無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有能量來(lái)源不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、功能性不同、心率不同、效果不同、類型不同、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)感受不同。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1、心率不同

衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法，就是通過(guò)測(cè)試自己的心率。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，我們就可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)，血液流動(dòng)速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。

2、所需要的能量不同

有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體大多數(shù)的肌肉群都會(huì)參與，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量是很大的，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程主要是由分解血糖提供，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，肌肉里會(huì)積累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同

有氧運(yùn)動(dòng)通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有短跑、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)度低，但是會(huì)有一定的韻律性，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng)。如果無(wú)氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上，我們也可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)。

4、減肥效果

對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雖然小，但是對(duì)身體的負(fù)荷也相對(duì)會(huì)小，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，減肥效果也很好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于局部塑形，減脂還是有氧運(yùn)動(dòng)更有效。

持續(xù)高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變成有氧和無(wú)氧并存，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，是沒(méi)有純無(wú)氧的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，鍛煉的效果會(huì)更好，既能夠減肥減脂，還能夠鍛煉肌肉線條，擁有完美的身材。

有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更好

一般有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都比較好。 有氧運(yùn)動(dòng)主要就是在有氧的情況下做運(yùn)動(dòng)，常見的有滑冰、騎自行車、打太極拳等，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是肌肉在養(yǎng)分不夠充足的情況下做運(yùn)動(dòng)，常見的有舉重、短跑、仰臥起坐等，一般無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以起到健身的作用，同時(shí)也可以起到減肥的效果?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自身的護(hù)理，也要注意自身的安全。