積極性是你做事的額外動(dòng)力，但動(dòng)力不是你想有就會(huì)有的。如果你正掙扎著開(kāi)始或者完成某個(gè)任務(wù)，那要適當(dāng)鼓勵(lì)自己，繼續(xù)前進(jìn)。一點(diǎn)壓力就能推動(dòng)你前進(jìn)，所以可以讓朋友、家人或者某個(gè)團(tuán)隊(duì)成員來(lái)督促你。如果你要完成的是長(zhǎng)期的計(jì)劃，那一定要有清晰可行的目標(biāo)，這樣你才能在整個(gè)過(guò)程中保持動(dòng)力。

方法1方法1 的 3:培養(yǎng)熱情

1. 1提醒自己你想要做某件事的原因。

   有的時(shí)候，我們需要一點(diǎn)動(dòng)力來(lái)完成某個(gè)任務(wù)或者計(jì)劃。將必須做某事的理由大聲說(shuō)出來(lái)，或者寫(xiě)下來(lái)。告訴自己完成這件事有什么好處。
2. 比如，你可以說(shuō)：“我想要身材變得更好，所以現(xiàn)在要去跑步?！被蛘摺拔倚枰堰@份作業(yè)做了，這樣我才能得到優(yōu)?！?/li>
3. 提醒自己拖延的危險(xiǎn)性。像這樣對(duì)自己保證：“如果我現(xiàn)在把這個(gè)做完，我今天就可以早點(diǎn)下班?！被蛘摺叭绻铱梢越鉀Q這個(gè)問(wèn)題，我就可以做一些更有趣的事了。”
4. 用圖片代表你生活中想要完成的一切，然后將這些圖片做成你的“心愿墻”。它可以提醒你，你真正在意的是什么。

5. 2將工作分解為小的部分。

   你可能需要耗費(fèi)大量的時(shí)間工作，但是如果你將一天分解成幾個(gè)小的部分，那么工作完成起來(lái)會(huì)變得更加輕松。從你可以快速完成且較簡(jiǎn)單的任務(wù)做起，給自己培養(yǎng)動(dòng)力。打個(gè)比方，與其說(shuō)“我需要工作一個(gè)早上”，不如說(shuō)“我會(huì)在1個(gè)小時(shí)內(nèi)寫(xiě)完這份報(bào)告，然后11點(diǎn)的時(shí)候參加會(huì)議，之后就是午飯時(shí)間了”。
6. 用幫助計(jì)劃的應(yīng)用程序，或者電子日歷，將任務(wù)和規(guī)劃好的時(shí)間分隔開(kāi)。用不同的顏色標(biāo)記不同的任務(wù)和時(shí)間段。這樣可以將一天分為各個(gè)部分，你在面對(duì)各個(gè)部分的時(shí)候，也會(huì)感覺(jué)更加輕松。

7. 3讓你的活動(dòng)變得有趣。

   如果你很抗拒自己的任務(wù)或者活動(dòng)，那你很難開(kāi)始。這種情況，你需要想辦法讓這個(gè)任務(wù)變得更吸引你。你可以讓別人參與其中，或者用新的方式來(lái)挑戰(zhàn)自己。將事情混合在一起也能助你完成它們。
8. 比如，如果你想要身材變得更好，卻又討厭去健身房，可以參加健身課程，比如跆拳道、尊巴或者杠鈴操。
9. 如果你正為考試而學(xué)習(xí)，和朋友一起比一比?？凑l(shuí)答對(duì)的題最多，或者解題最快。

10. 4承諾自己一個(gè)完成任務(wù)后的獎(jiǎng)勵(lì)。

    即便你完成的只是很小的一件事，也要鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己。你可以讓自己短暫地休息一下，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)零食或者一杯拿鐵，享受一下按摩，或者和朋友們一起慶祝。這樣你才有足夠的精力和動(dòng)力完成下一步。

11. 5為了避免透支，偶爾休息一下。

    雖然避免分心很重要，但是過(guò)量工作會(huì)讓你的效率下降。在一天中合理地安排休息時(shí)間。周末應(yīng)當(dāng)有更長(zhǎng)的時(shí)間休息、放松、恢復(fù)精神。
12. 比如，每個(gè)小時(shí)花5分鐘上廁所，或者舒展一下身體。
13. 安排好休息時(shí)間，這樣你有可以期待的東西。比如，你可以告訴自己：“如果下午2點(diǎn)之前，我能做完這些報(bào)告，那么我可以簡(jiǎn)單地休息一下?！?/li>
14. 不要一心多用，或者被郵件、手機(jī)分心。你的工作效率會(huì)下降。

15. 6告訴自己你可以完成任何事情。

    為了激勵(lì)自己，做自己最忠實(shí)的支持者。為了給予自己動(dòng)力去做需要完成的事情，積極地肯定自己。要記得，只要肯下功夫，你就可以完成任務(wù)。
16. 如果你發(fā)現(xiàn)自己消極地看待某個(gè)任務(wù)，強(qiáng)迫自己給予它積極的評(píng)論。比如，你想著：“今天的工作實(shí)在太多了。我永遠(yuǎn)都做不完。”試試這么說(shuō)：“如果我現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)手的話，就能趕在期限之前做完所有的事情?！?/li>廣告

方法2方法2 的 3:保持責(zé)任感

1. 1找個(gè)監(jiān)督自己的伙伴。

   監(jiān)督你的伙伴需要時(shí)不時(shí)地檢查你的進(jìn)度。問(wèn)問(wèn)朋友、導(dǎo)師或者同事，看誰(shuí)愿意監(jiān)督你。
2. 提前安排會(huì)議或者電話，給自己完成目標(biāo)的明確時(shí)間。它可以激勵(lì)你在該日期之前完成任務(wù)。
3. 將工作發(fā)給監(jiān)督你的人，讓他們來(lái)給你提供反饋意見(jiàn)。要讓他們坦誠(chéng)全面地給與反饋。
4. 監(jiān)督你的伙伴偶爾可以給你發(fā)發(fā)提醒，比如“記得這周之內(nèi)你要提交提案”或者“你做了資金申請(qǐng)了嗎”。

5. 2為自己創(chuàng)造任務(wù)清單。

   將清單放在看得到的地方，比如辦公桌或者電腦顯示器上。每完成一個(gè)任務(wù)，就在清單上將它劃去。這能給你提供小小的動(dòng)力。當(dāng)你完成所有的事情后，你會(huì)生出巨大的滿足感，它會(huì)支撐著你接著進(jìn)行下一個(gè)計(jì)劃。
6. 手機(jī)可以使用很多設(shè)置待辦清單的應(yīng)用程序，比如蘋(píng)果手機(jī)的“備忘錄”，微軟的“待辦事項(xiàng)”和谷歌的“工作表”。為了不耽誤進(jìn)度，你甚至可以給自己設(shè)置提醒。
7. 使用每日任務(wù)清單來(lái)完成當(dāng)天所有的工作。使用單獨(dú)的短期任務(wù)清單和長(zhǎng)期任務(wù)清單來(lái)記錄較大的計(jì)劃。

8. 3加入專注于同一活動(dòng)的團(tuán)體。

   加入團(tuán)體不僅可以幫你專注于你的進(jìn)度上，還可以給予你繼續(xù)前進(jìn)的支持、反饋和表?yè)P(yáng)。通過(guò)社交媒體找找在線的團(tuán)體，或者去當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)中心、圖書(shū)館或者政府辦事處看一看。
9. 不管你是在寫(xiě)小說(shuō)還是論文，找找當(dāng)?shù)氐膶?xiě)作社團(tuán)。在大學(xué)、圖書(shū)館、咖啡店或者書(shū)店里去找找。
10. 跑步、遠(yuǎn)足和其他運(yùn)動(dòng)團(tuán)體不僅可以讓你遇到志同道合的人，還能讓你堅(jiān)持健身。
11. 學(xué)習(xí)社團(tuán)可以幫你學(xué)習(xí)課堂材料。你的同學(xué)可以幫你理解難懂的課題，并且一起學(xué)習(xí)也能讓這個(gè)過(guò)程更加有趣。
12. 如果你想學(xué)習(xí)新的技能，給自己報(bào)個(gè)課。班里的其他人能給予你源源不斷的動(dòng)力，并和你一起學(xué)習(xí)。

13. 4為自己規(guī)劃一個(gè)固定的日程。

    給自己安排一個(gè)適合的日程，并且日復(fù)一日地堅(jiān)持下去。每天盡量在同一時(shí)間做同樣的任務(wù)。即使你不太想做某個(gè)任務(wù)，固定的日程也會(huì)讓你著手去完成它。
14. 比如，如果你想創(chuàng)建自己的網(wǎng)站，那每天下午花一個(gè)小時(shí)寫(xiě)代碼。
15. 找到一天之中你工作狀態(tài)最好的時(shí)候。比如，你一般在早上完成大部分的工作，那么把比較困難的工作安排在早上。
16. 不管你的心情怎樣，每天固定安排的事一定要完成。即便你心情不好，也要盡量跟著計(jì)劃走。

17. 5提前決定如何面對(duì)挫折。

    在問(wèn)題和障礙發(fā)生之前，做好計(jì)劃。這樣它們才不會(huì)妨礙你的工作，你也能更有準(zhǔn)備地應(yīng)對(duì)它們。
18. 收到不好的項(xiàng)目反饋，你可能會(huì)覺(jué)得很沮喪。做一些可以讓你平靜下來(lái)的事情，比如散步、在紙上涂鴉，或者給愛(ài)的人打電話。
19. 如果電腦經(jīng)常出問(wèn)題，但你需要寫(xiě)報(bào)告的話，將修電腦的師傅或者電腦公司的電話記在方便查找的地方。弄清楚在哪兒可以借電腦，或者在圖書(shū)館使用公共電腦。這樣就算電腦壞了，你也有準(zhǔn)備。
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方法3方法3 的 3:實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)

1. 1為自己設(shè)定一個(gè)明確、具體的最終目標(biāo)。

   如果不清楚我們的終點(diǎn)到底在哪兒，我們有時(shí)很難激勵(lì)自己。設(shè)置一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的最終目標(biāo)。
2. 比如，如果你還在讀書(shū)，那你的最終目標(biāo)就是讀研究生，或者找個(gè)具體的實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)。
3. 如果你想創(chuàng)建自己的公司，確定公司的類型。你是想要賣(mài)東西，為其他公司做咨詢，還是為社區(qū)提供服務(wù)？
4. 設(shè)置具體的目標(biāo)。比方說(shuō)，如果你想環(huán)游世界，那首先要去哪里？你是喜歡背包旅行，還是乘船呢？你是想一次性看遍全世界，還是將它分成幾次小的旅行呢？
5. 不要因?yàn)槟繕?biāo)而忽略了生活中其他重要的方面。一定要決定清楚，你打算為每個(gè)目標(biāo)付出多少的努力。

6. 2將最終目標(biāo)分為小的目標(biāo)。

   在弄清自己的最終目標(biāo)后，在完成的過(guò)程中設(shè)置各個(gè)小的進(jìn)度標(biāo)桿。寫(xiě)下一系列能幫你完成任務(wù)的怎么激勵(lì)自己的方法。這會(huì)讓你的目標(biāo)操作起來(lái)更容易，而你也能更好地完成每個(gè)任務(wù)。
7. 例如，你想擁有自己的房子，那你的小目標(biāo)就是省錢(qián)，積累良好的信用，申請(qǐng)抵押貸款，然后在某個(gè)街區(qū)找到合適的房子。
8. 如果你想辭職去網(wǎng)上賣(mài)手工制品，你需要先開(kāi)一家網(wǎng)店，累積足夠的庫(kù)存，并給商品打廣告。

9. 3找一個(gè)完成了這個(gè)目標(biāo)的榜樣。

   如果你知道某個(gè)人之前完成了同樣的目標(biāo)，試著跟著他們做。用他們的故事來(lái)激勵(lì)你繼續(xù)前行。
10. 這個(gè)榜樣可以是你生活中認(rèn)識(shí)的人，比如家庭成員、老板、教授或者導(dǎo)師，也可以是一個(gè)名人，比如某個(gè)商業(yè)領(lǐng)袖或者科學(xué)家。
11. 如果你們私下認(rèn)識(shí)，問(wèn)問(wèn)他們做了什么才實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。如果他們是名人，找一找可以告訴你方法的采訪或者傳記。

12. 4將勵(lì)志名言貼在你看得到的地方。

    你可以在辦公室的墻上貼一張海報(bào)，在浴室的鏡子或者冰箱上，貼一張便利貼。將勵(lì)志、積極的名言貼在任何你需要激勵(lì)的地方，以此來(lái)激勵(lì)自己前進(jìn)。
13. 將引用的名言放在和你目標(biāo)相關(guān)的地方。比如說(shuō)，要減肥的話，將它貼在體重秤或者浴室鏡子上。如果你正在完成一個(gè)大的工作項(xiàng)目，將它貼在抽屜或者電腦上。
14. 在書(shū)、網(wǎng)站和勵(lì)志視頻中找名言。你可以在網(wǎng)上買(mǎi)海報(bào)，或者自己用紙和筆制作海報(bào)。

15. 5將你的目標(biāo)或者夢(mèng)想形象化。

    每天花幾分鐘，坐下來(lái)，想象一下完成目標(biāo)的畫(huà)面。想象一下?lián)碛小⑹褂?、完成或者成為這個(gè)夢(mèng)想的畫(huà)面。感覺(jué)怎么樣？完成想象的幾分鐘后，你又是怎樣的心情？利用這份力量開(kāi)始你的下一步。
16. 將想象的畫(huà)面具體化，讓它盡可能的清晰。你在哪兒？你在做什么？你在穿什么？你看起來(lái)怎么樣？你和誰(shuí)在一起？
17. “心愿墻”可以助你朝著目標(biāo)奮斗。為你的目標(biāo)或者夢(mèng)想做一張拼圖或者圖片。把它放在你每天都看得到的地方，比如辦公室或者冰箱上。這樣它每天都可以給你一點(diǎn)動(dòng)力。
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警告

如果你缺乏動(dòng)力的同時(shí)，還伴有抑郁、焦慮、孤獨(dú)感，時(shí)常想要哭泣，或者想傷害自己或者他人，去看看心理醫(yī)生。

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