夏天到了，人們的衣服穿得都會(huì)比較短而單薄，身體裸露的部分也比較大。而腿如果比較粗的話(huà)，穿裙子或者短褲就不會(huì)很好看了，而且贅肉太多也會(huì)影響正常出汗。但夏天也因此會(huì)容易消耗熱量一些，可以趁著這個(gè)機(jī)會(huì)多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。那么有什么7天瘦腿的動(dòng)作呢？

一、7天快速瘦腿的方法1.膝蓋直腳踢，一組1分鐘

提起上身并使其穩(wěn)定，手臂與肩膀平行，并且身體始終穩(wěn)定。否則，斜方肌會(huì)用力，，曲膝大腿垂直瑜珈墊，小腿往后往下蹬，伸展時(shí)保持拉伸感停一會(huì)兒，記住要伸直雙腿！

2.下犬式曲膝拉伸，一組1分鐘

這組動(dòng)作可以伸展到大腿的整個(gè)后側(cè)，包括小腿。保持背部挺直，張開(kāi)肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微彎曲膝蓋以保持身體穩(wěn)定，然后踩腳跟。伸展感強(qiáng)，建議多練習(xí)。

3.仰臥直腿曲身，一組1分鐘

仰臥，抬高胸椎，避免后腰借力。雙手可以放在身體的兩側(cè)或臀部下方。不需要抬得太高。腿必須筆直，小腿的兩側(cè)和小腿后部的腳都必須伸直。

4.仰臥曲腿伸展，一組1分鐘

與動(dòng)作3相同姿勢(shì)將腿抬高90度，注意臀部著地，將髖關(guān)節(jié)的位置穩(wěn)定在水平表面上，伸直曲膝，伸直時(shí)確保鉤住腳趾，感受小腿后側(cè)充分拉伸感！

5.側(cè)展身體彎曲拉伸，一組1分鐘

此動(dòng)作可以伸展側(cè)腰、大腿和小腿后部。拉伸時(shí)，請(qǐng)注意兩側(cè)的臀部貼緊墊子。當(dāng)雙腿伸直、彎曲時(shí)，請(qǐng)向一側(cè)壓，感受拉伸感。

6.弓箭步撐墻蹬腿伸展,一組1分鐘

首先，腳趾觸碰墻壁的一角，當(dāng)您向前附身時(shí)，您的膝蓋應(yīng)觸碰墻角。保持后側(cè)小腿伸直不動(dòng)，用上半身和雙腿抵抗，幅度應(yīng)更大。拉伸感特別強(qiáng)，對(duì)小腿也有很大的拉伸作用！

二、如何在7天內(nèi)瘦腿胯下?lián)粽?p>平躺于瑜伽墊上，雙手自然放在兩側(cè)。抬高一只腿，雙手從膝蓋下方擊掌。然后切換到另一只腿來(lái)抬高，越過(guò)膝蓋下方擊掌。

要點(diǎn)：嘗試?yán)彪p腿，收緊腹部。該運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉您的腹部。30一組。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在瑜伽墊上，雙手撐頭。保持雙腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部緊繃。

要點(diǎn)：盡量拉直雙腿，然后停在最高點(diǎn)。左腿和右腿各有20次，總共40次。

空中倒踩自行車(chē)

平躺于瑜伽墊上，自然地將雙手放在兩側(cè)，然后逆時(shí)針交替踩腿（就像踩自行車(chē)一樣）。始終保持腹部緊繃，并體會(huì)核心力量。

關(guān)鍵點(diǎn)：動(dòng)作應(yīng)該緩慢而不是快速。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿，減少橘皮組織，還可以瘦肚子。堅(jiān)持3-5分鐘。

箭步蹲

站在瑜伽墊上，一只腳向前邁出一大步。將手自然懸在兩側(cè)或膝蓋上，另一只腳向下壓，然后在觸摸到瑜伽墊后返回原始位置。

要點(diǎn)：用大腿前側(cè)臀部施加力，一只腿一側(cè)20次，一組共40次。

三、腿上有橘皮是什么原因

1.短時(shí)間內(nèi)肥胖，導(dǎo)致皮下脂肪增厚和皮下纖維蛋白破裂。 皮下組織生長(zhǎng)快，表皮較慢，皮膚破裂形成萎縮，通常不影響健康。

2.形成了脂肪的重新排列，也就是說(shuō)，是您減肥的結(jié)果。 消耗大量皮下脂肪后，原始脂肪細(xì)胞消失后留下的痕跡隨著時(shí)間的流逝會(huì)逐漸消失。 洗澡時(shí)建議交替用冷熱水洗，并一起按摩皮膚。 您可以進(jìn)行更多運(yùn)動(dòng)，例如游泳呼啦圈和騎自行車(chē)以促進(jìn)血液循環(huán)并緩解橘皮組織現(xiàn)象。