你是否曾發(fā)現(xiàn)，在你身邊有一些人總能發(fā)覺(jué)事物美好的一面？你是否希望自己能成為一個(gè)更加樂(lè)觀(guān)的人，要知道確實(shí)有一些方法可以讓你的精神面貌發(fā)生巨大的改變。只要你能發(fā)現(xiàn)并改變那些關(guān)于自己消極的想法，你就能形成一個(gè)積極的心態(tài)。這種積極的心態(tài)能夠幫助你走出痛苦消極的困境。

1. 1重復(fù)積極的自我肯定。

   每一天都要記得贊美和尊重自己。久而久之，你就會(huì)因?yàn)檫@些自我肯定，而開(kāi)始充滿(mǎn)積極情緒，積極的描述會(huì)讓你受到鼓勵(lì)。自我肯定也會(huì)讓你更富有同情心，更關(guān)心自己，讓你戰(zhàn)勝任何消極想法。 積極自我肯定的例子：
2. 我可以的，并且已經(jīng)準(zhǔn)備好在今天把事情做完了。
3. 我有能力度過(guò)這個(gè)難關(guān)，扭轉(zhuǎn)局面。
4. 我是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、足智多謀的人，我能堅(jiān)持下去的。

5. 2寫(xiě)下你積極的特質(zhì)。

   用積極肯定的態(tài)度列出你欣賞的品質(zhì)。問(wèn)問(wèn)自己，你最喜歡自己的哪些方面，并把它們寫(xiě)下來(lái)。 你也可以寫(xiě)下自己最自豪的技能或成績(jī)。例如，你可以寫(xiě)“足智多謀”，“有能力”或“完成了我的學(xué)業(yè)”。
6. 用這個(gè)清單來(lái)提醒自己：你擁有這么多積極的品質(zhì)。你可以每天念一遍清單，這樣，這些積極的想法真的會(huì)滲入你的思維。

7. 3做自己喜歡的事。

   當(dāng)你不喜歡所做的工作時(shí)，你很容易就跌入了消極的泥潭。也許，你被工作或家務(wù)事淹沒(méi)了。不如花點(diǎn)時(shí)間，跳出日常的生活，做點(diǎn)能帶給你快樂(lè)的事情。這其實(shí)很簡(jiǎn)單，你可以選擇和朋友喝一杯咖啡，或者在一天結(jié)束時(shí)，泡個(gè)澡。
8. 研究顯示，做一些讓你微笑的事確實(shí)能夠減輕痛苦。

9. 4認(rèn)識(shí)到自信和感恩的重要性。

   建立自信和自尊可以被當(dāng)做是一種積極的自我思考方式。研究表明，懂得感恩能給你一種幸福感，并且能增強(qiáng)你的自尊感。感恩也能提升對(duì)其他事物的積極性， 幫你記住生活中美好的一面。
10. 感恩也會(huì)使你產(chǎn)生更強(qiáng)的同理心，讓你與別人的聯(lián)系更加緊密。
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1. 1練習(xí)冥想。

   冥想不是要放空大腦，而是要專(zhuān)注于當(dāng)下，去完全地感知你的體驗(yàn)。 找一個(gè)安靜舒適的地方，花點(diǎn)時(shí)間去關(guān)注你的想法。這會(huì)使你的思維更敏銳，讓你感到已做好準(zhǔn)備，這兩樣會(huì)幫你保持積極的狀態(tài)。告訴自己要保持冷靜，只要時(shí)刻進(jìn)行思考就好
2. 研究者發(fā)現(xiàn)靜觀(guān)可以減壓，并通過(guò)減少壓力帶來(lái)的焦慮、心情低落、情緒不振等來(lái)提升積極心態(tài)。

3. 2練習(xí)深呼吸。

   把注意力集中到呼吸上。關(guān)注你在吸氣和呼氣時(shí)情緒和身體上的變化。讓自己專(zhuān)注于周身的變化。 當(dāng)你帶著思考進(jìn)行呼吸時(shí)，用意識(shí)去感知自己在房間或空間里看到、聽(tīng)到和感受到的一切。 問(wèn)問(wèn)自己是否感覺(jué)身體疲憊、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。
4. 深度呼吸是一種很好的方法，能夠讓你回顧這一天中讓你耗費(fèi)精力，影響你情緒的事情。

5. 3進(jìn)行認(rèn)知行為治療（CBT）。

   你可以考慮找一個(gè)治療師進(jìn)行認(rèn)知行為治療，能幫你改變現(xiàn)有的思維方式。 因?yàn)樗枷雽?duì)外貌有很大的影響，所以你要開(kāi)始把消極的想法轉(zhuǎn)化為積極的想法。要做到這一點(diǎn)，你首先要開(kāi)始關(guān)注你的思想。一旦你有了消極的想法，要馬上停止，并把它往積極的一面轉(zhuǎn)換。 例如，如果你在等公交時(shí)感到煩躁，要感激自己能有一段放松的時(shí)間，或者可以和其他等公交的人聊天。
6. 寫(xiě)下這些消極想法，會(huì)有助于你轉(zhuǎn)變它們。例如，你可以寫(xiě)下一個(gè)消極的想法（比如不喜歡在雨中開(kāi)車(chē)），再把它轉(zhuǎn)變成一個(gè)積極的想法（在雨中開(kāi)車(chē)能得到更多的練習(xí)）。

7. 4寫(xiě)下你的目標(biāo)。

   變得積極的一部分是對(duì)未來(lái)感到充滿(mǎn)希望。設(shè)立目標(biāo)是關(guān)注未來(lái)的一個(gè)好方法。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，也會(huì)獲得自尊心的很大提升。為了提高實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性，你要確保你的目標(biāo)：
8. 寫(xiě)下來(lái)（研究顯示目標(biāo)越細(xì)節(jié)化，越可能實(shí)現(xiàn)）
9. 細(xì)節(jié)化
10. 具有現(xiàn)實(shí)性
11. 在心中設(shè)立一個(gè)時(shí)間表或最后期限
12. 措辭積極

13. 5擁有切實(shí)的期望。

    盡管一直以來(lái)，保持積極聽(tīng)起來(lái)是一個(gè)好主意，但你要認(rèn)清自己。生活中一定會(huì)有一段時(shí)期，你就是單純地感到消極。事實(shí)上，一些情況的發(fā)生確實(shí)會(huì)讓你感到悲傷或生氣，這無(wú)可非議。然而，你能夠用積極的觀(guān)點(diǎn)去應(yīng)對(duì)痛苦的情感，給自己希望，并接受現(xiàn)實(shí)。
14. 例如，如果你喜愛(ài)的寵物去世了，你可能會(huì)傷心難過(guò)。你仍可以用積極的想法去提醒自己要學(xué)會(huì)感激，感激那段你和寵物共同度過(guò)的時(shí)光?；蛘撸惴e極地提醒自己，這悲傷的時(shí)間總會(huì)過(guò)去。
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