現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上面會出現(xiàn)各種各樣高難度的舞蹈動作，蜘蛛腿就是最近比較熱門的一個舞蹈動作，它整個動作就像一只蜘蛛，所以也被稱之為蜘蛛腿，這個動作對身體柔韌性有一定要求，一般人不建議盲目嘗試，以免拉伸身體部位。

具體步驟：

1、先張開雙腿，讓雙腳間距半米左右（具體要以自身肢體舒適度為準(zhǔn)）

2、然后雙腳向外，成八字形

3、然后大腿向下慢慢蹲，有點像蹲馬步一樣

4、然后身體慢慢往下放

5、最后讓身體保持平衡就可以了

6、有難度更高的就是，當(dāng)身體平衡之后，將雙腳踮起來

注意：

在做之前一定要先將腿部拉伸一下，活動一下身體，也就是做一個基礎(chǔ)熱身運動。

這個動作是有一定危險性的，在做的過程中，不要過分追求完美，要量力而行，當(dāng)身體很吃力的時候，就不要繼續(xù)做了，以免對身體產(chǎn)生一些危害，比如腿部拉傷、腰部拉傷等

剛開始聽到蜘蛛腿，下意識的異味是形容腿細，其實并不是，它是一個難度比較高的舞蹈動作，整個動作就是要將腿張開，然后身體向下傾，看起來就像是一只蜘蛛。很多人都已經(jīng)發(fā)起了挑戰(zhàn)，只要自己的柔韌度比較好，經(jīng)過練習(xí)之后，都是可以做成功的。

但是，一定要注意，不要過分勉強自己，如果在做動作的過程中感覺很吃力，就最好立即停止，以免導(dǎo)致身體拉傷或扭傷，這樣就得不償失了。

主要是身體柔韌度不佳或者練習(xí)不到位，動作錯誤。

要發(fā)展身體的柔韌性，我們主要可以通過一些鍛煉來提高：

1.關(guān)于壓腿：在壓腿的幾種方法中，正壓是基礎(chǔ)，也是患者練習(xí)困難的方法。壓腿時要注意規(guī)范動作，循序漸進，由輕到重，由低到高，先拉后壓，由近到遠，意志要堅強而執(zhí)著，

2.關(guān)于踢腿：踢腿是訓(xùn)練柔韌性最重要的一步?？梢造柟掏炔堪磯旱男Ч瑸閷嶋H訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。踢腿時注意輕踢、快踢、穩(wěn)落。良好的彈性不會阻礙增長，也有利于增長。柔韌性訓(xùn)練，不可能一點都不吃，用科學(xué)的方法保持心臟正常，就可以做到。