許多人抱怨抗抑郁藥會(huì)引起不好的副作用，包括誘發(fā)自殺念頭、惡心、體重增加、性欲或性持久力下降、失眠、焦慮、易怒和疲倦。但是，抗抑郁處方藥不是治療抑郁癥的唯一方法，還有許多自然方法可以代替它。如果你想找個(gè)自然方法代替抗抑郁藥，一定要結(jié)合談話療法，并將你的計(jì)劃告訴治療師和醫(yī)生。

1. 1找個(gè)治療師。

   談話療法是最好的抑郁癥自然療法，一定要盡快找個(gè)治療師。他可以聽你傾訴，幫助你改善情緒。即使你決定嘗試其它自然療法，也要定期和治療師會(huì)面。在網(wǎng)上或治療師協(xié)會(huì)搜索你所在地區(qū)的治療師。
2. 結(jié)合其它自然療法。單靠服用藥草補(bǔ)充劑，或是做更多運(yùn)動(dòng)，并無法治療抑郁癥。抑郁癥治療一定要以談話療法為主，其它自然療法為輔。
3. 治療師也可以幫助你培養(yǎng)更好的習(xí)慣，從而改善抑郁癥。舉個(gè)例子，他可以幫助你培養(yǎng)更好的減壓方法，更健康的飲食習(xí)慣，和更積極的想法。

4. 2咨詢醫(yī)生。

   即使你不想吃抗抑郁藥，醫(yī)生也是很好的求助對(duì)象。他甚至可以將你轉(zhuǎn)介給治療師。
5. 抑郁癥是一種病，如果不加以治療，會(huì)變得更嚴(yán)重。如果你患有抑郁癥，一定要盡快尋求幫助。
6. 一定要將你打算使用的自然療法告訴醫(yī)生。

7. 3告訴關(guān)心你的家人或好友。

   不敢一個(gè)人去找治療師或看醫(yī)生？那就告訴你信任的人，向他們求助。有了愛人或朋友的支持，你或許會(huì)更容易尋求幫助和展開治療。
8. 和朋友、家人談話是一個(gè)很好的開始，可以改善你的情緒，幫助你尋求所需的幫助，但不能取代專業(yè)治療師的談話治療。
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1. 1運(yùn)動(dòng)。

   運(yùn)動(dòng)對(duì)身心有益，是一直未被充分利用的抗抑郁癥自然療法。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，降低對(duì)疼痛的感知，并提高積極的感覺。運(yùn)動(dòng)也能減壓，提升自尊心，減輕焦慮和抑郁癥狀。
2. 任何一種運(yùn)動(dòng)都可以減輕抑郁癥癥狀。嘗試騎自行車、跳舞、跑步、慢跑、短柄墻球（美式壁球）或自行車運(yùn)動(dòng)。參加健身中心舉辦的健身課程，還能順便交朋友。

3. 2養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

   抑郁癥會(huì)影響睡眠模式，導(dǎo)致你睡太多或睡太少。改變睡眠習(xí)慣，確保你獲得充足、舒適的睡眠。養(yǎng)成每天同一時(shí)間睡覺和起床（周末也一樣）的習(xí)慣，白天不要小睡。確保睡房里沒有讓人分心的東西，像是會(huì)影響睡眠的電視機(jī)、筆記本電腦和電話。
4. 難以入睡？不妨在睡前泡個(gè)澡，讓自己放松。喝一些藥草茶或看書。

5. 3每天冥想。

   冥想對(duì)減壓、沉靜心靈甚至是減輕抑郁癥癥狀有幫助。開始練習(xí)正念冥想。它強(qiáng)調(diào)的是接受自己的想法和感受，不做評(píng)判。你會(huì)更專心去覺察當(dāng)下的自己。練習(xí)次數(shù)越多，效果越好。
6. 練習(xí)正念冥想時(shí)，專注在身體、呼吸和心靈。想要通過身體冥想，不妨練習(xí)用感官觀察某個(gè)東西，比如取一朵花，仔細(xì)觀察，然后聞一聞，欣賞它的香氣。你甚至可以嘗嘗它的味道。想要通過呼吸冥想，那就把全部注意力放在呼吸上，吸氣，呼氣。感受呼吸變長，隨著時(shí)間一分一秒流逝越來越放松。
7. 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在冥想過程中分心，想了其它事情（回憶、當(dāng)天的計(jì)劃等），那就觀察你的想法（比如“我正在想今天中午要吃什么”）。不要評(píng)判它，只需要觀察，然后放下它，重新將注意力放在冥想上。

8. 4管理壓力。

   你可能對(duì)學(xué)校、家庭生活和工作過度投入，沒有好好休息過。管理壓力意味著每天都要處理當(dāng)天的壓力，不要讓它越積越多。不要抑制自己的感受，好好釋放它們。將它們寫進(jìn)日記，或是在當(dāng)下就向家人、朋友表達(dá)自己的憂慮，不是等到事后才找人聊一聊。每天抽一些時(shí)間讓自己放松，散散步、聽音樂、從事體育運(yùn)動(dòng)或其它活動(dòng)，或是泡個(gè)澡。
9. 學(xué)會(huì)拒絕。這意味著你可能需要拒絕公司交給你的新項(xiàng)目，拒絕接受教會(huì)給你安排的新的志愿者工作，或是在周五晚上選擇待在家，不要外出。如果有人想找你聊天，但你沒時(shí)間，不妨有禮地告辭，讓他知道你沒有時(shí)間。
10. 感到壓力大，但不知道它來自哪里？不妨開始寫壓力日記。寫下你的日常習(xí)慣、態(tài)度、借口（“我今天只有1000件事情要做”），和使你有壓力的事情。留意經(jīng)常發(fā)生的事情或狀況。也許是工作完成時(shí)限，每天早上忙著讓小孩準(zhǔn)備好去上學(xué)，或是拼命賺錢應(yīng)付賬單，壓得你喘不過氣。

11. 5培養(yǎng)固定的日常作息。

    抑郁癥會(huì)打亂你之前的日常作息，分不清白天黑夜。 遵循固定的作息可以幫助你重歸正軌，完成需要做的事情，掙脫抑郁癥的牢籠，破繭成蝶。
12. 計(jì)劃好每一天，徹底完成所有活動(dòng)。你可能覺得自己沒有精力去完成它們，但不妨試一試。
13. 你甚至可以列出一些基本事項(xiàng)，像是起床、洗澡或吃早餐。一旦你習(xí)慣了完成任務(wù)（即使是小事），就會(huì)有動(dòng)力繼續(xù)完成它們。
14. 完成列表上的所有事情時(shí)，好好獎(jiǎng)勵(lì)自己吧。你可以洗泡泡浴、吃甜點(diǎn)或看電視。

15. 6挑戰(zhàn)消極的想法。

    許多人陷入抑郁，是因?yàn)槟X內(nèi)不斷產(chǎn)生消極想法，像是“我不夠好”、“沒有人喜歡我”、“我的人生毫無意義”或是“我做的事情毫無價(jià)值”，形成惡性循環(huán)。抑郁發(fā)作時(shí)，你很容易貿(mào)然做出最壞的結(jié)論。消極的想法會(huì)引發(fā)消極的情緒，為了對(duì)抗它們，不妨運(yùn)用邏輯判斷這些想法是否正確。是否真的沒有人喜歡你，還是你只是在這一刻覺得孤單？也許你有朋友、家人，是你自己一直避開他們。做最壞結(jié)論時(shí)，問一問自己有哪些證據(jù)支持這一想法。
16. 想一想賦予你生命意義的東西。它們通常很簡單，不是升職、漂亮的車或房子，而是每天熱情地跟你打招呼的狗狗，你在做的慈善工作，或是你那些觸動(dòng)別人心靈的藝術(shù)作品。

17. 7嘗試新事物。

    抑郁癥讓你覺得生活枯燥乏味，一成不變，簡直糟透了。與其向這些消極情緒妥協(xié)，不如走出去嘗試新事物。嘗試新活動(dòng)時(shí)，大腦內(nèi)會(huì)產(chǎn)生化學(xué)變化，讓你感受到學(xué)習(xí)的樂趣。
18. 學(xué)一門新語言，在動(dòng)物收容所做義工，或是參加繪畫課。做一些和平時(shí)不一樣，而你認(rèn)為自己會(huì)喜歡的活動(dòng)。

19. 8和朋友在一起。

    也許你想要一個(gè)人待著，沉浸在悲傷的情緒中。但是，一定要努力抽時(shí)間和關(guān)心你，而你也關(guān)心的人相處。你可能會(huì)產(chǎn)生許多想法，說服自己放棄這個(gè)念頭，比如說“我不想起床”、“我感到很傷心，我讓他們失望了”、“沒有人想要和我在一起”、“沒有我，他們會(huì)更好”。不要理會(huì)這些想法，打電話給朋友，制定計(jì)劃，不要半途而廢。和別人在一起，就不會(huì)感覺孤獨(dú)。和朋友在一起可以讓你覺得更“正?！薄：妥约涸谝獾娜嗽谝黄穑梢宰屇愀杏X到和他們心靈相通，自己備受關(guān)懷。
20. 即使你覺得很累，朋友打電話約你出去逛街時(shí)，也要答應(yīng)他們。
21. 努力抽時(shí)間和家人相處。
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1. 1使用藥草。

   自古以來，人們一直使用藥草治療疾病，其中包括抑郁癥。如果你不想接受傳統(tǒng)治療（比如服用抗抑郁藥），藥草是治療抑郁癥和壓力的另一種選擇。
2. 最常用來治療抑郁癥的藥草是圣約翰草。
3. 藏紅花也能用來治療抑郁癥。服用它的提取物。
4. 使用前，先咨詢醫(yī)生，因?yàn)樗幉輹?huì)影響其它藥物的效果。

5. 2服用補(bǔ)充劑。

   抗抑郁癥補(bǔ)充劑通常包含了有治療抑郁癥作用的幾種藥草、天然化學(xué)成分或維生素。其中包括：
6. 歐米茄-3脂肪酸，可見于亞麻籽油，可以口服。
7. S-腺苷基蛋氨酸（SAMe）是一種會(huì)在體內(nèi)自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。多用在歐洲治療抑郁癥。
8. 5-羥色氨酸，會(huì)影響血清素水平，可以在藥房買到，不需要處方。
9. 脫氫表雄酮（DHEA）是由身體分泌的激素。脫氫表雄酮水平不穩(wěn)定，會(huì)造成情緒波動(dòng)。
10. 抗抑郁癥膳食補(bǔ)充劑不受美國食品和藥物管理局管制，所以要格外小心，選擇安全、有效的產(chǎn)品。

11. 3針灸。

    針灸是傳統(tǒng)中醫(yī)療法，主要針對(duì)體內(nèi)的能量流。醫(yī)師會(huì)將非常小的針刺進(jìn)某個(gè)穴位，疏通受阻的能量流，讓它們恢復(fù)最佳狀態(tài)。針灸也能幫助改善身體酸痛和睡眠問題。
12. 打電話給保險(xiǎn)公司，詢問他們是否會(huì)支付針灸費(fèi)用。許多保險(xiǎn)公司會(huì)支付一部分的費(fèi)用。

13. 4吃健康的食物。

    雖然單靠飲食無法治好抑郁癥，但絕對(duì)可以改善心情，給你所需的能量，讓你充滿動(dòng)力。另外，不要少吃一餐，以保持血糖穩(wěn)定，進(jìn)而減少情緒波動(dòng)。
14. 吃健康的脂肪，比如可以提高血清素水平的椰子油。
15. 不要吃營養(yǎng)價(jià)值低的速食和其它“垃圾食品”。
16. 不要攝取酒精。酒精是一種抑制劑。喝酒只能讓你暫時(shí)忘卻煩惱，并無法解決你的問題。
17. 參閱《如何吃得健康》，更詳細(xì)地了解如何攝取健康、均衡的飲食。

18. 5進(jìn)行催眠。

    催眠治療可以幫助你從心理上反擊和推翻消極、悲觀的想法。這些想法會(huì)誘發(fā)抑郁癥。催眠通過深呼吸、想象和建議，幫助你深入挖掘抑郁癥根源，將新的應(yīng)對(duì)技能直接印刻到潛意識(shí)中，在心理上訓(xùn)練你拒絕消極和令人沮喪的想法，建立賦予你力量的新想法。如果在清醒時(shí)候這么做，可能會(huì)過于強(qiáng)烈，讓人承受不了。
19. 有的保險(xiǎn)公司會(huì)支付用催眠治療抑郁癥的費(fèi)用。
20. 催眠療法對(duì)治療抑郁癥非常有效，特別是和其它療法結(jié)合使用的時(shí)候。

21. 6了解光照治療。

    如果你的抑郁癥和季節(jié)有關(guān)，那么光照治療或許有所幫助。你得在指定的時(shí)間內(nèi)（一般為20分鐘），接觸日光、特定波長的光或非常亮的全波段光譜燈光。如果你住在陽光充足的地方，一定要每天都曬太陽，透過皮膚攝取充足的維生素D。 如果你住在陰暗或冬天時(shí)很陰郁的地方，那就買一個(gè)全波段光譜燈箱。它可以模擬戶外陽光，促使大腦分泌改善情緒的化學(xué)物質(zhì)。
22. 你可以在網(wǎng)上或藥房買到燈箱，或是詢問醫(yī)生的建議。
23. 光照治療對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)（也被稱為“冬季抑郁癥”）非常有效。
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