咳嗽是身體保護(hù)肺部的一種自然反射動(dòng)作，幫助清除呼吸道里的刺激物，比如煙氣和粘液，防止肺部受感染。偶爾咳嗽是正常的，表示免疫系統(tǒng)運(yùn)作正常。不過，長(zhǎng)期咳嗽可能是某些疾病或感染的征兆，像是感冒或流感。長(zhǎng)期咳嗽會(huì)令人不舒服，引起胸痛、疲憊、頭暈和尿失禁等后果?？人砸矔?huì)影響睡眠、社交和工作。不妨按照本文的簡(jiǎn)單怎么不喝止咳糖漿也能止咳的方法，不再喝止咳糖漿，改用其它方法預(yù)防和減輕咳嗽癥狀。但是，不要擅自用補(bǔ)充劑或藥草治療咳嗽，一定要先問過醫(yī)生或藥劑師。

1. 1吃止咳糖。

   它們含有止咳成分，也能保持喉嚨濕潤(rùn)，進(jìn)一步抑制咳嗽。止咳糖不是藥，不過可以刺激唾液分泌，滋潤(rùn)喉嚨。止咳糖更適合用于干咳，而非濕咳。
2. 購買含有蜂蜜、檸檬、桉樹和薄荷等成分的止咳糖，有助于緩解咳嗽癥狀。

3. 2進(jìn)行溫敷。

   將一條溫?zé)岬拿矸笤诓弊踊蛐乜冢蛟S能緩解肺部和鼻腔阻塞。稍高的溫度刺激會(huì)促進(jìn)粘液排出，以免喉嚨刺痛。先將一條干凈的小毛巾浸在微溫的水里3到5分鐘。擰干水，將毛巾敷在胸口或脖子5分鐘。再次將毛巾浸在溫水里，重復(fù)上述怎么不喝止咳糖漿也能止咳的方法，不要敷超過20分鐘。
4. 除非醫(yī)生建議，否則不要溫敷超過20分鐘。
5. 如果你不想用毛巾，可以改用熱敷袋或熱水袋。溫度不要太高，以免燙傷皮膚。用一些東西隔開皮膚和熱源，比如布。
6. 如果身體腫脹或發(fā)燒，千萬不要熱敷。改用冰袋冷敷。患有糖尿病和血液循環(huán)差的人必須慎用這個(gè)方法。

7. 3洗溫水澡。

   咳嗽很嚴(yán)重？用溫水淋浴或泡澡5到10分鐘可以舒緩喉嚨，促進(jìn)粘液排出，讓酸痛的肌肉放松下來，進(jìn)而減輕咳嗽。濕氣增加也幫助放松支氣管，讓你把痰咳出來。確保水溫不會(huì)太高或太低。發(fā)燒的時(shí)候更要注意水溫。保持身體清潔也能防止身體再受病毒或細(xì)菌感染。
8. 小孩或嬰兒鼻腔阻塞和喉嚨痛時(shí)，用溫水洗澡對(duì)他們也很有幫助。

9. 4用鹽水漱口。

   如果是喉嚨痛引發(fā)咳嗽，不妨用溫鹽水漱口。這能舒緩發(fā)痛的喉嚨，讓鼻竇保持濕潤(rùn)，促進(jìn)粘液排出，以免引發(fā)鼻后滴，咳得更嚴(yán)重。將茶匙鹽倒入1杯經(jīng)過蒸餾或消毒過的溫水，攪拌到溶解。用鹽水漱口1到2分鐘，然后吐出來。不要吞下。
10. 如果鹽會(huì)刺痛口腔或喉嚨，你也可以只用溫?zé)岬恼麴s水漱口。
11. 每隔數(shù)小時(shí)重復(fù)一次。
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1. 1服用胡椒薄荷。

   它含有薄荷醇，有助于緩解喉嚨痛和干咳，也是一種解充血?jiǎng)?。許多產(chǎn)品都含有胡椒薄荷，比如含有胡椒薄荷提取物的膳食補(bǔ)充劑、喉糖、精油和花草茶。你每天做飯時(shí)，也可以用新鮮的胡椒薄荷調(diào)味。
2. 每天喝胡椒薄荷茶不超過3次。你也可以擦胡椒薄荷精油，或是用于芳香療法。千萬不要直接口服。
3. 不要給兩歲以下的小孩使用薄荷或薄荷醇。

4. 2吃大蒜。

   大蒜有抗病毒和抗炎作用，可以減輕喉嚨和鼻腔炎癥。它還富含抗氧化劑，比如維生素B6、維生素C和錳，幫助增強(qiáng)免疫力，防止身體受感染。大蒜有一種叫做蒜氨酸的硫酶，有助于身體對(duì)抗病毒。最好生吃大蒜瓣，這樣才能將蒜氨酸釋放在嘴里。
5. 想要讓大蒜更可口，不妨將它們碾碎，和一勺蜂蜜或橄欖油混勻。每天服用可以增強(qiáng)免疫力，降低患上感冒的幾率。在感冒期間服用也能加快康復(fù)。
6. 你也可以將2到4克大蒜瓣碾碎，加到食物中調(diào)味，或是用小火煮到微焦，以免破壞活性化合物。
7. 研究顯示大蒜還有其它健康益處，像是降低膽固醇和血壓。
8. 市面上有各式各樣的大蒜產(chǎn)品，包括大蒜調(diào)味粉、大蒜粉和大蒜鹽。然而，攝取太多大蒜會(huì)造成口臭和低血壓，每天最多只能吃2到4瓣大蒜。

9. 3服用甘草。

   甘草可以祛痰，還有許多治療功效，包括減少或停止咳嗽。你可以服用甘草片或萃取液，也可以吃1到5克純正甘草。市面上也有甘草糖，確保它的主要成分是真正的甘草，不要買到茴芹糖或用調(diào)味料制成的甘草糖。
10. 你還可以用甘草泡茶。將1到5克甘草根浸在1杯沸水里。泡3到5分鐘，濾掉甘草，每周喝一次。
11. 不要在沒有問過醫(yī)生的情況下，擅自給小孩喝甘草茶超過一天。千萬不要喂嬰兒或幼童喝甘草茶。患有高血壓、肝炎、肝病或腎病的人也不能服用甘草。

12. 4服用藍(lán)花馬鞭草。

    它有祛痰作用，幫助松開黏在肺部和喉嚨的痰和粘液，進(jìn)而緩解阻塞，預(yù)防咳嗽。大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)品店和藥房都有賣藍(lán)花馬鞭草補(bǔ)充劑、茶和糖漿。補(bǔ)充劑的推薦劑量是飯后配水服用1個(gè)膠囊，每天至少服用1到2次。
13. 將茶匙藍(lán)花馬鞭草放入1杯滾水中，泡3到5分鐘。濾掉馬鞭草后，每天最多喝2次。
14. 如果你正在服用利尿劑或攝取大量咖啡因，那就不宜服用藍(lán)花馬鞭草，以免造成身體脫水。
15. 如果你懷孕、有消化問題或正在服用其它藥物，服用藍(lán)花馬鞭草之前，一定要先咨詢醫(yī)生。

16. 5服用接骨木提取物。

    它有抗炎和抗病毒作用，常被用來治療呼吸道疾病、喉嚨痛、咳嗽和發(fā)燒。市面上有含有接骨木提取物的喉糖、膠囊狀膳食補(bǔ)充劑或糖漿，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)品店或藥房均有出售。
17. 你也可以用曬干的接骨木花泡茶。將3到5克接骨木干花放入1杯沸水里，泡10到15分鐘。每天最多喝3次。
18. 不建議長(zhǎng)期服用接骨木。它會(huì)稀釋血液，低血壓的人不宜服用。只能每隔2到3天喝1次。

19. 不要

    使用還未成熟或沒煮過的接骨木，它們可能引起中毒。

20. 6服用桉樹酊劑或用桉樹油進(jìn)行芳香療法。

    桉樹有助于緩解咳嗽，對(duì)抗呼吸道感染，并減輕阻塞。市面上有賣含有桉樹成分的蒸汽洗浴液和喉糖，有助于舒緩喉嚨痛。你也可以在鼻子和胸口抹一點(diǎn)含有桉樹葉的外用軟膏，緩解呼吸道阻塞和化痰，以免粘液進(jìn)一步刺激喉嚨。
21. 桉樹產(chǎn)品可以安全地用在成人皮膚上。
22. 將2到4克干的桉樹葉放進(jìn)一杯熱水里，泡10到15分鐘，然后喝下這杯茶。你也可以將桉樹葉泡在溫水里，然后用來漱口，舒緩喉嚨痛。
23. 桉樹或桉樹油

    千萬不能

    口服，以免造成中毒。

24. 7服用榆樹。

    它含有凝膠狀粘液，能保護(hù)和舒緩口腔、喉嚨、胃部和腸道，以減輕咳嗽。大多數(shù)健康食品店都有賣含有榆樹的片劑、喉糖和粉劑提取物。你也可以泡茶喝，將1湯匙榆樹皮粉倒入1杯沸水中，泡3到5分鐘，每天最多喝3次。
25. 沒有醫(yī)生的同意，小孩和孕婦不可服用榆樹。
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1. 1使用加濕器。

   空氣干燥會(huì)使感冒癥狀惡化，更難排出粘液，容易引發(fā)咳嗽。不妨在臥室或客廳使用加濕器，增加空氣中的濕氣，幫助疏通鼻竇，舒緩喉嚨。盡量維持適當(dāng)?shù)臐穸?，大概?0%到55%之間。
2. 濕度太高會(huì)導(dǎo)致霉菌和塵螨滋生。它們經(jīng)常會(huì)引起過敏和咳嗽。
3. 濕度太低則會(huì)造成眼睛和喉嚨干澀，并刺激鼻竇。測(cè)量濕度最簡(jiǎn)單的方法是用恒濕器，大部分五金店都有賣。
4. 不管你使用便攜式或中央加濕器，都要經(jīng)常徹底清潔它們，防止霉菌和細(xì)菌滋生。

5. 2在室內(nèi)擺一些盆栽。

   如果你不想用電加濕器，可以考慮買一個(gè)盆栽。植物的蒸騰作用有助于調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。水分會(huì)從花、葉子和莖部以水蒸氣狀態(tài)散失到空氣中。適合擺在室內(nèi)的植物包括散尾葵、蘆薈、廣東萬年青、垂葉榕、各種蔓綠絨和龍血樹。
6. 室內(nèi)盆栽也能清除空氣里的二氧化碳和污染物質(zhì)，像是甲醛、笨和三氯乙烯。這些物質(zhì)會(huì)刺激喉嚨。
7. 把盆栽帶回家之前，先確認(rèn)你不會(huì)對(duì)它過敏。

8. 3使用空氣凈化器。

   除了加濕器，空氣凈化器也能幫助消除空氣中的過敏原，防止它們引發(fā)咳嗽。它還能保持室內(nèi)空氣干凈清香。電子空氣凈化器也有充電的金屬板，可以有效吸附空氣中的霉菌和花粉顆粒。
9. 另一種清潔器叫做離子發(fā)生器，會(huì)產(chǎn)生帶電的離子。這些離子會(huì)和空氣中的顆粒物結(jié)合，變成無害的物質(zhì)，黏附在墻壁、天花板和窗簾上。

10. 4側(cè)睡。

    長(zhǎng)期咳嗽的人可能很難入睡。但是，你必須獲取充足的睡眠，才能讓身體自然痊愈，徹底好起來。研究顯示睡眠不足會(huì)使免疫力下降，增加體內(nèi)的壓力激素，使你更容易患上慢性病，壽命更短。
11. 如果你久咳不愈，不妨向著比較通暢的那一側(cè)睡，讓自己呼吸順暢，排出粘液。

12. 5用枕頭墊高頭。

    如果你因?yàn)榭人?，而在睡覺的時(shí)候呼吸困難，試著用枕頭墊高頭，好讓自己呼吸順暢，防止粘液堵住鼻竇和喉嚨。枕頭要能保持脖子自然曲線，枕得舒服，還能幫助你呼吸順暢。
13. 枕頭太高會(huì)影響脖子自然曲度，造成喉嚨堵塞，引發(fā)咳嗽，也很容易拉傷背部、脖子和肩膀肌肉。

14. 6多喝水。

    呼吸道阻塞會(huì)引發(fā)咳嗽。鼻后滴和喉嚨干燥也會(huì)刺激喉嚨，引發(fā)咳嗽。而水有助于緩解這些狀況。水能保持喉嚨濕潤(rùn)，稀釋粘液，讓你更輕松排出刺激喉嚨的痰液。計(jì)劃每2小時(shí)至少喝240毫升水。普通成年人每天應(yīng)該喝2升水。如果你有喝咖啡因飲料，每攝取1杯咖啡因，就要喝1升水。
15. 喝的水不夠也會(huì)造成身體脫水，引發(fā)頭痛、易怒、頭暈、心律不整和呼吸短促。喝含有電解質(zhì)的無咖啡因、無糖運(yùn)動(dòng)飲料也能緩解脫水。

16. 7不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

    當(dāng)你咳嗽、感冒、發(fā)燒或頭痛時(shí)，盡量不要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。如果咳嗽是劇烈運(yùn)動(dòng)造成的，并伴隨著氣喘、胸痛和呼吸短促等癥狀，你可能患有運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性支氣管痙攣（EIB）。讓空氣進(jìn)出肺部的氣管隨著運(yùn)動(dòng)收縮，并引起哮喘癥狀。運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性支氣管痙攣患者未必有哮喘病，而一些過敏患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也可能會(huì)呼吸困難。
17. 咨詢醫(yī)生或免疫系統(tǒng)?？漆t(yī)生，讓他們根據(jù)具體情況幫你量身定制健身計(jì)劃。不要在寒冷干燥的氣候和氣壓變化下運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些因素會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性支氣管痙攣。

18. 8戒煙

    。抽煙會(huì)使血管變窄，輸送到四肢肌肉和大腦的氧氣也會(huì)減少，身體無法及時(shí)修復(fù)和產(chǎn)生細(xì)胞。這會(huì)引起許多呼吸道疾病、慢性咳嗽，甚至是中風(fēng)。抽煙是引起慢性咳嗽和支氣管炎的主要原因之一，這種情況被稱為“吸煙性咳嗽”。
19. 當(dāng)你咳嗽或喉嚨痛時(shí)，盡量不要吸二手煙和其它有害煙氣。尤其是頭痛或發(fā)燒時(shí)，千萬不要吸煙，以免免疫力下降，病情遲遲無法好轉(zhuǎn)。向醫(yī)生咨詢減少抽煙和完全戒煙的方法。
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