認(rèn)識(shí)的人有自殺傾向是一件很難處理的事情。你可能不知道如何幫助他們，如何阻止他們將自殺的想法付諸實(shí)施。但是，發(fā)現(xiàn)某人有自殺傾向時(shí)，識(shí)別危險(xiǎn)因素和先兆跡象，然后采取行動(dòng)，一直支持他們，是有助于阻止自殺行為的。

方法1識(shí)別危險(xiǎn)因素和先兆跡象

1. 1注意危險(xiǎn)因素。

   生活中有些事情可能會(huì)讓人萌生出自殺的想法。知道應(yīng)該關(guān)注哪些事情，可以幫助你更有效地阻止自殺行為。注意對(duì)方生活中的壓力源，并考慮它們是否會(huì)讓對(duì)方有自殺的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 記錄對(duì)方的精神狀態(tài)，比如過(guò)去是否有過(guò)自殺未遂的經(jīng)歷。你可能必須問(wèn)一下：“你想過(guò)自殺嗎？”
3. 如果對(duì)方有親朋好友最近去世，特別是當(dāng)這位親朋好友是因?yàn)樽詺⒍ナ罆r(shí)，你應(yīng)該特別注意。親密的人離世會(huì)讓有些人產(chǎn)生自殺的想法，青少年尤其如此。
4. 了解對(duì)方是否有自殺的家族史。你可以直接問(wèn)對(duì)方或?qū)Ψ降哪澄挥H人。
5. 注意對(duì)方是否曾經(jīng)或正在遭受暴力、欺凌、羞辱和虐待。這類情況可能會(huì)讓人想通過(guò)自殺來(lái)求得解脫。
6. 注意對(duì)方是否遭受了失業(yè)、離婚或分手等損失，或者名譽(yù)是否受到了嚴(yán)重?fù)p害。
7. 警惕對(duì)方是否患有慢性疼痛等嚴(yán)重疾病，或長(zhǎng)期勞累，看不到生活的希望。有時(shí)人們會(huì)將自殺視為從痛苦中解脫出來(lái)的途徑。

8. 2傾聽談話時(shí)透露出來(lái)的自殺傾向。

   考慮自殺的人通常會(huì)在交談過(guò)程中露出一些蛛絲馬跡。知道應(yīng)該注意哪些言辭，有助于發(fā)現(xiàn)對(duì)方的自殺傾向，并在對(duì)方付諸實(shí)施之前幫助他們。
9. 如果對(duì)方暗示他們覺得自己是其他人的負(fù)擔(dān)，比如說(shuō)：“沒(méi)有我，所有人都會(huì)過(guò)得更好”，或“他們不必和我打交道了”，你就要提高警惕了。
10. 注意聽他們抱怨說(shuō)沒(méi)人在乎他們或沒(méi)人理解他們那些話，例如：“沒(méi)人關(guān)心我出了什么事”，“沒(méi)人懂我”，“你們根本就不理解！”
11. 如果對(duì)方說(shuō)：“我沒(méi)什么好活的了”，“我對(duì)生活已經(jīng)厭倦了”，表明他們看不到生活的意義，你就應(yīng)該多加注意了。
12. 注意他們是否表達(dá)過(guò)絕望的情緒，例如：“現(xiàn)在太遲了。我堅(jiān)持不下去了”，“沒(méi)什么可做的了”，“沒(méi)有用了”或“我只想擺脫痛苦?！?/li>

13. 3注意他們的情緒。

    注意對(duì)方的感受和情緒上的反應(yīng)，有助于防止自殺。對(duì)方嘗試自殺之前，情緒上會(huì)有跡可循。
14. 如果他們沒(méi)有表達(dá)自己的感受，就直接詢問(wèn)他們。你可以說(shuō)：“你情緒怎么樣？感覺如何？”
15. 他們是否表現(xiàn)出挫敗感、絕望感或愧疚感？
16. 他們是否顯得抑郁、焦慮或難以承受。注意他們是否經(jīng)常哭泣或總是心煩意亂。
17. 記錄他們是否情緒多變、暴躁易怒。他們會(huì)因?yàn)橐郧安辉斐衫_的事情而生氣嗎？
18. 決定自殺的人有時(shí)表現(xiàn)得比之前更加平靜，更加快樂(lè)。他們盼望著擺脫痛苦和折磨。注意這類跡象，特別是他們之前一直情緒低落時(shí)。

19. 4注意行為的變化。

    想自殺的人可能會(huì)在行為上流露出這種意圖。注意對(duì)方的行為可以幫助你組織他們自殺。
20. 如果對(duì)方談?wù)撍劳龌蜃詺?，或閱讀、寫下相關(guān)信息，那么你需要特別注意。
21. 注意他們是否對(duì)曾經(jīng)享受的事物喪失了興趣。他們是否不再參加正常活動(dòng)？
22. 毫無(wú)理由地贈(zèng)送個(gè)人財(cái)產(chǎn)，尤其是貴重物品，可能是對(duì)方考慮自殺的表現(xiàn)。
23. 購(gòu)買武器或藥品，參觀橋梁、天橋、屋頂?shù)冉ㄖ赡鼙砻鲗?duì)方正計(jì)劃自殺。
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方法2制止想要自殺的人

1. 1評(píng)估他們的意圖。

   弄清楚對(duì)方對(duì)自殺這件事情有多認(rèn)真、多投入。盡你所能地獲取一切信息。這樣，你就能采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)制止他們的自殺行為。
2. 問(wèn)對(duì)方：“你想現(xiàn)在自殺嗎？幾小時(shí)后，幾天后，或是幾周后？”
3. 通過(guò)問(wèn)對(duì)方：“你計(jì)劃好怎么做沒(méi)有？準(zhǔn)備好工具沒(méi)有？”，來(lái)查明他們是否做好了計(jì)劃，打算以什么方式自殺。
4. 記住，他們也許不會(huì)坦誠(chéng)交代。留心他們表現(xiàn)出的蛛絲馬跡和風(fēng)險(xiǎn)因素，以及他們對(duì)你說(shuō)的話。

5. 2使用你的“CLUES”。

   “CLUES”是聯(lián)系（Connect）、聆聽（Listen）、理解（Understand）、表示擔(dān)憂（Express concern）和尋求幫助（Seek help）的縮寫。使用“CLUES”的各項(xiàng)怎么阻止想自殺的人的方法可以幫助你記住如何阻止自殺，或幫助其他有困難的人。

6. 3與對(duì)方建立聯(lián)系。

   對(duì)于想要自殺的人來(lái)說(shuō)，覺得沒(méi)人理解自己或沒(méi)人關(guān)心自己是最糟糕的感受之一。提供幫助的關(guān)鍵在于讓對(duì)方開始覺得有人在乎自己。與對(duì)方交談可以建立聯(lián)系，讓他們覺得你關(guān)心他們。
7. 主動(dòng)表現(xiàn)出聆聽的姿態(tài)，并承認(rèn)他們的痛苦是實(shí)際存在的。
8. 說(shuō)“情況沒(méi)有那么糟”或“事情會(huì)好起來(lái)的”無(wú)濟(jì)于事，還會(huì)讓對(duì)方覺得你不理解他們，或者沒(méi)有聽進(jìn)去他們說(shuō)的話。
9. 所以，你可以說(shuō)：“你并非獨(dú)自一人。我愿意隨時(shí)傾聽并提供幫助”或“我也許不能完全了解你的感受，但是我知道我想盡我所能地幫助你?！?/li>

10. 4聽他們傾訴。

    如果對(duì)方很沮喪，承認(rèn)他們正在考慮自殺，并且（或）表現(xiàn)出許多自殺的先兆跡象，那么不要讓他們獨(dú)處。和他們待在一起，聽他們傾訴。
11. 你可以少說(shuō)一點(diǎn)，甚至可以一言不發(fā)。陪著他們，聽他們談?wù)撟约旱母惺芫涂梢苑乐棺詺⑿袨椤?/li>
12. 如果你無(wú)法陪伴他們，可以找你和對(duì)方信任的其他人過(guò)來(lái)。除非對(duì)方有人陪伴，否則不要離開對(duì)方。
13. 拿走任何會(huì)使你分心的東西，關(guān)掉電視和電腦，以便將全部注意力放到對(duì)方身上，但是手機(jī)必須隨身攜帶，以防需要呼叫求助。

14. 5理解他們的感受。

    盡管你也許從未考慮過(guò)自殺，但可以設(shè)身處地地去理解對(duì)方。
15. 不要告訴對(duì)方他們“應(yīng)該”有什么感覺或“應(yīng)該做什么”。表示你愿意支持他們，理解他們的感受就可以了。
16. 向?qū)Ψ綇?fù)述他們自己說(shuō)的話，表明你理解他們的感受。
17. 例如，如果他們說(shuō)：“我盡了一切努力，實(shí)在不知道還能做什么了?！蹦憧梢曰卮鹫f(shuō)：“我理解。努力這么多次卻沒(méi)有任何結(jié)果，確實(shí)令人沮喪?！?/li>

18. 6表示你的擔(dān)憂。

    讓對(duì)方知道你很擔(dān)心并且希望提供幫助。只要知道你關(guān)心他們以及他們的感受、經(jīng)歷的痛苦、他們的生活，也許就足以讓他們打消自殺的念頭。
19. 與對(duì)方交談并表示你的關(guān)心時(shí)，自然一點(diǎn)，真誠(chéng)一點(diǎn)。
20. 你可以說(shuō)：“我不知道怎么解決你的問(wèn)題，但是我很擔(dān)心這些問(wèn)題對(duì)你的影響。我不想失去你?！?/li>

21. 7尋求幫助。

    確保對(duì)方的安全是頭等大事，你也許無(wú)法獨(dú)自處理。將對(duì)方正在考慮自殺的情況告訴專業(yè)人士，取得對(duì)方所需的幫助。當(dāng)對(duì)方完全喪失求生欲時(shí)，更應(yīng)如此。
22. 如果你認(rèn)為對(duì)方真的準(zhǔn)備自殺，請(qǐng)呼叫希望24熱線4001619995或當(dāng)?shù)氐木o急救援號(hào)碼。
23. 聯(lián)系危機(jī)咨詢師、宗教領(lǐng)袖、治療師、醫(yī)生、心理學(xué)家或其他接受過(guò)自殺干預(yù)培訓(xùn)的專業(yè)人士。告訴他們：“我身邊有人想自殺。”
24. 你尋求幫助時(shí)對(duì)方可能會(huì)生氣，但是為了防止自殺，你的所作所為是正確的。
25. 向?qū)Ψ浇忉屇阒皇窃谂椭麄?，并且因此才去?lián)系專業(yè)人士。
26. 你可以說(shuō)：“我不是想惹你生氣。我只想幫你，而這是我提供幫助的最好方式?！?/li>廣告

方法3一直支持對(duì)方

1. 1讓對(duì)方的某位親朋好友知道這件事情。

   很多時(shí)候，有自殺傾向的人會(huì)要求你不向其他人提及這件事情。你不需要弄得人盡皆知，但是你可以告知對(duì)方的某位親朋好友。這樣，你們就可以組成一個(gè)支持團(tuán)隊(duì)來(lái)照顧對(duì)方，防止他們自殺。你不必獨(dú)自承擔(dān)這種壓力。
2. 如果對(duì)方未滿18歲，就通知你信任的某個(gè)成年人。你可以告訴對(duì)方：“我不想惹你生氣。但我們必須做些什么。我會(huì)給教練打電話?！?/li>
3. 你可以向?qū)Ψ奖ＷC你不會(huì)提自殺的事情。這樣一來(lái)，對(duì)方的抵觸情緒會(huì)少一些，你也不必因?yàn)檫`反約定而感到愧疚。
4. 例如，“我不會(huì)提自殺的。我只說(shuō)我們有些情緒上的問(wèn)題，需要幫助?！?/li>
5. 如果對(duì)方受到某人的虐待，不要告訴施虐者。你可以找老師、教練或指導(dǎo)員，將你的擔(dān)憂告訴他們。選擇求助對(duì)象時(shí)，考慮一下問(wèn)題的根源。例如，如果問(wèn)題是一位老師造成的，就不要找那位老師傾訴。

6. 2制定一個(gè)安全方案。

   你可以提前制定一個(gè)安全方案，計(jì)劃好如何處理有自殺傾向的人的自殺企圖和自殺先兆。這樣一來(lái)，支持團(tuán)隊(duì)中的所有人都能知道應(yīng)該做些什么。
7. 你可以在網(wǎng)上下載自殺危機(jī)干預(yù)方案。
8. 在方案中列出核對(duì)自殺者情況的人員、重要的電話號(hào)碼等信息。
9. 與對(duì)方一起制定方案，如果可能，還可以請(qǐng)專業(yè)人士幫忙。此外，鼓勵(lì)他們?nèi)タ粗委煄?，讓他們自己也參與進(jìn)來(lái)解決問(wèn)題，并讓他們知道朋友和家人是支持他們的。

10. 3經(jīng)常檢查對(duì)方的狀態(tài)。

    自殺危機(jī)結(jié)束后，不要立即停止對(duì)對(duì)方狀態(tài)的檢查。經(jīng)常檢查有助于發(fā)現(xiàn)自殺的先兆和新的危險(xiǎn)因素。這樣做還會(huì)讓對(duì)方知道你仍然關(guān)心他們，在乎他們的狀況。
11. 確保支持小組的其他人也在檢查對(duì)方的狀態(tài)。
12. 檢查狀態(tài)不需要那么嚴(yán)肅?？梢灾皇且娒嬉黄鸪詡€(gè)冰淇淋，聊聊這周過(guò)得怎么樣。
13. 你不必每次見面都問(wèn)：“你還在想自殺嗎？”但是一定要注意相關(guān)的先兆。

14. 4鼓勵(lì)健康生活。

    阻止自殺的方法之一是鼓勵(lì)對(duì)方做一些能夠幫助他們保持健康的事情。鼓勵(lì)他們吃好、睡好，參加體育活動(dòng)和社交活動(dòng)。
15. 與他們一起制定一個(gè)睡眠計(jì)劃，確保他們有充足的休息時(shí)間。
16. 鼓勵(lì)他們參與那些你們能夠共同參與、并且可以鍛煉身體的活動(dòng)，比如徒步旅行、體育比賽或游泳。
17. 送對(duì)方一本日記本，讓他們能夠在紙上表達(dá)自己的感受，而不是憋在心里。

18. 5照顧好自己。

    努力阻止他人自殺可能會(huì)讓你在身體上、情感上和精神上精疲力盡。在照顧對(duì)方的同時(shí)，不要疏忽了自己。
19. 保證睡眠充足，飲食健康。
20. 與親朋好友在一起。做你們喜歡的事情。看搞笑電影、騎自行車或外出野餐。
21. 開始練習(xí)冥想或使用其他減壓和應(yīng)對(duì)策略。甚至做幾次深呼吸都能減輕因?yàn)樽柚顾俗詺⒍a(chǎn)生的壓力，幫助你平靜下來(lái)。

22. 6識(shí)別精神虐待。

    無(wú)論你是否相信對(duì)方想要自殺，如果他們用這件事情來(lái)脅迫你做他們希望的事情，這就構(gòu)成了精神虐待。有人選擇自殺不是你的責(zé)任。不要因?yàn)檫@種威脅而感到有壓力，不要強(qiáng)迫自己去做那些自己不想做的事情。
23. 如果認(rèn)識(shí)的人因?yàn)槟銢](méi)有對(duì)他們唯命是從而威脅要自殺，那么你應(yīng)該將這件事情告訴自己信任的人。
24. 例如，如果每次提分手時(shí)你的男友都說(shuō)他會(huì)自殺，那么你應(yīng)該告訴自己的閨蜜、父母或自己信任的其他人。
25. 你還可以呼叫希望24熱線4001619995或當(dāng)?shù)氐木o急救援號(hào)碼。他們可以為威脅要自殺的人和你提供幫助。
26. 求救還會(huì)讓對(duì)方明白，即使不服從他們，你仍然很重視他們要自殺這件事情。
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注意事項(xiàng)

不要擔(dān)心自己提起自殺會(huì)讓這一想法根植于對(duì)方的腦海之中。你勇敢地說(shuō)出這兩個(gè)字可能帶來(lái)新的變化。有自殺傾向的人常常覺得其他人對(duì)自己漠不關(guān)心。一旦你直言不諱地問(wèn)他們是否打算傷害自己，他們就會(huì)知道你相信他們所說(shuō)的話，并且知道他們是認(rèn)真的。

如果對(duì)方想保密，不要因此而不敢告訴他們的父母。父母有權(quán)知道這件事情，并且他們知道如何幫助對(duì)方。

廣告警告

不要想著獨(dú)自解決這個(gè)問(wèn)題。告訴一個(gè)你可以信任的人，這樣，想自殺的朋友會(huì)得到更多有益的幫助。你沒(méi)有責(zé)任或義務(wù)來(lái)獨(dú)自承擔(dān)這一切。有其他人知情常常能讓你松一口氣。

如果有人正在試圖自殺，你應(yīng)該使用一切必要的方法來(lái)安全地阻止他們，并呼叫緊急救援部門。如果因?yàn)樗麄兪殖治淦骰蛘呶挥陔y以安全抵達(dá)的位置而沒(méi)有安全、可行的阻止方法，請(qǐng)

不要接近他們

，立即呼叫緊急救援部門。

如果情況失控，立即撥打當(dāng)?shù)鼐o急救援部門的電話。對(duì)自殺威脅不要掉以輕心。

如果你的朋友告訴你說(shuō)她或他要自殺，

立即尋求幫助

，即使對(duì)方讓你保密。惹朋友生氣總好過(guò)失去朋友。不要將這種威脅當(dāng)成吸引注意力的手段或某種愚蠢的玩笑。

不要向?qū)Ψ饺鲋e，也不要告訴他們一切都會(huì)好起來(lái)。如果這樣說(shuō)，他們可能會(huì)覺得你也不理解他們。

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