紅細(xì)胞沉降率簡稱血沉，是判斷體內(nèi)紅細(xì)胞沉淀速度和炎癥活動(dòng)度的一種測試。它測量紅細(xì)胞在超細(xì)試管里的沉降速度。如果血沉中度升高，表明身體可能存在導(dǎo)致疼痛的炎癥，而你可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來緩解炎癥。你也應(yīng)該咨詢醫(yī)生，看看是否有其它醫(yī)學(xué)原因?qū)е卵辽摺Ｄ憧赡苄枰L期檢測血沉。

方法1飲食和運(yùn)動(dòng)

1. 1盡量多做劇烈運(yùn)動(dòng)。

   你需要做強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)。所選的活動(dòng)必須能夠讓身體出汗，提高心率，會(huì)讓你產(chǎn)生“這太難了”的想法。每周至少做三次運(yùn)動(dòng)，每次最少30分鐘。研究顯示這類運(yùn)動(dòng)能明顯減輕炎癥。
2. 劇烈運(yùn)動(dòng)包括跑步、快速騎自行車、來回游泳、有氧舞蹈或徒步上山。

3. 2進(jìn)行輕度至中度運(yùn)動(dòng)作為代替。

   如果你之前從不運(yùn)動(dòng)，或者身體狀況不允許你做劇烈運(yùn)動(dòng)，那就做輕松一些的運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)至少30分鐘。每天稍微動(dòng)一動(dòng)有助于減輕炎癥。迫使自己運(yùn)動(dòng)到“這很難，但是我還撐得住”的程度。
4. 沿著周邊街道快步走，或是參加水中有氧運(yùn)動(dòng)課程。

5. 3每天做30分鐘瑜伽休息術(shù)或瑜伽睡眠（yoga nidra）。

   這種瑜伽術(shù)讓身體進(jìn)入介于清醒和睡眠之間的狀態(tài)，有助身心完全放松。至少一項(xiàng)研究顯示練習(xí)瑜伽睡眠能大幅降低血沉。方法如下：
6. 平躺在瑜伽墊或其它舒適的表面。
7. 聆聽瑜伽導(dǎo)師的聲音。如果附近沒有提供這項(xiàng)課程的瑜伽館，可以下載應(yīng)用程序，在網(wǎng)上搜索相關(guān)錄音或視頻。
8. 自然地呼吸，讓空氣自由進(jìn)出身體。
9. 在練習(xí)過程中，不要移動(dòng)身體。
10. 允許思緒四處飄蕩，保持清醒，但不需要集中注意力。
11. 進(jìn)入“有知覺的睡眠狀態(tài)”。

12. 4避開加工和含糖食品。

    它們含有低密度脂蛋白，俗稱壞膽固醇，會(huì)引起炎癥，而炎癥可能會(huì)提高血沉。尤其是要避開薯?xiàng)l和其它油炸食品、白面包、油酥點(diǎn)心、汽水、紅肉、經(jīng)過加工的肉、人造黃油和豬油。

13. 5攝取水果、蔬菜、堅(jiān)果和健康的油。

    這些食物連同雞肉、魚等精瘦蛋白質(zhì)一起構(gòu)成健康飲食。有些水果、蔬菜和油也有抗炎作用，每周應(yīng)該攝取數(shù)次，包括：
14. 番茄
15. 草莓、藍(lán)莓、櫻桃和（或）橙。
16. 綠葉蔬菜，比如菠菜、羽衣甘藍(lán)和甘藍(lán)菜葉。
17. 杏仁和（或）胡桃。
18. 脂肪含量高的多脂魚，比如三文魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚。
19. 橄欖油。

20. 6用牛至、辣椒、羅勒等香料烹飪。

    它們有天然抗炎作用，所以盡量多加到食物中。這些香料還能給食物更美味！你也可以使用姜、姜黃和白柳樹皮來減輕炎癥，降低血沉。
21. 在網(wǎng)上搜索使用這些香料的食譜。
22. 用泡茶器把姜和柳樹皮泡成茶喝。
23. 孕婦或哺乳期婦女不能服用柳樹皮。

24. 7每天喝大量水。

    脫水也許不會(huì)加重炎癥，但是身體水分充足對避免肌肉和骨骼損傷很重要。由于你增加了活動(dòng)量來減輕炎癥，所以一定要多喝水，避免身體受傷。每天至少喝1到2升水。 要是出現(xiàn)下面的癥狀，也要立刻喝一些水：
25. 極度口渴
26. 疲倦、頭暈或精神混亂
27. 小便次數(shù)減少
28. 尿液顏色深

方法2應(yīng)對血沉升高

1. 1向醫(yī)生了解測試結(jié)果。

   和其它實(shí)驗(yàn)室測試一樣，正常值取決于醫(yī)生使用哪一種測試方法。報(bào)告出來后，和醫(yī)生仔細(xì)討論測試結(jié)果。一般來說，預(yù)計(jì)的正常值會(huì)是：
2. 50歲以下的男性每小時(shí)低于15mm。
3. 50歲以上的男性每小時(shí)低于20mm。
4. 50歲以下的女性每小時(shí)低于20mm。
5. 50歲以上的女性每小時(shí)低于30mm。
6. 新生兒每小時(shí)0到2mm。
7. 嬰兒期到青春期每小時(shí)3到13mm。

8. 2詢問醫(yī)生你的血沉是否升高或非常高。

   很多情況都會(huì)導(dǎo)致血沉升高，包括懷孕、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或是淋巴瘤、多發(fā)性骨髓瘤等癌癥。血沉非常高可能意味著患有狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或身體某處嚴(yán)重受感染。
9. 血沉非常高也可能是罕見自身免疫性疾病的跡象，比如變應(yīng)性血管炎、巨細(xì)胞動(dòng)脈炎、高纖維蛋白原血癥、巨球蛋白血癥、壞死性血管炎或風(fēng)濕性多肌痛。
10. 血沉非常高也有可能是骨骼、心臟、皮膚或全身受感染，也可能是肺結(jié)核或風(fēng)濕熱。

11. 3做其它測試，以獲取準(zhǔn)確的診斷。

    由于許多因素會(huì)造成血沉升高或非常高，醫(yī)生肯定會(huì)做其它測試，了解你的身體狀況。在等待醫(yī)生確認(rèn)你需要做的測試期間，深呼吸，不要驚慌。和醫(yī)生、家人和朋友討論你的恐懼。你會(huì)在這一過程中感受到自己獲得支持。
12. 血沉測試不能單獨(dú)作為診斷的依據(jù)。

13. 4長期檢測血沉水平。

    由于血沉升高通常與慢性疼痛和炎癥有關(guān)，醫(yī)生可能要求你定期做檢查。通過例行復(fù)診監(jiān)測血沉水平，方便醫(yī)生關(guān)注你身體的疼痛和炎癥。希望通過適當(dāng)?shù)闹委?，血沉水平能夠下降?/li>

14. 5使用藥物和物理治療緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。

    類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎無法徹底治愈，但是可以控制和緩解癥狀。醫(yī)生會(huì)結(jié)合使用幫助緩解病情的抗風(fēng)濕藥物，布洛芬之類的非甾體抗炎藥，還有類固醇。
15. 物理治療師或職能治療師會(huì)教導(dǎo)你一些運(yùn)動(dòng)，以保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活度。治療師也會(huì)教你如何在極度疼痛的情況下，使用替代方法進(jìn)行日常活動(dòng)，比如給自己倒一杯水。

16. 6用非甾體抗炎藥和其它藥物控制狼瘡發(fā)作。

    每個(gè)狼瘡患者的病情都不同，所以需要和醫(yī)生密切合作，確認(rèn)最適合你的治療方案。非甾體抗炎藥幫助控制疼痛和發(fā)燒，皮質(zhì)類固醇則控制炎癥。根據(jù)你的癥狀，醫(yī)生也可能建議服用抗瘧疾藥和免疫抑制劑。

17. 7使用抗生素和（或）做手術(shù)治療骨骼和關(guān)節(jié)感染。

    多種感染均會(huì)造成血沉水平升高，尤其是發(fā)生在骨骼或關(guān)節(jié)部位的感染。這類感染很難治療，所以醫(yī)生需要做其它測試，確認(rèn)問題類型和根源。要是情況嚴(yán)重，可能需要做手術(shù)去除受感染的組織。

18. 8確診癌癥后，讓醫(yī)生將你轉(zhuǎn)介給腫瘤科醫(yī)生。

    血沉水平非常高（每小時(shí)超過100mm），可能意味著有惡性腫瘤或細(xì)胞入侵附近的組織，癌細(xì)胞擴(kuò)散，尤其是多發(fā)性骨髓瘤。如果你之后進(jìn)行其它血液測試、掃描和尿液測試，確診患上骨髓瘤，腫瘤科醫(yī)生會(huì)和你密切合作，根據(jù)具體情況定制治療方案。

方法3檢測血沉水平

1. 1如果你認(rèn)為自己需要做血沉測試，那就去看醫(yī)生。

   醫(yī)生通常使用這項(xiàng)測試檢查身體是否有引起疼痛的炎癥。要是你莫名發(fā)燒、關(guān)節(jié)炎、肌肉痛或嚴(yán)重發(fā)炎，這項(xiàng)測試也能讓醫(yī)生更好地了解這些問題的根源和嚴(yán)重度。
2. 血沉測試或許有助于診斷無法解釋的癥狀，比如食欲不振、體重莫名下降、頭痛、肩膀和脖子疼痛。
3. 血沉測試很少單獨(dú)進(jìn)行。通常至少會(huì)和C反應(yīng)蛋白測試一起進(jìn)行。后者也是用來檢查身體是否有炎癥的一種測試。

4. 2把你目前服用的藥物告知醫(yī)生。

   一些非處方和處方藥可能提高或降低身體自然的血沉水平。如果你有吃這些藥，醫(yī)生可能要求你在測試前一周停藥。不要在沒有問過醫(yī)生的情況下擅自換藥。
5. 右旋糖酐、甲基多巴、口服避孕藥、青霉胺、普魯卡因胺、茶堿和維生素A會(huì)提高血沉水平。
6. 阿司匹林、可的松和奎寧可能降低血沉水平。

7. 3告訴醫(yī)護(hù)人員你想從哪一只手臂抽血。

   通常會(huì)從肘彎處抽血。雖然抽血后應(yīng)該不會(huì)很痛或很腫，不過你也可以問問能否從非慣用手抽血。醫(yī)護(hù)人員也會(huì)尋找最容易抽血的靜脈。
8. 選擇合適的靜脈可以加快測試過程。
9. 如果兩只手都沒有適合抽血的地方，醫(yī)護(hù)人員可能會(huì)尋找其它部位。
10. 你還要將從前做這項(xiàng)測試時(shí)的經(jīng)歷告訴醫(yī)護(hù)人員。如果你在抽血時(shí)感到頭暈或虛弱，他們會(huì)讓你躺下來，以免你昏倒的時(shí)候受傷。要是抽血過程不順利或不舒服，不妨考慮讓別人接送你。

11. 4抽血期間保持放松。

    醫(yī)護(hù)人員會(huì)在上臂綁一條止血帶，用酒精擦拭抽血部位。之后將針筒扎入靜脈，把血抽到試管。完成后抽出針筒，解開止血帶。最后醫(yī)生或護(hù)士會(huì)給你小小的紗布片，讓你按壓抽血部位。
12. 如果你很緊張，那就不要在抽血的時(shí)候盯著手臂看。
13. 醫(yī)護(hù)人員可能需要抽多管血。遇到這樣的情況，千萬不要驚慌。
14. 他們可能給你加壓包扎，幫助你在離開診所后保持血壓和更快止血。幾個(gè)小時(shí)后，你可以自己拆掉繃帶。

15. 5抽血部位可能會(huì)有少許淤青或發(fā)紅。

    在大多數(shù)情況下，抽血部位會(huì)在一兩天內(nèi)痊愈。不過在愈合過程中，可能看起來有點(diǎn)紅或淤青。這都是正?，F(xiàn)象。在罕見的情況下，抽血的靜脈可能會(huì)腫起來。這并非嚴(yán)重的狀況，但是可能很痛。第一天可以冰敷抽血部位，之后改成溫敷。你可以自制溫敷布。將濕毛巾放進(jìn)微波爐加熱30到60秒，敷在抽血部位20分鐘，每天重復(fù)數(shù)次。
16. 把手放在毛巾上方，測試毛巾溫度。如果蒸汽太熱了，手無法保持放在毛巾上方，那就等10到15秒后再次測量溫度。

17. 6如果發(fā)燒了，一定要聯(lián)絡(luò)醫(yī)生。

    抽血部位的疼痛和腫脹情況惡化，有可能是受感染了。這種反應(yīng)很罕見。如果真的發(fā)燒了，一定要馬上聯(lián)絡(luò)醫(yī)生。
18. 要是發(fā)燒到39℃或以上，醫(yī)生可能建議你去急診室。

注意事項(xiàng)

驗(yàn)血當(dāng)天多喝水，使靜脈充盈，方便抽血。你也應(yīng)該穿袖子寬松的上衣。

懷孕和來月經(jīng)會(huì)短暫提高血沉，所以如果你懷孕了或在經(jīng)期，一定要告訴醫(yī)生。