我們獨處的時候偶爾會難過。不管你是單身，一個人住，還是僅僅是受不了獨處，當(dāng)沒了人陪伴，要保持愉快的心情的確不容易。一般來說，遇到這類情況，我們都會把希望寄托在他人身上，希望別人來幫自己擺脫空虛。但是，我們其實是有辦法自己解決這個問題的：自信、樂觀、更加重視自己。

1. 1養(yǎng)成獨立的習(xí)慣。

   每個人性格不同，情況也就不同。一般來說，外向型的人（喜歡社交的人，和人相處便活力滿滿）可能有時需要依靠他人來獲得滿足感和幸福感。然而，獨處的時候要開心，我們首先要做到的就是獨立，或者說是依賴自己，要更少依靠別人來使自己開心。如果你是外向型的人，相信你能從獨立中有所收獲，可以試著和陌生人來往，而不單單只是依靠朋友來獲得快樂。這樣做之后，即使身邊沒有認(rèn)識的人，你依然能夠保持外向，與人交往。
2. 專注于嘗試和參與更多需要獨自完成的事，探索未知的領(lǐng)域，以提高自信。比如說，你一直想學(xué)某一樣樂器，不妨現(xiàn)在就開始。網(wǎng)上有很多入門教程可供你學(xué)習(xí)。
3. 試著故意讓自己獨自完成某些事。在向別人尋求幫助之前，先試著自己獨自做一做。比如你很喜歡邀個朋友陪你逛超市，不如試著一個人去看看。

4. 2專注于自己的興趣。

   明白你自己喜歡什么，然后試著自己做喜歡的事。你還可以嘗試一些你之前從來沒有干過的事以培養(yǎng)自己的興趣和愛好。如果你是外向型的人，你一開始會感覺有些困難，因為你想和別人在一起，特別是做你喜歡的事。但是，你越是嘗試著自己做喜歡的事，做起來就會越簡單。
5. 讓自己忙起來。有好多事情你都可以做：畫畫、跳舞、寫作、讀書、玩樂器、遠足、露營、養(yǎng)寵物、旅游和做飯。
6. 多參加一些即使一個人也感覺和外界聯(lián)系在一起的活動。外向型的人可能會比較喜歡發(fā)短信、手機聊天、和逛社交網(wǎng)站等，這樣即使一個人也能和他人有聯(lián)系，并保持開心。
7. 你可以為心愛的人做點什么。這樣，你一個人的時候，其實也是在為了促進你和他人的關(guān)系而努力。

8. 3提高獨處的忍耐力。

   你獨處的時間越長，你就會越習(xí)慣沒有人陪伴。直面獨處的恐懼可以幫助你克服并接受它。外向型的人應(yīng)該專注于完全的獨處（比如自己待在臥室里）。
9. 一開始嘗試獨處，可以選擇散步、在外就餐和購物等等。
10. 不要喝酒或者用其他類似的方法來應(yīng)對獨處。
11. 要明白獨處和孤獨不是一回事。獨處卻不孤單是完全可以的。

12. 4安慰自己。

    自我安慰是忍受獨處的好方法。如果獨處的時候你有消極的情緒（生氣、悲傷或者孤寂），那么學(xué)習(xí)平復(fù)自己的心情很重要。自我安慰對外向型的人非常有益，因為他們獨處很容易感覺不適。
13. 我們需要認(rèn)可自己，不要總是依賴于別人的認(rèn)可。比如你覺得自己在工作或者學(xué)習(xí)上做得不好，想想如果是你的朋友會怎么說，試著這樣告訴自己：“你開玩笑吧。你做得很棒??！”外向型的人很依賴外界的認(rèn)可，學(xué)習(xí)自我認(rèn)可有利于建立自我。
14. 時刻告訴自己，一個人也是可以的。即使是在公共場所一個人也是可以的。
15. 專注于自己的優(yōu)點和你喜歡自己的地方。同時也要明白自己的缺點，但是不要為這些缺點而消沉。
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1. 1往好的方面想。

   這點聽起來很傻，但是確實有效。獨處或許對人際關(guān)系有好的影響，這樣的想法能改善外向型的人和有社交問題的人獨處時的心情。研究顯示，感覺孤單的人可能是出于對自己人際交往方面的負(fù)面想法，他們可能覺得自己已經(jīng)竭盡所能來維護人際關(guān)系了。改變自己的想法可能會降低獨處時的孤單感和滿足感。
2. 想想獨處的所有益處。比如，你可以無憂無慮地做自己想做的事情，全心全意地關(guān)注自己。
3. 悲傷或者孤獨其實都是心態(tài)問題。想一想你做過的所有精彩的事，還有那些等著你去完成的精彩體驗。
4. 寫下所有你所感覺的生活的點滴，比如：家人、朋友、美食、家居和來自他人的幫助。
5. 積極地同自己對話。如果你發(fā)現(xiàn)自己有某些消極的想法，比如“沒有人想和我待在一起”。不如向更加實際的方向想一想：“愛我的人很想花時間陪我，他們只是有時很忙。”

6. 2愛并接受你自己。

   自我接受和愛自己是獨處時維持良好心態(tài)的關(guān)鍵。把自己當(dāng)做一個朋友，并且專注于欣賞你好的一面。
7. 如果你是個外向型的人，那就告訴你自己，你就是這么一個人，這種性格是很自然的事，沒什么大不了的。如果你有社交憂慮，要明白這只是你目前暫時的感覺而已，即使有這樣消極的感覺也沒關(guān)系。在某些情況下，人們感覺焦慮是很正常的事。
8. 寫下你喜歡自己的地方，你擅長什么，別人一般喜歡你什么。把你列下的清單放好，等到你一個人覺得孤單的時候再拿出來看看。
9. 不要把自己和他人做比較。這樣可能給你造成失望、嫉妒和其他不當(dāng)?shù)那榫w。這種情況容易在我們看到別人的優(yōu)點并過度理想化它們后發(fā)生。

10. 3培養(yǎng)人際關(guān)系。

    好的人際關(guān)系能幫助你忍受孤獨，并讓你從總體上積極起來。如果你安全感很強的話，那么即使沒有和愛的人待在一起，也不會有焦慮。內(nèi)向的人或者有社交問題的人可能會有幾個親近的朋友（而不是有一大群朋友和熟人），所以要保證這幾個親近的朋友夠可靠，并能給予你幫助（但不要過度依賴）。
11. 朋友應(yīng)求質(zhì)而不是求量。和你的朋友在一起的時候應(yīng)多聯(lián)絡(luò)感情，多聊聊天，而不要只是干一些看電視之類沒有交流的活動。
12. 讓那些尊重你，能依你所想對待你的人成為你的朋友。盡量遠離那些會讓你不安、焦慮或者有被拋棄感的人。
13. 一個人的時候，盡量把注意力轉(zhuǎn)移到和你愛的人的好的回憶上。你可以把這些好的記憶寫下來，需要的時候拿出來看看。

14. 4參加一些積極向上的活動。

    首先要明白哪些活動能調(diào)節(jié)你的心情。如果你實在想不出有什么例子，干脆直接做一些你沒做過的事，看你的心情會不會好一點。一般內(nèi)向型的人可能都有自己獨處時喜歡干的事，當(dāng)然也很愿意嘗試那些能讓自己心情舒暢的活動（比如運動）。
15. 試著把能改善你心情的事都寫下來。這些事可能有：親近自然、聽輕快的音樂、探索沒有去過的地方、洗泡泡浴、購物和讀一個輕松好笑的故事。
16. 調(diào)整心態(tài)，努力調(diào)整孤單的感覺。調(diào)整心態(tài)是要你活在當(dāng)下，不要老沉溺在過去，或者憂慮未來。應(yīng)當(dāng)靜下來享受你現(xiàn)在的每一分鐘。

17. 5多運動。

    研究顯示孤獨患者一般都較少進行活躍的運動。然而活躍的運動能讓大腦釋放內(nèi)啡肽，從而讓你覺得更陽光也更開心。內(nèi)向型的人和有社交問題的人應(yīng)多在公共場合運動，這樣能讓他們更加適應(yīng)社交環(huán)境（比如在沙灘上跑步或者到健身房舉重）。
18. 盡量參加一些有趣的運動，這樣才不會覺得是在完成任務(wù)。這些有趣且你能獨自完成的運動包括散步、健美操、瑜伽、園藝、攀巖、騎自行車、慢跑、游泳、溜冰和武術(shù)等等。

19. 6給自己定個目標(biāo)。

    研究表明感到孤獨的人或者社交碰壁的人很容易失去活著的目標(biāo)或者意義。人們對社交碰壁和失去生命的意義很敏感。我們，人類，總是需要讓我們的存在有意義，而為自己訂立目標(biāo)可以為我們提供這種意義。
20. 目標(biāo)有很多選擇：事業(yè)、家庭、宗教、信仰、幫助他人、樂善好施、為社會作貢獻、治愈他人等等。
21. 把你的個人價值寫下來（比如以上面所提到的）。給你的每一個價值定一個目標(biāo)。舉個例子，如果你的價值在于精神層次方面，所要定的目標(biāo)就可以是溫暖和感染他人。你可以加入一些類似的社區(qū)、傳播你的積極的信仰。
22. 瀏覽你的人生價值清單，以此為一天的開始，并想方設(shè)法為此努力。你要做的事可能很簡單也很小，可以小到對陌生人微笑。
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1. 1了解你自己。

   了解自己后能幫助你在獨處時更開心。你越是清楚自己是怎樣的人，就越知道要怎樣讓自己開心。要了解自己，首先從關(guān)注自己，關(guān)注自己的思維、感受和行為做起。
2. 花時間自省，查看自己的狀態(tài)。問問自己：“你感覺怎么樣？你有什么感受？你想干什么？”

3. 2寫日記。

   把你的想法和感受都寫下來可以幫助你了解自己。
4. 搞清楚自己的喜好。把你喜好做的事寫下來。比方說，外向型的人會喜歡和朋友待在一起，不喜歡自己一個人吃飯。然而內(nèi)向型的人呢會喜歡讀書，不喜歡待在人多吵鬧的地方。
5. 設(shè)立目標(biāo)。把你的短期（接下來的一個月、六個月或者一年）和長期人生目標(biāo)寫下來。

6. 3找到你難以獨處的原因。

   性格絕對是一個因素，有的人就是單純地要比別人外向一些。外向的意思就是他人的陪伴給了你活力，而內(nèi)向的人，往往獨處就是在給自己充電。
7. 孤單可能是悲傷、失落、心靈創(chuàng)傷、自尊心問題的副產(chǎn)品。
8. 所謂越大越孤單，其實是一個很普遍的問題。
9. 研究顯示感覺孤單的人往往還有憂慮、憤怒、悲觀、不安等不適的情緒。

10. 4考慮接受治療。

    感覺孤單可能是抑郁等大問題的癥狀。如果你發(fā)現(xiàn)孤單感越來越強，或者你很難忍受獨處，最好還是尋求專業(yè)的幫助。心理治療是讓你更加了解自己的好方法，也能幫助你應(yīng)對獨處。
11. 到醫(yī)療中心咨詢，看看心理醫(yī)生、專家或者是精神科醫(yī)生（讓他開處方）。
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