很多人熱情高漲，決心節(jié)食減肥。但是好景不長，肉肉又反彈了。為什么要用節(jié)食這種根本行不通的方法來減肥呢？接下來我們要介紹給你不節(jié)食也能減肥的妙招。

1. 1知道何時該減

   。 事實擺在眼前，如果你不改變，體重永遠不會神奇變輕，尤其在你不節(jié)食的時候。所以知道自己何時該減肥，并付諸行動，才能保證成功。
2. 不節(jié)食減肥的確需要你做得更多，如運動和良好的生活習(xí)慣。若感覺堅持運動和自律有困難，則權(quán)衡一下自身狀況，過段時間再想想這個問題。
   • 如果你還沒準備好，就問問自己怎樣可以下決心減肥。過去有什么事情阻礙了你？你為自己找過哪些借口？可能面臨哪些困難？什么能成為你減肥的動力？
3. 2制定現(xiàn)實目標。與其盯著大數(shù)字發(fā)愁，不如把目標分解，每周達到一定可行量即可。不過要有的心理準備是，一開始效果肯定不如節(jié)食明顯，但要有定力堅持。
4. 看看自己的鍛煉計劃是否合理。你計劃一天消耗多少卡路里？休息日呢？你需要休息日嗎？如果你一天消耗400卡（強度較低的有氧運動能消耗一個73kg的人365卡），那么你一周能消耗2800卡。一斤大約是3500卡。

5. 3面對真實自我。

   不同體重的人做運動時消耗的熱量是不同的。一般來說，越胖的人消耗得越多。因此，跑步機上的數(shù)字并不一定是你真實消耗的熱量。
6. 對于一個72kg的人來說，一小時跑步速度維持8km/h能消耗約606卡。但是對一個109kg的人來說則是905卡！3km/h的速度步行則前者為204，后者為305。如果你已經(jīng)定好減肥計劃，則要注意這些數(shù)字差別哦！

7. 4制定精美獎賞。

   有了決心，有了動力，減肥在望！但是，為了持續(xù)起見，不要忘了獎賞自己哦！
8. 像設(shè)定目標一樣，也有規(guī)律地為自己設(shè)定獎賞。標準可以自己定，比如消耗1萬卡，或者持續(xù)鍛煉了十天。獎勵也沒有限制，刷夜、小長假、飽睡一下午都可以。