身高體重指數(shù)（BMI）用于衡量人的體重相對于其身高是偏胖、適當(dāng)還是偏瘦。計算BMI的具體步驟詳見下文。

1. 1先在體重器上稱出體重。

   注意：以下公式是以磅為單位的。

2. 2以英寸為單位測量身高。

   背靠墻站好，在頭頂處標(biāo)記一下，然后用皮尺或碼尺量出身高。

1. 1用紙、筆及計算器按照以下公式進行計算。

2. 2計算出身高的平方。

   也就是用身高的數(shù)值乘以自身。

3. 3用體重除以上一步計算出的數(shù)值。

4. 4如果單位為磅及英寸的話，最后要乘以轉(zhuǎn)換因數(shù)703。

   如果單位為公斤及米的話，跳過這一步。

1. 1將結(jié)果與標(biāo)準(zhǔn)比對：

2. 18以下是偏瘦。

3. 18.1-18.5說明相對于你的身高有點輕。

4. 18.6-24.9說明你的體重正常。

5. 25-29.9說明相對于你的身高有點重。

6. 30以上就是肥胖。如果你屬于肥胖的話，就要考慮去看看醫(yī)生或者開始減肥。
   
   

• 想要健康長壽，保持合理的體重可能就是最基本、也是最重要的一步。計算一下BMI值可以幫助你正確評估目前的體重狀況。

• 精確的轉(zhuǎn)換因數(shù)應(yīng)該是703 + (4489/64516)，但是乘以703的話誤差也只有0.002，完全可以忽略。


警告

• BMI適用于25-65歲的人群。不過這種衡量方法也有其缺陷，比如BMI沒有考慮到人的肌肉量及體型（如蘋果形身材和梨形身材就無法區(qū)分）。

• BMI只是衡量體重的一種方法，如果有條件做皮褶厚度測量或BIA（生物電阻抗分析法），就要盡量選擇后者，因為這些測試只衡量身體的脂肪量。BIA要精確得多，而且大多數(shù)健身房里也都能做。如果了解BIA的測量方法，也可以自己在家做。另外還有一些誤差更小的測量方法，但是也相對較貴，風(fēng)險較大，而且不容易實施。

• BMI只是衡量體重的一種方法，如果有條件做皮褶厚度測量或BIA（生物電阻抗分析法），就要盡量選擇后者，因為這些測試只衡量身體的脂肪量。BIA要精確得多，而且大多數(shù)健身房里也都能做。如果了解BIA的測量方法，也可以自己在家做。另外還有一些誤差更小的測量方法，但是也相對較貴，風(fēng)險較大，而且不容易實施。

你需要準(zhǔn)備

1. 體重器

2. 碼尺或皮尺

3. 筆和紙

4. 計算器