對他人友善點
          1. 怎么不再刻薄待人

            1要明白刻薄源自內(nèi)心。

            大多數(shù)人之所以對人刻薄是因為覺得自我受到威脅、輕視或欺侮。 要明白當你刻薄待人,那便是你自己的事,沒人能幫你決定你刻薄的言語或行為在當時是否合適。
          2. 怎么不再刻薄待人

            2培養(yǎng)同情心。

            擁有同情心,你便會優(yōu)先善待他人。 同情心亦是將心比心,對別人的困境感同身受,推己及人。 無論采取何種方法,務必確保自己對談話的對象充滿理解,將心比心。
          3. 怎么不再刻薄待人

            3設想一個行為模范。

            找尋一個人,他的語言和行為能感染你,并想想在既定的情境下他將如何說話,做出什么反應。試著自行模仿那種交談方式。
          4. 怎么不再刻薄待人

            4微笑示人。

            對人微笑會使你看起來更具親和力。人們通常也會回以微笑,你也會發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)友情更容易了。微笑會讓你感到更愉悅。以良好的姿態(tài)試著開心起來,一個大大的微笑真的會使你心情愉悅;微笑也會使快樂融于想法和感受之中。
          5. 怎么不再刻薄待人

            5采用積極的肢體語言。

            并非只有說話才是交流。也許你的言語非??蜌?,而肢體語言或行為卻向?qū)Ψ絺鬟_出了負面情緒。對他人的消極感受會通過身體表現(xiàn)出來,向別人發(fā)出你不高興的信號。
          6. 盡量使肢體語言變得中立,你不妨試試漸進的肌肉放松法,即先拉緊肌肉,而后放松。這種方法可以消除身心的負面感覺和壓力。
          7. 怎么不再刻薄待人

            6必要時,果斷表達自己的想法。

            與其被動地表達所想(很生氣,但是不發(fā)一言)或太過激進(不合時宜的勃然大怒),不如試試果斷的交談。 要鍛煉果斷表達,試著用相關事實(不要因情緒將其夸大)有禮貌地與別人交流其需求(而非要求)。坦誠地交流,有效地表達,以使每個人都得償所愿。
          8. 例如,你若是因伴侶疊衣服的方式不合你意就想吼她,那不妨坦率直言。你可以說,“我很感激你幫我疊衣服,但是我不喜歡那樣疊褲子,因為褲子會變皺,而工作時褲子皺巴巴的會讓我看起來不專業(yè)。所以,你若是能疊得再好點我會更感激你,不然就讓我自己洗自己疊衣服吧。”
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          方法3提升整體情緒
          1. 怎么不再刻薄待人

            1做些樂在其中的事。

            參與樂在其中的活動,好好對待自己,可以使你更好待別人。 做自己喜歡的事可以使自己從壞情緒中轉(zhuǎn)移注意力,變得開心。 你若能控制情緒,那么關于如何與他人交流所做出的決定也會更理性(而非一時沖動所做)。
          2. 怎么不再刻薄待人

            2給自己時間獨處。

            特別是當你性格內(nèi)向時, 你會時不時需要時間獨處。如此可使你更友善待人,因為你那時更神清氣爽。若是你愛的人是你的出氣筒時,這便算是特別的好處了,因為短暫的分離會讓你對他們更好。
          3. 怎么不再刻薄待人

            3讀本書或看個喜歡的電視節(jié)目。

            研究表明,通過別人獲取間接體驗(包括閱讀或在喜歡的電視節(jié)目上看到名人)也能得到快樂。 人們也需要精神發(fā)泄,或者通過虛擬人物經(jīng)歷些事情得到間接的情感發(fā)泄。在可控環(huán)境下釋放情感可以助你在真實生活中把控情緒。
          4. 怎么不再刻薄待人

            4鍛煉。

            適量運動與心情愉悅關系密切。 規(guī)律鍛煉可助你在大多方面管理自己的情緒。 這些都能使你感到更開心,對別人也更好。
          5. 不妨試試瑜伽。瑜伽將身體和心靈融合在一起,所以兼具鍛煉和冥想的好處。你若無法去瑜伽館,不如看看網(wǎng)上的瑜伽視頻或在移動設備上下載瑜伽應用程序。
          6. 你若覺得自己陰晴不定,那跳舞可能會有所助益。跳舞不僅鍛煉了身體,還活躍了大腦的愉悅中樞。
          7. 你或許發(fā)現(xiàn)每天鍛煉讓你精神充沛,和人交往更富有成效也更耐心,避免對人發(fā)火。
          8. 怎么不再刻薄待人

            5吃點健康食物或零食。

            饑餓會讓人更易怒,從而失控對人發(fā)火。吃點營養(yǎng)的健康食品不僅讓身體更健康,還會使心情更愉悅。
          9. 膳食中包括全谷類、水果、蔬菜及蛋白質(zhì)。 補充健康脂肪也會更抗餓。
          10. 避開零脂肪和過度加工的食品。因為這些食物缺乏足夠的營養(yǎng),使你覺得不滿足。
          11. 抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物對心情愉悅特別有效。 屬于這類的具體食物包括綠葉蔬菜、鱷梨、蘆筍、核桃、黑巧克力和綠茶。
          12. 怎么不再刻薄待人

            6和朋友社交。

            或許你將怨氣發(fā)在別人身上是因為覺得自己太孤獨了。 你若覺得與他人關系不緊密,不妨親身和朋友共度時光,這有助于提升心情。 和朋友們共進早中飯、晚午飯或晚飯,在喜歡的酒吧歡度時光。若是沒有出去吃飯的預算,那和朋友們散散步或逛逛本地公園,晃著秋千聊聊天也是極不錯的。
          13. 若是不能親自見面,聊聊電話或互動對話(特別是和有趣的朋友一起?。┮部墒鼓憧焖僮冮_心。
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          注意事項
        1. 不斷告訴自己你是個友善的人,如此你會打心眼里接受這種想法。相應地改變自身行為,來達到這些新標準。把自己視為“好人”之一而非“壞人”,這樣真的會改變你的行為舉止,思想也更積極向上。
        2. 要有禮貌,有耐心,善于觀察,為人體貼。做個正能量的人,不要消極處事,吹毛求疵。無論何時都要從好的一面看問題。
        3. 不再評判他人。評判是對他人產(chǎn)生的不愉快情緒之源,也會反應到你的社交上去。
        4. 不管做什么,不可欺凌他人。
        5. 若是有人待你刻薄,那么要維護自己,但不要魯莽行事。
        6. 不必為了不再刻薄而逢迎他人,你只需有禮貌地說話即可。
        7. 善于傾聽。好好聽別人講話。
        8. 好好想想自己想說什么。不要心直口快地說些沒用的話。
        9. 說話之前,先思考。這么說對嗎,能鼓舞人心嗎,有必要嗎,友善嗎?
        10. 成熟點,沒必要別人對你刻薄,你就以牙還牙。
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