有些人不喜歡或害怕開車。如果你非常害怕駕駛，給自己造成了很大的壓力，那么你可能患有開車恐懼癥。你可能在開車或坐在車?yán)锏臅r(shí)候，覺得自己會(huì)有生命危險(xiǎn)，甚至恐慌發(fā)作，心跳加速或覺得很驚恐。要是你不能控制住焦慮的情緒，就無法放松地開車，甚至完全無法開車。一定要面對(duì)恐懼，試著克服它，這樣你才能再次駕駛，掌控自己的生活。

1. 1在車內(nèi)營造一個(gè)安靜的環(huán)境。

   不管車子有沒有移動(dòng)，你都應(yīng)該要能夠自在地坐在車子里。穿舒適的衣服和鞋子。開車之前，先練習(xí)坐在車子里，讓自己放松下來。不妨播放令人心情舒暢的音樂，或許能克服心中涌起的恐慌，并隔絕其它車子的噪音。
2. 有些人即使對(duì)開車很有自信，要是車上的乘客很吵，也有可能讓他們感到焦慮。確保車子安靜，沒有垃圾或雜物。
3. 車子有需要維修的地方就趕快維修，讓自己坐在車?yán)锔邪踩小?/li>

4. 2練習(xí)腹式呼吸。

   如果你開始恐慌發(fā)作，脖子和胸部肌肉緊繃，可以試著深呼吸。緩慢地用鼻子吸氣，讓空氣進(jìn)入肺部深處。讓腹部鼓起，然后暫停一下，屏住呼吸。之后再慢慢呼氣，讓整個(gè)身體放松。
5. 重復(fù)10次，每次呼氣的時(shí)候從10倒數(shù)到1。試著完成3組，每組呼吸10次。

6. 3進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。

   收縮和放松身體肌群，好讓自己認(rèn)識(shí)到要怎么控制和釋放壓力。先握緊拳頭7到10秒。然后松開15到20秒，專心感受壓力是怎么離開手部肌肉的。之后往上收縮和放松其它肌群，從手臂一直到頭，然后沿著背部往下，一直到腳和腳趾。
7. 即使沒有恐慌發(fā)作，你也可以每天練習(xí)20分鐘。這能增加你對(duì)情緒的自控力，減少恐慌發(fā)作頻率，并提高注意力。

8. 4運(yùn)用正面肯定

   。用積極正面的簡(jiǎn)短陳述提醒自己可以做出改變。在開車方面，你可以使用下面的正面肯定：
9. 我謹(jǐn)慎駕駛，遵守限速。只要開車小心，就會(huì)很安全。
10. 開車是一項(xiàng)很平常的活動(dòng)。我只是時(shí)刻保持警覺，在很小心地進(jìn)行一項(xiàng)日?；顒?dòng)。
11. 我不需要開得飛快。如果我想開慢一些，可以靠右行駛（有些國家是靠左行駛）。
12. 我不需要冒險(xiǎn)在最后關(guān)頭換車道。如果我錯(cuò)過了拐彎，可以選擇安全地循原路折回。
13. 我已經(jīng)從頭到尾詳細(xì)地規(guī)劃了這次的行程。我知道自己要去哪里，知道什么時(shí)候需要換車道和拐彎。我做好了充分準(zhǔn)備。
14. 即使我只是個(gè)乘客，我也可以控制自己對(duì)乘車的反應(yīng)。不管任何時(shí)候，只要我感到不舒服，都可以要求司機(jī)靠邊停車。