盡管許多人認為精神疾病十分罕見，但事實并非如此。每一年，美國都約有5400萬人患上精神疾病。全世界大約有四分之一的人都曾受到過精神疾病的影響。大部分精神疾病可通過藥物療法、心理療法或兩者結(jié)合來進行治療；因此，如果你認為自己有了精神疾病的癥狀，要盡快向受過培訓(xùn)的專業(yè)人員尋求幫助。

方法1了解精神疾病

1. 1知道精神疾病并非自己的過錯。

   社會經(jīng)常對精神疾病和精神疾病患者進行污名化，人們很容易相信患上這種疾病是因為患者不中用，或不夠努力。這種觀點是錯誤的。引起精神疾病的是健康問題，而不是個人缺陷或其他原因。優(yōu)秀的醫(yī)護人員和心理醫(yī)生不會讓你覺得患病是你自己的責(zé)任，生活中的其他人或你自己也不應(yīng)該讓你產(chǎn)生這種看法。

2. 2了解可能的生物學(xué)危險因素。

   精神疾病沒有什么統(tǒng)一的原因，但已知有多種生物學(xué)因素會改變大腦化學(xué)物質(zhì)并導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。
3. 基因組成。精神分裂癥、雙相情感障礙和抑郁癥等精神疾病與遺傳密切相關(guān)。如果家族中的其他人被診斷出患有精神疾病，那么由于相似的基因組成，你患上精神疾病的可能性也會更高。
4. 生理損傷。某些損傷，如嚴重的頭部創(chuàng)傷，胎兒發(fā)育過程中接觸病毒、細菌或毒素等，都可能導(dǎo)致精神疾病。濫用非法藥物和（或）酗酒也可能導(dǎo)致精神疾病，或使精神疾病惡化。
5. 慢性疾病。包括癌癥和其他長期嚴重疾病在內(nèi)的慢性疾病會增加你患上焦慮癥和抑郁癥等心理疾病的風(fēng)險。

6. 3了解可能的環(huán)境危險因素。

   焦慮癥和抑郁癥等精神疾病與個人環(huán)境和幸福感密切相關(guān)?；靵y和不穩(wěn)定的環(huán)境會導(dǎo)致精神疾病或使之惡化。
7. 艱難的生活經(jīng)歷。生活中高度情緒化或異常痛苦的情況會使人患上精神疾病。它可以在某一時刻集中爆發(fā)，如失去摯愛親朋，也可以是一段過程，如遭受性虐待、身體虐待或感情虐待的經(jīng)歷。經(jīng)歷戰(zhàn)斗或充當緊急救護人員也可能引發(fā)精神疾病。
8. 壓力。壓力會使已有的精神疾病惡化，也會導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥等精神疾病。家庭矛盾、經(jīng)濟困難和工作問題都可能成為壓力的來源。
9. 孤獨。沒有關(guān)系網(wǎng)絡(luò)提供強力支持，朋友數(shù)量稀少，以及缺乏健康的人際關(guān)系會引發(fā)精神疾病或使之惡化。

10. 4認識疾病的心理征兆和癥狀。

    有些精神疾病是先天性的，而另一些則隨時間的推移而發(fā)展，又或者突然出現(xiàn)。以下癥狀可能是精神疾病的征兆：
11. 悲傷或易怒的感覺
12. 困惑或迷失方向的感覺
13. 冷淡或失去興趣的感覺
14. 過度擔(dān)心及憤怒、敵意或暴力
15. 害怕或疑神疑鬼的感覺
16. 難以處理情緒
17. 難以集中注意力
18. 難以處理職責(zé)
19. 與世隔絕或不合群
20. 睡眠問題
21. 妄想和（或）幻覺
22. 離奇、夸張或脫離現(xiàn)實的想法
23. 酗酒或濫用藥物
24. 飲食習(xí)慣或性欲發(fā)生顯著變化
25. 有自殺的想法或計劃

26. 5認識疾病的身理征兆和癥狀。

    有時，身體癥狀可以作為精神疾病出現(xiàn)的警示。如果你的癥狀一直持續(xù)，請就醫(yī)治療。警示癥狀包括：
27. 疲勞
28. 背部、胸部疼痛
29. 心率較快
30. 口干
31. 消化問題
32. 頭疼
33. 出汗
34. 體重急劇變化
35. 頭暈
36. 睡眠模式發(fā)生顯著變化

37. 6確定癥狀嚴重程度。

    這些癥狀中有些是對日?；顒拥姆磻?yīng)，因此不一定就是精神疾病的征兆。如果癥狀一直持續(xù)，而且更重要的是，如果它們對你行使日常生活職能的能力造成了負面影響，那么你就應(yīng)該擔(dān)心了。不要害怕就醫(yī)治療。廣告

方法2尋求專業(yè)人士的幫助

1. 1了解你可以獲得哪些類型的幫助。

   在心理健康領(lǐng)域，有許多訓(xùn)練有素的專業(yè)人士，盡管發(fā)揮的作用經(jīng)常會有交集，但每個方面的專業(yè)人士都有他們自己的專長。
2. 精神科醫(yī)生是完成過精神科住院實習(xí)的醫(yī)生。他們是受訓(xùn)范圍最為廣泛的心理專家，通常是幫助你管理處方藥的最佳人選。他們還接受過精神疾病的診斷培訓(xùn)，其中包括精神分裂癥和雙相情感障礙等嚴重疾病。
3. 臨床心理學(xué)家擁有心理學(xué)博士學(xué)位，通常在心理健康機構(gòu)完成實習(xí)或住院實習(xí)。他們可以診斷精神疾病，進行心理測試，并提供心理治療。除非擁有特殊執(zhí)照，否則他們通常不能開處方。
4. 精神科或心理健康護理師至少擁有碩士學(xué)位，并受過心理健康專業(yè)培訓(xùn)。他們可以診斷精神疾病并開處方。某些情況下，他們還可以提供心理治療。他們可能必須與精神科醫(yī)生一起工作，這取決你所在的地區(qū)。
5. 社會工作者至少擁有社會服務(wù)碩士學(xué)位。持照的臨床社會工作者已在心理健康機構(gòu)完成實習(xí)或住院實習(xí)，并接受過心理健康咨詢培訓(xùn)。他們可以提供治療，但不能開藥。他們通常十分熟悉社會支持體系和資源。
6. 咨詢師擁有心理咨詢研究生學(xué)位，通常在心理健康機構(gòu)完成過實習(xí)。盡管咨詢師可以為各種心理健康問題提供咨詢，但他們可能會側(cè)重于特定方面的問題，如成癮和濫用藥物問題。他們不能開處方，在許多地區(qū)也不能診斷精神疾病。
7. 內(nèi)科醫(yī)生通常沒有接受過大量的心理健康培訓(xùn)，但他們可以開藥，并且能夠幫助你管理整體健康。

8. 2看醫(yī)生。

   某些精神疾病，如焦慮癥和抑郁癥，通?？梢允褂冕t(yī)生能夠開出的處方藥來進行有效地治療。將你的癥狀和擔(dān)憂告訴醫(yī)生。
9. 醫(yī)生可能會推薦適合你問題的科室或醫(yī)院。
10. 個人申請社會保障的精神障礙支持，以及確保自己受到《中華人民共和國殘疾人保障法》的保護，需要得到正式的精神健康診斷。

11. 3聯(lián)系健康保險公司。

    你可能購買過覆蓋精神疾病的健康保險。打電話給保險公司，詢問如何進行理賠。
12. 一定要清楚地了解你保險計劃的所有具體要求。例如，你可能需要從主治醫(yī)生那里取得轉(zhuǎn)診到精神科的轉(zhuǎn)診證明，或者有特定保險條款對治療方法提出了限制。
13. 如果你沒有購買健康保險，可以在當?shù)卣乙患疑鐓^(qū)心理健康中心。這些機構(gòu)為低收入或無保險個人提供免費或價格非常低廉的治療。有些大型大學(xué)和醫(yī)學(xué)院也有低收費的診所。

14. 4預(yù)約。

    取決于所在的地區(qū)，你可能需要等待幾天到幾個月的時間才能看到心理醫(yī)生，因此，請盡快預(yù)約。如果醫(yī)院或診所有等待名單或取消預(yù)約候補名單，請他們將你加入其中，這樣你就有機會提前得到診療了。
15. 如果你有自殺的想法或計劃，請立即尋求幫助。你可以在任何時間撥打中國心理危機與自殺干預(yù)中心救助熱線 800-810-1117。你還可以撥打120，聯(lián)系緊急救護服務(wù)。

16. 5問問題。

    你可以隨意向醫(yī)生提問。如果你有不理解的地方或想弄清楚一些問題，可以提問。你還應(yīng)該問一下有哪些可能的治療方案，例如治療的類型和持續(xù)時間，以及可能需要的藥物種類。
17. 要對你的治療師非常坦誠地講述自己感覺到的癥狀。同時，要詢問相關(guān)治療方案，比如藥物治療、草藥治療或該領(lǐng)域的新療法。
18. 此外，還要詢問你的病情預(yù)后情況。許多精神疾病是無法治愈的，所以要問一問你可能會接受多長時間的治療，或者是否會無限期地持續(xù)下去，以及你可能需要服用多久的藥物，或者藥物是否會讓人上癮。
19. 你還應(yīng)該問醫(yī)生你可以做什么來配合治療。盡管精神疾病無法自己治愈或治療，但你可以做一些事情來促進自己的心理健康，就這一問題與醫(yī)生進行探討。

20. 6考慮你與醫(yī)生的互動。

    你和治療師之間的關(guān)系應(yīng)該讓你感到安全、友好和舒適。首次就診時，你可能會覺得自己非常脆弱。治療師可能會問一些讓你覺得不舒服的問題，或讓你思考一些這類問題，但他或她仍然會讓你感到安全、有價值和受歡迎。
21. 如果幾次治療后仍然感覺不舒服，你可以找其他治療師。記住，你會與他們長期相處，所以治療師應(yīng)該給你一種完全站在你這邊的感覺。
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方法3應(yīng)對精神疾病

1. 1不要評判自己。

   患有精神疾病的人，尤其那些患有抑郁癥和焦慮癥的人，常常會感覺自己應(yīng)該能夠疾病中“振作起來”。但是，正如你無法從糖尿病或心臟病中自己“振作起來”一樣，你也不應(yīng)該因為無法戰(zhàn)勝精神疾病而責(zé)備自己。

2. 2建立支持性的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。

   親朋好友的接受和支持對任何人都十分重要，對精神疾病患者而言尤其如此。你可以先爭取得到朋友和家人支持。另外還有很多互助小組。在社區(qū)附近或在網(wǎng)上找一個互助小組。
3. 你可以在豆瓣小組、QQ群找到病友組織，與他們交流有助于疾病的治療。

4. 3考慮冥想或正念訓(xùn)練。

   盡管冥想無法取代合格專業(yè)人士的幫助，但它可以幫助你管理某些精神疾病的癥狀，尤其是那些與成癮和濫用藥物或焦慮相關(guān)的精神疾病。正念和冥想強調(diào)接受和存在的重要性，這有助于緩解壓力。
5. 你可以先請訓(xùn)練有素的冥想專家或正念專家提供指導(dǎo)，然后自己進行訓(xùn)練。
6. 美國心理疾病聯(lián)盟、梅奧醫(yī)學(xué)中心以及網(wǎng)址未加載都提供了一些學(xué)習(xí)冥想的技巧。

7. 4記日記。

   在日記中記錄你的想法和經(jīng)歷可以在幾個方面提供幫助。寫下負面想法或焦慮，可以讓你不再關(guān)注它們。記錄觸發(fā)特定感受或癥狀的事物可以幫助醫(yī)生更好地為你進行治療。記日記還可以讓你以一種安全的方式研究自己的情緒。

8. 5保持良好的飲食和運動習(xí)慣。

   盡管規(guī)律飲食和經(jīng)常鍛煉無法預(yù)防精神疾病，但它們可以幫助你管理癥狀。如果你患有精神分裂或雙相情感障礙等嚴重的精神疾病，那么保持規(guī)律的作息時間和充足的睡眠就尤為重要。
9. 如果患有厭食癥、貪食癥或暴食癥等飲食性疾病，你可能需要特別注意飲食和鍛煉習(xí)慣。咨詢專業(yè)人士，確保你的習(xí)慣健康。

10. 6限制酒精攝入。

    酒精是一種抑制劑，會對你的幸福感產(chǎn)生重大影響。如果受到抑郁癥或藥物濫用等疾病的困擾，那么你應(yīng)該徹底戒酒。如果要喝酒，一定要適量：一般來說，女性每天可以喝2杯紅酒，2瓶啤酒，或2小杯烈酒，而男性每天可以喝3杯紅酒，3瓶啤酒，或3小杯烈酒。
11. 在服用某些處方藥期間應(yīng)該完全避免飲酒。關(guān)于如何管理藥物，請咨詢醫(yī)生。
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注意事項

如果可以，初次就診時請一位可以信賴的朋友或家人陪伴。他們可以讓你更加鎮(zhèn)定，并為你提供支持。

在經(jīng)過培訓(xùn)的專業(yè)人士的幫助下，根據(jù)科學(xué)和醫(yī)學(xué)證據(jù)來選擇治療方式和生活方式。精神疾病的很多“家庭”療法效果有限或毫無裨益，有些甚至?xí)尣∏閻夯?/li>

社會經(jīng)常對精神疾病進行污名化。如果你不想告訴某些人自己患上了精神疾病，可以不這么做。向那些支持你、接受你和關(guān)心你的人傾訴。

如果你有朋友或家人患上了精神疾病，不要去評判他們，不要告訴他們：“試著再加吧油?！比鬯麄儯邮芩麄?，支持他們。

廣告警告

如果你有自殺的想法或計劃，請立即尋求幫助。

如果未經(jīng)治療，很多精神疾病的病情會惡化。請盡快尋求幫助。

如果沒有專業(yè)人士的協(xié)助，不要試圖治療精神疾病。這樣做會使病情惡化，使你或他人遭受嚴重傷害。

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