孕期是女性要格外注意營養(yǎng)攝入的時期，因為需要供給胎兒的正常發(fā)育，所以要保證營養(yǎng)的足夠攝入。比如我們日常就特別需要的鈣元素。胎兒的發(fā)育也需要鈣，孕媽自身也需要鈣，那么孕期到底需要多少鈣含量了呢？什么情況說明需要補鈣了呢？

孕期需要鈣含量是多少

根據《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，孕早期鈣推薦攝入量為1000毫克，比正常生理階段成年人多200毫克，孕中期、孕晚期鈣推薦攝入量為1200毫克。

女性在孕期通過尿液排出的鈣增加，孕早期一般每天從尿液中排出約170毫克，比正常生理階段的成年人多排出27毫克，到孕中期、孕晚期時，尿液中的鈣排出更高。

孕期女性除了自身對鈣的需要增加，還要為胎兒儲備鈣，大約需要30克鈣儲留在胎兒。

孕期補鈣有助于增加孕婦產后的骨密度，可增加胎兒的骨鹽含量。

孕期需要補鈣的癥狀小腿抽筋

一般懷孕五個月左右的時候，就會出現(xiàn)小腿抽筋的情況，當然并不是說每個孕媽都會有這種表現(xiàn)，但是孕媽在出現(xiàn)小腿抽筋的情況下，一般是表示缺鈣了。

牙齒松動

因為鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要元素，所以缺鈣的時候會導致牙齒松動，孕媽會因此食欲不振，這種情況下并不是患了牙病，而是出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象。

關節(jié)、骨盆疼痛

孕中期開始，孕媽會感覺到關節(jié)和骨骼有些疼痛，這是因為在孕激素的作用下，身體骨骼中的鈣被釋放出來而導致的，此時需要補鈣了。

孕期怎么補鈣

準媽媽補充鈣首先是從食物中補。

最好的來源是奶和奶制品，其次是大豆和大豆制品，魚蝦類，當然綠葉蔬菜也是鈣非常好的來源。

準媽媽要多食用鈣質含量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺；適當吃些蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

孕中后期，由于鈣需要量增大，也可以補充一些強化維生素D的鈣劑，每天補充在300-600毫克鈣。

另外還要注意是鈣的吸收維生素D的參與，維生素D最好來源需要多曬太陽.紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽，所以準媽媽每天也要多到室外適當活動補充維生素D。