現(xiàn)在大部分工作多多少少都要用到電腦。這意味著幾乎每一個(gè)人都會(huì)在電腦面前待一段時(shí)間。但是，這會(huì)造成眼睛疲勞或受傷。為了避免傷害眼睛，在使用電腦和沒有使用電腦的時(shí)候，都得好好保護(hù)眼睛。一起來看看要怎么做吧。

方法1在使用電腦時(shí)保護(hù)眼睛

1. 1確保眼睛和屏幕離得夠遠(yuǎn)。

   眼睛和屏幕的距離至少要有一個(gè)手臂的長度。你可以通過“擊掌”確認(rèn)電腦的位置是否正確。不能完全伸直手臂和電腦屏幕“擊掌”，表示你坐得太近了。

2. 2將電腦屏幕調(diào)整成比眼睛低10或12.5厘米。

   理想的情況是電腦屏幕在15到20度的下視角。這樣能增加被眼皮蓋著的眼球面積，保持雙眼濕潤、健康。

3. 3將參考資料放在正確的位置。

   如果你在工作時(shí)需要用到書或紙張，擺放位置不對(duì)會(huì)使眼睛疲勞。放得太低，眼睛每次瞄的時(shí)候都要重新聚焦，會(huì)造成眼睛疲勞。一直往下低頭也會(huì)使脖子肌肉勞損。參考資料應(yīng)該放在鍵盤上方，屏幕下方。你可以用一個(gè)文件架或書把它們抬高數(shù)厘米，讓眼睛得以休息。

4. 4經(jīng)常眨眼。

   眼睛每分鐘自然眨20次，但是一直盯住屏幕會(huì)導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少一半。這意味著對(duì)著電腦辦公時(shí)，眼睛更容易干澀。由于眼睛盯著屏幕時(shí)，不會(huì)像平時(shí)那樣自然地眨眼，你必須有意識(shí)地逼自己眨眼。
5. 每5秒左右就有意識(shí)地眨一次眼。
6. 如果這會(huì)使你分心，不妨讓自己休息一下。每隔20分鐘，就讓眼睛離開屏幕20秒。這么做可以讓你自然地眨眼，讓眼睛再次變得濕潤。

7. 5調(diào)整屏幕亮度。

   根據(jù)周圍環(huán)境調(diào)整屏幕亮度。如果你在明亮的房間工作，可以調(diào)高屏幕亮度；如果你在昏暗的房間工作，那就調(diào)低亮度。雖然屏幕必須是房間里最亮的物體，但是在昏暗的房間中，不應(yīng)該將它調(diào)到最亮。
8. 眼睛會(huì)告訴你屏幕亮度是否合適。如果眼睛感到疲勞，試著根據(jù)工作環(huán)境調(diào)整亮度。

9. 6減少屏幕眩光。

   屏幕會(huì)反射周圍燈光，使眼睛疲勞。你可以用幾種方法減少眩光，保持眼睛健康。
10. 保持屏幕清潔。要是屏幕上有灰塵，會(huì)反射更多光到你的眼睛。定期用專門的抹布或噴劑清除屏幕上的灰塵。
11. 不要背對(duì)窗口。這樣屏幕會(huì)直接將陽光反射到你的眼睛。如果無法避免，那就用窗簾或布遮著窗口，減少眩光。
12. 用瓦數(shù)低的燈泡。要是桌燈和頂燈燈泡太亮，會(huì)被屏幕反射。如果你的工作環(huán)境非常明亮，不妨改用沒那么亮的燈泡。

13. 7多休息。

    美國驗(yàn)光協(xié)會(huì)建議每盯著電腦屏幕2小時(shí)，就要休息15分鐘。在休息期間，你應(yīng)該眨眼，閉上眼睛，讓它們好好休息和恢復(fù)濕潤。
14. 這么做不止對(duì)眼睛好，也對(duì)整體健康有益。久坐對(duì)背部、關(guān)節(jié)、身體姿勢(shì)和體重不好。利用休息時(shí)間活動(dòng)筋骨，四處走動(dòng)，可以防止久坐引發(fā)的不良影響。

15. 8向醫(yī)生詢問特殊眼鏡。

    有的有色眼睛專門為減少電腦屏幕眩光而制。醫(yī)生可以給你推薦一副好的眼鏡，保護(hù)眼睛免受電腦眩光傷害。有的眼鏡需要醫(yī)生開具處方，有的不需要處方就能買到。
16. 只使用專門為降低電腦眩光而制的鏡片。老花眼鏡對(duì)此毫無幫助。

17. 9如果出現(xiàn)數(shù)碼眼睛疲勞，或電腦視覺綜合癥癥狀，請(qǐng)停止工作。

    眼科醫(yī)生用這些術(shù)語形容長期使用電腦造成的不良影響。這些癥狀只是暫時(shí)性的，只要離開電腦數(shù)小時(shí)就會(huì)消退。但是，它們會(huì)引起嚴(yán)重不適，如果置之不理，會(huì)引發(fā)永久性眼睛問題。
18. 癥狀包括頭痛、眼睛疲勞、視線模糊、眼睛變色或變深、脖子和肩膀疼痛。
19. 只要在使用電腦時(shí)，遵循本部分的怎么在使用電腦時(shí)保護(hù)眼睛的方法，就能大大降低患上數(shù)碼眼睛疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。不過，有時(shí)候最好的做法還是放個(gè)長假，讓眼睛好好休息。
廣告

方法2在不使用電腦時(shí)保護(hù)眼睛

1. 1每年看一次眼科醫(yī)生。

   日常視力決定了長時(shí)間使用電腦對(duì)你的影響有多深。遠(yuǎn)視、散光和眼睛聚焦差等狀況，會(huì)加重使用電腦對(duì)眼睛的影響。你的眼睛更容易感到疲勞。眼科醫(yī)生可以給你配眼鏡矯正視力，減輕電腦對(duì)視力的影響。他也會(huì)告訴你使用電腦時(shí)，要如何保護(hù)眼睛。

2. 2不管是看智能手機(jī)、平板電腦或電視，也要遵守上面的怎么在使用電腦時(shí)保護(hù)眼睛的方法。

   市面上的便攜式電子產(chǎn)品越來越多，許多人因?yàn)榻?jīng)常盯著智能手機(jī)屏幕，而出現(xiàn)“數(shù)碼眼睛疲勞”。和電腦屏幕一樣，你也必須經(jīng)常清潔這些電子產(chǎn)品的屏幕，調(diào)整光度，多休息和減少眩光。另外，使用這些便攜式電子產(chǎn)品時(shí)，你也得遵循以下指南：
3. 手機(jī)或平板電腦必須離臉40到45厘米遠(yuǎn)。看得太近容易使眼睛疲勞。
4. 很多人喜歡躺在床上看手機(jī)。這是很不好的習(xí)慣。記住，屏幕的光比周圍亮?xí)寡劬ζ?。盡量控制自己不要這樣做。如果你繼續(xù)躺著看手機(jī)，至少得調(diào)低屏幕亮度，盡量減輕眼睛疲勞。

5. 3戴太陽眼鏡。

   如果沒有好好保護(hù)眼睛，太陽的紫外線會(huì)嚴(yán)重傷害它們。陽光會(huì)引發(fā)和加重白內(nèi)障、黃斑變性等疾病。買一副質(zhì)量好的太陽眼鏡，每次外出接觸太陽時(shí)，都要戴上它們。尋找貼有“ANSI”標(biāo)簽的太陽眼鏡。它們按照美國國家標(biāo)準(zhǔn)協(xié)會(huì)訂下的標(biāo)準(zhǔn)制造，可以濾掉所要求的紫外線光量。

6. 4護(hù)理隱形眼鏡。

   骯臟或舊隱形眼鏡會(huì)傷害眼睛，甚至引起感染，危及視力。不過，只要好好護(hù)理隱形眼鏡，就能保護(hù)眼睛，以免它們受傷害。
7. 每次用了隱形眼鏡后，都要用眼睛護(hù)理專家推薦的清洗液洗干凈。
8. 觸碰隱形眼鏡之前，一定要先洗手，以免手上的細(xì)菌轉(zhuǎn)移到隱形眼鏡上。使用溫和、不含香精的肥皂，因?yàn)闅埩粼谑稚系幕瘜W(xué)成分和香精也會(huì)被轉(zhuǎn)移到隱形眼鏡上，進(jìn)而刺激眼睛。
9. 戴了隱形眼鏡后才化妝，取下隱形眼鏡后才卸妝。
10. 不要戴著隱形眼鏡睡覺（除非是可以長時(shí)間佩戴的隱形眼鏡）。

11. 5需要使用工具或化學(xué)劑時(shí)，請(qǐng)戴上護(hù)目鏡。

    微小的東西進(jìn)入眼睛會(huì)造成很大的傷害。不管是使用電動(dòng)工具、除草或用化學(xué)劑清潔廚房，都應(yīng)該使用合適的護(hù)目用具，確保眼睛安全、健康。廣告

方法3吃保護(hù)眼睛的食物

1. 1攝取大量維生素C。

   維生素C不但能防止你生病，對(duì)眼睛健康也有所幫助。有證據(jù)顯示它可以預(yù)防白內(nèi)障形成，并減緩黃斑變性。大多數(shù)水果和蔬菜都含有一些維生素C，下面列出的食物是最好的維生素C來源：
2. 橙。一個(gè)橙就能提供一整天所需的維生素C。吃完整的一個(gè)橙比喝果汁好，這樣可以避開果汁里的糖。
3. 黃椒。一個(gè)大黃椒就能給你5倍每日所需的維生素C。你可以把它們切成小塊，當(dāng)作一天的零食慢慢吃。
4. 深綠色蔬菜。羽衣甘藍(lán)和西蘭花的維生素C含量尤其高。吃1杯羽衣甘藍(lán)（約70克）或西蘭花（約90克），就能獲取一整天所需的維生素C。
5. 漿果。藍(lán)莓、草莓、黑刺莓和樹莓均含有豐富的維生素C。

6. 2吃富含維生素A的食物。

   維生素A幫助改善夜視功能。橙色和黃色的食物通常含有大量維生素A，記得多吃它們。
7. 胡蘿卜。幾十年來，胡蘿卜被譽(yù)為對(duì)眼睛好的食物。雖然不是唯一能幫到眼睛的食物，但是絕對(duì)富含維生素A，對(duì)保持視力有幫助。
8. 番薯也是富含維生素A的食物，十分美味，可以作為多種佳肴的配菜。

9. 3攝取鋅。

   鋅幫助身體產(chǎn)生黑色素，這種色素有助于保護(hù)眼睛。有幾種食物富含鋅：
10. 貝類。龍蝦、螃蟹和牡蠣均含有大量鋅。
11. 菠菜和其它綠葉蔬菜。除了維生素C，這些蔬菜也能提供保護(hù)眼睛所需的鋅。
12. 堅(jiān)果。腰果、花生、杏仁和核桃均富含鋅。它們方便攜帶，可以當(dāng)做一天的零食慢慢吃。

13. 4攝取歐米茄-3脂肪酸。

    它們對(duì)整體健康有益，可以改善神經(jīng)功能，所以能提高視覺神經(jīng)功能。最好的歐米茄-3脂肪酸來源是多脂魚，比如鮭魚、沙丁魚和鯡魚。

14. 5多喝水。

    其中一個(gè)最常見的眼睛問題就是眼睛太干澀。雖然有幾種狀況會(huì)引起眼睛干澀，但是也有可能你只是脫水了。脫水的跡象有很多，其中包括淚腺分泌減少。試著多喝水，看看對(duì)眼睛是否有幫助。廣告

注意事項(xiàng)

如果眼睛有問題，請(qǐng)去看眼科醫(yī)生。

在深夜工作可能會(huì)讓眼睛感到疲勞。不妨用“f.lux”屏幕保護(hù)軟件減輕眼睛疲勞。你也可以用有類似功能的屏幕保護(hù)膜，比如“藍(lán)色光波過濾膜”。

廣告