有些激發(fā)因素可以影響自己和旁人的行為舉止，了解它們是很有必要的。而安全感缺失（自我懷疑，不自信）則會(huì)嚴(yán)重影響人們的舉止。正確認(rèn)識(shí)自己和他人的不安全感會(huì)讓你在感情和生活中受益匪淺。正確的認(rèn)識(shí)是做出改變的第一步。本文會(huì)幫助讀者了解安全感缺失，讓你變得更善解人意，獲得成長。

1. 1關(guān)注自己的心聲。

   你是否關(guān)注腦海中持續(xù)不斷的自言自語？自我對(duì)話對(duì)人的身心健康可能會(huì)產(chǎn)生積極正面的意義，也可能會(huì)造成負(fù)面不利的效果。過多關(guān)注自身的不良品質(zhì)會(huì)讓你失去安全感，有失公允的自我評(píng)價(jià)于己于人都沒有好處。
2. 避免對(duì)自己過于嚴(yán)苛的評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)對(duì)你并不公平。對(duì)自己的不滿意會(huì)影響你的情緒，動(dòng)力和對(duì)生活的期望。
3. 每天早晨看著鏡中的自己，說出三條你喜歡自己的原因。對(duì)待自我的態(tài)度越積極，你就越容易變得自信，屏蔽那些缺乏安全感的自我對(duì)話。
4. 消極的自我對(duì)話會(huì)讓人不愿進(jìn)行自我維護(hù)，而積極的自我對(duì)話則可效果相反。

5. 2注意社會(huì)情境。

   某些特定的社會(huì)情境會(huì)讓人感到焦慮和不安?？赡茉诰蹠?huì)中融入集體，在眾人面前談笑風(fēng)生，走過學(xué)校的大廳都會(huì)對(duì)你造成壓力。有時(shí)候人會(huì)因?yàn)椴蛔孕呕蛘吣芰Σ蛔愣械經(jīng)]有安全感。不過通過學(xué)習(xí)你可以正確認(rèn)識(shí)并解決這些問題。
6. 在某些社會(huì)情境中，你會(huì)感到自己做什么都不合適，也不想因?yàn)椴涣嫉慕Y(jié)果而感到尷尬。這個(gè)時(shí)候可以用可視化技巧來平復(fù)心情。 想象自己心態(tài)舒緩，輕松愉悅地觀察并享受事情本身的樣子。
7. 向醫(yī)生尋求幫助，應(yīng)對(duì)社交焦慮。這么做可以幫你樹立自尊，正視并改正與事實(shí)不符的臆想。
8. 安全感缺失在社會(huì)情境中可能會(huì)演化為欺凌行為。欺凌的本質(zhì)就是通過掌控局勢(shì)來避免不安全感。應(yīng)該通過與他人合作來獲得成功，而不是將自己的想法強(qiáng)加給他人。
9. 不喜歡將自己的需求和愿望說給他人聽的人可能會(huì)感到沮喪和憤恨。如果你表達(dá)自己需求的方式很被動(dòng)，那么你的愿望就很難得到滿足，你也會(huì)因此感到憤怒和羞恥。
10. 練習(xí)用有效語言來表達(dá)自己的需求。這么做一開始可能會(huì)讓你不適，但隨著你的需求得到有效表達(dá)，你也會(huì)變得更加自信。
11. 對(duì)失去保障的恐懼也會(huì)激發(fā)負(fù)面行為。舉個(gè)例子，如果你在旅行前感到緊張，焦慮，并對(duì)周遭的人態(tài)度不善，那么你可能會(huì)因?yàn)閷?duì)旅程安全性的憂慮而失去安全感。

12. 3向周遭的人征求反饋意見。

    征詢他人的意見有時(shí)是非常有好處的。對(duì)自己的行為舉止你可能當(dāng)局者迷，因此向信值得信賴的 親朋好友求教是了解自己行為的好辦法。他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你在某些人面前沉默寡言，在某些場(chǎng)合則非常的不自在。
13. 并不是每個(gè)人都能給予你有建設(shè)性的反饋。找一個(gè)誠實(shí)，性格溫和尊重你的親人或朋友來征求意見。
14. 詢問對(duì)方你是否表現(xiàn)的很沒安全感，請(qǐng)他們誠實(shí)地回答。
15. 向他人詢問自己的情況或許讓你感到不適，但是這么做的目的是為了更了解自己，減輕不安全感。
16. 好的反饋意見是這樣的：“你似乎費(fèi)盡心力要和那些很酷的人交朋友，你在他們身邊時(shí)說話音量會(huì)升高，有點(diǎn)失控。我覺得你是個(gè)很棒的人，也能帶給大家很多好處，你應(yīng)該變得更加自信。”
17. 傷人的反饋是這樣的：“你就是個(gè)怪咖傻蛋?！?/li>

18. 4觀察自己處理沖突的方法態(tài)度。

    在思緒混亂時(shí)，你的處事方法可能很過激，本人也會(huì)有很強(qiáng)的防御心。你也可能會(huì)感到膽怯，覺得羞恥。在應(yīng)對(duì)不同情況和不同的人時(shí)，你的反應(yīng)可能會(huì)大不一樣。沖突有時(shí)會(huì)將人性最為惡劣的一面激發(fā)出來。
19. 舉個(gè)例子，你在小學(xué)時(shí)有閱讀障礙，因此而感到缺乏安全感。在你成人后，如果有人開玩笑說你遺漏了一些備忘錄上的內(nèi)容，你就會(huì)非常生氣，因?yàn)樗脑捰|發(fā)了你對(duì)自己閱讀能力的不安全感。
20. 回憶一下你所遭遇的沖突，搞清楚產(chǎn)生沖突的原因是什么。你的反應(yīng)或許并不是因?yàn)閷?duì)方的話而產(chǎn)生的，這些負(fù)面情緒通常是由于缺乏安全感導(dǎo)致的。
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1. 1觀察對(duì)方私下的表現(xiàn)。

   通常情況下，人們?cè)诠娒媲昂退较碌谋憩F(xiàn)不盡相同。私底下，你可能會(huì)見識(shí)到對(duì)方更開放，真實(shí)甚至令人咋舌的一面，這或許是因?yàn)槿嗽谒降紫聲?huì)感到放松。多觀察缺乏安全感的征兆，這會(huì)讓你更理解他人。
2. 觀察人是否存在以下特征或行為：嫉妒（對(duì)待他人提防心強(qiáng)，總覺得對(duì)方做錯(cuò)事）；自私（只關(guān)心自己的需求，忽視他人）；生氣（情緒喜怒無常）。
3. 在探討一個(gè)人是否缺乏安全感前，切記這是一個(gè)敏感的話題。對(duì)方可能會(huì)拒絕回答直接的問題，比如“我常和妹妹相處會(huì)讓你覺得不自在嗎？”換個(gè)方式問：“我能和妹妹一起相處真是太棒了，我從她身上得到了支持，因此也變得更快樂了。這對(duì)咱們倆也有好處?！?/li>

4. 2觀察對(duì)方在公共場(chǎng)合的表現(xiàn)。

   不論你是和一幫朋友小聚，參觀一個(gè)新地方或者新加入一個(gè)跑步俱樂部，都可以通過觀察和交流來發(fā)現(xiàn)對(duì)方的不安全感。極度缺乏安全感的人很難與人相處，在公共場(chǎng)合下，缺乏安全感的表現(xiàn)也不盡相同。
5. 觀察是否存在以下特征或行為：極端地討好他人（盡力討好所有人，害怕被人討厭）；傲慢（自我膨脹，自賣自夸）；競(jìng)爭(zhēng)心理極強(qiáng)（在所有的談話或事情中都掐尖要強(qiáng)）；過于物質(zhì)化（用昂貴的物品，顯得自己非常重要）。
6. 注意肢體語言。肢體語言也可以透露出不安全感。沒有安全感的人會(huì)駝背彎腰，似乎打定主意要匿身于大千世界，自信的人則不會(huì)這么表現(xiàn)。他們會(huì)抬頭挺胸，眼睛直視對(duì)方。
7. 避免在公共場(chǎng)合提及對(duì)方的不安全感。將對(duì)方叫到一邊私聊，因?yàn)樗麄兛赡芏紱]注意到自己的舉止不恰當(dāng)。你可以告訴對(duì)方，他的行為造成了不必要的尷尬，可以這么說：“我知道這個(gè)話題很敏感，不過你一旦爭(zhēng)強(qiáng)好勝起來，就會(huì)讓周遭的人不太舒服，不知道你有沒有意識(shí)到這一點(diǎn)呢？”

8. 3分析對(duì)方在沖突中的行為反應(yīng)。

   當(dāng)對(duì)方提高戒心，心情不郁悶時(shí)，周圍的人也會(huì)受到負(fù)面影響，更別說還要被牽扯到?jīng)_突里了。人動(dòng)了自衛(wèi)心時(shí)，就會(huì)通過行為舉止顯示出不安全感。仔細(xì)觀察，你就能更好的了解對(duì)方和他做事的動(dòng)機(jī)。
9. 觀察是否存在以下特征或行為：極端霸道（自認(rèn)為什么都懂，四處指使別人）；防御心理極強(qiáng)（把對(duì)自己的意見都當(dāng)成是攻擊）；極端消極（不會(huì)維護(hù)自己的權(quán)益）。
10. 在發(fā)生沖突時(shí)，請(qǐng)問自己以下幾個(gè)問題：
11. 一個(gè)人在起戒心的時(shí)候是否會(huì)有暴力傾向？（如果有的話請(qǐng)及時(shí)向有關(guān)部門匯報(bào)）.
12. 對(duì)方是否不作表態(tài)，或者表態(tài)后采取消極攻擊的態(tài)度？（這是對(duì)請(qǐng)求的一種消極抵抗，比如拖延時(shí)間不完成任務(wù)）
13. 如果他因?yàn)槭I(yè)而不開心，他是否脾氣暴躁易怒，對(duì)周圍的事情提不起興趣？

14. 4分析沖突中的言語回應(yīng)。

    潛在不安全感而引發(fā)的言語回應(yīng)是有范例可循的，但不安全感并不能成為負(fù)面行為的借口。通過了解相關(guān)知識(shí)，你可以從爭(zhēng)執(zhí)中全身而退，徹底解決問題。
15. 在檢查沖突中的言語回應(yīng)時(shí)，請(qǐng)問自己以下幾個(gè)問題：
16. 在發(fā)生沖突時(shí)，對(duì)方是否會(huì)揭你的短，進(jìn)行人身攻擊？
17. 在你從未對(duì)對(duì)方智商評(píng)頭論足的情況下，對(duì)方是否會(huì)問你“你是不是覺得我很蠢？”
18. 他是否會(huì)憑空想象出一些你沒說過的話，曲解你的意思？
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1. 1了解不安全依戀。

   人幼時(shí)與家長的關(guān)系會(huì)影響到他處理關(guān)系，理清情感的能力。如果家長給孩子帶來不安全感，那么孩子成人后的戀愛關(guān)系就會(huì)受到影響。雖然具體情況因人而異，但大部分成人的依附關(guān)系都能歸為四個(gè)類別，看看你屬于哪一類：
2. 安全型依附關(guān)系：這類人很容易與他人產(chǎn)生感情。
3. 焦慮型依附關(guān)系：這類人雖然想和他人產(chǎn)生情感的羈絆，但卻懼怕對(duì)方不喜歡自己。
4. 逃避-不在乎型依附關(guān)系：這類人個(gè)性獨(dú)立，不愿依靠他人，也不愿意被他人依靠。
5. 逃避-恐懼型依附關(guān)系：這類人渴求親密關(guān)系，但卻害怕受到傷害。
6. 如果你符合上述任何一種情況，解決辦法如下：先了解依附理論，找到一個(gè)了解依附理論的心理醫(yī)生，多做幾次心理咨詢，探討自己的情感狀況。

7. 2了解家庭動(dòng)力。

   家庭教育會(huì)影響孩子成年后的行為舉止。有些影響是積極美好的，有些則會(huì)產(chǎn)生問題。很多時(shí)候，不安全感來源于你與家人之前和現(xiàn)在的互動(dòng)關(guān)系，這種關(guān)系甚至?xí)绊懙侥銓?duì)成人后某些關(guān)系的選擇。
8. 列出所有直系親屬的名單。在每個(gè)家庭成員的名字后寫上他對(duì)你產(chǎn)生的積極影響，以及負(fù)面的干擾。
9. 舉個(gè)例子，如果你的父親重男輕女，喜歡你的哥哥而冷落你，那你可能會(huì)產(chǎn)生極度的不自信。這種情緒不僅會(huì)影響到你和父親哥哥的關(guān)系，也可能對(duì)你成人后的生活產(chǎn)生極大的影響。

10. 3探索友誼。

    家人和朋友最大的不同就在于朋友是可以選擇的。有時(shí)候，你跟朋友的關(guān)系可能比和家人還要好。不安全感可能會(huì)讓友誼變得岌岌可危。察覺到朋友的不安全感，給予他們安慰可以讓友誼更加長久穩(wěn)固。
11. 你的朋友或許會(huì)讓你覺得沒有安全感。比方說你有一個(gè)非常有魅力的朋友，每次一起出去他都是眾人關(guān)注的焦點(diǎn)。你會(huì)因此覺得自己不受歡迎，不招人待見。出現(xiàn)這種情況時(shí)，多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。和朋友出去玩是尋開心的，而不是為了讓你批判自我。
12. 反過來說，如果你的一個(gè)朋友表現(xiàn)的很沒安全感，請(qǐng)安慰她幫她樹立信心。舉個(gè)例子，如果你的朋友參加學(xué)校的舞臺(tái)劇落選，悲觀地說“我真遜，我就知道自己選不上，因?yàn)槲沂莻€(gè)大鼻子。”這時(shí)候你就要說“不要苛責(zé)自己。這次選角不合適不代表以后沒有適合你的好角色出現(xiàn)呀?！?/li>

13. 4注意自戕現(xiàn)象。

    眼睜睜地看著朋友做出損人損己的決定是件很痛苦的事情。不安全感會(huì)讓人做出很多傻事，需要身邊的人出面干預(yù)調(diào)停。
14. 如果你的朋友對(duì)待男女關(guān)系態(tài)度輕薄，可能是別有隱情。通過性來博取他人喜愛的人可能很沒安全感。這樣的人可能用性方面的魅力來衡量自己，而不是通過健全的人格來自我評(píng)判。濫情可能會(huì)帶來安全方面的隱患，也會(huì)讓自己被利用，變得自暴自棄。
15. 沒有安全感的人可能會(huì)借助藥物和酒精來自我麻痹。你的朋友可能通過酗酒來感到自信或放松。小飲怡情，但掌握不好度可就麻煩了。成癮是一件很麻煩的事情，需要專業(yè)醫(yī)生和本人堅(jiān)定的決心才能克服。你可以請(qǐng)醫(yī)生或者親朋好友幫自己或者朋友找個(gè)專業(yè)心理醫(yī)生，如果不方便也可以撥打當(dāng)?shù)氐男睦斫】底稍儫峋€。

16. 5仔細(xì)剖析工作關(guān)系。

    工作上的不安全感會(huì)影響你的生活。如果你的領(lǐng)導(dǎo)為人霸道，你又不得不遵守他制定的規(guī)矩，那你就要小心了。發(fā)現(xiàn)同事身上的不安全感可以讓你工作順利?？辞鍖?duì)方的敏感點(diǎn)，不要觸及這些方面，避免惹到這些人。
17. 出于對(duì)工作的不安全感，有些人會(huì)很抵觸與他人分享信息。與其和這種人發(fā)生沖突，不如自己另尋消息源。如果情況實(shí)在嚴(yán)重且危及你的工作，請(qǐng)跟上級(jí)匯報(bào)情況。不要自作主張，向上級(jí)尋求解決方式。
18. 你可能在網(wǎng)絡(luò)公司工作，不必和同事朝夕相處。這種工作模式讓你很難與他人發(fā)展關(guān)系，也無法在工作崗位建立長期自信。為了應(yīng)對(duì)這些不安全感，可以通過努力工作，讓自己的成就來證明自己。你可以通過以下方式來建立自信：鍛煉，志愿活動(dòng)，或者加入有團(tuán)體活動(dòng)的俱樂部。
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