放下對不同人而言有著不同的含義。有人在結(jié)束一段長久關(guān)系后，需要放下過往繼續(xù)自己的人生；有人在失去至愛之人后也需要放下傷痛過往；放下也可以指消散童年陰影或釋懷過去傷害他人的負罪感。如果你需要放下某事，不妨試試下列方法。

1. 1思考當時場景。

   想要放下某事的原因多種多樣，比如，想要放下一段逝去的戀情，想要放下童年的不堪記憶，或想要放下曾對別人所做的事情。無論當時是什么情況，無論你想放下的原因是什么，都需要先心里有數(shù)，才能真正放下。
2. 試著準確描述想要放下的事情以及想要放下的真正原因。是怎樣的人或經(jīng)歷讓你難以釋懷？為什么？
3. 比方說，也許你小時候受過欺凌，這一經(jīng)歷影響到你的生活和自尊?；蛘?，你少時經(jīng)受過家庭暴力，而這對你的成長產(chǎn)生不利影響。
4. 要知道如果沒有訓練有素的心理專家的幫助，想要放下痛苦過往不太容易。所以，準備放下之前不妨先尋求心理咨詢師的幫助。

5. 2弄清放下對你意味著什么。

   確切的說，為自己的放下之路做好規(guī)劃。既然你清楚自己現(xiàn)在對往事的感受，那不妨想想日后會有怎樣的改善。怎樣做才能有所改善呢？自己又希望收獲些什么呢？
6. 比方說，放下或許意味著分手后重拾自尊，在這種情況下你需要將注意力放在自己身上，不再去想前任，與朋友相伴玩樂，之后再開始新的約會?；蛘撸畔乱部梢灾覆辉僭谀X海中一遍又一遍地回想童年往事。

7. 3寫出自己的想法。

   將往事寫出能更好地理解它，之后再慢慢放下。寫下來同樣能幫你理清思緒。 不過，寫出自我感受往往是放下過程中最困難的環(huán)節(jié)，所以最好在專業(yè)心理醫(yī)生的陪同下完成此事。
8. 回顧你想要放下的事情，盡可能還原當時情景。寫出當時發(fā)生的事情，種種細節(jié)和自己相應的感受。

9. 4和專家談一談。

   糾結(jié)于過往會影響你的工作和日常生活，這也是為何那么多人想要放下的原因。不過，放下的過程會讓人痛苦非常，最好在專家的指導下進行。
10. 心理醫(yī)生會運用認知行為治療法或完形心理療法中的技能幫助你放下。 這些技能必須在專業(yè)醫(yī)生的幫助下進行。
11. 如果你感到抑郁，了無生趣或滋生自殺念頭，那么請立即與醫(yī)生聯(lián)系。
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1. 1勇敢面對。

   如果你想放下的人仍然在世，那試著告訴對方以前的痛苦經(jīng)歷對你產(chǎn)生的影響。這不一定有用，但至少也是一大進步。如果得到回答或當面指責對方能幫助你解開心結(jié)，那就勇敢面對吧。
2. 例如，如果你想要面對童年欺凌，放下對方帶給你的痛楚，那不妨直面當時欺凌你的人。
3. 找人陪同前往。你可以和對方單獨談話，但是要和信任之人一同前往。你或許會感到無力或恐慌，有信任之人相伴感覺會好很多。
4. 如果你想要直面對方，但不想或不能面對面交談，不妨寫封信或打個電話。
5. 如果你想面對的人已然去世，依然可以寫封信。有問題的話也可以和對方在世的親人談一談。
6. 不要期望那些你想要面對的人能自動明白你所經(jīng)歷的痛苦。他們也許都不承認自己的錯誤，甚至還反駁你的控訴。如果你只想說出心里話，無所謂對方作何答復，那可以選擇去直面對方。

7. 2寬恕傷害你的人。

   寬恕意味著釋懷怒火與憤恨，繼續(xù)自己的美好人生。當然，原諒并不代表過去發(fā)生的事是應當?shù)?，而是讓自己放下過去，尋求內(nèi)心安寧。
8. 原諒別人，也要原諒自己，原諒自己那些帶來痛苦的種種選擇。既然可以原諒過去欺負你的人，也要原諒曾經(jīng)沒有為受爸爸責打的弟弟出頭的自己。

9. 3向自己傷害的人致歉。

   如果你做了錯事，就算難為情也要向人道歉。如果不道歉，為此內(nèi)疚不已，就無法真正從自己后悔的往事中走出去。道歉且不奢求他人原諒，因為道歉是不應圖任何回報的。
10. 道歉時首先要說對不起。告訴對方你后悔自己的所作所為，并坦白自己的確做錯了。接著，要講明自己有多后悔讓對方受到傷害，請求對方原諒，也可以表示自己不奢求對方原諒。
11. 可以給對方發(fā)封電子郵件或?qū)懛庑?，或者當面聊聊。如果對方還沒準備好，要表示理解。
12. 可以這樣說，“我上周對你發(fā)脾氣了，非常抱歉！我很后悔自己當時情緒失控，你有權(quán)發(fā)表自己的看法，我應當坦然接受才是。對不起，給你帶來傷害，讓你當時下不來臺，你能原諒我嗎？是的，我不值得你原諒，但我很珍視咱們的友誼，失去這段友誼我會很難過?！?/li>

13. 4寫封信，不用把它寄出去。

    如果直面或向?qū)Ψ降狼覆贿m合你，嘗試寫封不用寄出的信。 通過這封信，你能卸下心中包袱，暢所欲言，之后再毀掉它。
14. 比方說，你可以給父親寫封信，告訴他小時候你對他責打弟弟感到很生氣。
15. 要知道這封信不必寄出。你只是通過這封信來抒發(fā)情感，之后可以燒掉或撕碎。
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1. 1往積極方面想。

   多想想放下消極情緒后自己生活能如何改善。例如，不再糾結(jié)過往受欺負的經(jīng)歷后，是不是會變得更加勇敢呢？不再為沒保護好弟弟而感到內(nèi)疚，以后會不會愛自己多一分呢？ 試著列出放下后的種種益處，多往積極方面想。
2. 也可以試著創(chuàng)造咒語幫助自己樹立積極心態(tài)。例如，你可以默默念叨，“我相信這次經(jīng)歷能使我變強”或“每件事情發(fā)生都是有原因的?！?/li>

3. 2學會感恩。

   保持積極，展望未來的另一辦法就是學會感恩。感恩有益于身心健康。感恩也能加快放下過往的進程。
4. 試著列出自己每天最感恩的五件事，寫在日記中或?qū)憦埿〖垪l。
5. 也可以寫出自己感恩這些事的原因。例如，如果你想要放下欺凌帶來的痛苦，就可以感恩這段過往使你更加善良，更有同情心；如果你沒有為弟弟出頭，那可以感恩這件事讓你和弟弟的感情加深了。

6. 3可以的話，爭取和解。

   盡管原諒不代表和解，但可以通過重建關(guān)系來放下過往。但不是所有關(guān)系都可以重新建立，要謹慎行事。如果你選擇和解，別著急，慢慢來。你得誠實面對自己的感受，而那些你想要和解的人也需要時間來了解你的經(jīng)歷，才能坦誠面對。
7. 與其一下子恢復以往親密，不如先相約參與活動，保持些距離。這樣，你就有時間來捋清自己的真實感受了。
8. 即使你和想要和解的人住在一起，也可以安排些活動且保持距離。比如，和伴侶一起共進晚餐，而第二天則和朋友相約。相互保持些距離，直至產(chǎn)生足夠的信任。

9. 4斷清關(guān)系。

   如果曾身處短期或長期的痛苦關(guān)系，那要真正讓對方從你生活中消失。記住，你有權(quán)斬斷與虐待者的關(guān)系，即使對方是你的家人。你沒義務去照顧那些企圖傷害你的人。
10. 與有血緣關(guān)系的人斬斷關(guān)系非常困難。
11. 向他人解釋自己做出這樣決定的原因，征求他們的尊重。請求對方不要再將已斷絕關(guān)系那人的近況告知自己， 也不要將自己的近況告知那人。
12. 你不需要和那些不尊重你底線的人談論自己的生活近況。

13. 5要有耐心。

    真正放下一段不堪經(jīng)歷或痛楚事情也許要好幾年，要保持耐心。在放下的過程中也不要忘記慶祝自己的進步，接著再繼續(xù)努力。
14. 確保自己能坦然面對自己的情感，而非借酒或毒品消愁。酗酒或吸毒只會讓你暫時麻木，實際上卻毫無助益。
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