無論是預(yù)料之中的還是突如其來的，死亡都是一件不公平的事情。它對(duì)逝去的人不公平，對(duì)在世的親友也不公平。親友去世會(huì)帶來巨大的悲痛，從中恢復(fù)的過程中，你可能會(huì)經(jīng)歷一生中最艱難的一段時(shí)間。雖然對(duì)逝者的思念不會(huì)消失，但你可以使用很多方法讓自己振作起來，在懷念心愛之人的同時(shí)，好好地活下去。

方法1熬過那段悲傷的時(shí)期

1. 1告訴自己悲痛是正常的。

   悲傷真的非常非常痛苦。但是為了從失去親友的悲痛中恢復(fù)過來，繼續(xù)生活下去，你必須克服這種痛苦。不要自閉、變得麻木或假裝心愛之人沒有去世。不要否認(rèn)發(fā)生在自己身上的事情，也不要否認(rèn)自己很痛苦。悲傷是一種健康的情緒，不是軟弱的表現(xiàn)。

2. 2你會(huì)經(jīng)歷悲傷的五個(gè)階段。

   雖然每個(gè)人悲傷的方式都不一樣，但經(jīng)歷的各個(gè)階段往往相同。不是所有的心理學(xué)家都支持悲傷的階段理論，但最近的研究表明，它準(zhǔn)確概括了大多數(shù)悲傷者的經(jīng)歷。了解悲傷的各個(gè)階段后，你可以為它們喚起的強(qiáng)烈情緒做好準(zhǔn)備。提前知道這些知識(shí)并不能消除你的痛苦，但它會(huì)讓你做好應(yīng)對(duì)痛苦的準(zhǔn)備。
3. 注意，你經(jīng)歷這些階段的順序可能和一般情況有所差異。有時(shí)，悲傷者會(huì)重復(fù)經(jīng)歷同一階段，長時(shí)間停留在某一階段，同時(shí)經(jīng)歷多個(gè)階段，或以完全不同的順序經(jīng)歷各個(gè)階段。有時(shí)，逝者的家屬能夠很快振作起來，恢復(fù)正常生活，根本不需要經(jīng)歷這些階段。記住每個(gè)人悲傷的方式是不一樣的。但確定悲傷的各個(gè)階段仍然可以幫助你理解自己的經(jīng)歷。

4. 3做好否認(rèn)或不愿相信的準(zhǔn)備。

   心愛之人剛剛?cè)ナ罆r(shí)，你可能會(huì)感覺麻木。你也許無法相信，自己心愛的人真地走了。如果逝者的死亡比較突然，親友有這種感覺的可能性會(huì)更高。由于難以置信，你可能無法哭泣或表現(xiàn)出太多的情緒。這不代表你不在乎逝者，相反，這說明逝者對(duì)你非常重要。否認(rèn)可以讓你策劃葬禮，聯(lián)系死者的親朋好友或處理財(cái)務(wù)問題，通過這種方式來熬過早期的悲傷。一般情況下，追悼會(huì)或葬禮會(huì)讓你認(rèn)識(shí)到死亡的真實(shí)性。
5. 如果你很早以前就做好了心愛之人去世的準(zhǔn)備，可能不會(huì)經(jīng)歷否認(rèn)或不愿相信這一階段。例如，如果你的親友得了一種慢性絕癥，你可能在他們?nèi)ナ乐熬鸵呀?jīng)度過難以置信的階段了。

6. 4你會(huì)感到憤怒。

   接受親友去世的現(xiàn)實(shí)后，你可能會(huì)感到憤怒。憤怒的對(duì)象可能是任何人——你自己、你的家人、你的朋友、沒有經(jīng)歷過這種傷痛的人、醫(yī)生、葬禮承辦人，甚至死去的親友。不要因?yàn)檫@種憤怒而感到內(nèi)疚。它是一種健康的正常情緒。

7. 5你會(huì)感到內(nèi)疚。

   剛剛失去心愛之人時(shí)，你可能會(huì)幻想自己本來能夠做各種事情，來阻止死亡。你可能會(huì)感到懊悔，并試圖用某些條件把心愛之人換回來。如果你發(fā)現(xiàn)自己在想：“如果我沒有這樣做……”或“如果他（她）能夠活過來，我發(fā)誓我會(huì)成為一個(gè)更好的人”，你可能正在經(jīng)歷悲傷的這一階段。記住，心愛之人的死亡不是對(duì)你的因果報(bào)應(yīng)，你沒有做任何事情導(dǎo)致自己應(yīng)該承擔(dān)這份痛苦。死亡可能是隨機(jī)地、突然的、沒有道理可講的。

8. 6做好感到悲傷和消沉的準(zhǔn)備。

   這一階段可能是悲傷中最長的一個(gè)階段。它可能還伴有食欲不振、失眠和不?？奁壬眢w癥狀。你可能覺得在哀悼逝者并面對(duì)悲傷的過程中，自己需要與外界隔絕。悲傷和消沉是完全正常的，但是如果你發(fā)現(xiàn)自己有自殘行為或無法正常地工作或?qū)W習(xí)，一定要去看醫(yī)生或治療師。

9. 7學(xué)會(huì)接受心愛之人的死亡。

   這通常是悲傷的最后一個(gè)階段，它意味著你已經(jīng)學(xué)會(huì)如何在心愛之人逝去的情況下生活。雖然無法忘記親友的逝世，但你能夠建立一種生活中沒有逝者的“新常態(tài)”。有時(shí)，人們會(huì)因?yàn)樽约耗軌蛟谟H友逝世后恢復(fù)正常的生活而感到愧疚，并覺得振作起來活下去，在某程度上是一種背叛。但是一定要記住，逝去的親友不會(huì)希望你永遠(yuǎn)消沉下去。你應(yīng)該找到合適的方式生活下去，珍視心愛之人去世之前為你留下的回憶和饋贈(zèng)。

10. 8不要催促自己。

    很多時(shí)候，你能夠在一年內(nèi)經(jīng)歷完悲傷的各個(gè)階段。但是，在親友離世許多年后，悲傷也可能會(huì)在某個(gè)時(shí)刻突然重新涌現(xiàn)出來，比如節(jié)假日、周年紀(jì)念日或某個(gè)特別悲傷的日子。記住你無法按部就班地度過悲傷。不同的人，擺脫悲傷所需的時(shí)間也不同，這種悲傷可能會(huì)貫穿你的一生。
11. 雖然親友去世多年以后，有些悲痛和悲傷是正常的，但這些情緒不應(yīng)該妨礙你的正常生活。如果幾年時(shí)間過去了，你仍然無法恢復(fù)正常生活，可能應(yīng)該考慮接受悲傷輔導(dǎo)或悲傷治療。這種悲傷感可能會(huì)一直伴隨著你，但它們不應(yīng)該主導(dǎo)你的生活。

12. 9向其他哀悼者尋求支持。

    悲傷的很多階段會(huì)讓你產(chǎn)生隔絕感和孤獨(dú)感。雖然悲傷的過程大多是孤獨(dú)的，但是其他哀悼者的陪伴可能會(huì)讓你得到慰藉，他們和你一樣，思念逝去的親友。向支持你的人傾訴自己的痛苦，以及有關(guān)逝去親友的快樂回憶。他們比其他人更能理解你的痛苦。一起分擔(dān)這種痛苦，讓你們能夠克服悲傷，繼續(xù)生活下去。

13. 10向沒有哀悼的人尋求幫助。

    其他的哀悼者可以幫助你分擔(dān)痛苦。但沒有陷入悲傷的其他支持者可以幫助你，讓你的生活回到正軌。如果你需要其他人幫你照料孩子、料理家務(wù)或分散自己的注意力，不要遲疑，向支持你的人尋求幫助。
14. 請(qǐng)求幫助時(shí)，你可以說得具體一點(diǎn)。如果冰箱里面的食物吃完了，你可以請(qǐng)朋友帶些外賣過來。如果你無法打起精神開車送孩子上學(xué)，就請(qǐng)鄰居幫幫忙。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，有很多人愿意站出來支持你。
15. 不要因?yàn)樽约旱陌炊杏X難為情。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然一下哭了出來，一遍又一遍地講同一個(gè)故事，或者在別人面前流露出憤怒情緒。不要為這些行為感到羞愧，它們是正常的，你的親朋好友會(huì)理解的。

16. 11向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

    雖然大多數(shù)人可以在朋友和家人的幫助下自己克服悲傷，但大約15%到20%的哀悼者需要尋求額外的幫助。如果你感覺自己孤立無援，身邊沒有朋友和家人，或者覺得自己無法正常地生活下去，你很可能需要專業(yè)人士的支持。請(qǐng)醫(yī)生為你推薦悲傷咨詢師、支持小組或治療師，幫助你處理悲痛。
17. 如果你有宗教或精神信仰，可以考慮向宗教組織尋求指導(dǎo)。很多精神領(lǐng)袖都有為死者家屬提供咨詢的經(jīng)驗(yàn)，你可以從他們的智慧中獲得安慰。
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方法2適應(yīng)心愛之人逝去后的生活

1. 1照顧好自己的身體。

   在親友去世后的前幾天到幾周時(shí)間內(nèi)，你的生活習(xí)慣可能會(huì)被打亂。你可能無法正常吃飯、睡覺和鍛煉。這段時(shí)間過去后，你需要恢復(fù)健康的習(xí)慣，讓自己的生活重回正軌。

2. 2保證一日三餐，吃得健康一點(diǎn)。

   即使你沒有饑餓的感覺，也應(yīng)該盡量保證規(guī)律、健康的飲食。在痛苦的事情發(fā)生后，按時(shí)吃有營養(yǎng)的食物有助于提振情緒，可以給人一種生活恢復(fù)常態(tài)的感覺。
3. 抵制使用酒精或藥物麻痹自己的沖動(dòng)。雖然它們看起來似乎能夠緩解痛苦，但從長遠(yuǎn)來看，恢復(fù)過程會(huì)變得更加困難。健康的習(xí)慣可以幫你振作起來，恢復(fù)正常的生活。

4. 3經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

   運(yùn)動(dòng)可以讓你暫時(shí)忘掉悲傷。關(guān)注自己的身體時(shí)，大腦能夠得到亟需的休息，即使只有幾分鐘的時(shí)間，也彌足珍貴。運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持良好的心情，如果在陽光明媚的日子做戶外運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

5. 4每天晚上睡7到8小時(shí)。

   雖然悲傷時(shí)可能睡不好覺，但你可以采取一些措施，試著好好地休息一晚上，恢復(fù)健康的睡眠模式。
6. 盡量保持睡眠環(huán)境涼爽、黑暗。
7. 睡前不要看明亮的屏幕。
8. 每天睡前做一些有益睡眠的事情，比如看書或聽一首舒緩的歌曲。
9. 晚上不要攝入咖啡因和酒精。
10. 如果你失去的是同床共枕的伴侶，考慮在他們睡的那一邊睡段時(shí)間。你會(huì)有一種靠近他們的感覺，也不會(huì)因?yàn)樗麄兊哪前霃埓部罩瘡闹衼怼?/li>

11. 5建立新的生活模式。

    如果舊習(xí)慣讓你很難告別過去，開始新的生活，就暫時(shí)做些改變。這不意味著你要拋棄自己心愛的人。相反，這樣做是在規(guī)劃自己的未來。
12. 如果你覺得家里的一切都會(huì)讓你想起逝去的愛人，考慮改變家具的擺放方式。
13. 如果有個(gè)節(jié)目是你和愛人一起看的，試著找一位新朋友和你一起看。
14. 如果某個(gè)街角會(huì)讓你想起心愛的人，令你痛苦，就另找一條路走。
15. 記住，悲傷平息后，你就可以恢復(fù)過去的活動(dòng)了。你沒有遺忘自己心愛的人。你只是讓自己振作起來，繼續(xù)生活而已。這樣做后，關(guān)于心愛之人的記憶帶給你的不再是沉重的悲傷，而是快樂。

16. 6重新開始做你最喜歡做的事情。

    在最初的失落和痛苦后，試著恢復(fù)你最喜歡的生活習(xí)慣和日常活動(dòng)。它們可以分散你對(duì)痛苦的注意力，讓你進(jìn)入一種“新常態(tài)”。那些能夠讓你交到新朋友，認(rèn)識(shí)一些志同道合的人的活動(dòng)，對(duì)此時(shí)的你而言特別重要。

17. 7回去工作。

    過段時(shí)間后，你可能想回到自己的工作崗位。你有這種想法也許是因?yàn)槟銦釔圩约旱墓ぷ?，也許是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)原因而不得不回去工作。雖然剛剛復(fù)工那段時(shí)間會(huì)很艱難，但重回工作崗位還能讓你思考未來，而不是沉溺于過去。
18. 了解一下你是否能夠先做點(diǎn)不那么繁重的工作。你可能無法馬上承擔(dān)全部的工作職責(zé)。也許你可以兼職工作，或暫時(shí)減少工作量。找上司談一談，看看有沒有什么權(quán)宜之計(jì)。
19. 把自己的需求告訴工作單位的其他人。如果你不想在工作場(chǎng)所談?wù)撟约河H友離世的事情，可以要求同事不要提及這個(gè)話題。如果情況正好相反，工作單位也許可以找一位悲傷咨詢師，教同事們?nèi)绾斡眠m當(dāng)?shù)姆绞接懻撨@樣一個(gè)敏感話題。

20. 8不要急于做出足以改變生活的永久性改變。

    失去心愛之人后，你可能想賣掉房子，或搬到其他城市居住。但是，做這類決定需要慎重考慮，尤其是當(dāng)你情緒混亂時(shí)，更加不能掉以輕心。在做出任何永久性的重大決定之前，花些時(shí)間考慮它們的后果。你也可以和治療師討論一下。

21. 9體驗(yàn)新鮮事物。

    如果你有一個(gè)一直想去的地方或一直想嘗試的愛好，這時(shí)嘗試一下新鮮事物也許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這些新的經(jīng)歷不會(huì)消除你的痛苦，但是它們能讓你結(jié)交新的朋友，找到通往幸福的新途徑。你還可以考慮找其他正在哀悼親友的人一起參加新活動(dòng)，你們可以互相支持，克服悲痛，開始新的生活。

22. 10原諒自己。

    失去親友后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常走神，在工作中犯錯(cuò)，或者忘記做家務(wù)。原諒自己犯下的任何錯(cuò)誤。這種情況下犯錯(cuò)是正常的，意料之中的事情。你不能假裝什么都沒發(fā)生過。在失去親友后恢復(fù)正常可能需要很長時(shí)間。給自己足夠的恢復(fù)時(shí)間。

23. 11悲傷不會(huì)完全消失。

    即使你在失去親友后開始新的生活，悲傷仍有可能在意想不到的時(shí)候重新涌現(xiàn)出來。把悲傷想象成有起有落的波浪。在感到悲傷的時(shí)候接納這種感覺，并在需要的時(shí)候向朋友求助。廣告

方法3紀(jì)念逝去的親友

1. 1參加公開的哀悼?jī)x式。

   哀悼過程不僅是為了紀(jì)念死者，也是為了讓生者接受親友逝世的現(xiàn)實(shí)。很多哀悼?jī)x式是在葬禮或追悼會(huì)上舉行的。例如，一群哀悼者可以穿上特定顏色的衣服或念特定的禱告詞，一起悼念逝者。無論你或者逝者有怎樣文化背景，哀悼?jī)x式都可以幫助你開始恢復(fù)過程。

2. 2舉辦私人的哀悼?jī)x式。

   研究表明，持續(xù)的儀式可以幫助哀悼者克服悲痛，繼續(xù)生活下去，如果這些儀式在葬禮后能夠持續(xù)進(jìn)行下去，效果會(huì)更好。它們通常是只屬于悼念者和被悼念者的獨(dú)特儀式，但在紀(jì)念死者的同時(shí)，還能讓生者得到治愈，非常重要。你可以考慮的私人儀式有：
3. 每次感到悲傷時(shí)，觸摸逝者生前擁有的物品。
4. 每周去一次公園，坐在逝者最喜歡的長凳上。
5. 做飯時(shí)聽逝者最喜歡的專輯。
6. 每天晚上睡覺前對(duì)逝者說晚安。

7. 3保存你對(duì)逝者的記憶。

   開始新的生活后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠回憶逝去的親友并感到快樂，而不是悲傷或痛苦。接受自己的快樂和幸福，想想逝者對(duì)你的所有饋贈(zèng)。要讓回憶給你帶來快樂而不是悲傷，你可以想方設(shè)法保存自己對(duì)逝者生活的記憶。你可以回想它們，并與他人分享。

8. 4為逝去的親友做一本紀(jì)念冊(cè)。

   和親朋好友談?wù)撍麄兒褪耪咴谝黄饡r(shí)最喜歡的經(jīng)歷。逝者有經(jīng)常講的笑話或故事嗎？有沒有照片拍到了逝者的笑容？把影像、記憶和語錄收集到一本紀(jì)念冊(cè)中。在那些特別悲傷的日子里，你可以翻閱這本紀(jì)念冊(cè)，記住逝者給這個(gè)世界帶來的快樂。

9. 5把逝者的照片擺在家里。

   考慮把自己和逝者的合影掛在墻上，或收到一起，整理成一本相冊(cè)。提醒自己，親友死亡時(shí)的狀態(tài)不能定義他們的一生。他們和你共度的時(shí)光更加重要。

10. 6把朋友和家人聚在一起，分享回憶。

    保存對(duì)逝者的回憶不一定需要實(shí)物。你可以把所有關(guān)心逝者的人召集起來，分享你們的經(jīng)歷?；叵肽切┟篮脮r(shí)光、音容笑貌和諄諄教誨。

11. 7記日記。

    發(fā)現(xiàn)自己思念逝者時(shí)，把你的想法和記憶寫到日記里。也許你會(huì)記起一段很長時(shí)間都沒有想起過的美妙經(jīng)歷。又或者你會(huì)記起逝者惹你生氣，你需要發(fā)泄憤怒的經(jīng)歷。不要逃避自己對(duì)逝者的思念，接納這些記憶，把它們當(dāng)成你生活和未來的一部分。
12. 如果寫日記對(duì)你來說太過困難，為自己定一個(gè)目標(biāo)。比如，每天寫10分鐘，利用指導(dǎo)性的提示來組織自己的想法，或者一開始不寫完整的句子，只簡(jiǎn)要地把想法列出來。

13. 8著眼未來。

    最重要的是開始新的生活，追求自己的幸福。逝去的親友不會(huì)希望你陷入絕望的循環(huán)。哀悼，振作起來，然后好好活下去。你可以帶著有關(guān)逝者的記憶，走向光明而幸福的未來。廣告

注意事項(xiàng)

對(duì)親友的離世釋懷并不意味著你拋棄了他們。相反，這代表你更看重他們生前的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，而不是對(duì)他們的死亡念念不忘。

即使你覺得自己已經(jīng)接受了他們的死亡，悲傷仍然可能在意想不到的時(shí)刻重新涌現(xiàn)出來。這是十分正常的。

在特別困難的時(shí)候，向朋友、家人、教會(huì)或精神團(tuán)體、治療師求助。

一定要給自己足夠的時(shí)間去哀悼。

廣告警告

如果你總是冒出傷害自己或他人的想法，立即聯(lián)系緊急救援人員或就醫(yī)治療。在哀悼的過程中感覺悲傷是正常的，但有自殺或暴力傾向需要立即就醫(yī)。

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