當(dāng)無助、孤獨(dú)或絕望成為生命中不堪承受之重時(shí)，自殺的念頭就會(huì)油然而生。對(duì)于再也無法承受苦痛的人而言，自殺仿佛是能從中解脫的唯一途徑。但實(shí)際上，有許多方法都能應(yīng)對(duì)這種痛不欲生的感受。哪怕你目前覺得這根本不可能，也請(qǐng)你相信：在心理健康專家的幫助下，你一定能治愈心靈，重拾歡樂。閱讀本文，就是邁向康復(fù)的第一步。關(guān)于如何應(yīng)對(duì)自殺的念頭，本文向你提供了不少好辦法。

要是出現(xiàn)自殺的念頭，就得立即求救，第一時(shí)間撥打當(dāng)?shù)氐膱?bào)警電話、急救電話或自殺危機(jī)干預(yù)熱線。比方說：在中國，急救電話是120；在美國，急救電話是911；在英國，急救電話是999。以下列出世界各地的自殺危機(jī)干預(yù)熱線，供你參考：

在美國，自殺危機(jī)干預(yù)熱線是：1-800-273-TALK。

在英國，有兩條自殺危機(jī)干預(yù)熱線。一條是the Samaritans helpline，電話是：116 123；另一條是the HOPELineUK，電話是：0800 068 41 41。

國際預(yù)防自殺協(xié)會(huì)（The International Association for Suicide Prevention）的官方網(wǎng)站上，有世界各地自殺危機(jī)干預(yù)熱線的查詢目錄。如要登錄該網(wǎng)站查詢，請(qǐng)點(diǎn)擊這里，此外，Befrienders Worldwide的官方網(wǎng)站上，也有世界各地自殺危機(jī)干預(yù)熱線的查詢目錄，如要登錄該網(wǎng)站查詢，請(qǐng)點(diǎn)擊 這里。

方法1方法1 的 5:立即確保自身安全

1. 1推遲所有計(jì)劃安排。

   自殺的念頭襲來時(shí)，向自己保證，無論打算做什么都先等待48小時(shí)。念頭其實(shí)逼迫不了你做任何事，盡管在極端痛苦時(shí)總會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺。因此，無論打算做什么，都給自己足夠的時(shí)間考慮清楚。

2. 2立刻尋求專業(yè)救助。

   自殺的念頭猶如泰山壓頂，你無須一個(gè)人硬扛，立即撥打急救電話或自殺危機(jī)干預(yù)熱線，尋求專業(yè)救助。這些急救熱線的接線員受過相關(guān)專業(yè)訓(xùn)練，每時(shí)每刻都作好了接聽你電話的準(zhǔn)備。自殺的念頭以及相關(guān)的沖動(dòng)行為，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。因此，倘若你能及時(shí)求救，就證明你很堅(jiān)強(qiáng)也很勇敢。
3. 急救電話和自殺危機(jī)干預(yù)熱線都是免費(fèi)的，而且不記名。
4. 你可以撥打當(dāng)?shù)氐募本入娫?，就近尋求專業(yè)救助。比方說：要是在美國，撥打急救電話：911；要是在英國，撥打急救電話：999。
5. 你要是在校大學(xué)生，可以撥打?qū)W校的自殺危機(jī)干預(yù)熱線。這條熱線通常會(huì)直接連通學(xué)校警務(wù)室。

6. 3去醫(yī)院。

   要是已經(jīng)求救過，卻還是想自殺，就得立即前往急救中心。此時(shí)，不要自己開車，找個(gè)你信得過的人開車載你去，或是打電話給急救中心，讓他們來接你。
7. 在美國，即使你沒有社保或沒錢結(jié)賬，急救中心也不能把處在自殺危機(jī)當(dāng)中的你拒之門外，否則就是違法。
8. 你也可以打電話給那些收費(fèi)的心理咨詢機(jī)構(gòu)或自殺危機(jī)干預(yù)機(jī)構(gòu)。選擇其中收費(fèi)相對(duì)實(shí)惠些的。

9. 4打電話給愛人或信得過的朋友。

   獨(dú)處會(huì)使自殺的念頭愈發(fā)強(qiáng)烈。當(dāng)出現(xiàn)自殺的念頭時(shí)，不要憋在心里，也不要獨(dú)自硬扛，立即打電話給你所愛且信得過的朋友，坦率地告訴他：你想自殺。有時(shí)候，一個(gè)好的聆聽者就能平復(fù)你的情緒，令你不再想自殺。在打消自殺的念頭之前，你得一直保持通話，或者讓這位朋友過來陪你，你就不用孤零零一個(gè)人面對(duì)自殺的念頭。
10. 向他人坦露心聲，可能會(huì)讓你顧慮重重或者羞于啟齒。沒關(guān)系，一個(gè)真正愛你的人不會(huì)因?yàn)槟愀嬖V他這些而對(duì)你有所非議，反而，他會(huì)很高興你愿意向他傾訴，他不希望你獨(dú)自忍受。
11. 你無法預(yù)知自己何時(shí)才不想自殺了。當(dāng)你想自殺時(shí)，請(qǐng)等待48小時(shí)再作決定。因?yàn)闆]有人能預(yù)知48小時(shí)后會(huì)發(fā)生什么，或許到時(shí)你就不想自殺了。要是你一想自殺就去自殺而不愿意等上48小時(shí)，你就永遠(yuǎn)都不會(huì)知道假如你沒自殺，那么接下來又會(huì)發(fā)生什么。

12. 5等待救援。

    撥打完急救電話或與朋友通話完，就有一段需要獨(dú)自等待救援的時(shí)間，期間你得盡力確保自身的安全。你可以深呼吸，讓自己盡量平靜下來，不斷對(duì)自己說些能激發(fā)求生欲的話語，甚至把這些話語一字一句地寫下來，以強(qiáng)化它們對(duì)思維的影響力。
13. 哪一些話語能激發(fā)求生的欲望？比方說，“是我的抑郁癥想死，而非我想死”；又比方說，“我會(huì)挺過去的”；比方說，“我現(xiàn)在有很多念頭，不過這些念頭可逼不了我做任何事情”；又比方說“一定有別的方式能妥善處理我的情感”。

14. 6絕對(duì)不要酗酒或吸毒濫藥。

    你或許想借酗酒或吸毒濫藥來擺脫自殺的念頭，可一旦攝入酒精和毒品，你就很難進(jìn)行清醒地思考，不但自殺的念頭揮之不去，還會(huì)讓你喪失應(yīng)對(duì)它的能力。要是你正在喝酒或吸毒，趕緊停下來，讓大腦喘口氣，休息一下。許多人用酒精和一些麻醉劑作為抗抑郁藥，而服用它們后，得到的緩解只是暫時(shí)的。
15. 要是控制不住自己，就找人陪你，別一個(gè)人硬撐。此時(shí)應(yīng)避免獨(dú)處。獨(dú)處不但應(yīng)付不了自殺的念頭，還會(huì)使自殺的念頭愈演愈烈。
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方法2方法2 的 5:制定安全保障方案

1. 1列一份摯愛清單。

   為了應(yīng)對(duì)自殺的念頭，你可以列一份你所愛的人和事物的清單，在清單里列出你最好的伙伴和最愛的家人；列出你所鐘愛且曾經(jīng)治愈過你心靈的地點(diǎn)、音樂、電影和書籍；列出那些生活的小確幸，比方說你愛吃的食物和愛做的運(yùn)動(dòng)；也列出那些令你癡迷狂熱得一大早就能叫醒你的超級(jí)愛好。
2. 列出你喜歡自己的哪些方面。比方說，個(gè)性品格、外貌長相、以往取得的成就或引以為傲的事。
3. 列出想去做的事。比方說，想去哪些地方，想生幾個(gè)孩子，想愛某個(gè)人，一直想去做而還沒來得及做的事。
4. 在抑郁、焦慮或其它那些想自殺的狀態(tài)下，你往往看不見自身的閃光點(diǎn)。因此，要是能請(qǐng)知己或愛人陪你一起列這些清單，就再好不過了。

5. 2列一份轉(zhuǎn)移注意力的清單。

   清單里列出的事，并不是幫助你保健養(yǎng)生，也不是幫助你提升自己，而是列出那些能讓你把注意力從想要自殺中轉(zhuǎn)移出來的事。一旦想自殺，就從這份清單里挑些事情來做，以此從自殺的念頭中解脫出來。如何列這份清單呢？很簡(jiǎn)單，你只要仔細(xì)回想之前做完哪些事后就不想自殺了，把這些事一件件地列出來。比方說：
6. 去心儀的餐廳吃飯
7. 和老友煲電話粥
8. 觀看你喜愛的影視節(jié)目
9. 重讀一本你很喜歡且給你滿滿正能量的書
10. 來一場(chǎng)說走就走的公路旅行
11. 重溫那些令你倍受鼓舞的舊郵件
12. 和愛犬一起在公園里漫步
13. 嘗試長時(shí)間徒步，或者索性來一次長跑，讓頭腦清醒一下

14. 3列一份援助者名單。

    名單里至少要有5個(gè)可信賴的人，把他們的名字和聯(lián)系方式都標(biāo)示清楚。一旦出現(xiàn)自殺的念頭，就立刻給他們打電話。名單里盡可能多列一些人，因?yàn)槟呐乱粫r(shí)半會(huì)兒打不通某人電話，也還有其他人可供選擇。
15. 在清單里列出你的心理咨詢師或心理醫(yī)生的名字和聯(lián)系方式。此外，要是有向你提供援助的組織，也需把組織聯(lián)系人和聯(lián)系方式列出來。
16. 在清單里列出想要撥打的自殺危機(jī)干預(yù)熱線。

17. 4制定安全保障方案。

    安全保障方案是一份幫助你應(yīng)對(duì)自殺危機(jī)的書面計(jì)劃。畢竟被自殺的念頭糾纏時(shí)，很可能就忘了怎么做才能讓自己好過些。當(dāng)自殺的念頭出現(xiàn)時(shí)，按照安全保障方案去做，能幫助你應(yīng)對(duì)自殺危機(jī)，確保你的人身安全。以下列出了安全保障方案的一些內(nèi)容范例：

18. 查看摯愛清單。

    提醒自己，這些摯愛的人和事物都曾經(jīng)幫助你成功地打消自殺的念頭。

19. 嘗試去做那份轉(zhuǎn)移注意力清單里的事情。

    看看這些事情能否一如既往地把你的注意力從想要自殺中轉(zhuǎn)移出來。

20. 打電話給援助者名單里的人。

    從中找到一個(gè)能陪你想聊多久就聊多久的人。

21. 推遲原本打算做的事，并讓家里變得更安全。

    把所有能用來自殘的物品都藏好。至少花上48小時(shí)，考慮清楚。

22. 請(qǐng)他人過來陪伴你。

    一直陪到你不再想自殺為止。

23. 去醫(yī)院。

24. 撥打急救電話。

25. 要想查閱安全保障方案的范本，你可以點(diǎn)擊這里。
26. 把安全保障方案的復(fù)印件交給你所愛或信得過的人。
27. 但凡出現(xiàn)自殺的念頭，就立刻閱讀自己制定的安全保障方案。
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方法3方法3 的 5:確保自身安全

1. 1讓家變得更安全。

   萌生自殺的念頭后，但凡有自殘的機(jī)會(huì)，就會(huì)忍不住想要傷害自己，而傷害自己很可能就會(huì)演變成殺害自己。因此，你得盡可能地避免接觸任何能用來自殘的物品，比如處方藥、剃須刀、尖銳的物件和槍械等。為了安全起見，把這些物品交給他人保管，或者鎖起來，甚至能扔掉的就扔掉。在你打消自殺的念頭之前，不要讓自己能夠輕而易舉地找到這些物品。
2. 要是感覺獨(dú)自在家不安全，就去讓你感覺安全的地方，比如朋友家、父母家、社區(qū)中心或其它公共場(chǎng)所。
3. 要是擔(dān)心自己會(huì)過量服用處方藥來自殘，就把處方藥交給信得過的愛人，讓愛人每天按照適當(dāng)?shù)膭┝拷o你服藥。

4. 2尋求專業(yè)人士的幫助。

   心理健康專家能幫助你找到想自殺的原因。自殺的念頭通常是由其它心理健康問題所引發(fā)的，比如抑郁癥或雙相情感障礙，而這些心理健康問題都是能治好的。此外，心理壓力和受害經(jīng)歷也令人想自殺。無論你為何想自殺，心理咨詢師和心理醫(yī)生都能幫助你應(yīng)對(duì)自殺危機(jī)，使你恢復(fù)身心健康，重拾歡樂。
5. 抑郁癥的治愈率是80％至90％。
6. 對(duì)于有自殺傾向的人，以下療法通常很有效：
   • 認(rèn)知行為療法（CBT）能幫助你消除那些不斷自行涌現(xiàn)的無用想法
   • 問題解決療法（PST）能幫助你提高自信，提高處理問題的能力
   • 辯證行為療法（DBT）能幫助你提升應(yīng)對(duì)人和事的能力。該療法對(duì)邊緣型人格障礙患者很有效
   • 人際心理療法（IPT）能提升你的人際交往能力，使你就不再感到孤立無援
   • 心理醫(yī)生可能會(huì)建議你除了服藥之外，還需要進(jìn)行相關(guān)的理療。服藥時(shí)一定要遵醫(yī)囑，可不能胡亂服藥。
   • 要是每次服藥后就想自殺，你得立即聯(lián)系心理醫(yī)生。因?yàn)橛行┧幬锏拇_會(huì)加重自殺的念頭。

7. 3遠(yuǎn)離能觸發(fā)自殺念頭的人、事、物。

   某些場(chǎng)景、某些人或某些行為習(xí)慣，可能會(huì)輕易引發(fā)絕望的情緒和自殺的沖動(dòng)。你一開始很難把它們與自殺聯(lián)系起來，而仔細(xì)一想，它們的確很容易令你想自殺。因此，但凡有可能，就盡量避免接觸這些令你悲傷、絕望或倍感壓力的人、事、物， 比方說：
8. 酗酒和吸毒濫藥。一開始的確令人舒服，可很快就會(huì)令人心態(tài)更加消極，愈發(fā)想要自殺。有30％的自殺案例都與酒精有關(guān)。
9. 有施虐傾向的人，無論施虐是肉體上的還是精神上的。
10. 負(fù)能量爆棚的書籍、影視和音樂。
11. 讓你緊張不已的狀況。
12. 獨(dú)處。

13. 4識(shí)別出自身拉起的警報(bào)。

    自殺的念頭不會(huì)孤立存在，也不會(huì)憑空出現(xiàn)，一定有它的成因。比方說，絕望、抑郁、悲傷或者感到壓力重重都會(huì)讓人想自殺。當(dāng)你與自殺的念頭做斗爭(zhēng)時(shí)，要是察覺自身已拉起警報(bào)，你就知道是時(shí)候得向他人求援了。常見的警報(bào)有：
14. 開始酗酒、吸毒或?yàn)E藥
15. 感到萬念俱灰或生無可戀
16. 易怒
17. 變得輕率魯莽
18. 感覺陷入了困境
19. 自閉
20. 持續(xù)焦慮
21. 情緒大起大落
22. 對(duì)原先喜愛的事物喪失了興趣
23. 作息時(shí)間或口味發(fā)生改變
24. 常常感到內(nèi)疚或羞愧
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方法4方法4 的 5:加強(qiáng)援助力量

1. 1經(jīng)常與他人的聯(lián)系。

   如何應(yīng)對(duì)自殺的念頭？最好的辦法之一，就是建立起一個(gè)能給你強(qiáng)力支援的人際關(guān)系網(wǎng)。自殺的念頭里往往隱含著這些感受：感到孤苦無依，或是萌生“假如沒有我，他們會(huì)過得更好”的想法。因此，你得堅(jiān)持每天都要與他人接觸交流。與關(guān)愛你的人保持聯(lián)系，能幫助你更好地應(yīng)對(duì)自殺的念頭，讓你不被一時(shí)的沖動(dòng)所左右而傷害了自己。
2. 與精神導(dǎo)師交流。你要是信徒或教徒，可以通過與精神導(dǎo)師交流而得到慰藉。比方說，猶太教經(jīng)師、天主教神父等宗教人士就屬于精神導(dǎo)師。
3. 與朋友聊天。自閉只會(huì)更想自殺，因此你得養(yǎng)成每天至少與一個(gè)人交流一下的習(xí)慣。就算哪天你實(shí)在不想和人打交道，也要堅(jiān)持這樣做。
4. 撥打自殺危機(jī)干預(yù)熱線。不要誤以為自殺危機(jī)干預(yù)熱線只能撥打一次。當(dāng)自殺的念頭糾纏你時(shí)，別遲疑，立即撥打自殺危機(jī)干預(yù)熱線，每天一次甚至幾次都沒問題。自殺危機(jī)干預(yù)熱線的設(shè)立，就是為了及時(shí)救援想要自殺的人。
5. 加入志同道合的社群。不被世人所接受的人往往生活得很壓抑，比方說，同性戀者、雙性戀者、變性者或易性癖者的自殺傾向，通常比普通人高得多。加入一個(gè)志同道合的社群，在那里你可以做回自己，不再受人歧視和排擠而心生壓抑。這樣的群體能幫助你更加愛惜自己，更堅(jiān)強(qiáng)地生活下去。
   • 在美國，年輕的同性戀者、雙性戀者或跨性別人士，要是想自殺，可以撥打Trevor Lifeline熱線求助，電話是：1-866-488-7386，也可以在Trevor Lifeline的官方網(wǎng)站上，與他們進(jìn)行即時(shí)的在線聯(lián)系。

6. 2找到給自殺傾向者提供援助的組織。

   無論為什么想自殺，都不要自己一個(gè)人硬扛著。許多人都經(jīng)歷過你現(xiàn)在所遭遇的境況，他們都曾經(jīng)想過自殺，可如今卻很慶幸自己還活著。如何應(yīng)對(duì)自殺的念頭？最好的辦法之一，就是與成功打消過自殺念頭的人聊一聊。你可以就近求助那些給自殺傾向者提供援助的組織，也可以撥打自殺危機(jī)干預(yù)熱線，或者向心理健康專家求助。
7. 在美國，自殺危機(jī)干預(yù)熱線是：1-800-273-8255
8. 要是同性戀者、雙性戀者和跨性別人士，可以撥打1-888-THE-GLNH（1-888-843-4564）
9. 要是退役軍人，可以撥打800-273-TALK，撥通后根據(jù)提示音按“1”鍵即可通話。
10. 在美國，想自殺的未成年人可以撥打Covenant House NineLine熱線求助，電話是：1-800-999-9999
11. 在美國，你可以在美國自殺預(yù)防基金會(huì)（the American Foundation for Suicide Prevention）的官方網(wǎng)站上，找到給自殺傾向者提供援助的組織。

12. 3努力關(guān)愛自己。

    集中精力扭轉(zhuǎn)自身消極的思維模式，認(rèn)識(shí)到這些負(fù)面想法都不是真實(shí)的。為了減輕負(fù)面情緒給你造成的痛苦，你得善待自己，要把自己視為百折不撓的強(qiáng)者。
13. 從古至今的謬見中，都盛行“自殺是一種自私行為”的觀點(diǎn)，而且這個(gè)觀點(diǎn)是全球不同文化所共通的。有自殺傾向的人，本就背負(fù)著滿滿的負(fù)能量，再加上由于自殺傾向而引發(fā)的內(nèi)疚感和羞愧感，簡(jiǎn)直是雪上加霜。要想化解自殺危機(jī)，就得學(xué)會(huì)把虛幻的謬見與真切的現(xiàn)實(shí)區(qū)分開來。
14. 情緒低落時(shí)，反復(fù)背誦一些正能量的經(jīng)咒。為了提醒自己自殺的念頭只不過是一時(shí)沖動(dòng)，你得對(duì)自己反復(fù)強(qiáng)調(diào)：我是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，我值得被愛。為此，你可以對(duì)自己說些激勵(lì)的話語，比方說，“我現(xiàn)在想自殺，但這感覺不是真的，一會(huì)兒我就不想死了。我愛我自己，我很驕傲我一直都那么堅(jiān)強(qiáng)?！被蛘摺拔抑涝趺磳?duì)付自殺的念頭，我的內(nèi)心比自殺的念頭強(qiáng)悍多了?！?/li>

15. 4解決那些讓你想要自殺的問題。

    心理健康專家會(huì)協(xié)助你找到想要自殺的真正原因。很多問題都會(huì)令人想要自殺，比如生病、出現(xiàn)法律糾紛或者濫用藥物等。把這些問題解決好后，你就自然而然不想自殺了。
16. 要是因?yàn)樨?cái)務(wù)出現(xiàn)問題而心生絕望，可以向理財(cái)專家或投資顧問咨詢。許多社團(tuán)和大學(xué)開設(shè)有教導(dǎo)人們?nèi)绾卫碡?cái)?shù)慕鹑谧稍儥C(jī)構(gòu)，收費(fèi)相對(duì)實(shí)惠些。
17. 要是因?yàn)槿穗H關(guān)系出現(xiàn)問題而心生絕望，可以求助心理咨詢師，他會(huì)教你如何正確處理人際關(guān)系，幫你克服社交恐懼癥以及相關(guān)心理障礙，與他人建立長期良好的社交聯(lián)系。
18. 參加正念冥想課程或者自己進(jìn)行正念冥想修行。研究表明，正念能教會(huì)人們?nèi)褙炞⒂诮蛹{當(dāng)下的每時(shí)每刻，對(duì)于當(dāng)下發(fā)生的一切，既不逃避也不加以評(píng)判。因此，正念有助于打消自殺的念頭。
19. 遭受霸凌是年輕人想要自殺的常見原因。要是你因遭受霸凌而想自殺，千萬不要為此責(zé)怪自己。你沒有任何錯(cuò)，錯(cuò)的是別人對(duì)待你的方式。心理咨詢能幫助你應(yīng)對(duì)霸凌行為，教會(huì)你如何保護(hù)自己。
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方法5方法5 的 5:好好照顧自己

1. 1看醫(yī)生，治療慢性疼痛。

   慢性疼痛總令人苦不堪言，近而萌生自殺的念頭。及時(shí)看醫(yī)生，讓醫(yī)生幫你緩解疼痛。疼痛減輕后，你自然會(huì)感覺良好，身心愉悅。

2. 2保證身體得到充分鍛煉。

   研究表明：鍛煉身體能減輕抑郁和緩解焦慮。然而，抑郁的時(shí)候總不愿鍛煉身體，為此，你得制定一份健身計(jì)劃，并約好朋友一同執(zhí)行。
3. 上健身房參加健身課程，不但能鍛煉身體，也是與他人接觸溝通的好機(jī)會(huì)，使你不再感到形單影只。

4. 3保證充足的睡眠。

   抑郁很可能會(huì)改變作息習(xí)慣，使你嗜睡或失眠。研究表明，睡眠問題與自殺傾向之間有著千絲萬縷的聯(lián)系。唯有睡得好，才能保持清醒的頭腦。
5. 要是失眠，趕緊向醫(yī)生求助。

6. 4絕對(duì)不要酗酒或吸毒濫藥。

   許多自殺的案例都與酗酒或吸毒濫藥有關(guān)，因?yàn)樾锞坪臀緸E藥不僅令人神志不清，還會(huì)加重抑郁，使人容易輕率地了結(jié)自己的生命。當(dāng)自殺的念頭出現(xiàn)時(shí)，絕對(duì)不要酗酒或吸毒濫藥。
7. 你要是戒酒困難，可以加入當(dāng)?shù)氐氖染普呋フ]協(xié)會(huì)。該協(xié)會(huì)能幫助你戒酒。等你把酒戒了，很可能就不想自殺了。

8. 5培養(yǎng)興趣愛好。

   園藝、繪畫、演奏樂器或?qū)W外語等興趣愛好，能把你的注意力從不斷涌現(xiàn)的負(fù)面想法中轉(zhuǎn)移出來，使身心皆得愉悅。要是之前就有興趣愛好，只不過因?yàn)榻鼇淼膲男那槎鴶R置了，不妨重新把它拾起來。要是之前沒有，那就現(xiàn)在試著發(fā)展一項(xiàng)興趣愛好。一開始不免需要苦心經(jīng)營，可漸漸地你就會(huì)被它深深吸引。

9. 6重溫昔日榮光。

   每個(gè)人都曾有過輝煌時(shí)刻，而目前的抑郁狀態(tài)總使人忘記自己曾經(jīng)是多么厲害的家伙。不妨重溫昔日榮光，重溫從前意氣風(fēng)發(fā)的時(shí)刻，讓那些勝利、喜悅和榮耀的瞬間再次燃起生命的希望之光。

10. 7制定圓夢(mèng)計(jì)劃。

    要是有夢(mèng)想，就勇敢去追尋吧。無論是想去看看悉尼歌劇院，還是想去美國新墨西哥州來一次洞穴大冒險(xiǎn)，又或者想收養(yǎng)10只貓咪來組建一個(gè)毛茸茸之家，都毫不遲疑地去做吧。把你的夢(mèng)想列出來制定成圓夢(mèng)計(jì)劃，每當(dāng)你想自殺時(shí)，就拿出來反復(fù)閱讀。

11. 8對(duì)自己要有信心。

    想自殺時(shí)，很難相信事情會(huì)朝好的方向發(fā)展。許多有過自殺傾向的人，如今都活得好好的，你也一定可以。你能照顧好自己，掌控好生活，身心也終將得以康復(fù)。你是強(qiáng)者！
12. 提醒自己：那都只是感覺，而不是真實(shí)發(fā)生的事。當(dāng)大腦里冒出負(fù)面想法時(shí)，你得與它據(jù)理力爭(zhēng)。比方說，向自己反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“我剛才有個(gè)感覺：假如沒有我，他們會(huì)過得更好。但事實(shí)并非如此，今天我和朋友聊天時(shí)，朋友對(duì)我說她很慶幸我出現(xiàn)在她的生命里。想法并不是真實(shí)發(fā)生的事，眼下的難關(guān)我一定能挺過去。”
13. 要有耐心，給自己多一些時(shí)間。自殺并不能一了百了。一旦死了，就永遠(yuǎn)無法知道這一切是否會(huì)好起來。無論是愈合傷口，還是止住悲傷，亦或是戰(zhàn)勝抑郁，都是需要時(shí)間的。你得善待自己，給自己多一些時(shí)間。
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注意事項(xiàng)

因想要自殺而向他人求救，并非軟弱無能，反而證明你是個(gè)頑強(qiáng)不屈的人，意味著你足夠重視自己，積極地為自己尋找活路。

用幽默化解苦痛。喜劇和漫畫等幽默作品，能幫助你走出苦痛的陰霾。哪怕它們只能給你帶來片刻歡愉，也總比每時(shí)每刻都泡在苦海里要好。

找到生命中值得你留戀的事物。值得你留戀的事物，哪怕是活生生的也可以，比方說你養(yǎng)的狗狗、貓咪、兔子、鳥兒，甚至金魚，或者你留戀自己的名字或自己的房間也可以。誠然，只要你想，披頭散發(fā)或者不穿超短褲也沒什么不妥。除了事物，人亦如此，比方說，你要是與兄弟姐妹相親相愛，就不愿和他們天人永隔。此外，你留戀的事物也不必非得是你所想的那樣 ，比方說，你很迷戀朋友對(duì)你說的恭維話，又或許僅僅是和朋友們待在一起就讓你很眷戀，甚至于對(duì)奶奶或哥哥送給你的毛絨公仔愛不釋手，這些情感都能成為你不舍得離開這個(gè)世界的理由。更何況，要是你超熱愛自己的事業(yè)，又怎么舍得棄它于不顧？總而言之，無論美妙人生里你最留戀什么，都能成為你好好活下去的動(dòng)力。

別用刀自殘，這樣做很危險(xiǎn)，況且還會(huì)留下難看的疤痕，你將來絕對(duì)后悔。

別擔(dān)心向親朋好友求援會(huì)給他們添麻煩。事實(shí)上，他們都很在乎你，也很樂意幫助你。

要是死了，所有的記憶、愛戀以及一切美好的事物也隨之灰飛煙滅，全都給你的痛苦做了陪葬。因此，你無論如何都要繼續(xù)活下去。你可以只專注于事物美好的一面，直到你不再想自殺。生命何其寶貴，要你因永失所愛而不想獨(dú)活，請(qǐng)記?。哼@不是你的錯(cuò)，你沒必要一命抵一命。

所有問題都是暫時(shí)存在而已，沒必要用自殺這種完全終結(jié)的方式來“解決”。當(dāng)自殺的念頭出現(xiàn)時(shí)，你應(yīng)當(dāng)積極地向外求援，要知道你并非孤立無援?；蛟S對(duì)目前的你來說，所有的一切都糟糕透頂，萬劫不復(fù)，可無論境遇多么糟糕，這地球上總會(huì)有人始終愛你如一，盡管目前的你可能感受不到這一點(diǎn)。不要讓負(fù)能量蒙蔽了內(nèi)心而察覺不到自身的美好，要與命運(yùn)抗?fàn)幍降祝^不輕言放棄。

要是你死了，親朋好友都會(huì)很悲痛，甚至有些你認(rèn)為不在乎你的人，也會(huì)為你的死而傷心。大家都想著你要是還活著該多好。

堅(jiān)持每日祈禱也能減輕自殺傾向。無論你如何看待自己，神自有最公正的評(píng)判。祈禱能給人滿滿的正能量，以驅(qū)散抑郁的陰霾。

絕對(duì)不要通過吸毒濫藥來減輕痛苦。吸毒濫藥只會(huì)讓你神志不清，更想結(jié)束自己的生命，使你的處境更加凄慘。

廣告警告

要是出現(xiàn)自殺的念頭，一定要向他人求救！你得把它當(dāng)做最緊急的事來做。比方說，要是你在美國，就趕緊撥打“1-800-SUICIDE”或者其它自殺危機(jī)干預(yù)熱線，甚至急救電話911。電話接通后，會(huì)有專業(yè)人士幫助你冷靜下來，給予你一切所需的援助。這通求救電話，可能是你人生中最重要的一次通話。

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