肩部手術(shù)是大手術(shù)，通常會(huì)導(dǎo)致疼痛、腫脹，并使活動(dòng)能力顯著下降。術(shù)后身體需要幾個(gè)月的時(shí)間才能痊愈。無(wú)論是肩袖撕裂手術(shù)、盂唇損傷修復(fù)術(shù)還是關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，做完手術(shù)后，在恢復(fù)期都很難獲得舒適的夜間睡眠。但是，遵循合適的原則和建議可以讓你在肩部手術(shù)后睡得更加舒服。

1. 1睡前敷冰袋。

   睡前控制自己的肩部疼痛有助于入睡并保持睡眠，這對(duì)身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)至關(guān)重要。睡前用冰袋敷疼痛的肩部大約30分鐘可以消炎、鎮(zhèn)痛并暫時(shí)緩解不適，這些都是保持良好睡眠的重要條件。
2. 冷敷的物品在接觸疼痛的肩部之前一定要使用薄布或毛巾包裹，防止凍傷或刺激患處。
3. 用碎冰或冰塊敷肩部15分鐘左右，或直到該部位麻木，感覺不到疼痛為止。
4. 如果沒有冰塊，你也可以使用冰箱中的冷凍蔬菜包或水果。
5. 冷敷法的效果可以持續(xù)15到60分鐘，通常足以讓你入睡。

6. 2按醫(yī)囑服藥。

   此外，為了在睡前控制術(shù)后的肩部疼痛，你還應(yīng)該按照醫(yī)囑服用醫(yī)生開出的非處方藥或處方藥。無(wú)論是止痛藥還是消炎藥，請(qǐng)?jiān)谒按蠹s30分鐘按建議劑量服用，藥物會(huì)在這段時(shí)間內(nèi)生效，讓你能夠舒適地入睡。
7. 為了避免刺激腸胃，睡前請(qǐng)不要空腹服藥，可以吃一點(diǎn)水果、吐司、谷物食品或酸奶。
8. 不要用啤酒、葡萄酒或烈酒等酒精飲料來服藥，因?yàn)檫@會(huì)增加身體發(fā)生毒性反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。你可以使用水或果汁，但葡萄柚汁除外，后者會(huì)與多種不同藥物發(fā)生反應(yīng)，顯著提高身體中的藥物水平，可能造成生命危險(xiǎn)。
9. 大部分做肩部手術(shù)的病人都需要使用強(qiáng)力處方麻醉藥，時(shí)間短則數(shù)天，長(zhǎng)則兩周。

10. 3白天戴吊帶。

    做完肩部手術(shù)，醫(yī)生可能會(huì)為你取來手臂吊帶，并建議你在之后幾周內(nèi)的白天戴上。手臂吊帶可以支撐肩膀，抵御胳膊向下的重力，這種重力會(huì)加重術(shù)后的肩膀疼痛。清醒時(shí)戴手臂吊帶可以減輕一天結(jié)束時(shí)肩膀的腫脹和疼痛，讓你在夜間更容易入睡。
11. 將手臂吊帶的帶子系到脖子上固定好，使疼痛的肩膀保持最舒適的姿勢(shì)。
12. 如有必要，可以短時(shí)間拆下手臂吊帶，但手臂一定要得到支撐。拆吊帶時(shí)應(yīng)該保持仰臥姿勢(shì)。
13. 如果醫(yī)生堅(jiān)決要求你一直戴著吊帶，那么這幾天內(nèi)你可能無(wú)法洗澡?；蛘吣憧梢詼?zhǔn)備一個(gè)洗澡時(shí)戴的備用吊帶，然后擦干身體后換上干燥的吊帶。

14. 4白天不要用力過度。

    肩膀恢復(fù)期間，白天保持放松不僅有利于痊愈，還可以防止晚上睡覺肩膀過于疼痛。戴手臂吊帶會(huì)讓你無(wú)法以過大的幅度移動(dòng)肩膀，從而避免慢跑、爬樓梯以及與朋友打鬧等會(huì)讓肩膀不適的活動(dòng)。在至少幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你應(yīng)該小心地保護(hù)自己的肩膀，具體時(shí)間取決于肩部手術(shù)的類型。
15. 白天和傍晚散步有益于整體健康和血液循環(huán)，但速度不宜過快，強(qiáng)度不要過于高。
16. 記住，戴吊帶時(shí)你的平衡會(huì)受到影響，因此小心摔跤和各種意外，它們會(huì)使肩膀的炎癥加重，令你晚上更加難以入睡。
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1. 1睡覺時(shí)戴吊帶。

   除了白天外，你還可以考慮晚上也戴著吊帶，至少前幾周如此。睡覺時(shí)手臂戴著吊帶有助于肩膀在睡眠期間保持穩(wěn)定。手臂吊帶緊緊地固定住肩膀并為肩膀提供支撐，你就不必?fù)?dān)心自己的手臂在睡覺時(shí)會(huì)移動(dòng)并引發(fā)疼痛了。
2. 即使在睡覺時(shí)戴著手臂吊帶，也不要壓著疼痛的肩膀睡覺，因?yàn)閴毫?huì)引發(fā)疼痛和炎癥，讓你醒來。
3. 睡覺時(shí)，在手臂吊帶下面穿一件薄T恤，這樣脖子和上身附近的皮膚就不會(huì)受到刺激。

4. 2保持后倚睡姿。

   對(duì)大多數(shù)人而言，做完肩部手術(shù)后的最佳睡姿是后倚式睡姿，因?yàn)樗鼘?duì)肩關(guān)節(jié)和周圍軟組織施加的壓力較小。躺在床上時(shí)想保持后倚睡姿，可以用幾個(gè)枕頭支撐自己的下背部和中背部。如果有躺椅的話，你也可以試著在上面睡覺，它比在床上用枕頭支撐自己可能要舒服一些。
5. 不要平躺仰臥，因?yàn)槭中g(shù)后這個(gè)姿勢(shì)通常會(huì)對(duì)肩部產(chǎn)生嚴(yán)重刺激。
6. 隨著肩部的疼痛或僵硬感慢慢消退，如果晚上感覺舒服的話，你可以慢慢地把自己放低到一個(gè)更加平坦、更加接近水平的位置。
7. 就時(shí)間而言，你很可能需要以半后倚的姿勢(shì)睡6周以上，具體時(shí)間取決于手術(shù)類型。

8. 3抬高受傷的手臂。

   以后倚姿勢(shì)躺在床上時(shí)，在手肘和手下面放一個(gè)中等大小的枕頭，抬高自己受傷的手臂，無(wú)論有沒有戴吊帶你都可以這樣做。它可以讓肩膀保持一個(gè)合適的姿勢(shì)，促進(jìn)健康的血液流向關(guān)節(jié)和周圍肌肉，對(duì)恢復(fù)十分重要。確保自己手肘彎曲，枕頭緊貼腋下。
9. 你也可以使用軟墊和卷起的毯子、毛巾來替代枕頭，只要能夠舒服地抬高自己的下臂即可。
10. 躺在床上時(shí)抬高下臂并讓肩膀略微外旋，對(duì)于肩袖撕裂手術(shù)和盂唇損傷修復(fù)術(shù)的術(shù)后患者而言是特別舒適的姿勢(shì)。

11. 4搭建一個(gè)枕頭屏障。

    做完肩部手術(shù)后，即使睡覺采用了后倚姿勢(shì)，你仍然應(yīng)該避免自己不下心翻身壓到受傷的肩膀，使它傷上加傷。因此，你可以在患側(cè)旁邊和（或）后面堆些枕頭，防止睡覺時(shí)滾到上面。用作屏障時(shí)，軟枕頭通常比硬枕頭更加合適，因?yàn)槌莻€(gè)方向翻身時(shí)你會(huì)陷入進(jìn)去，而不是滾落下來。
12. 你可以在身體兩側(cè)都堆好軟枕頭，防止自己向兩邊翻身，晃動(dòng)手術(shù)后仍處于恢復(fù)期的肩膀。
13. 不要用綢緞或絲綢枕套，因?yàn)樗鼈兲^光滑，無(wú)法起到支撐和阻礙作用。
14. 你也可以把床移到墻邊，睡覺時(shí)用疼痛的肩膀輕輕地靠住墻壁，防止自己翻身。
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