自愛有時(shí)被誤認(rèn)為是自私或自大。其實(shí)，它是心理健康重要的一部分，卻常常被忽視。如果你想教一個(gè)人愛他自己，應(yīng)當(dāng)幫助他建立自尊，并提供建議，告訴他如何控制負(fù)面想法。此外，你還可以和他解釋為何保持身心健康有助于實(shí)現(xiàn)自愛。

方法1培養(yǎng)自尊

1. 1強(qiáng)調(diào)他們不必因?yàn)閻圩约憾a(chǎn)生負(fù)罪感。

   有些人認(rèn)為自愛就是自私，而自我感覺良好是一種自大。如果你幫助的人因?yàn)樽詯鄱a(chǎn)生罪惡感，可以向他們強(qiáng)調(diào)擁有正面的自我形象并非壞事。
2. 向他們說明健康的自愛包括承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)，接受自己的缺點(diǎn)，為自己的成就感到驕傲。
3. 將健康的自愛與令他人反感的自吹自擂區(qū)分開來，后者可能正是自卑的一種體現(xiàn)。
4. 告訴他們照顧好自己是自愛的一部分。例如，為避免過度疲勞而休假不是自私的行為。保持身心健康必須如此。
5. 提醒他們自愛并不等于自私。相反，應(yīng)當(dāng)將之描述為“自我滿足”。這意味著愛護(hù)自己，只有這樣才能更好地奉獻(xiàn)自己的力量，為他人服務(wù)。

6. 2讓他們列出自己的優(yōu)點(diǎn)。

   讓他們寫下自己的天賦才能、積極的性格特征以及興趣愛好，包括愛好園藝、有幽默感或擅長體運(yùn)動(dòng)等。
7. 如果他們無法羅列自己的優(yōu)點(diǎn)，你可以告訴他們你欣賞他們身上哪些閃光點(diǎn)。告訴他們：“你有很多優(yōu)點(diǎn)。你努力工作、網(wǎng)球打得好，還樂于助人?！?/li>
8. 鼓勵(lì)他們正視自己的優(yōu)點(diǎn)，但不要過渡吹捧，也不要好為人師，主動(dòng)向你的愛人提出建議。

9. 3向他們說明自尊所依靠的不完全是他人的看法。

   告訴你幫助的人自尊的來源有內(nèi)有外。外部來源是其他人的觀點(diǎn)看法，但相比內(nèi)部來源，這些看法只是一知半解而已。
10. 告訴他們：“你的自我價(jià)值感應(yīng)該發(fā)自內(nèi)心，而不應(yīng)該來自他人。與其通過考高分讓其他人認(rèn)可你的聰明才智，不如努力學(xué)習(xí)或重視知識(shí)來達(dá)成個(gè)人目標(biāo)?！?/li>
11. 告訴他們：“受人稱贊時(shí)感到高興是人之常情，但不要讓其他人的看法定義你。如果有人因?yàn)槟闳ド箱撉僬n而取笑你，只要你自己喜歡彈鋼琴、熱愛音樂，就應(yīng)該無視他們的非議。”

12. 4提醒他們不應(yīng)該將自己和他人進(jìn)行比較。

    每個(gè)人的能力、品質(zhì)和愛好各不相同，大家應(yīng)該接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。告訴他們無須為其他人的天賦才能或個(gè)性特點(diǎn)感到沮喪。
13. 和他們說：“嫉妒他人或?qū)ψ约喊l(fā)火對(duì)你沒有任何好處。如果有人擁有你喜歡的天賦才能，你應(yīng)該為他或她感到高興。不必因?yàn)樽约河兴蝗缍那榈吐洹Ｏ喾矗嵝炎约耗阋灿凶约旱膹?qiáng)項(xiàng)?！?/li>
14. 鼓勵(lì)他們?nèi)プ鲆恍┠軌蚩刂频氖虑?，例如健身塑形或提升自己的時(shí)間管理技能。但是，如果他們想成為體操冠軍，卻無法學(xué)會(huì)側(cè)手翻，你應(yīng)該讓他們接受事實(shí)，因?yàn)闆]有人能夠無所不能。
15. 沉溺社交媒體會(huì)導(dǎo)致不健康的比較心態(tài)。如有必要，建議他們限制自己對(duì)著手機(jī)或電腦的時(shí)間。

16. 5鼓勵(lì)他們幫助他人，參加喜歡的志愿活動(dòng)。

    除了教你愛的人培養(yǎng)積極的心態(tài)以外，還可以建議他們盡可能地幫助其他人。幫助自己關(guān)愛的人和參加慈善工作能夠有效地消除自卑。
17. 例如，他們可以輔導(dǎo)親朋好友的學(xué)習(xí)，或在親友的居家工程中搭把手。還可以從事自己喜歡的志愿活動(dòng)，比如動(dòng)物收容、貧民救濟(jì)或青少年輔導(dǎo)計(jì)劃等。
18. 告訴他們：“幫助他人時(shí)，負(fù)面情緒會(huì)更快消散。如果你能夠讓其他人的生活更加美好，你就不會(huì)認(rèn)為自己一無是處?！?/li>廣告

方法2質(zhì)疑負(fù)面思緒

1. 1向他們說明如何識(shí)別并疏導(dǎo)消極的自我暗示。

   建議他們?cè)诋a(chǎn)生“我不夠好”或“我一定不行”這類想法時(shí)，可以大喊出聲，告訴自己：“停！負(fù)面思緒會(huì)影響我的工作和學(xué)習(xí)，我有能力調(diào)整自己的想法?！?li>問他們是否會(huì)對(duì)自己的好朋友說他們不夠好，或嚴(yán)厲地批評(píng)他們嗎？不會(huì)。通常你會(huì)建議他們改善自己的做事方式。所以，也不要否定自己，像對(duì)待朋友那樣對(duì)待自己?！?/li>
2. 建議他們使用更加中性或現(xiàn)實(shí)的觀點(diǎn)來取代負(fù)面思緒。例如，不要想“我太笨了，我肯定學(xué)不好數(shù)學(xué)”，建議他們告訴自己：“這門學(xué)科對(duì)我有點(diǎn)難，但我會(huì)努力提高?！边@能夠幫助他們調(diào)整到更加積極的心態(tài)。
3. 確保朋友對(duì)你關(guān)于控制負(fù)面思緒的建議感興趣。如果他們的反應(yīng)不積極，與其強(qiáng)迫他們和你交談，不如給他們一些空間。

4. 2提醒他們困境是暫時(shí)的。

   讓你的愛人知道你理解他們，生活中的困難有時(shí)候的確看上去牢不可破，不可逾越而又無處不在。告訴他們應(yīng)該客觀思考，不要手忙腳亂，不知所措。
5. 告訴他們以絕對(duì)消極的方式去思考毫無益處。相比“我肯定做不好”這種想法，應(yīng)該和自己說：“只要我不斷練習(xí)，我肯定能有所進(jìn)步。”或者說：“有些事情我不擅長，但是沒關(guān)系?！?/li>
6. 和他們說困境有時(shí)看上去永無止境，但沒有任何事物是永恒不變的?；叵胍幌伦约哼^去面對(duì)的困難，情況總會(huì)好轉(zhuǎn)。告訴自己困難終有盡頭。
7. 鼓勵(lì)他們，對(duì)他們說：“加油，爭取看到勝利的曙光。你已經(jīng)客克服了許多困難，這些困難使你變得更加強(qiáng)大了?！?/li>

8. 3向你愛的人說每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)。

   告訴他們不必對(duì)自己說的蠢話和做的錯(cuò)事耿耿于懷，盡管去原諒自己，沒有關(guān)系。與其沉浸在過去，不如將犯錯(cuò)當(dāng)做成長的機(jī)會(huì)。
9. 許多人會(huì)因?yàn)槭B(tài)或失言而難過失眠。如果你愛的人介意自己的錯(cuò)誤，告訴他們：“每個(gè)人都會(huì)遭遇尷尬。既然我們無法改變已經(jīng)發(fā)生的事情，不如一笑而過?！?/li>
10. 和他們說：“如果你把事情搞砸了，或做出了糟糕的決定，不要去想如果沒有犯錯(cuò)會(huì)怎樣。汲取教訓(xùn)，繼續(xù)前進(jìn)，以后盡量不要重蹈覆轍?！?/li>

11. 4讓他們接受有些事情是不受他們控制的。

    自我接納有時(shí)候很難，但對(duì)于健康的自愛而言，它必不可少。告訴你愛的人要為自己的成就感到自豪，盡最大努力去改進(jìn)，但是承認(rèn)有些事情是不受自己控制的。
12. 例如，他們可能會(huì)為某些力所能及的事情而責(zé)備自己，比如工作或?qū)W業(yè)表現(xiàn)不佳。他們可以花更多時(shí)間學(xué)習(xí)，接受輔導(dǎo)，追求職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)，咨詢上司提高工作效率的方法，從而提高和改進(jìn)。
13. 但是，每個(gè)人都必須明白很多事情是不受控制的。例如，你可以說：“沒能在劇中扮演主角不必感到難過，沒關(guān)系。劇本要求角色是矮個(gè)子，而你長得太高了。其他機(jī)會(huì)還等著你呢?！?/li>廣告

方法3學(xué)習(xí)自我關(guān)懷

1. 1探討他人支持的重要性。

   一個(gè)人情緒低落時(shí)，親友可以幫助他或她走出來，以更全面的角度去看待問題。告訴你幫助的人無論發(fā)生什么，朋友和家人對(duì)他們的愛不會(huì)改變。此外，告訴他們多與積極向上和樂于助人的人交往。
2. 對(duì)于貶低或總是批評(píng)他們的人，應(yīng)當(dāng)避而遠(yuǎn)之。他們應(yīng)該與那些欣賞并鼓勵(lì)他們的人交朋友。

3. 2告訴他們?nèi)绾伪３终w健康。

   一個(gè)人愛自己時(shí)，會(huì)盡力照顧自己，保持健康。反過頭來，健康的感覺有助于形成積極的自我形象，建立自愛。
4. 告訴他們注意健康飲食，多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷類食品。
5. 建議他們每天鍛煉至少30分鐘。建議快走或慢跑、騎自行車、游泳和瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
6. 讓他們知道休息也是十分重要的，每天睡眠時(shí)間應(yīng)有7到9小時(shí)。

7. 3建議他們參加那些令自己感到快樂的活動(dòng)。

   告訴你愛的人為自己的愛好留出時(shí)間，人人都有權(quán)休閑娛樂。無論他們喜歡讀書還是攀巖，做自己喜歡的事情有助于培養(yǎng)自愛。
8. 如果他們說自己沒有興趣愛好，就他們喜歡的東西給出你的建議或提示。例如，你可以說：“我知道你養(yǎng)了一只狗；你可以帶它去新建的公園，或去野外徒步。也許你還可以帶它參加敏捷或技巧培訓(xùn)班?！?/li>廣告

注意事項(xiàng)

記住，不要主動(dòng)給與過多建議。不要發(fā)號(hào)司令，確保對(duì)方愿意接受。如果他們不感興趣，就緩一緩。

如果你幫助的人實(shí)在過于消極，專業(yè)輔導(dǎo)也許可以幫到他們。如果他們無法參與日?；顒?dòng)、一直情緒低落，或者你認(rèn)為他們可能會(huì)傷害自己，你應(yīng)該建議他們找專業(yè)人士幫忙。

讓他們思考自己的人際關(guān)系。在他們的生活中是否有人貶低他們，或者做了其他事情，令他們感覺不舒服？如果有，他們應(yīng)該與那些人斷絕關(guān)系，或盡量不與那些人接觸。

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