釋懷過(guò)往傷痛確實(shí)不容易。如果一段時(shí)間之后你仍難以釋懷往事，那是時(shí)候采取更積極的方法來(lái)應(yīng)對(duì)了。無(wú)論過(guò)去發(fā)生了什么，要記住你才是自己生活的主宰，要為自己打造更加美好的未來(lái)。

1. 1寬恕別人是為了自己好。

   當(dāng)你選擇原諒傷害你的人時(shí)，就等于給自己送了一份極好的禮物。身心皆會(huì)受益，不僅能降低血壓，對(duì)心臟也有好處，還能減輕壓力和抑郁。同時(shí)，還會(huì)提高未來(lái)建立良好人際關(guān)系的幾率。
2. 寬恕冒犯你的人并不是懦弱，而是內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)。寬恕并不意味著容忍傷人之事，而是讓自己釋懷，讓煩惱隨風(fēng)而散。
3. 寬恕并不一定意味著要與對(duì)方和好。與對(duì)方和好也許不現(xiàn)實(shí)或者不明智，所以要視情況而定。寬恕只是意味著釋懷怨恨，放下復(fù)仇的沖動(dòng)。
4. 盡可能同情并諒解傷害你的人。要明白那些人在傷害別人的同時(shí)也在傷害自己。
5. 如果自己對(duì)過(guò)往傷害也有責(zé)任，那也要原諒自己。懂得承擔(dān)責(zé)任很重要，但不要太過(guò)糾結(jié)，懷著憐憫之心，多體諒自己。

6. 2不要讓自己再受到傷害。

   也許過(guò)往的傷痛由他人造成，但糾結(jié)于過(guò)去卻是你的選擇。治愈傷痛的第一步就是重新掌控生活，讓自己過(guò)得更好。
7. 如果一直將自己生活中的種種不如意歸咎于傷害你的人，那就是在讓對(duì)方掌控你的生活。下次浮現(xiàn)這種想法時(shí)要提醒自己，你才是主導(dǎo)自己人生的人。接下來(lái)要多做些積極的事情，讓自己快樂(lè)起來(lái)。
8. 自行掌控療傷的過(guò)程，這非常振奮人心。想要奪回自己對(duì)情緒和行為的掌控權(quán)，就得拿定主意，知道如何釋懷過(guò)往傷痛。可以聽(tīng)聽(tīng)別人的建議，但要不斷提醒自己，我的人生我做主。

9. 3多進(jìn)行自我肯定。

   如果過(guò)往傷痛讓你的自尊心受挫，不妨花點(diǎn)時(shí)間想想自己身上最珍貴的品質(zhì)。每天都記得提醒自己你是一個(gè)很棒的、有價(jià)值的人。
10. 運(yùn)用多種方式肯定自愛(ài)。歌唱它、書寫它、大聲說(shuō)出來(lái)，或者畫幅畫，寫上自我肯定的言語(yǔ)，然后擺在顯眼的地方。

11. 4表達(dá)自我感受。

    抒發(fā)自己心中的傷痛也是一種釋放。在日記中寫下過(guò)去發(fā)生的事， 或給傷害你的人寫封信（但不要寄出去）。盡情暢意抒懷，這樣可以更好地應(yīng)對(duì)傷痛，明白自己的痛苦之源。

12. 5積極地回憶過(guò)往。

    重溫傷痛經(jīng)歷往往使人不快，但如果有正當(dāng)理由回憶往事，就能更快地從傷痛中走出去。如果深感內(nèi)疚或懷有其他消極情緒難以釋懷，不妨回想下過(guò)去發(fā)生的事情，認(rèn)真審視，找出讓自己難過(guò)的原因。然后，再思考自己難以釋懷消極情緒的種種原因。
13. 這一過(guò)程適用于回顧創(chuàng)傷性事件，因?yàn)槟闶菬o(wú)辜的，不用自責(zé)。如果你認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)為父母的婚姻破裂負(fù)責(zé)任，或者為自己伴侶的不忠負(fù)責(zé)任，不妨回顧事情始末，這樣才能更好地理解自己消極情緒的來(lái)由?；c(diǎn)時(shí)間仔細(xì)想想，就會(huì)明白自己難以釋懷的消極情緒都是自尋煩惱。
14. 過(guò)分怨怪自己時(shí)要當(dāng)心。當(dāng)然這不是讓你轉(zhuǎn)而怨怪他人，而是弄清楚自己為何自責(zé)，及時(shí)停止這種想法。

15. 6尋求必要的支持。

    想要釋懷的傷痛不同，需要的支持也不一樣。如果被傷痛牽絆，就不要將這種情緒憋在心里。向他人傾訴能幫你捋清思路，說(shuō)出來(lái)也會(huì)感覺(jué)好些。
16. 與朋友或家人聊聊自己的感受，但傾吐的對(duì)象不能和你的傷痛過(guò)往有瓜葛。只有做到完全公正客觀，他們才能給你最好的支持。
17. 尋求支援團(tuán)的幫助，渡過(guò)難關(guān)（如喪親團(tuán)體或童年創(chuàng)傷團(tuán)體）。
18. 尋找專攻過(guò)往傷痛治療或創(chuàng)傷治愈的專家或團(tuán)體。專業(yè)治療師能幫你弄清疼痛的根源，教你如何克服負(fù)面情緒。
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1. 1多關(guān)注生活的積極面。

   如果你沉浸在消極思想和傷痛回憶中不能自拔，那積極向上、幸福開(kāi)心的事情就無(wú)法進(jìn)入你的生活。不要讓這種情況發(fā)生，要讓更多積極的事情充實(shí)生活，讓消極情緒無(wú)處可藏。
2. 為學(xué)業(yè)或事業(yè)設(shè)定目標(biāo)并為之奮斗；或忙碌于振奮人心的事情，如做志愿者或與朋友共度美好時(shí)光。

3. 2將痛苦經(jīng)歷視為提升自己的機(jī)會(huì)。

   將消極情緒向積極方面演變，繼續(xù)美好人生。 每個(gè)人都時(shí)不時(shí)會(huì)經(jīng)歷幾番痛苦，從中尋找個(gè)人提升的機(jī)會(huì)將有助于你克服消極情緒。
4. 如果你因分手而傷心欲絕，那不要糾結(jié)分手帶來(lái)的痛苦，要這樣想：“雖然我和喜歡的人分手了，很傷心，但我也學(xué)到了很多呀，這對(duì)我下段感情會(huì)有幫助。”
5. 也許有人待你不好。你可以這樣想“雖然那人傷害到我，但我內(nèi)心強(qiáng)大能屈能伸，才不會(huì)受到影響?！?/li>

6. 3留心消極想法的侵襲。

   假如你開(kāi)始陷入不堪往事的回憶，要及時(shí)驅(qū)散這種想法，提醒自己關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注此時(shí)此刻發(fā)生的事情?；叵脒^(guò)往記憶也沒(méi)什么，但要點(diǎn)到為止，多想想生活的積極面。
7. 如果過(guò)往回憶占據(jù)了思緒，試著對(duì)自己重復(fù)這句話：“之前確實(shí)發(fā)生過(guò)不愉快的事情，但早已過(guò)去，我要活在當(dāng)下，還得多關(guān)注______呢，才沒(méi)有時(shí)間來(lái)回憶傷痛。”
8. 或者，也可以花時(shí)間列出生活中所有的積極事情。腦海中充滿快樂(lè)的想法，消極情緒就無(wú)處藏匿了。

9. 4敞開(kāi)心扉。

   如果你曾經(jīng)被某人傷害過(guò)，會(huì)傾向于認(rèn)為未來(lái)還有人會(huì)傷害你。遺憾的是，這種想法會(huì)讓你帶著憤怒去建立新的人際關(guān)系。如果你想要擁有良好的人際關(guān)系，就得盡力將憤怒拋之腦后，不要以過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)惡意揣度他人。廣告