在遭遇無法排遣的傷痛時(shí)，人可能會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭。在這些心如死灰的人眼中，擺脫苦海的唯一方法就是自殺。但實(shí)際上排解痛苦的方法有很多，你也可以繼續(xù)活著，感受人生的美好，愛戀與歡欣。采取緊急措施保證自己的人生安全，搞清楚自己想要自殺的原因，并且制定計(jì)劃應(yīng)對(duì)這種消極想法，以防其卷土重來，這些應(yīng)對(duì)措施都可以幫助你擺脫苦痛，同時(shí)健康的活下去。如果你想要自殺，需要緊急救助，請(qǐng)及時(shí)撥打你所在國(guó)家的緊急求救號(hào)碼（馬來西亞999、新加坡995、香港999、臺(tái)灣119及中國(guó)120），或防止自殺熱線（馬來西亞03-7956 8145、新加坡1800-221 4444、香港23892222、臺(tái)灣0800 788 995及中國(guó)北京8008101117）。

方法1尋求幫助

1. 1向精神醫(yī)師尋求幫助。

   有自殺傾向的人通常都忍受著嚴(yán)重的精神疾病，比如抑郁癥，醫(yī)生可以幫助你克服這些精神障礙。
2. 如果你因?yàn)槟臣虑槎胱詺?，比如因?yàn)楸粧仐壎械奖瘋?，失去工作，殘疾，?qǐng)記住這些抑郁都可以通過治療而得到緩解。

3. 2和宗教領(lǐng)袖交談。

   如果你是個(gè)教徒，且有機(jī)會(huì)接觸到宗教領(lǐng)袖，那么你也可以和他們傾訴自己的痛苦。有些人情愿和宗教人士談及自己的心事，也不愿意對(duì)醫(yī)生吐露心聲。很多宗教人士都接受過訓(xùn)練，能夠?yàn)榍榫w處于低潮的人們提供幫助，也包括有自殺傾向的人們。
4. 如果你信教，那么宗教人士可以為你提供看問題的新視角，或者幫你分散注意力，從而減輕痛苦。

5. 3加入互助小組。

   不論是在你所在的社區(qū)還是網(wǎng)絡(luò)上都會(huì)有一些互助小組，你可以與那些有自殺傾向或者曾經(jīng)試圖自殺的人交談，從中獲得慰藉。
6. 你可以通過醫(yī)生來了解互助小組的信息，也可以通過網(wǎng)絡(luò)查詢當(dāng)?shù)鼗ブ〗M的信息

7. 4向能理解你的人尋求幫助。

   切記，不論情況有多么糟糕，你都不是一個(gè)人。向那些一直支持你，理解你，并愿意施以援手的人求助。如果你不知道向誰求助，以下服務(wù)熱線都是很不錯(cuò)的選擇：
8. 撥打美國(guó)國(guó)家自殺預(yù)防熱線1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY)。
9. 如果你是同性戀，雙性戀，變性人，請(qǐng)撥打1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)。
10. 如果你是素食主義者，請(qǐng)撥打800-273，然后按1.
11. 如果你是青少年，可以撥打圣約家園九號(hào)熱線1-800-999-9999。
12. 可以給撒瑪利亞自殺預(yù)防中心發(fā)送匿名郵件。
13. 聯(lián)系心理醫(yī)生。請(qǐng)?jiān)诋?dāng)?shù)氐碾娫挷局袑ふ液线m的醫(yī)生，你也可以通過http://locator.網(wǎng)址未加載/查找合適的醫(yī)生。

14. 5聯(lián)系朋友。

    告訴對(duì)方你的感受，并尋求幫助。請(qǐng)朋友多講講你的優(yōu)點(diǎn)和強(qiáng)項(xiàng)，或者多聊聊你們一起度過的歡樂時(shí)光。
15. 選一個(gè)可信賴的朋友，交淺言深只會(huì)讓你更為煩心，因?yàn)闆]什么交情的朋友在你困難時(shí)不會(huì)伸出援手。
16. 避免獨(dú)自一人。確保身邊有親朋好友的陪伴。如果你身邊沒人，請(qǐng)去急診室掛號(hào)保證自己身邊有人。如果你加入了互助小組，可以請(qǐng)那些經(jīng)歷過同樣苦痛，懂得你心情的人提供更多幫助。
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方法2制定對(duì)抗消極情緒的計(jì)劃

1. 1收起一切可能導(dǎo)致自殺的器具。

   如果你有自殺的念頭，請(qǐng)及時(shí)收起可能成為自殺工具的物品，從而減少自殺的可能性。
2. 這些器具可能包括槍支，刀具，繩索，藥物。
3. 如果你因病而無法擺脫藥物，找一個(gè)可信賴的家人或者朋友幫你收著藥物，只在需要時(shí)給你。

4. 2將自己心愛之物羅列出來。

   寫下那些能讓你快樂，或者能喚起你歡樂記憶的事物，可以是你家人的名字，你的寵物，你最喜歡的運(yùn)動(dòng)，你最喜歡的作者，你最愛的電影，能喚起童年記憶的食物，賓至如歸的地方，星空，日月。只要是能讓你高興的東西，就都寫下來。
5. 寫下自己所欣賞的個(gè)人品質(zhì)，以及讓你與眾不同的特點(diǎn)，比如外貌長(zhǎng)相，性格特點(diǎn)等。寫下你獲得的成就，記錄你有多少次為自己而自豪。
6. 記下你所期冀的事物。寫下你未來想要定居的地方，你想要達(dá)成的計(jì)劃，你想要嘗試的工作，你未來的孩子，或者伴侶。

7. 3列出能分散自己注意力的事情。

   之前是什么事情讓你打消了自殺的念頭？將其記錄下來。只要是能讓你分散注意力，不在執(zhí)迷于自殺的念頭就好。列出一個(gè)可以分散注意力的清單以備日后不時(shí)之需。以下幾點(diǎn)建議可供參考：
8. 打電話和朋友聊天。
9. 吃一頓健康的大餐。
10. 散散步或者多鍛煉。
11. 畫畫，寫作或者讀書。

12. 4列出你的聯(lián)系人。

    寫下至少五個(gè)聯(lián)系人的名字和號(hào)碼，以備不時(shí)之需。列出那些在你需要時(shí)可以接電話安慰你的親朋好友，熟人的姓名。
13. 記下可信賴的咨詢師，心理醫(yī)生，互助小組成員的名字。
14. 記下能讓你感到釋懷的熱線電話。

15. 5制定一個(gè)安全計(jì)劃。

    一旦你產(chǎn)生自殺念頭，按照安全計(jì)劃的要求做事就能減少自殺的可能性。產(chǎn)生自殺的念頭的人很難摒棄執(zhí)念，進(jìn)行自救。但如果你提前備好安全計(jì)劃，一旦出現(xiàn)自殺的念頭，就可按照計(jì)劃進(jìn)行自救。按照怎么杜絕自殺的念頭的方法一步步來，直到打消危險(xiǎn)的想法。以下是制定安全計(jì)劃的幾點(diǎn)示例：

16. 讀一讀讓自己快樂的事物的清單。重溫那些讓自己擺脫自殺想法的事件。

17. 讀一讀分散注意力方法的清單。分散注意力，讓自己不再執(zhí)念于自殺。

18. 閱讀緊急聯(lián)系人的清單。與位列名單第一位的人電話交談，通過不停嘗試找到那個(gè)在你需要時(shí)可以隨時(shí)傾聽并與你交流的人。

19. 清除家中的危險(xiǎn)物品，盡量延緩自殺的行為。告訴自己起碼要等2天再做決斷，與此同時(shí)，避免與藥物，尖銳物品和其他危險(xiǎn)物品接觸。

20. 打電話叫人來陪你。如果找不到人，也可以打電話給心理醫(yī)生和熱線。

21. 前往讓自己感到安全的地方。比如父母家，朋友家或者社區(qū)中心。

22. 前往急診室。

23. 撥打急救電話。

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方法3尋找其他方法

1. 1提醒自己痛苦是暫時(shí)的。

   決意自殺的人很難扭轉(zhuǎn)心意，找尋別的方法舒緩苦痛。提醒自己自殺的念頭并非一直都有，未來也不會(huì)縈繞你一生，這樣想可能會(huì)讓你退一步，尋找解決問題的其他方法。
2. 情緒是隨著時(shí)間波動(dòng)變化的，正如你有時(shí)會(huì)感到饑餓，悲傷，疲憊或生氣一般，自殺的傾向和念頭也會(huì)過去。如果你沒有心情去找尋解決問題的其他辦法，一心只想尋死，那么請(qǐng)?zhí)嵝炎约呵榫w的波動(dòng)是暫時(shí)的！

3. 2推遲自己的計(jì)劃。

   盡量推遲計(jì)劃至少兩天，不論計(jì)劃的內(nèi)容是什么，都請(qǐng)等一等。告訴自己不急于這一時(shí)，為了想清楚事情，多等兩天也沒什么問題。。
4. 在這兩天里你會(huì)有時(shí)間思考，休息，設(shè)法告訴自己解決問題的辦法很多，你可以通過這些方法除去苦痛。

5. 3想一些其他解決問題的辦法。

   想想自己需要什么資源來達(dá)成這一目的。你需要尋求外援嗎？將這些辦法付諸于行動(dòng)吧。舉個(gè)例子，如果你因?yàn)樨毟F而想要自殺，你可以請(qǐng)朋友或者家人提供經(jīng)濟(jì)援助，只要有必要，就可以繼續(xù)考慮請(qǐng)他們幫忙。如果一種方法無法解決問題，那么可以換個(gè)健康的方法繼續(xù)嘗試。
6. 很多事情的完成都需要時(shí)間，你可能需要花一些時(shí)間來達(dá)成自己的目的。
7. 如果你遭受嚴(yán)重抑郁的折磨，這種通過達(dá)成目標(biāo)解決問題的方法可能不適合你，因?yàn)閲?yán)重抑郁癥患者會(huì)思前想后，解決問題的能力很差。
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注意事項(xiàng)

多思考。自殺意味著終結(jié)，但是只要活著，你總可以扭轉(zhuǎn)人生，盡力讓自己活得更好，不要去傷害自己。

謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥，不要未經(jīng)醫(yī)生允許就隨意服藥。

參加所有的心理治療。如果有必要，你也可以請(qǐng)信賴的人每周都陪你同去。

如果你人在美國(guó)，可以通過美國(guó)防止自殺基金會(huì)的網(wǎng)站尋找在線互助小組或者個(gè)人。你甚至可以找到適合自己特點(diǎn)的互助小組，比如青少年互助小組。

如果你人在英國(guó)，可以查看英國(guó)國(guó)民健康保險(xiǎn)網(wǎng)，或者本國(guó)的網(wǎng)站來尋找適合自己的互助小組。

如果本地區(qū)沒有針對(duì)抑郁或者預(yù)防自殺的互助小組，你可以詢問醫(yī)生或者當(dāng)?shù)蒯t(yī)院，看看如何獲得互助小組的信息。你也可以訪問提供在線視頻咨詢的網(wǎng)站。

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