人人都會(huì)有犯錯(cuò)的時(shí)候，但是，犯下嚴(yán)重的錯(cuò)誤著實(shí)叫人難受。你可能會(huì)感到憤怒、尷尬、傷心，或者就是覺(jué)得很沮喪！不管你的感受如何，重要的是冷靜下來(lái)，著手處理好自己的情緒，好讓自己不再糾結(jié)于曾經(jīng)的錯(cuò)誤，繼續(xù)過(guò)好未來(lái)的日子。以下策略可以幫助你做到這一點(diǎn)。

1. 1停下來(lái)冷靜幾個(gè)小時(shí)。

   發(fā)現(xiàn)自己搞砸了某件重要的事情后，不要立刻采取任何行動(dòng)。此時(shí)你的情緒會(huì)很激動(dòng)，大腦可能躁動(dòng)不安，心臟甚至在劇烈跳動(dòng)。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要做任何重要的決定，也不要貿(mào)然行動(dòng)，以免自己以后后悔。
2. 你很可能覺(jué)得自己必須立刻著手控制錯(cuò)誤造成的損害，但是，你應(yīng)當(dāng)克制這種沖動(dòng)。

3. 2找個(gè)安靜無(wú)人的地方。

   這時(shí)，你最需要避開的就是噪音、令你激動(dòng)的事物以及不必要的人際接觸。試著走進(jìn)臥室、私人辦公室或地下室，然后把門鎖上。不妨關(guān)掉手機(jī)和電腦。這么做可以降低沖動(dòng)做傻事的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 3專注于自己的呼吸。

   搞砸重要的事情后，你可能會(huì)通過(guò)胸腔進(jìn)行無(wú)意識(shí)而短促的淺呼吸。試著改變這一點(diǎn)。集中注意力通過(guò)橫膈膜和腹部進(jìn)行有意識(shí)而綿長(zhǎng)的深呼吸。做深呼吸時(shí)，你會(huì)感覺(jué)自己好像是通過(guò)胃部呼吸而不是通過(guò)喉嚨呼吸。
5. 專注于深呼吸可以緩解壓力，降低心率，為你的身體輸送更多氧氣。
6. 數(shù)千年來(lái)，人們一直通過(guò)瑜伽和冥想進(jìn)行深呼吸，科學(xué)證明這種做法有助于應(yīng)對(duì)壓力和焦慮。

7. 4試試踐行正念。

   不要一直回想自己搞砸的事情。別再去想你的錯(cuò)誤將會(huì)帶來(lái)哪些后果。踐行正念意味著專注于當(dāng)下，專注于你此時(shí)此刻的環(huán)境以及你的身體。覺(jué)知自己的聲音、溫度以及你聞到氣味或體會(huì)到的感覺(jué)。這么做可以幫助你放松。廣告

1. 1冷靜地表達(dá)你的憤怒。

   如果你任由自己通過(guò)尖叫、砸東西或其他激烈的行為宣泄憤怒，結(jié)果可能只會(huì)讓自己更加憤怒。你還不如試著讓自己冷靜下來(lái)，用一種不帶攻擊性的方式表達(dá)你的憤怒。
2. 試著在日記上寫出你的憤怒，或者打電話給朋友，說(shuō)說(shuō)發(fā)生了什么事，這件事讓你有什么感受。

3. 2想哭就哭。

   哭泣是自然反應(yīng)，它可以幫助身體排出壓力荷爾蒙和毒素。 哭過(guò)以后，你可能會(huì)覺(jué)得自己可以更冷靜地應(yīng)對(duì)處境。
4. 請(qǐng)記住，哭泣不代表軟弱，它是人類常見(jiàn)的一種心理及生物化學(xué)反應(yīng)。

5. 3一笑了之。

   錯(cuò)誤常常令人尷尬，而應(yīng)對(duì)尷尬的最佳辦法之一就是一笑了之。不妨想想發(fā)生的事情有哪些可笑的地方，然后允許自己為此發(fā)笑。
6. 例如，如果你搞砸了一場(chǎng)報(bào)告，那么，不妨想想自己當(dāng)時(shí)坐也不是站也不是的古怪樣子多么好笑。

7. 4把出錯(cuò)的事情羅列出來(lái)，盡力想出對(duì)策。

   列清單的做法是克服焦慮的利器。如果你對(duì)發(fā)生的事情感到焦慮，那就把所有你認(rèn)為出了錯(cuò)的事情都寫下來(lái)。這份清單可以幫助你處理你對(duì)錯(cuò)誤的感受，并想出解決辦法。
8. 例如，如果你覺(jué)得自己在測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)不佳，那就把給你帶來(lái)麻煩的問(wèn)題都羅列出來(lái)，這么做可以幫助你為下一次測(cè)驗(yàn)制定全新的學(xué)習(xí)策略。你還可以設(shè)法盡量減輕本次測(cè)驗(yàn)對(duì)總成績(jī)的影響，例如問(wèn)問(wèn)老師如何可以獲得加分。

9. 5盡量不要打擊自己。

   盡管承認(rèn)錯(cuò)誤并從中汲取教訓(xùn)很重要，但同樣重要的是，原諒自己，以便放下錯(cuò)誤繼續(xù)前進(jìn)。處理情緒時(shí)，要明白自己只是個(gè)凡人。不管事情被你搞砸到什么程度，你都要接受自己犯錯(cuò)的事實(shí)，并且牢記人誰(shuí)無(wú)過(guò)的道理。
10. 許多人發(fā)現(xiàn)，念咒對(duì)平息消極或自我憎恨的念頭很有幫助。
11. 例如，試著重復(fù)這句話：“我只是個(gè)凡人，我盡力而為，這就是我唯一能做的?！?/li>廣告

1. 1用理性的眼光看待事情。

   即使你犯下了嚴(yán)重的錯(cuò)誤，也要記住一切都是暫時(shí)的。 此刻你可能覺(jué)得很可怕，但這種感覺(jué)不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。試著不斷提醒自己：這只是你一時(shí)的感受。這么做可以幫助你放下錯(cuò)誤，繼續(xù)前進(jìn)。

2. 2主動(dòng)向朋友或家人尋求支持。

   幾乎人人都有搞砸重要事情的經(jīng)歷。事實(shí)上，在你認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中，有人闖過(guò)的禍可能更嚴(yán)重。當(dāng)你知道這點(diǎn)時(shí)，你就能更理性地看待自己的問(wèn)題。即使你的經(jīng)歷和他們的經(jīng)歷不一樣，你把心里的想法向他們傾訴、宣泄、一吐為快，也有助于平復(fù)心情。
3. 如果你難以找到朋友和家人傾訴，或者他們的回應(yīng)無(wú)法安慰你，那么，你不妨找咨詢師或治療師談?wù)劇?/li>

4. 3如有必要，主動(dòng)道歉。

   有某些情況下，你犯下的錯(cuò)誤會(huì)影響他人，因此你可能需要道歉，而且最好馬上道歉。 想一想你的錯(cuò)誤有沒(méi)有傷害到別人。如果有，那就準(zhǔn)備好向當(dāng)事人道歉。
5. 試著這么說(shuō)：“我對(duì)自己的錯(cuò)誤很抱歉。我明白自己的行為影響了你，對(duì)此我感到十分難過(guò)。請(qǐng)你原諒我，好嗎？”

6. 4原諒自己。

   如果你對(duì)自己心懷怨恨，你就很難放下錯(cuò)誤，繼續(xù)過(guò)好未來(lái)的生活。因此，你必須寬恕自己。也許這么做很難，可是，時(shí)間一久，你應(yīng)該就會(huì)變得更坦然。
7. 試著給自己寫信，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情表示理解。想象你是以朋友的身份向自己寫信，在信中要善待自己。
8. 一天當(dāng)中都要重復(fù)地說(shuō)“我寬恕自己”。你說(shuō)得越多，就越容易相信自己得到了寬恕。

9. 5制定一份新計(jì)劃。

   你可能搞砸了某個(gè)選擇，但是，請(qǐng)時(shí)刻牢記自己還有別的選擇?，F(xiàn)在，你可以發(fā)掘一下其他選擇，這個(gè)過(guò)程可能會(huì)令你興奮。把各種可能的新選擇和行動(dòng)方案羅列出來(lái)。任由自己暢想清單上的這些選擇會(huì)帶給你多少回報(bào)。
10. 規(guī)劃未來(lái)可以有效幫助你放下過(guò)去繼續(xù)前進(jìn)，還可以增加你對(duì)自身處境的掌控感。
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