丟臉是一種痛苦的情緒，每個人都會經(jīng)歷丟臉之事。無論是做了什么事或是遭遇了怎樣的經(jīng)歷，覺得丟臉時便會產(chǎn)生恥辱感。有時感到丟臉是對自己所犯錯誤的正常反應(yīng)，但這并不是有效的自我懲戒方法，而且沒人應(yīng)當遭受羞辱。 了解如何應(yīng)對丟臉過往，而后重振旗鼓，繼續(xù)美好人生。

方法1接受自己，繼續(xù)生活

1. 1勇于承擔責任。

   丟臉經(jīng)歷讓人痛苦，仿佛個人價值遭到貶低。不過，做錯事時勇于承擔責任至關(guān)重要。面對丟臉經(jīng)歷的常見反應(yīng)就是否認自己的過錯并將責任推到別人身上。 不要讓這種自我防御機制阻止你勇敢面對自己，走向歧路。
2. 做錯事時，比如在工作中犯錯而導致許多問題出現(xiàn)，那么要對自己舉動表示歉意。

3. 2允許自己犯些小錯。

   許多丟臉的感覺是由“表現(xiàn)期望”產(chǎn)生的，即對自己的能力抱有期望，認為自己能夠很好地完成某項任務(wù)。表現(xiàn)期望越高，一旦沒能完成該項任務(wù)，那么對自己的批判就越嚴重。 所以，擁有健康的表現(xiàn)期望很重要。失敗也是一種學習，不要給自己施加太多壓力，也不要讓別人給自己施加太多壓力。

4. 3原諒自己。

   在搞砸事情時要有一定的適應(yīng)力，懂得原諒自己。對自己的行為不滿意可以幫我們深入剖析自身問題，但需要記住經(jīng)驗教訓，丟棄羞恥感。問問自己是否會重蹈覆轍，如果不會，那么就說明你真的感到懊悔了。
5. 告訴自己只要是人都會犯錯，所以只要盡力而為即可。

6. 4要知道會覺得丟臉的并非你一個人，有些人將我們的時代稱為“丟臉時代”。

   對許多人來說，感到丟臉再正常不過了，特別是在網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達的今天，所有的私密都可能公之于眾，比如發(fā)布在社交網(wǎng)站上。丟臉現(xiàn)象非常普遍，雖然這并不能減輕恥辱感或丟臉之事的獨特性。

7. 5保持正念，學會釋懷。

   倘若丟臉之事在你腦中揮之不去，令你痛苦非常，那么要學些正念冥想的原則和技巧，讓自己放下情感創(chuàng)傷，繼續(xù)美好生活。
8. 痛楚的情緒或記憶之所以令我們痛苦就是因為我們對此三緘其口。試著正視自己的情緒，不要逃避不要退縮。將情緒視為波浪，瞬息即逝。在不影響波浪流動的情況下觀察它，這能讓你和情緒之間保持距離，而且也沒有否認它的存在。
廣告

方法2保護自己免受恥辱感侵襲

1. 1不要讓自己置身于不利的環(huán)境。

   有時，使自己免受恥辱感侵襲很簡單，就是覺察出哪些情景或人會羞辱自己。察覺出恥辱誘因，讓其從自己生活中消失。這些誘因可能包括：負能量爆棚且總想拖你下水的朋友，貢獻和努力總得不到認可的令人心灰意冷的工作，或者事事都想羞辱你的親人。

2. 2謙遜做人。

   謙虛即學會接受并理性分析自己的優(yōu)勢與劣勢。接受自己真實的性格，這也是個能使自己免于丟臉的好辦法，因為丟臉之事總是讓人覺得自我價值遭受貶低。謙遜的人不會屈服于丟臉過往企圖營造的個人無用的假象。
3. 列出自己的優(yōu)勢和挑戰(zhàn)。請自己的好友或愛人來一起看看并討論所列的內(nèi)容。問問對方的真實意見，要敢于接受對方的反饋。

4. 3提升自尊。

   研究表明，自尊能有效對抗失敗帶來的羞恥感。 通過以下方法來提升自尊：
5. 避免將自己與他人進行比較。你真正的競爭對手只有你自己。要避免攀比，因為你無法得知別人的真實生活，你也許只是和別人表現(xiàn)出的一面進行比較，而非他們的真實面目。
6. 調(diào)整自言自語的說話方式。用積極的表達方式，如“這雖然有點難度，但我能夠做到”來代替消極的想法，如“我做不到”。不要給自己設(shè)置不合理的要求，不要想著“應(yīng)該”或“必須”怎樣做。

7. 4積極治療其他心理問題。

   某些心理問題會使你更易受到丟臉經(jīng)歷的打擊，如社交恐懼癥、自戀型人格障礙和重性抑郁，這些患者會比普通人更易受到丟臉經(jīng)歷的打擊。 如果你的確患有某種心理健康問題，那么要及時治療使自己不受恥辱感的侵襲。
8. 患有社交恐懼癥的人特別害怕被別人指指點點，身旁有人時會感到焦慮，覺得難為情，或不善與人打交道。
9. 患有自戀型人格障礙的人往往會對自己的重要性估計過高（如認為自己是世界上最好的廚師，即使從沒有上過烹飪學校或進行過烹飪訓練），常沉浸在自己的世界，目中無人。
10. 重性抑郁的人會持續(xù)數(shù)周感到傷心、挫敗和其他負面情緒，嚴重影響日常生活。
廣告

方法3采用自助技巧

1. 1從認知行為治療法中找尋自助技巧。

   如果你難以忘記丟臉過往，不妨試著轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，多接觸當時情境，從過往記憶中走出來。

2. 2通過轉(zhuǎn)移注意力來重建自己的情緒反應(yīng)。

   注意力轉(zhuǎn)移即是運用特定言語或行動幫你應(yīng)對丟臉記憶，比如在事情發(fā)生時這樣想“這只是我人生中的一個小小經(jīng)歷”。注意力轉(zhuǎn)移法有助于減輕焦慮，因為這樣你就能自由選擇關(guān)注點，而不是一味地糾結(jié)于負面想法和感受。
3. 無論丟臉記憶何時浮現(xiàn)，告訴自己，“人人都會或多或少感到丟臉，我一定能從這段經(jīng)歷中走出來?！?/li>

4. 3試用放松技巧，幫助自己釋懷。

   使用漸進式肌肉放松法，先收緊肌肉而后進行放松，每次放松一處。從腳趾開始，讓其向下彎曲，持續(xù)幾秒鐘后松開。接著，收緊腳和小腿，身體自始至終保持正直。
5. 也可以試試其他方法，如引導想象訓練。丟臉往事困擾你時想象自己最喜歡的地方，可以是燭光熒熒的臥室、足球場或陽光照耀下的海灘。
6. 心態(tài)放松，就不會那么容易糾結(jié)于丟臉過往了，同時也能更好地應(yīng)對尷尬不已的回憶。通常情況下，丟臉的記憶會帶來許多焦慮，而運用放松技巧能有效減輕焦慮，壓制不堪記憶。

7. 4嘗試反復接觸法。

   這種方法就是讓你反復暴露在當時情境下，這樣你就能慢慢意識到它們其實并不可怕。不妨用此法來應(yīng)對丟臉經(jīng)歷，如果尷尬之事發(fā)生在學校的舞臺上，或家里的某個房間，那么花點時間待在那個地方，讓恐慌或不適慢慢平息。
8. 這種暴露療法需要你在緊張的環(huán)境中待一定時間，讓自己從內(nèi)心接受那里并不危險的事實。如果你走入曾經(jīng)害你丟臉的地方，覺得沮喪并快速逃離，那么暴露療法并沒有發(fā)揮出作用。 試著進入房間，勇敢面對，逐漸放松身心。深呼吸也能使你平心靜氣，坦然面對。
廣告

方法4理解丟臉過往

1. 1明白恥辱感從何而來。

   要想從丟臉經(jīng)歷中走出去，首先就要明白恥辱感和其出現(xiàn)的原因。丟臉即是自我價值遭受一定程度的貶低。這種貶低會對人生產(chǎn)生不利影響，因為你作為有用之人的身份影響著你的想法。 如果你感受到強烈的恥辱感，那這會改變你對自己能力的看法，比如獲得教育的能力或追求事業(yè)的潛力。一些常見的丟臉之事包括：
2. 遭受公開羞辱，像是被大家恥笑或嘲弄。
3. 被剝奪基本需求，如食物和衣服。

4. 2明白羞恥感的影響。

   研究表明，感到羞辱會對人的自尊和生活質(zhì)量產(chǎn)生極大的負面影響?？赡茉斐芍匦砸钟?，引發(fā)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的種種癥狀，如高度焦慮和自殺傾向。 如果你覺得丟臉經(jīng)歷可能導致自己出現(xiàn)嚴重的心理健康問題，那么咨詢下醫(yī)生或當?shù)匦睦韺＜耀@得幫助。
5. 認知行為療法能幫你重組思路，使你更健康且更真實地看待當時情況，該療法也會幫你在丟臉后重拾自我價值和自信。
6. 可以從網(wǎng)上尋找心理治療師。

7. 3要辨明自己是否有過失。

   有時候，盡管你是無辜的，人們也會羞辱你。比如，他可能嫉妒你的成就，想讓你不好過，而這與你毫無關(guān)系。與接受恥辱經(jīng)歷不同，在你為自己行為負責之前，要先確保自己真的做錯事了。

8. 4將羞恥感放到情境中。

   許多人在許多微不足道的事情上感到丟臉。那些失敗會讓我們覺得像世界末日，認為大家都在對自己冷嘲熱諷，但從大局來看，我們也許太看重別人的想法了。不要為小事傷神。
9. 比方說，搞砸訪談或現(xiàn)場音樂表演會很尷尬，但還不足以讓人覺得恥辱。

10. 5不要屈服于恥辱感。

    如果有人羞辱你，就算你做了錯事也要知道羞辱并不能有效改善做法。羞辱是虐待，而非懲戒。 沒有人有權(quán)利羞辱他人，即使是羞辱罪犯，所以不要接受羞辱而使小人得志。廣告

注意事項

和家人朋友談?wù)剚G臉的經(jīng)歷。他們看法客觀且身處局外，和他們聊聊，抒發(fā)自己的不甘。

廣告警告

就算沒能迅速遺忘丟臉的經(jīng)歷，也不要苛責自己。有時候，傷痛是需要時間愈合的。

廣告