旁人的欺凌是否會讓你倍感失落？你是否會將玩笑當(dāng)真，覺得對方是在奚落你？大多數(shù)情況下，旁人的言行與你并無關(guān)系，而是源于此人的家教，處理情感問題的方式等其他因素，諸如對方的心情，精力充沛程度或健康狀況等。牢記這一點，不要為無法掌控的事情而自責(zé)。為了讓自己不再多心，請多分析造成當(dāng)下局勢的客觀因素，以及旁人的動機(jī)背景。提升自信，從容交流才是正確面對旁人評價的關(guān)鍵。

1. 1將自己的優(yōu)勢記錄下來。

   不要將旁人的意見太當(dāng)回事。心存疑慮，將自身價值建立在旁人言行上的人，更容易被旁人的意見所左右。當(dāng)你對自己的能力充滿自信時，旁人粗魯?shù)呐e止和負(fù)面的意見就很難影響到你的心智。對自己的能力充滿自信和驕傲遠(yuǎn)比在意他人的意見重要。
2. 將自己的能力和特質(zhì)記錄在冊，明白自己的優(yōu)勢所在。
3. 將自己感到驕傲的事情或時刻記錄下來，并對自己進(jìn)行獎勵。想想你在這些情況下所展示出的才干，如何才能將這個好勢頭保持下去？這么做會增強(qiáng)你的信心。

4. 2將自己的目標(biāo)記錄下來。

   對未來有所規(guī)劃才能產(chǎn)生自我價值和目標(biāo)。目標(biāo)可以定位為自我提升，抑或自我發(fā)展。
5. 接下來將目標(biāo)分解為小的怎么不讓自己多心的方法。這些計劃如何開始實施？現(xiàn)在能從哪些小事做起來促進(jìn)目標(biāo)的完成？

6. 3提醒自己多幫助他人。

   幫助他人可以讓人感覺良好，制定目標(biāo)，從而讓自己更加自信。因此要多想想自己為旁人所提供的援助。
7. 你可以利用業(yè)余時間做志愿者，可以考慮去醫(yī)院，學(xué)校，當(dāng)?shù)氐娜宋膱F(tuán)體或者維基百事通這樣的網(wǎng)站工作。

8. 4告訴自己，你并不需要旁人的認(rèn)可。

   一個害怕被拒絕的人可能會對旁人的看法非常敏感，且經(jīng)常反應(yīng)過度。他們會害怕自己做事不精而導(dǎo)致旁人不悅，因此想要彌補(bǔ)這一切。旁人的不悅不代表你做錯了事，很多情況下，他們只是對自己不滿意，想讓你來彌補(bǔ)一切罷了（這是根本不可能的）。
9. 你可以通過拒絕性心理療法來逐漸增強(qiáng)自己對被他人拒絕的容忍度。

10. 5多和積極的人交往。

    如果周圍的人對你態(tài)度良好，你就會更快樂更自信。
11. 不要讓負(fù)面情緒爆棚的人干擾你的生活，這些人包括待你不好的人，或者是將自己的問題甩給你，卻不給予你幫助的人。

12. 6多打扮自己。

    花些時間多打扮自己，讓自己展現(xiàn)出最好的一面。穿衣要得體整潔，丟掉那些不合身，過時的舊衣服。
13. 保持良好的姿態(tài)有助于改善情緒。

14. 7對待他人要和善。

    對陌生人態(tài)度謙和可以讓對方心情愉悅。認(rèn)真傾聽他人的聲音，偶爾行善，讓身邊的人保持笑顏，這么做也會讓你心情愉悅。

15. 8多些微笑。

    微笑的力量可能會出乎你的意料。你永遠(yuǎn)不知道對方的心情如何，一個簡單的微笑會給對方帶來多大的慰藉。

16. 9富有創(chuàng)造力。

    多動手多創(chuàng)作。創(chuàng)新讓人心情愉悅，完成一件前所未有的項目會帶給你巨大的愉悅感。讓自己的思維更加豐富開闊，你會發(fā)現(xiàn)自己對新鮮事物的興趣與日俱增，這和對錢財仕途的興趣是完全不同的。

17. 10約見心理咨詢師。

    如果你對他人的意見反應(yīng)過度，可以考慮和心理咨詢師談一談。咨詢師能找到你過度敏感的根源，也會教你如何應(yīng)對讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的人。廣告

1. 1發(fā)出自己的聲音。

   如果對方言行粗魯且不尊重你，請說出你的感受。舉個例子，如果對方不停地開一些粗俗的玩笑，請告訴他你的感受。他或許并沒有意識到自己的言行多么傷人且富有攻擊性，也不了解這些言行對你造成的影響。

2. 2使用第一人稱表述。

   第一人稱表述說明你會對自己的想法和舉止負(fù)責(zé)，焦點集中在你本人和你的感受，不會讓對方覺得你的言語具有攻擊性。不具攻擊性的交流是非常重要的一項技巧。

3. 非第一人稱表述：你真是沒教養(yǎng)，你是故意傷害我的！

4. 第一人稱表述：你那么說讓我很難過。

5. 非第一人稱表述：你這個人糟糕透了，性格不成熟，連朋友離你而去都察覺不到！

6. 第一人稱表述：我感到很不開心，因為咱們很久都不見了，我很想多見見你。

7. 3平和的展開討論。

   不要攻擊對方，否則談話的效果會不理想。保持鎮(zhèn)靜，解釋清楚你只是想和對方展開對話。向?qū)Ψ疥愂瞿愕母惺埽灰c對方發(fā)生矛盾。

8. 4運用適當(dāng)?shù)闹w語言。

   當(dāng)與對方從容交流的時候，要注意掌控肢體語言。讓自己的聲音沉穩(wěn)，音量柔和。保持與對方的眼神交流，面部表情和姿態(tài)都要和緩。

9. 5能意識到談話是否陷入僵局。

   大多數(shù)人對第一人稱表述以及無攻擊性的談話都能提出富有建設(shè)性的意見，但是也有些人會感到不悅，因此如果談話無法繼續(xù)，請及時抽身離開。你可以考慮之后再與對方交談，或者與此人保持距離。

10. 6有些人生性就愛虐待他人。

    這些人可能會通過一系列的手段來傷害你的情感，諸如侮辱你，將一切都怪罪于你或者蔑視你的情感等。你可能會因此感到害怕，疲憊，不適，不安甚至自我感覺不佳。如果你身邊有這樣的人，他們會對你產(chǎn)生極為不利的影響，請及時與他們斷絕關(guān)系。
11. 如果你無法判斷對方是否惡意傷害你，或者你因為心理問題（諸如孤獨癥）而無法做出判斷，請向他人咨詢意見。和你信賴的人交談，在網(wǎng)上獲取關(guān)于虐待的知識。
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1. 1分析當(dāng)下局勢。

   很多時候，我們會因為他人的不良行為而自責(zé)。舉個例子，一個心情不佳，情緒激動的孩子可能會沖你吼叫，說你“毀了一切”，只因為你沒有為這個十二歲少年的派對選對合適的糕點。遇到這種情況一定要靜下心來分析情況，明白孩子的惡劣言行只是因為青春期，生活發(fā)生變化，或者期望沒得到滿足而無法控制自己情緒所致，與父母或選擇什么蛋糕并無太大關(guān)系。

2. 2不要夸大其實。

   很多時候，人們會因為經(jīng)驗和對他人的猜測而過度解讀某些事情，從而夸大事實，無法客觀的看待事件。請用批判性的眼光來看待事情。
3. 不要急著下結(jié)論。
4. 不要對事情過度悲觀，總覺得這就是“世界末日”了，仔細(xì)想想，事情真的有那么糟糕嗎？
5. 不要抱著事情“總是”或“絕不”會發(fā)生的想法。

6. 3請對方把話說明白。

   如果你覺得對方的話很無禮輕慢，可以請他把話說清楚。對方可能因為表述不當(dāng)而引起誤會，你也可能因為誤解對方的意思而造成矛盾。
7. “可否請你解釋一下，我不是很清楚你的意思?！?/li>
8. “我不太明白你的意思，可不可以換個方式解釋一下？”

9. 4細(xì)心忖度，不要誤解對方。

   喜歡較真的人總會覺得對方話中帶刺，實際上他們可能只是開個玩笑或者心情不佳罷了。你可能不自覺的做出情緒化的反應(yīng)，但不要急著下結(jié)論，對方可能并不是針對你。
10. 想想你自己心情不好的時候，然后問自己，他這么說話是不是因為今天心情不好？
11. 對方可能也覺得自己的話說的不對。人人都會說一些自己后悔的話，說不定對方現(xiàn)在就很后悔呢。

12. 5了解你自己的敏感點。

    某些特定的事情可能會觸發(fā)你的敏感之心。舉個例子，你可能會對衣著打扮非常敏感，因為你小時候媽媽總是批評你的著裝。
13. 一旦發(fā)現(xiàn)自己的敏感點，你就會發(fā)現(xiàn)，自己可能是太多心了。
14. 將自己的敏感點告訴他人也可以幫助自己不再多心?！拔蚁Ｍ銊e開玩笑說我是個巫婆，我對自己的長相和鼻子本來就不滿意，你這么說我心里會難受的。”

15. 6轉(zhuǎn)移注意力。

    凡事都太多心的時候，人會將注意力從他人的言行舉止轉(zhuǎn)移到自身的感受上，從而強(qiáng)化自身的感受。你會發(fā)現(xiàn)自己在腦海中不停思索著回?fù)魧Ψ降脑?，不停地回顧這件事情。想要轉(zhuǎn)移注意力的方法很多，包括：

16. 進(jìn)行正念練習(xí)。將思緒留在當(dāng)下，不要回顧之前令你輾轉(zhuǎn)反側(cè)的事情。

17. 散散步。換換風(fēng)景會讓你的思緒從問題中解脫出來。

18. 給自己一些擔(dān)憂的時間。給自己20分鐘時間來擔(dān)憂某個問題，20分鐘后就轉(zhuǎn)移思緒。

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1. 1考慮對方的感受。

   有些人在面對特定情況時會極具攻擊性，在心情不佳的時候也可能做事欠考慮。在這種情況下，他們會對身邊的人展現(xiàn)敵意，這與你本人并無關(guān)系。這種不良行為與受害者并無關(guān)系。
2. 舉個例子，商店的店員可能對你態(tài)度冷淡甚至不敬，對此不必太在意，告訴自己“她今天可能過得很不開心，想要回家了。她可能一直都在和沒禮貌的顧客打交道，我沒必要多心?！蹦闵踔量梢詫λ皖亹偵恼f句“祝你今晚心情愉快，”然后報以微笑，這可能會讓對方好受許多。就算不起作用，你也盡力將事情往好的方向推動了。

3. 2觀察對方是如何待人接物的。

   有些人可能會調(diào)侃羞辱每一個他們遇見的人，這種人生性如此。捫心自問：
4. 這個人和其他人交往情況如何？
5. 他對所有人都是這個態(tài)度嗎？
6. 不要過度關(guān)注他們的語氣，留心他們的談話內(nèi)容是怎么樣的？

7. 3考慮對方是否心有顧慮。

   對方是否覺得你在某些方面威脅到了他？如果是這樣，就沒必要因為自己的優(yōu)秀而自責(zé)，想想如何幫助對方改善心情。
8. 多恭維對方，或者問問對方有沒有什么想要說的。

9. 4考慮對方的情緒管理能力是否優(yōu)秀。

   很多人的情緒管控能力和交流能力都很差。他們不懂得如何有效地與他人交流，或者如何表達(dá)并管控自己的情緒。切記這一點，你就會更加有耐心，更加富于同情心。把對方當(dāng)做沒學(xué)會如何掌控或表達(dá)自己情緒的孩子就好。
10. 對方的行為可能是因為內(nèi)心的孩子氣在作怪，因為他并沒有學(xué)會如何成熟地處理問題。將對方當(dāng)做一個正在學(xué)習(xí)約束自我的孩子，你就會更有耐心，更有激情地幫助對方。

11. 5了解對方的背景。

    有些人或缺乏社交技巧和理念，或者自己的理念與常人不同。有些人會讓你感到尷尬，甚至略顯無禮，但這與他們的真實想法并不一致。有些人則遵循自己的行為準(zhǔn)則，不了解自己的特立獨行會讓別人怎么看，但這些都并不意味著他們的冷淡或者無禮是刻意針對你的。
12. 來自于較為保守的文化圈的人可能會讓人覺得冷淡難以親近。
13. 孤獨癥患者對社交信號或曲語不太了解，因此會讓人覺得很無禮，反應(yīng)遲鈍，但這并不是他們的真想法。
14. 有些人可能不會意識到自己的“玩笑話”會讓旁人不適。

15. 6確定對方的批評是否有建設(shè)性。

    具有建設(shè)性的批評意見對你有所幫助，而并不是針對你性格或自我價值的批判。給出這些建議的人會很清楚的指出需要改進(jìn)的地方，但卻有可能忘記適時給與鼓勵。富有建設(shè)性的批評意見會指明改進(jìn)的方法，而沒有建設(shè)性的批判則對自我提升毫無幫助。
16. 舉個例子，你花了幾周時間為領(lǐng)導(dǎo)準(zhǔn)備一個項目，你竭盡全力，也對結(jié)果很滿意，交出報告后期望能獲得贊揚，結(jié)果反而得到了一堆改進(jìn)意見。你可能會垂頭喪氣，覺得自己辛苦一遭還得不到好評，將領(lǐng)導(dǎo)希望你改進(jìn)的拳拳之心誤解為是對你的批評。
17. 無建設(shè)性的批評：“這篇文章寫的毛毛草草，出處引援都不甚明晰。第二部分沒什么實質(zhì)內(nèi)容?！保ㄟ@種評價根本沒說清楚該如何改進(jìn)）
18. 有建設(shè)性的批評：這篇文章需要多加一些參考內(nèi)容，第二部分要展開寫，其他的都還不錯。
19. 完全沒有建設(shè)性的批評：“這篇文章簡直太差了?！?ul>
20. 無建設(shè)性的意見讓人心情不佳，如果遇到這種情況，回想一下這個人管控情緒和與人交流的能力。

21. 7受到批評時要敢于質(zhì)問。

    當(dāng)你受到批評，尤其是受到?jīng)]有建設(shè)性的批評時，問清楚這些批評的意思。這么做會讓對方明白你重視他們的意見，同時也能更好地促進(jìn)他們提出更有質(zhì)量的批評。
22. 舉個例子，如果領(lǐng)導(dǎo)說，“這篇稿子寫的太差了?！蹦憧梢越又鴨査澳懿荒茉敿?xì)說明一下問題在哪里呢，請幫我一起改進(jìn)吧?！?/li>廣告